Hoe om die brein te oefen om beter intellektuele vaardighede te hê
Nie lank gelede nie, wetenskaplikes, dokters en byna almal het geglo dat neurone, selle en weë waarmee ons gebore was die enigstes wat sou vir die res van ons lewens, so ons het om hulle te neem. Die brein bestaan uit vier hoof lobbe en ingewikkelde strukture binne hulle, twee hemisfere (links en regs), ingewikkelde kommunikasienetwerke en meer as 100 biljoen neurone. Die goeie nuus is dat die wetenskaplike navorsingsgemeenskap onlangs `n proses genaamd neuroplastisiteit ontdek het. Dit beteken dat die neuronale kommunikasie paaie en neurone in die brein steeds deur ons lewens groei. Die proses vertraag terwyl ons groei, maar dit stop glad nie, soos dit een keer geglo het nie. U kan die groei van nuwe neurone en neuronale bane stimuleer om u denkvaardighede en algemene breinfunksionering te verbeter.
stappe
Deel 1
Oefen jou brein
1
Dit stimuleer die groei van nuwe neurone. Jou brein is gevul met miljarde selle (letterlik) wat `n kern, aksone, dendriete en sinapse bevat.
- `N Bewese manier om die groei van nuwe neurone te stimuleer, is leer. U moet konstante instandhouding aan bestaande aksone, dendriete en sinapse gee sodat hulle nie ledig raak nie. Hou aan om dinge te doen wat jy reeds doen, soos sport, lees, legkaarte, oefening, handwerk of musiek luister.
- Die sleutel om die groei van nuwe neurone te stimuleer, is om iets anders te leer, dalk selfs iets anders wat jy eers moeilik vind.
- Die neuroplastisiteit van die brein, of die vermoë om nuwe neurone te groei, kom voor as jy beheer neem en jou brein blootstel aan iets anders.
2
Probeer iets nuuts Leer om te jongleren, dans, speel `n instrument of iets nuuts vir jou.
Dit kan selfs nuttig wees om dinge te doen wat vir jou bekend is, maar op `n ander manier (byvoorbeeld, om jou huis op `n veilige manier op jou rug te beweeg).Probeer enigiets wat jy kan dink wat `n uitdaging vir jou brein bied, maar dit moet iets wees wat denke vereis.3
Doen neurobiese oefeninge. Die neurobiese oefeninge is ontwerp om nuwe groei in die brein te stimuleer. Die basiese konsepte van neurobiese oefeninge behels die gebruik van die sintuie om nuwe breinbane te stimuleer. Dink aan maniere om jou brein uit te daag deur jou sensoriese persepsies te verander. Dit is `n paar voorbeelde:
Verkleed in die oggend met jou oë toegemaak of geblinddoek.Gebruik koptelefoon wat die geluid onderdruk terwyl jy mondelings met `n vriend kommunikeer. Praat en probeer verstaan wat hy sê deur die bewegings van sy mond en die gebare van sy hande.As jy die klavier speel, kan jy `n eenvoudige en bekende stuk speel met jou oë gesluit of met twee vingers aan mekaar gekoppel.Jy kan probeer om `n eenvoudige stuk met al jou vingers te speel, maar deur die vervaagsleutel met die regterhand en bokant die sentrale doos en die treble sleutel met die linkerhand en onder die sentrale doek aan te raak.Gebruik jou nie-dominante hand vir jou roetine-aktiwiteite. Probeer jou tande borsel, kam jou hare en gebruik die rekenaarmuis met jou nie-dominante hand.Skryf met jou nie-dominante hand.Probeer om verskeie sinne van geheue te skryf, soos die eerste vers van `n bekende gedig of liedjie, en skryf die letters onderstebo, asof dit refleksie is of van links na regs.Probeer om jou gunsteling sport met jou nie-dominante hand te oefen.Breek jou roetines. Sit jou skoene in die teenoorgestelde volgorde. Sny die gras in die teenoorgestelde rigting. Dink aan ander gereelde roetines en verander die bestelling.Stap vroeg in die oggend net om die reuke om jou te identifiseer.Probeer om die bestanddele van `n gereg te identifiseer net as gevolg van die smaak en reuk.4
Verbeter bloedvloei in die brein. `N Onlangse studie het slegs strategiegebaseerde breinopleiding gebruik sonder om enige element van fisiese oefening in te voer om bloedvloei in die brein te verbeter. Hierdie resultate het getoon dat bloedvloei aansienlik toegeneem het met slegs breinopleidingsoefeninge.
