Hoe om stadig te eet

Eet stadig is nie net `n goeie truuk nie gewig verloor

conținut

Stappe
Deel 1vestig die regte omgewing
Deel 2streef daarna om stadig te eet
Deel 3verander jou eetgewoontes in die algemeen
Wenke
Waarskuwings

, maar ook `n manier om kos te proe en waardeer. Dit is egter `n gewoonte wat jy moet verwerf en oefen. Om te begin, maak seker dat jy in die regte omgewing eet. Soms kan `n eenvoudige omgewingsverandering jou aanmoedig om meer bewustelik te eet. Daarvandaan streef daarna om die kos stadig te kou en elke byt te geniet. Dit sal ook nuttig wees om jou eetgewoontes in die algemeen te verander. Probeer om meer bewus te wees van die tyd wat jy eet en oefen gedeelte beheer.

stappe

Deel 1
Vestig die regte omgewing

Sit by die tafel om te eet. As jy vinnig of voor die TV eet, sal jy meer geneig wees om kos te eet. Jy sal nie veel aandag aan kos in `n gebied vol afleiding gee nie. Streef daarna om vir elke ete by die kombuistafel te sit.

Selfs as jy alleen gaan eet, doen jou bes om die tafel te stel. Die eetervaring sal meer persoonlik en intiem voel, wat jou aanmoedig om stadig te eet.
Jy kan ook iets doen om die tyd van die maaltyd as `n spesiale oomblik te voel. Byvoorbeeld, lig `n kers of versier die tafel met blomme. U kan ook u eie kos voorberei. As jy vir jouself kook, sal jy elke keer meer byt.

Probeer om met die maatskappy te eet. As jy tydens die maaltyd praat, sal jy stadiger eet. Eet waar moontlik met ander mense.

As jy met jou gesin woon, probeer om die gesin aandete gereeld te word. Dit verminder nie net jou eetgevoel nie, maar verhoog ook die gevoel van familiebinding.

As jy saam met kamergenote woon, oorweeg dit om `n paar nagte per week met hulle te eet. Daarbenewens kan almal saamstem om `n gereg voor te berei.

As jy alleen bly, nooi `n paar nagte `n week `n paar vriende by die huis of in `n gesonde restaurant.

Moenie iets anders doen as jy eet nie. As jy TV kyk, lees of doen ander aktiwiteite soos die oplos van `n blokkiesraaisel, is dit onwaarskynlik dat jy aandag gee aan die kos. Dit kan jou aanmoedig om dit te verslind in plaas daarvan om jouself tyd te gee om dit te geniet.

Verwyder afleiding voor eet. Los die selfoon in `n ander kamer en skakel jou skootrekenaar en TV uit.

Moenie leesmateriaal na die tafel bring nie. Probeer om die tyd van die ete in `n ritueel te verander waarin jy net daarop fokus om die kos te waardeer.

Oorweeg jou kos net voor jy dit eet. Streef daarna om die kos self te waardeer.

Help jouself `n drankie Moet nooit vergeet om iets te neem terwyl jy eet nie. As jy iets neem, help jy om jou kos te eet, aangesien jy moet stop om slukkies van jou drankie te neem. Die vloeistof maak jou ook vol, wat verhoed dat jy oormatig eet. Voordat jy gaan sit om te eet, moet jy jouself `n drankie bedien.

Dit is beter om te kies vir lae-kalorie- of geen kalorie drankies, veral as jy stadig gaan eet om gewig te verloor. Sommige goeie opsies is water, dieet-sodas en vonkelwater.

Deel 2
Streef daarna om stadig te eet

Kou meer. Kou meer kos sal jou help om op hulle te fokus. Dit sal jou ook toelaat om die tyd tussen sluk en sluk te verleng. Probeer om 10 tot 15 sekondes te kou voordat dit ingesluk word.

Dit sal ook help om kos te kies wat moeilik is om te sluk. Probeer byvoorbeeld om `n dieet ryk aan groente, vars vrugte en maer proteïene te eet. Sagter voedselsoorte, soos braaikolle en kapokaartappels, kan vir langer tydperke moeiliker wees om te kou.
Konsentreer op die smaak en tekstuur wanneer dit kou. Probeer om bewus te wees van die feit dat jy eet en stop om te dink oor hoeveel jy die kos geniet.

