Hoe om te eet en gewig te verloor

Het jy geweet dat jy goed kan eet en steeds gewig kan verloor? Dit lyk waarskynlik te goed om waar te wees, is dit nie? Om te verander wat jy eet en hoe jy eet, sal jou algemene gesondheid verbeter, jou help om gewig te verloor en jou elke dag beter te laat voel. Doen oefening om die voordele te maksimeer!

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Eet die regte kos

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 1

Eet meer vars kosse Kies vars kosse, ryk aan voedingstowwe, gesond en lae vet.
Voeg baie by vrugte en groente tot jou dieet sal nuttig wees. Een manier om meer vrugte en groente by jou dieet te voeg, verminder kalorieë en geniet steeds die kos wat jy liefhet om die groente in die kos by te voeg of te verberg. Navorsers het gevind dat die byvoeging van gemengde groente aan geregte (bv. Blomkool in kaas met macaroni) mense gehelp het om `n paar honderd kalorieë te eet
minder. Groente gee gewig aan `n gereg maar sonder om `n groot bykomende hoeveelheid kalorieë te verskaf.
Sit baie kleur op jou bord. Maak seker dat jou etes baie kleur het en die beste manier om dit te doen is om baie vars produkte, van eiervrugte of beet by te voeg tot kale of geelrissies. Gewoonlik sal hierdie kleurblok jou help om meer produkte te eet en terselfdertyd die kos meer aptyt te maak.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 2

Eet kosse wat hoog in vesel is. Veselryke kosse hou jou vir langer tyd vol, so jy hoef nie ongesonde versnaperinge te eet wat jou net sal laat gewig kry nie.

Bone veroorsaak byvoorbeeld volheid, is ryk aan vesel en verteenwoordig `n uitstekende proteïenbron. Hulle neem ook `n lang tyd om te verteer, wat beteken dat jy `n rukkie tevrede sal voel (wat jou verhoed om meer te eet!).

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 3

Slaan die sappe oor en eet vrugte. In plaas daarvan om sap of smoothies te drink, wat geneig is om kalorieë hoog te hou, kies `n hele vrug, soos `n appel.

Om `n hele vrug te eet, sal jou meer as `n sap vul, want die vrug het meer vesel. Daarbenewens sal die vrugte aan die kou knou dat jy iets aansienlik geëet het.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 4

Eet kos wat baie water bevat, soos vrugte en groente. Studies het getoon dat mense wat voedsel met `n hoë waterinhoud eet, `n laer liggaamsmassa-indeks het. Die water in hierdie kosse sal jou help om langer voller te voel, sodat jy minder in die algemeen eet.

Waatlemoen en aarbeie het ongeveer 92% water per volume. Ander vrugte met `n hoë waterinhoud sluit in pomelo, spanspek en perskes. Onthou egter dat baie vrugte ryk is aan suiker, so probeer om die hoeveelheid wat jy eet per dag te beperk.

In die geval van groente, komkommer en blaarslaai het die hoogste waterinhoud (96%). Ook, courgette, radyse en seldery het `n waterinhoud van 95%.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 5

Sluit die kos in wat vet vir jou verbrand. Deur jou kos versigtig te kies, kan jy `n paar kilo verloor sonder dat jy selfs honger voel. Daar is baie kosse wat bewys het dat dit effektief is om jou te help om gewig te verloor. Voedsel soos chili, groen tee, bessies en volgraan kan jou help om gewig te verloor deur insulienpunte te vermy en jou metaboliese tempo aktief te hou.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 6

Voeg gesonde vette by jou dieet. Dit is klinies bewys dat enkelversadigde vette help om vet te verbrand, veral in die maag. Voeg dus voedsel soos avokado`s, Kalamata-olywe, olyfolie, amandels, okkerneute en vlasaad by jou dieet en monitor jou gewigsverlies.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 7

Eet superfoods Superfood is `n term wat soms gebruik word om voedsel te beskryf wat `n hoë inhoud van voedingstowwe het en dat sommige glo gesondheidsvoordele bied. Sommige eise rakende superfoods word ondersteun deur wetenskaplike bewyse, terwyl ander sommige kosse baie gewild maak, selfs al het hulle min bewyse.