Die doel van die studie was om bloedvloei in die brein te verhoog deur slegs verstandelike oefeninge te gebruik.Wanneer die vloei van bloed in die brein vertraag, veroorsaak dit die atrofie van die breinweefsel. Atrofie in die brein beteken dat selle ontaard, belangrike kommunikasiepaaie word afgebreek, en breinweefsel en belangrike strukture krimp.Die studie het mense van alle ouderdomme gewerf wat `n traumatiese breinbesering gehad het, waarvan sowat 65% die besering minstens tien jaar gelede gely het.Een deel van die groep was blootgestel aan breinopleiding gebaseer op strategieë en die ander was vir dieselfde hoeveelheid tyd blootgestel aan algemene onderrigmateriaal oor hoe die brein werk.Die groep wat die strategiegebaseerde opleiding ontvang het, het hul abstrakte denkstellings met meer as 20% verbeter en hul mate van geheuefunksie met 30% verbeter en die bloedvloei in die brein het `n beduidende toename in vergelyking met die kontrole groep.Baie van die deelnemers in die groep het ook ly aan simptome van depressie en post-traumatiese stresversteuring. Die simptome van depressie het met 60% verbeter met strategiegebaseerde opleiding en die simptome van post-traumatiese stresversteuring het met byna 40% verbeter.Strategiegebaseerde opleiding dien regtig om die bloedvloei in die brein te verbeter en kan help om die krimp te voorkom.5
Probeer breinopleiding gebaseer op strategieë. Hierdie vorm van breinopleiding is algemeen en jy kan dit rondom jou vind, ook in die koerant.
Breinstrategie speletjies is enige spel wat jy moet oorweeg om op te los. Doen `n blokkiesraaisel, `n lettersop, `n Sudoku-spel of `n tafelspeletjie. Speletjies van hierdie tipe wie se resultate nie afhanklik is van die toeval nie, wat vereis dat jy oor hulle dink om dit op te los, word beskou as breinspele gebaseer op strategieë.Speel met `n ander persoon. Speletjies soos skaak, gaan of selfs die dames vereis dat jy aan jou bewegings dink en verwag van die persoon met wie jy speel.6
Stimuleer jou brein met verstandelike oefeninge. Maak `n lys van iets wat jy normaalweg doen, soos `n inkopielys of dinge wat jy daardie dag moet doen, en memoriseer dit.
`N Paar uur na die afronding van die lys, of selfs die volgende dag, probeer om al die items te onthou.7
Voer wiskundige berekenings in jou kop uit. Dit begin op `n eenvoudige en sistematiese manier.
Soos jy makliker raak met die maklike probleme, bly werk totdat jy beweeg na moeiliker operasies. Maak dit selfs meer interessant deur `n stap te maak terwyl jy die berekening in jou kop doen.8
Skep beelde van woorde in jou kop. Visualiseer `n woord en dink dan aan `n manier om jouself uit te daag om hierdie woord te gebruik.
Een manier is om te dink aan die ander woorde wat begin en eindig met dieselfde briewe of dink aan woorde wat lettergrepe het as die eerste maar nog steeds rym.9
Neem deel aan die skep van musiek. Die musikale ervaring is baie waardevol. Doen iets musikaal waaraan jy nie gewoond is nie.
As jy alreeds `n instrument speel, leer om `n ander te speel.Sluit aan by `n sanggroep. Selfs as jy nie goed sing nie, sal jy by `n koor of vokale groep jou breinfunksionering op verskeie vlakke aansienlik uitbrei.Jy sal leer om die uitleg van die musiek te verstaan in die bladsye wat jy sing, die berekening van tyd en ritme, en die georganiseerde sang. Daarbenewens sal jy jouself blootstel aan `n nuwe groep mense wat jou `n wonderlike geleentheid sal bied om jou brein verder uit te brei terwyl jy oor musiek leer.10
Neem `n klas Probeer `n kookklas, motorwerktuigkunde, timmerwerk, naaldwerk of handwerk.