Neem slukkies water tussen elke byt. Dit is daarom die rede dat jy `n drankie voor middagete kan gee, `n goeie hulp kan wees. Water is baie nuttig, omdat dit nie kalorieë bevat nie. Maak seker jy vat `n slukkie water tussen elke byt. Dit sal jou eetvermoë verminder en jou vinniger laat voel.

Dit kan nuttig wees om die water te smaak om dit aantrekliker te maak. Nog `n opsie is om geurige water by die supermark te koop. Daarbenewens kan jy stukke vrugte of groente by suiwer water voeg om dit `n addisionele geur te gee.

Verlaag die eetgerei tussen elke byt. Alhoewel dit `n klein verandering is, kan dit jou eetkoers regtig verminder. As jy die eetgerei vir die hele ete hou, sal jy "slukmodus" betree. Deur die eetgerei tussen elke byt te verminder, sal jy dwing om die kos `n bietjie meer te proe.

Probeer ook om met kleiner eetgerei te eet. Dit kan jou aanmoedig om kleiner byt te eet.

Verander die eetgerei van tyd tot tyd. Eet byvoorbeeld met eetstokkies om jou koers van kos te verminder.

Beheer jou tyd met `n stophorlosie. As jy `n moeilike tyd het om jou eetgevoel te verminder, skeduleer `n timer. Dit sal jou dwing om die tyd wat jy spandeer, te verhoog.

Die ideaal is om 20 minute te neem om `n ete te voltooi. Plaas die kombuisklok om 20 minute te klink. Gee aandag aan die horlosie terwyl jy eet en probeer 20 minute neem om die skottel klaar te maak.

U kan ook die kos in porsies eet. Eet byvoorbeeld die slaai eerste, dan die bykomstighede en dan die hoofgereg.

Deel 3
Verander jou eetgewoontes in die algemeen

Eet elke 2 of 3 uur. Wag vir lang tydperke tussen etes kan jou honger maak. As jy baie honger voel, sal jy meer geneig wees om kos te verslind. In plaas daarvan om 3 groot etes per dag te gebruik, poog om elke 2 of 3 uur `n klein maaltyd te eet.

Maak seker dat jy bewus is van die kalorieë wat jy verbruik. As jy elke 2 of 3 uur eet, moet die kalorie-inhoud van jou etes ligter wees as wanneer jy 3 etes per dag eet.
Benewens om jou te help om stadiger te eet, kan dit jou metabolisme versnel.

Moenie jouself honger laat gaan nie. As jy aan die einde van die dag baie honger ly, sal jy meer geneig wees om te binge. As jou maag brul en jy voel sterk pyn van honger, beteken dit dat jy baie tyd spandeer het tussen elke ete. As jy `n bietjie honger voel, begin beplan wat jy gaan eet. Probeer om binne die volgende halfuur `n peuselkos te eet.

Verteer kleiner gedeeltes. Klein porsies dwing jou om kos te geniet en stadiger te eet. Gee aandag aan die grootte van die gedeeltes. Probeer om voedingsryke kosse in kleiner gedeeltes te eet.

Maak seker dat jy die voedingsinligting wat op die voedseletikette verskyn, lees om `n idee te kry van die werklike bedieningsgrootte. Byvoorbeeld, `n sak skyfies kan aandui dat jy net 150 kalorieë het, maar `n porsie kan die helfte van die sakkie wees.

Gebruik die klein visuele leidrade om die porsiegrootte te bepaal. `N Porsie koolhidrate is gelyk aan `n hokkiepuck. `N Gedeelte proteïen moet nie groter wees as `n dek kaarte nie.

Eet `n toebroodjie met `n dop as jy tussen maaltye honger het. Kies vir neute soos grondboontjies of pistache. As jy die dop van `n kos moet oopmaak om dit te eet, moet jy jou eetverhouding verminder.

Maar jy moet versigtig wees wanneer jy neute eet, aangesien hulle geneig is om kalorieë hoog te hou.

Probeer ook om kos te eet wat jy een op `n keer eet. Eet byvoorbeeld bloubessies, maar nie handvol nie. Fokus op een bloubessie op `n slag.

wenke

Oefen eet soos `n gourmet. Kry `n verskeidenheid kosse waarvan jy baie hou (byvoorbeeld, sjokolade, kaas, knoffelbrood, aarbeie, ens.). Sny dit in byt en sit `n monster van elkeen op `n bord. Terwyl jy eet, maak jou oë toe en geniet elke keer byt. Waarneming van die aroma, tekstuur en geur van elke kos. Dit sal jou aanmoedig om stadig te eet en kos meer te waardeer.