Hoe om jig te voorkom

Soms word jig vermoedelik `n siekte van yesteryear of "not a big deal", maar dit is eintlik wydverspreid en kan ernstige pyn veroorsaak as dit onbehandel word. Terwyl die direkte oorsaak van jig die hoë vlak van uriensuur in die bloedstroom is, behels jou liggaam se vermoë om uriensuur te skep en te verwerk, verskeie stowwe. Om jou dieet te verander, sal waarskynlik een van die doeltreffendste maniere wees om te verhoed dat jig ontwikkel of van pyn of gereeld word. Gewig verloor of medikasie neem is bykomende opsies, wat dikwels aanbeveel word met die verandering in dieet.

stappe

Metode 1

2

Eet kosse ryk aan kalium. Kalium kan uriensuur help, die oorsaak van jigaanvalle, gaan deur jou stelsel. Baie kosse bevat hoë vlakke van kalium, insluitend bone, gedroogde perskes, spanspek, gekookte spinasie of aartappels wat in die dop gebak word.

3

Eet komplekse koolhidrate Volgraan pasta, volkorenbrood, groente en vrugte word aanbeveel vir mense wat `n risiko het om jig te kry. Eet dit in plaas van verfynde witbrood, koeke en lekkergoed, ten minste in jou daaglikse dieet.

4

Neem vitamien C aanvullings of eet kosse ryk aan vitamien C. Ten minste een studie dui daarop dat die neem van genoeg vitamien C elke dag, veral tussen 1500 en 2000 mg per dag, aansienlik verminder die risiko om jig te kry. Baie mense wat aan jig ly, voeg suurlemoensap by water om dit te bereik, hoewel dit moeilik is om hierdie hoë vlakke van vitamien C-verbruik te bereik sonder om aanvullings te neem.

5

Eet kersies. Kersies, `n gewilde middel vir die behandeling van jig vir `n lang tyd, kan eintlik die risiko verminder om jig te kry. Sommige voorlopige studies toon dat kersies die vlakke van uriensuur in die bloed, die onmiddellike oorsaak van jig, verminder.

6

Oorweeg om koffie gedekaffineerde koffie te drink. `N Studie toon dat koffie kan help om uriensuur, en dus die risiko van jig aanvalle te verminder. Die rede hiervoor is onbekend, maar kafeïen Dit lyk nie asof die oorsaak wees en kan eintlik vererger jig, wat daarop dui dat cafeïne vrye koffie kan `n beter keuse wees.

Metode 2

2

Verminder die hoeveelheid vleis en vis wat jy eet. Alle soorte vleis bevat purien, wat afgebreek word in uriensuur wat jig veroorsaak. Jy hoef nie die vleis heeltemal uit te skakel nie, maar dit word aanbeveel om nie meer as 113 tot 170 g (4 tot 6 oz) per dag te eet nie.

3

Elimineer sekere hoërisiko-vleis. Sekere kosse bevat hoë vlakke van purien, wat `n jigaanval kan veroorsaak. Probeer dit uit jou dieet uit te skakel of eet hulle soms en in klein hoeveelhede:

4

Verminder die hoeveelheid vet in jou dieet. Vette in jou dieet, veral versadigde vette, kan die verwerking van uriensuur in jou liggaam vertraag en die pyn wat deur jig geproduseer word, vererger. Gelukkig verminder baie van die vorige veranderinge ook die hoeveelheid vet in u dieet, maar kyk na ander maniere om u vetinname tot gesonde vlakke te verminder indien nodig. As jy gewoonlik suiwel drink, probeer om een ​​te eet met 1% vet of afgeroomde melk. As jy gewoond is om gebraaide kosse te eet, probeer eerder gebraaide groente of bak hoender.

5

Verander die bier vir die wyn. Alkohol is gekoppel aan jig, maar dit kan dronk wees in moderering met `n lae waarskynlikheid van negatiewe effekte. Bier bevat egter gis met `n hoë purine inhoud, dus dit is baie waarskynlik om jig te vererger. Een of twee koppies van 150 ml (5 oz) wyn per dag is `n veiliger manier om alkohol te gebruik.

Metode 3

2

Moenie `n uiterste dieet volg nie. Die dieetaanpassings aanbeveel in die ander afdelings van hierdie artikel is dikwels genoeg om gewig stadig maar seker verloor. As jy die risiko om jig hardloop, gewig te verloor te vinnig kan eintlik veroorsaak `n jigaanval, aangesien stres op jou liggaam die kapasiteit van jou niere aan skadelike stowwe verwerk kan oorlaai.

3

Leer jouself. Enige fisiese aktiwiteit kan nuttig wees om gewig te verloor en die risiko van gout, insluitende die hond of tuinmaak, te verminder. Matige aktiwiteit word egter aanbeveel, soos `n fietsry, vinnige loop, tennis of swem vir minstens 2,5 uur per week vir volwassenes.

4

Vra jou dokter of voedingkundige vir advies as jy sukkel om `n gesonde gewig te bereik. As jy ten minste `n paar van die dieetaanpassings elders beskryf hou en het nie opgemerk enige vordering in die bereiking van `n gesonde gewig, raadpleeg `n gekwalifiseerde mediese deskundige raad. Sedert die daling is wat geraak word deur baie verskillende stowwe, is dieetadvies uit ander bronne nie aanbeveel nie.

Metode 4

2

Vra jou dokter oor loodvergiftiging. Onlangse bewyse dui daarop dat loodvergiftiging, selfs op baie lae vlakke om ander probleme te veroorsaak, jig kan veroorsaak of vererger. Alhoewel meer studies nodig is om dit te bevestig, kan dit `n goeie idee wees om `n dokter te vra om `n hare of bloedtoets uit te voer om vir toksiene te toets. In die besonder, as jy in `n ou gebou gewoon het of gewerk het, gebruik jy loodgebaseerde verf gereeld of werk in `n industriële omgewing waar lood gebruik word.

3

Vermy diuretiese medikasie indien moontlik. Hierdie medikasie word soms gebruik om ander gesondheidsprobleme of as `n dieetaanvulling te behandel. Terwyl die effek daarvan op jig omstrede is, is dit moontlik dat die toestand vererger. Vra jou dokter of enige ander medikasie wat jy neem, `n diuretika is, en indien wel, as jy `n kaliumaanvulling aanbeveel om dit teen te werk.