Neem `n klas van iets wat jy nie weet hoe om te doen nie, maar wat jy belangstel om te leer, help om nuwe neurale bane in jou brein te ontwikkel.Dit gebeur deur die nuwe materiaal te leer en om met nuwe mense in `n nuwe omgewing te kommunikeer.11
Leer `n nuwe taal Dit is `n baie goeie manier om kognitiewe funksie en denkvermoë te verbeter.
Nuwe tale help jou ook om jou woordeskat uit te brei, wat verband hou met groter kognitiewe funksie. Daarbenewens ontwikkel en luister `n nuwe taal nuwe neurale bane in jou brein.12
Leer `n nuwe sport Probeer `n sport wat vir jou nuut is en oorweeg een wat ten minste een ander speler behels.
Gholf is `n sport wat jy alleen kan speel, maar dit is meer uitdagend om met iemand te speel. Dit skep addisionele ervarings wat jou brein kan organiseer en waarmee dit kan reageer en stimuleer dus die groei van nuwe neurone en neuronale bane.13
Praat met mense Hoe meer gesprekke jy het, hoe meer sal jou brein werk om die nuwe inligting te vergoed en te verwerk.
As jy kinders het, praat met hulle. Hoe meer gesprekke jy met jou kinders het, hoe meer intelligent sal hulle wees.14
Ontwikkel vriendskappe met `n diverse groep. Om gesprekke oor sekere onderwerpe met mense te hê wat menings heeltemal anders as joune het, daag jou brein en jou uitvoerende funksie vaardighede uit om jou reaksie op dieselfde onderwerp in verskillende groepe te bepaal.
Hoe meer divers jou vriende is, hoe groter is die uitdaging vir jou brein om kreatief te wees in beide gesprek en deelname aan verskillende soorte sosiale interaksies.Deel 2
Oefen jou liggaam om jou denkvermoëns te verbeter
1
Doen aërobiese oefeninge. Meer en meer navorsing vestig fisiese oefening as die mees effektiewe manier om denkvaardighede en algemene breinfunksionering te verbeter.
- Skep `n oefenroetine wat drie keer per week een-uur sessies insluit en basiese oefeninge soos stap op `n trapmeul of `n oefenfiets ry.
- Hou by hierdie oefenroetine vir ten minste 12 weke om jou breingesondheid, jou kognitiewe vermoëns en jou denkvermoëns te verbeter.
- `N Onlangse studie wat in sintentiewe mense van 57 tot 75 jaar gedoen is, ondersteun hierdie vlak van oefening met wetenskaplike data.
- Die groep het `n vinnige verbetering in die bloedvloei na sekere dele van die brein getoon, `n beduidende verbetering in beide onmiddellike en uitgedateerde areas van geheuefunksie en `n verbetering in kognitiewe vermoëns, frontale lobfunksie, Visuospatiale vaardighede, verwerkingsspoed en algemene kognisie. Kardiovaskulêre maatreëls ingesluit as deel van die studieontwerp het ook aansienlik verbeter.
- Die skrywers het die resultate van die studie geïnterpreteer as `n ander aanduiding dat enige persoon van enige ouderdom maatreëls kan tref deur fisiese oefening om die neuroplastisiteit van die brein positief te beïnvloed.
2
Neem oefening in jou studiegewoontes. Daar is getoon dat die vermoë om woordeskatwoorde te onthou, aansienlik verbeter wanneer die oefening net voor, tydens of na blootstelling aan woorde opgeneem word.
Twee verskillende studies wat in universiteits- en universiteitsstudente uitgevoer is, het hierdie verbetering bevestig in die vermoë om woorde van woordeskat te leer wat bestudeer is toe die oefening opgeneem is.Kollege-meisies het baie beter presteer toe hulle vir 30 minute aan woordeskatwoorde blootgestel is tydens oefening. Die oefening wat in hierdie studie beoefen is, bestaan uit die 30 minute ry van `n stilstaande fiets.Die universiteitstudente is verdeel in groepe waarin hulle nie oefening gedoen het nie, `n matige oefening gedoen het of `n kragtige oefening gedoen het nie. Daar is opgemerk dat studente wat onmiddellik voor of dadelik na strawwe oefening aan woordeskatwoorde blootgestel is, `n verbetering in die vermoë gehad het om woorde te onthou.3
Oefen om jou FNDC vlakke te verhoog. Kognitiewe funksie en geheue verbeter wanneer die vlakke van `n stof genoem brein-afgeleide neurotrofe faktor of FNDC styg.
