Hoe om stadig te eet om te veel te eet

Eet stadig om te veel te veel te eet, gebaseer op die feit dat die brein minstens 20 minute benodig om die sein van versadiging te ontvang. Voordat jy kitskos uitvind en wanneer die paspoort kalmer was, was dit normaal om meer te kou en mense het om 20 minute aangekom om die natuurlike sein te ontvang sonder om die stadige etes bewus te maak. Nou, ons samelewing het `n vinniger pas van die lewe en in ons kitskoskultuur is hierdie kalm tempo verlore en eet ons te vinnig, wat veroorsaak dat ons meer eet.

Om te verseker dat die versadigingssein ons brein bereik, is dit nodig om tyd vir vertering en generasie van sekere hormone te gee wat tot die versadigingssignaal lei.

Deur stadig te eet, sal jy die ware tekens van honger beter verstaan ​​en jy sal die redes herken waarom jy vinnig eet, soos emosies of bloot omdat kos lekker is. Maar om stadig te eet, is nie `n spontane besluit nie - dit is `n gewoonte wat jy moet bekom en hou met oefening.

3

Verwyder verwerkte voedsel uit jou kas. Eet stadig, kou stadig nie - dit verander ook dieetkeuses en hul prosesse. As jy bekommerd is oor nie tyd om die kos voor te berei nie, vra jouself af of jou interne gesondheid vir jou so belangrik is, aangesien dit voedsame kos by `n degeneratiewe siekte moet voeg. Vind tyd om gesonder te eet, aangesien `n besige lewe slegs met gesonde opsies gevoed kan word, en afneem om te kook, is `n daad van selfversorging en kan selfs terapeuties wees in `n besige lewe. Wanneer jy ontslae raak van verwerkte voedsel, vervang dit met gesonde produkte. Byvoorbeeld:

4

Probeer eet as jy honger begin voel. Die probleem om kos te verlaat totdat jy voel famished is dat jy vinnig sal eet en meer eet as wat nodig is om te eet. Baie honger, jy voel duiselig, swak en geïrriteerd, want jy het jou liggaam van die nodige kos te lank ontneem, en as gevolg hiervan kan jy nie ontspanne eet nie.

5

Ontspan voordat jy eet, altyd. Asem diep deur die neus en asem uit deur die mond. Hou jou asem `n bietjie en asem stadig deur jou mond. Raak ontslae van stres voordat jy begin eet. Dit elimineer die risiko om stres deur voedsel te verlig, en jy kan fokus op die stres onafhanklik van die kos verwyder.

6

Drink `n glas water en `n klein deel van die dieet sop voor die hoofgereg. Vat water met kos. Dit sal help om die gevoel van volheid en versadiging te bereik.

7

Los die vurk op die bord dan om die kos in jou mond te sit. Drink water, praat. Smaak elke stukkie, maak `n aangename ervaring van die daad van eet (wat in die brein met die praktyk aangeteken word) en dan dit wil herhaal en in die gewoonte raak om stadig te eet. Dit is die kern daarvan om stadig te eet, dit gaan oor die heraansluiting met die mense wat jou tafel deel en die kos as `n regte rus behandel, waardeer jou aandag en sorg.

8

Konsentreer op die kos en geniet dit. Jou brein sal daardie aangename ervaring opspoor en hierdie nuwe manier van eet word outomaties met oefening. Dit beteken nie om voor die televisie te eet nie, nie lees terwyl jy eet en nie probeer om die internet te navigeer nie. Die afleiding van kos verminder hul waarde en laat jou glo dat jy minder geëet het as wat jy eintlik geëet het, en die brein wat sal werk sonder om te stop, sal jou mislei om te glo dat jy meer kos benodig. Gee jou brein en jou liggaam `n rusplek en konsentreer regtig op die kos voor jou. Smaak dit, waardeer dit en maak jouself teenwoordig by die ete en die ritueel van eet.

9

Dedikeer ten minste 20 minute om die ete te voltooi. Hou `n muurklok in die oog om die spoed aan te pas waarmee jy eet. Eet die laaste gedeelte baie stadig. As jy na 20 minute nog honger het, beteken dit dat jy te vinnig eet. Nog `n manier om dit te sien is om te erken wanneer jy lekker vol voel, of nie honger of vol is nie.

10

As jy hierna `n bietjie honger voel, stop dan in elk geval. Drink `n bietjie meer water. Dit is wanneer jy jou wilskrag moet gebruik en jou motivering en jou visualisasies moet onthou. Oor vyf minute sal jy nie meer wil eet nie, selfs al is die kos lekker, want jy sal tevrede en vol voel.