Byvoorbeeld, quinoa is `n wettige superfood omdat dit `n volledige proteïen is (dit wil sê, dit het die agt noodsaaklike aminosure wat ons nodig het vir ons weefsels). Daarbenewens het quinoa meer proteïene as die meeste graankorrels en is dit ryker in kalsium, fosfor, magnesium, kalium en yster as ander korrels soos koring en gars.

Maak net seker dat jy ondersoek doen voordat jy besluit om die vermeende "superfoods" by jou dieet by te voeg.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 8

Vermy ongesonde kosse wat leë kalorieë bevat. Kosse met "leë kalorieë" is dié met kalorieë (van suiker of vaste vette), maar min of geen voedingswaarde.

Onder die kosse en drankies wat die meeste leë kalorieë bevat, is: koekies, koekies, gebak en donuts, koeldrank, energie drankies, vrugtesap, kaas, pizza, roomys, spek, die warm honde en die worsies. U kan alternatiewe weergawes vir sommige van hulle vind. Byvoorbeeld, jy kan warmhonde en lae-vet-kaas in supermarkte koop. Jy kan ook drankies koop sonder suiker. In die geval van ander kosse, soos lekkers en konvensionele koeldranke, is alle kalorieë basies leeg.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 9

Eet meer sop Soep is relatief laag in kalorieë. Ook, as jy met `n sop begin, eet jy waarskynlik minder van die hoofgereg.

Kies om sous te gebruik wat sowat 100 tot 150 kalorieë per porsie bevat. Jy kan sopies met stukkies vleis of mashed kies, maar vermy diegene wat room het.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 10

Gee jouself `n rukkie een keer. Gaan voort, eet `n doughnut of `n sny pizza. Om u `n bietjie af en toe te gee, sal u help beskerm teen enige binge episode. As jy regtig `n begeerte het om iets te eet, probeer net `n bietjie. Onthou, hoe meer jy jouself beperk, hoe meer sal jy aangetrokke wees tot die kos wat jy wil vermy.

Eet `n bak rou groente of drink `n vol glas water voordat jy jouself `n verrassing gee. As jy dit doen, vul jy jou op en laat jou minder spasie in jou maag om jou met `n toebroodjie te maak.

Deel 2

Eet die regte manier

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 11

Eet stadig. Jou brein benodig ongeveer 20 minute om die gevoel van volheid te registreer, wat daarop dui dat jy jou voedingsritme moet verminder sodat jou brein daardie gevoelens korrek kan kommunikeer.

As jy nie onmiddellik na `n maaltyd vol voel nie, wag `n oomblik. Die chemikalieë wat jou brein vrystel wanneer jy eet of drink, neem `n rukkie om die gevoel van volheid te kommunikeer. Namate die chemikalieë toeneem, verval jou honger. Dit is die rede waarom jy `n kort pouse moet neem nadat jy geëet het en voordat jy `n tweede gedeelte bedien het.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 12

Gebruik eetgerei en sit op `n tafel wanneer jy eet. Eet met jou hande beteken dat jy meer kos by elkeen gaan inneem eetlepel.

Studies toon ook dat mense wat groter eetgerei gebruik, minder eet as kleiner eetgerei.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 13

Hou op om te eet wanneer jy vol voel. As jy gemaklik tevrede voel nadat jy geëet het, stop en plaas jou eetgerei en servet op die bord om aan te dui dat jy klaar is. Dit sal jou ook vertel en diegene rondom jou wat jy met jou kos gedoen het.

Onthou dat dit nie nodig is om al jou kos te eet as jy tevrede voel nie. Eet totdat jy 80% vol is. Niemand moet vol en siek voel nadat hy geëet het nie.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 14

Drink meer water. Ons verwar dikwels dors van honger, wat beteken dat ons eet wanneer dit nie nodig is nie. Deur goed gehidreer te bly, sal jy minder honger voel terwyl jy `n ligter vel en ligter hare handhaaf.