Die oefening verhoog die vlakke van FNDC.Jou FNDC vlakke gaan ongeveer 30 minute na jou oefenroetine terug na hul normale vlakke. Gebruik dus hierdie tyd. Neem `n moeilike projek by die werk of studeer vir `n eksamen so gou as wat jy kan na jou oefenroetine.4
Begin so gou moontlik uit te oefen, want hoe jonger jy is wanneer jy begin, hoe beter. Die strukture in ons brein verrig verskillende funksies en kommunikeer deur middel van komplekse netwerke om ons denkvaardighede skerp te hou en ons geheuefunksie stabiel te hou, om belangrike besluite te neem, om te bepaal hoe om probleme op te los, om inkomende inligting te verwerk en te organiseer, ons emosies onder beheer te hou en te beheer hoe ons op talle situasies reageer.
Wanneer breinstrukture volume verloor of begin krimp, verminder ons breinfunksie saam met die dele van die brein wat krimp. Oefening help om hierdie krimp te vermy.Die prefrontale korteks en die hippokampus, wat strukture binne die brein is wat geheuefunksie en hoërvlakkognitiewe funksies ondersteun, begin krimp teen `n koers van ongeveer 1 tot 2% per jaar by mense wat oor 55 jaar oudSekere navorsing wat in 2010 gedoen is, het die eerste gedokumenteerde bewyse getoon dat die uitoefening van `n vroeë stadium van die lewe help om later die krimping van die brein te verminder en die risiko van kognitiewe agteruitgang te verminder.5
Staan op en beweeg. Die wetenskaplike gemeenskap werk steeds om die beste oefeninge te bepaal en hoe lank dit uit te voer om breinfunksionering te verbeter. Terwyl hierdie vraag onbeantwoord bly, is sekere dinge duidelik gemaak.
Strek- en spierversterkingsoefeninge doen nie veel om breinfunksie te verbeter nie.Ongeag wat jy doen, moet dit iets wees wat aktiewe deelname vereis.Stap op `n trapmeul en ry `n stilstaande fiets as aktiewe deelname.Hierdie tipe aërobiese oefening help nie net om breinvaardighede te handhaaf nie, maar ook om diegene wat jy dalk verloor, te herstel. Selfs wanneer die proses van veroudering, mediese probleme en selfs breinbeserings teen jou werk, is oefening die bewese manier om dit te bekamp.So staan op en beweeg. Stap op `n trapmeul of `n veilige en berekende manier, ry `n stilstaande fiets of gereelde een as die veiligheid dit toelaat en selfs deelneem aan mededingende sport soos tennis.Mededingende en aktiewe sportsoorte, soos tennis, kan jou nog meer voordeel bied, aangesien dit ander dele van die brein betrek. Die ander aspekte van breinblootstelling behels sosialisering, probleemoplossing, visuospatiale reaksie, afwagting en reaksietye.6
Verbeter jou kognitiewe buigsaamheid. Kognitiewe buigsaamheid laat ons dink aan meer as een ding op `n slag, vinnig veranderende aktiwiteit en van een onderwerp na `n ander in ons gedagtes en pas vinnig aan by veranderende situasies.
Aktiewe en volgehoue oefening, spesifiek hardloop, is geassosieer met beduidende verbeterings in kognitiewe buigsaamheid.Deel 3
Stimuleer die frontale lob
1
Dink aan die frontale lob as die sentrale opdrag. Die voorste lob is die grootste van die vier lobbe en is die area verantwoordelik vir hoërvlak kognitiewe funksies.
- Die frontale lob is die middelpunt van die uitvoerende funksie en integreer ook die kommunikasie deur die res van jou brein om die besluite van die uitvoerende funksie uit te voer.
- Die vaardighede van uitvoerende funksie is nodig om die inligting wat in die brein ingaan, te organiseer en jou reaksie daarop te reël.
- Enkele voorbeelde is tydsbestuur, aandagsprosesse, die uitvoering van verskeie take gelyktydig en die verandering van fokus tussen hulle, aandag aan besonderhede wanneer nodig, beheer oor wat jy sê en doen en die neem van Besluite gebaseer op jou vorige ervarings.
2
Speel. Fisiese speel as oefening en sagte speel met `n kind, `n vriend of `n familielid help om die frontale korteks en die prosesse betrokke by uitvoerende funksie te versterk.
Fisieke speletjies help om jou uitvoerende funksie vaardighede te versterk soos wat jy verwag en reageer op voortdurend veranderende situasies.3
Gebruik jou verbeelding Kreatiewe speel help om uitvoerende funksies te versterk, aangesien jou brein werk om te reageer op jou reaksie op die onbekende omstandighede en situasies wat jy in jou gedagtes skep.
Dink aan positiewe scenario`s en ontwikkel hulle in stories of hoofstukke binne `n storie.Soek vir foto`s in die wolke, dink `n gesprek tussen eende en vis, skep `n prentjie van jou gunsteling liedjie in jou kop of enigiets doen wat die verbeelding.Deur jou verbeelding te gebruik, stimuleer jou brein chemikalieë wat lonend en boeiend is. Aktivering van neurone deur aksone, dendriete en sinapse wat jy selde gebruik, is die sleutel om die groei van nuwe neurone te stimuleer.4
Vermy negatiewe invloede Alhoewel dit belangrik is om moeilike situasies te hanteer, probeer om te voorkom dat negatiwiteit bepaal hoe jy dink en voel.
Sommige mense en situasies kan baie dramaties wees. Handhaaf `n positiewe en probleemoplossende houding wanneer dit in die gesig staar met negatiewe omstandighede.5
Gee drukkies. Die vorms van fisiese kontak, soos gee en ontvang knope, en ander fisiese gebare van ondersteuning en vriendskap, het `n gerusstellende effek op die brein.
Positiewe sosiale interaksies is gesond en kan help om nuwe neurale bane in jou brein te ontwikkel wanneer jy in `n onbekende maar positiewe situasie is. Sosiale interaksie is belangrik om nuwe breinbane te skep.Jou brein leer voortdurend en gebruik die funksies van uitvoerende funksies terwyl jy met ander mense kommunikeer, jou antwoorde op situasies formuleer en die moontlike reaksies van die ander persoon oorweeg en daarvolgens reageer.6
Luister na musiek Dit is duidelik getoon dat musiek veranderinge, sowel positief as negatief, in die voorste lob van die brein veroorsaak.
Dit is bewys dat blootstelling aan musiek help om die IK te verbeter en die vermoë om te leer, verbeter. Daarbenewens verbeter dit lees- en geletterdheidsvaardighede, verbeter spatio-temporale redenasie en verbeter wiskundige vaardighede.Sommige musiekstyle is gekoppel aan swak resultate, insluitende `n ongesonde lewenstyl, kriminele aktiwiteit en selfs selfmoordgedrag.Ander musiekstyle hou verband met die vroeë ontwikkeling van visuospatiale vaardighede, beter prestasie in wiskunde, `n beter vermoë om `n nuwe taal en `n gesonde leefstyl in die algemeen te leer.7
Gaan die uitslae van `n rockmusikateljee na. Die studie het drie groepe muise aan verskillende musiekstyle blootgestel.
Die groep wat aan rockmusiek blootgestel is, insluitende die onverskillige ritmes, het op `n ongeorganiseerde, verwarde en verlore manier gedra. Die groep het die weg na die kos vergeet deur `n doolhof wat reeds gereis het.Die ander twee groepe, een blootgestel aan klassieke musiek en een tot geen musiek, kon die weg na kos deur die doolhof vind en dit vinniger maak.In latere studies het die wetenskaplikes `n krimp in die frontale lob gevind en skade aan die hippocampus in die groep blootgestel aan rockmusiek met onverskillige ritmes.Alhoewel verskeie studies suggereer dat rockmusiek, of moontlik die binaturale ritmes wat daarin voorkom, `n negatiewe invloed het, ondersteun ander navorsing enige soort musiek, insluitend rockmusiek, as `n goeie manier om die brein te betrek en te ontwikkel. bykomende neurale bane.Deel 4
Brei jou kritiese denkvermoë uit
1
Aanvaar die uitdaging. Die verbetering van jou kritiese denkvaardighede is `n verbintenis tot jouself. Hierdie proses duur tyd.
- Kritiese denke is `n metode om te ontleed, evalueer en besluite neem. Die meeste mense dink vanselfsprekend en ignoreer die behoefte om denkgewoontes te evalueer en nuwe en positiewe maniere te ontwikkel om krities te evalueer en te reageer op die daaglikse omstandighede.
- Jy moet besef dat dit tyd en praktyk verg om kritiese denkvaardighede te evalueer, te verander en te ontwikkel om die vlak te bereik wat jy wil bereik. Net soos `n professionele atleet of musikant steeds hul talente en vermoëns verfyn, kan jy ook werk om jou denkvaardighede te verfyn.
- Om jou kapasiteit vir kritiese denke te verbeter, vereis dat jy inligting aanspreek en besluite neem wat vooroordeel, oormatige veralgemening, algemene dwalinge of voorafbepaalde oortuigings, misleiding en styfheid en verdriet in jou denke voorkom.
- Deur spesifieke dinge te doen, help jou denkprosesse aan die lig en help jy om veranderinge aan te bring wat jou kritiese denke verbeter. Enige maatreël kan nuttig wees, maar oefen veranderinge aktief en roetine oor tyd verbeter jou denkvermoë.
2
Maak voordeel van tyd. Vermy om van een TV-kanaal na `n ander afgelei te gaan, raak gefrustreerd terwyl jy in die verkeer sit, onproduktief bekommerd maak en van een aktiwiteit of afleiding na `n ander beweeg, sonder om iets te geniet.
Gebruik daardie waardevolle tyd om jouself vrae te vra wat die manier waarop jy die volgende dag kan nader, verbeter. Vra jouself vrae wat jou kan help om te evalueer wat jy goed gedoen het of nie so goed daardie dag nie. Oorweeg jou sterkpunte en swakhede van die dag tot dusver.Teken indien moontlik jou antwoorde sodat jy jou gedagtes verder kan ontwikkel in daardie areas.3
Los elke dag `n probleem op. Plaas probleme wat buite u beheer is en fokus op die gereedskap wat u benodig en die stappe wat u moet volg om probleme op te los wat binne u beheer is.
Vermy oorweldigend of laat jou emosies oorneem en werk om die probleem op `n georganiseerde, logiese en beredeneerde manier op te los.Oorweeg faktore soos korttermynoplossings in plaas van langtermynoplossings en die voordele en nadele van die oplossings wat jy oorweeg en ontwikkel `n haalbare strategie om die probleem op te los.4
Weekliks fokus jou gedagtes op `n intellektuele standaard. Aanvaarde intellektuele standaarde sluit in duidelike denke, akkuraatheid, akkuraatheid, relevansie, diepte, breedte, logiese faktore en belangrikheid.
Byvoorbeeld, gedurende die week waarin jy op duidelikheid fokus, kan jy dink oor hoe duidelik jy iets gekommunikeer het tydens `n vergadering of in gesprek met jou gade of met `n vriend. Dink aan die maniere waarop jy jou duidelikheid kon verbeter.Dink ook aan hoe duidelik ander die inligting aan u of aan `n groep kommunikeer.Duidelikheid op skrif is ewe belangrik. Evalueer jou eie skriftelike kommunikasie, dié van ander en dié van gepubliseerde literatuur.5
Hou `n dagboek Volg `n patroon in jou joernaal en maak elke week verskeie inskrywings.
Skryf oor situasies waarin jy betrokke was, die manier waarop jy gereageer het, jou ontleding van die oënskynlike en verborge dinge in die situasie en `n evaluering van wat jy in die proses oor jouself geleer het.6
Kom terug om jou karakter te vorm. Elke maand, fokus op `n intellektuele eienskap, insluitend volharding, outonomie, empatie, moed, nederigheid en enige ander eienskap wat jy in ander bewonder, maar nie in jouself vind nie.
Dink aan elke eienskap en ontwikkel `n strategie om dit op jouself te verbeter. U kan u vordering in u joernaal opspoor.Gedurende die maand, bly gefokus op die eienskap wat u gekies het. Evalueer u prestasie voortdurend en let op die verbeteringe, die terugslae en die addisionele werk wat u benodig.7
Beskou jou eie egosentriese gedagtes. Om `n vooroordeel teenoor jouself te hê, is `n natuurlike manier van dink.
Vra jouself vrae om jou te help om situasies te identifiseer waarin jy jou eie mening oorbeklemtoon het. Dit bevat vrae wat jou help om te evalueer enigiets wat jy kon gedoen het op grond van jou geïrriteerdheid oor klein of onbelangrike dinge, of iets irrasioneel doen om dinge te laat gaan soos jy wou, of situasies waarin jy jou eie wil of mening opgelê het. aan ander.Sodra jy jou egosentriese reaksies herken het, neem stappe om jou denke te verander en die gedrag reg te stel.8
Verander die manier waarop jy dinge sien. Oefen die goeie in moeilike of negatiewe situasies.
Elke situasie het die potensiaal om positief of negatief te wees. As jy die positiewe sien in `n situasie, voel jy meer tevrede, minder gefrustreerd en gelukkiger oor die algemeen. Maak die geleentheid om in nuwe geleenthede foute in geleenthede en blinde gange te maak.9
Herken jou emosionele reaksies. Evalueer situasies of gedagtes waarmee jy kwaad, hartseer, gefrustreerd of ontsteld voel.
Neem die geleentheid om te ontdek wat jou negatiewe emosies veroorsaak en maniere vind om dit in positiewe reaksies te verander.10
Dink aan die groepe wat `n invloed op jou lewe het. Groepe kan voorstel dat sekere oortuigings of gedrag is "beste" as ander.
Analiseer die groepe in jou eie lewe wat jou besluite en optrede beïnvloed. Oorweeg die druk wat die groep op jou uitoefen en evalueer of hulle positief en negatief is. Oorweeg hoe jy jou eie reaksie op negatiewe druk kan verander sonder om verhoudings te versteur of groepdinamika te ontwrig.11
Dink aan jou manier van dink. Oefen jou denkvaardighede en ontwikkel jou kapasiteit vir kritiese denke.
Ontwikkel en implementeer strategieë wat jou persoonlike ervarings gebruik om jou kritiese denkvaardighede te beïnvloed en verder te ontwikkel.Deel 5
Gebruik dieet en aanvullings om die breinfunksie te verbeter
1
Eet `n gesonde dieet `N Onlangse artikel het die dieet van 550 bejaarde mense geëvalueer. Die skrywers van die studie het net na bewyse gekyk na `n verband tussen dieet en breinfunksie.
- Die navorsers het egter meer gevind as wat hulle soek. Die studie het getoon dat `n gesonde dieet werklik die uitvoerende funksionering van die frontale lob verbeter.
- Die resultate het ook voorgestel dat `n gesonde dieet die brein kan beskerm teen die verouderingsprosesse wat tot dementie en Alzheimer se siekte lei.
- Die deelnemers aan die studie wat die beste grade behaal het, was ook meer geïnteresseerd in fisiese aktiwiteit en om gewoontes soos rook te voorkom.
2
Monitor jou cholesterol Alhoewel cholesterolvlakke nie direk gekoppel is aan breinfunksie nie, het mense met lae cholesterolvlakke `n stabiele bloedvloei, waardeur suurstof in die bloed effektief na die brein vervoer word vir optimale funksionering.
Praat met jou dokter oor jou cholesterolvlakke. Daar kan maniere wees om effektief vlakke aan te spreek wat nie binne die normale omvang is nie. Jou dokter kan beide voorskrifmedikasie en behandelingsopsies aanbeveel wat nie medikasie behels nie.Sommige deelnemers aan die studie het `n afname van tot 66% getoon, in die lig van die ontwikkeling van uitvoerende disfunksie wat uitsluitlik op gesonde vlakke van versadigde vetinname gebaseer is, wat bydra tot lae cholesterolvlakke.3
Vermy mediese probleme wat `n kognitiewe afname veroorsaak. Behalwe die waardes van breinfunksionering, het navorsers bevind dat `n gesonde dieet probleme kan voorkom wat stadiger denke, kognitiewe agteruitgang en laer uitvoerende funksionele vaardighede veroorsaak.
Sommige bekende mediese probleme bydra tot `n algemene afname in breinfunksie sluit kardiovaskulêre siekte, diabetes, vaskulêre siekte en vetsug.4
Leer die feite oor aanvullings. Volgens inligting wat deur die Sentrum vir Aanvullende en Integrale Gesondheid van die Nasionale Instituut van Gesondheid van die VSA verskaf word, eis baie produkte om voordele te bied wat nie bestaan nie.
Wetenskaplike evaluasies van aanvullings wat daarop aanspraak maak om voordele te bied om breinfunksies te verbeter, geheueverlies te voorkom, geheuefunksie te verbeter, dementie te behandel of Alzheimer se siekte te vertraag, het aan die lig gebring dat hierdie eise nie bewys word nie.Tot op datum is daar geen bewyse om eise te ondersteun dat `n dieet- of kruiemengsel die afname in breinfunksie kan verhoed of probleme in geheuefunksie kan verbeter nie. Dit sluit in produkte soos ginkgo, omega 3 vetsure, visolie, vitamiene B en E, Asiatiese ginseng, druiwesaad uittreksel en curcumin.Alhoewel daar geen bewyse is om enige doeltreffendheidsverklarings ten opsigte van hierdie produkte te ondersteun nie, gaan wetenskaplikes voort om sommige van hierdie agente te bestudeer om te bepaal of daar enige moontlike voordeel is.Navorsing wat aandag aan tegnieke en musiekterapie behels, duur voort, en voorlopige resultate in hierdie areas is belowend.5
Raadpleeg u dokter sodra u simptome oplet. Moenie vertraag om jou dokter te raadpleeg terwyl jy ander benaderings probeer nie.
Alhoewel sommige benaderings nuttig kan wees vir u probleem, kan u dokter u `n enorme hoeveelheid inligting verskaf wat u sorg kan lei in `n rigting wat bewys lewer.Baie komplementêre benaderings wat kruie medisyne en sommige vitamienprodukte insluit, kan negatief beïnvloed met medikasie wat sterk genoeg is om `n voorskrif te benodig.Praat met jou dokter voordat jy enige produk probeer om die simptome van afname in kognitiewe vermoëns of bewyse van geheueverlies te behandel. Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe slinks word
Hoe om die spoed van breinverwerking te verhoog
Hoe om jou intellektuele vermoë te verhoog
Hoe om te stop drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woon
Hoe om beide hemisfere van die brein te ontwikkel
Hoe om epilepsie te diagnoseer
Hoe om die brein te oefen
Hoe om te identifiseer as iemand `n beroerte gehad het
Hoe om kreatiwiteit te verhoog
Hoe om jou brein in die beste toestand te hou
Hoe om jou denkvaardighede te verbeter
Hoe om die verstand te beskerm met kos vir die brein
Hoe om kreatief te wees en probleme op te los
Hoe om `n gesonde brein te hê
Hoe oefening gebruik om `n goeie geheue te hê
Hoe om die brein meer te gebruik
Hoe om die moontlikhede van die baarmoeder te verhoog tot die geboorte van jou baba slim
Hoe om jou verstandelike vermoë te verhoog
Hoe om die funksies van motoriese neurone in die senuweestelsel van die mens te verstaan en te…
Hoe om Parkinson se siekte te bestuur
Hoe om `n lied uit jou kop te kry
Hoe om die spoed van breinverwerking te verhoog
Hoe om jou intellektuele vermoë te verhoog
Hoe om te stop drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woon
Hoe om beide hemisfere van die brein te ontwikkel
Hoe om epilepsie te diagnoseer
Hoe om die brein te oefen
Hoe om te identifiseer as iemand `n beroerte gehad het
Hoe om kreatiwiteit te verhoog
Hoe om jou brein in die beste toestand te hou
Hoe om jou denkvaardighede te verbeter