As jy nie seker is dat jy regtig honger het nie, drink `n groot glas water en wag dan `n paar minute. As jy nie meer honger het nie, is dit omdat jou liggaam eintlik water nodig het in plaas van kos.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 15

Hou tred met wat jy eet. Dit is `n eenvoudige maar baie belangrike oefening wat jou sal help om vas te stel of jy op hoogte is van jou maaltydplan. Ons kyk dikwels na die snacks wat ons eet tussen etes en dink dat ons dieet nie werk nie en dat dit ons misluk het. Die meeste mense onderskat hul daaglikse verbruik met 25%.

Jy kan ook nuttige inligting oor jou daaglikse gewoontes ontdek en besef hoeveel kalorieë jy eintlik verteer. Sodra jy jou gewoontes en patrone beter ken, kan jy begin om te gaan met gedragsprobleme wat jou vordering belemmer.

Om `n tydskrif te hou, sal jou ook meer verantwoordelik maak.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 16

Leer om te beheer wat jy eet. Eet in restaurante of in ander mense se huise kan `n ware uitdaging wees. Jy wil eet, maar jy wil ook nie die verkeerde dinge eet nie en loop die risiko om `n terugslag in jou vordering te ly.

Kies gestoomde, gebraaide of gebakte kos in plaas van gebraai. Vermy geregte wat gemerk is "gepaneer", "crunchy" of "battered", omdat dit kodes is wat aandui dat dit "gebraaide" kos is.

Moenie bang wees om hulle te vra om `n gereg te verander nie. Vra byvoorbeeld om jou aartappels of brood vir `n slaai te verander. Vra dat die sous langs die hoender of ander voorgereg geplaas moet word in plaas van bo-op die kos. Dit sal jou toelaat om voort te gaan om iets lekker te eet, maar sonder al die ekstra kalorieë.

As die restaurant bekend is vir die bediening van veral groot gedeeltes, kies om dit saam met `n vriend te verdeel.

Om te verhoed dat jy te veel eet wanneer jy uitgaan, eet tuis `n klein gesonde snack. Eet `n klein peuselhappie voordat jy na `n restaurant gaan, dit sal jou honger onderdruk en jou gedagtes helder hou terwyl jy gesonde en ingeligte besluite neem oor die geregte wat hulle op die plek aanbied.

Bespaar kos Aan die begin van die ete, vra vir `n sak en plaas wat jy nie binne gaan eet nie.

Wanneer u `n slaai bestel, moet u die toebroodjies en sousies apart bestel. Baie dressings kan baie vet en vol kalorieë wees. Jou sogenaamde `gesonde keuse` kan soveel kalorieë as `n hamburger hê as jy in `n vetterige toedrag swem. Wees ook versigtig vir ander kalorie-ryk toevoegings soos spekbitte en kaas.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 17

Jy kan jouself een keer op `n rukkie behandel. Jy kan een aand te veel eet of `n slegte dag hê wanneer jy te veel gemorskos eet. Moenie egter wanhoop as jy besef dat jy van jou doelwitte afgewyk het nie. Dit het `n leeftyd geneem om jou huidige gewig te bereik en dit sal jou tyd neem om jou ideale gewig en grootte te bereik.

Om jou optimisme te behou, beloon jouself vir die bereiking van kleiner doelwitte. Koop byvoorbeeld jouself iets klein of elke keer as jy nog vyf keer verloor. Met verloop van tyd word die belofte van beloning jou eie vorm van motivering.

wenke

Gewigsverlies kan verminder word tot `n eenvoudige formule. Gebruik minder kalorieë as wat jy brand.
Oefen daagliks! Dit sal jou gesond maak in algemene terme en sal jou toelaat om die verlangde resultate vinniger te bekom. Verbrande meer kalorieë beteken ook dat jy moet (en benodig!) Om meer te eet.

waarskuwings

Jy moet oefen en eet meer gesond omdat jy andersins geen verbetering kan sien nie.
As u meer as 10% van u gewig moet verloor, moet u met u dokter kontak voordat u met enige gewigsverliesplan begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante