Hoe om jou behendigheid te verbeter

Agility verwys na die kwaliteit van vinnigheid of vindingrykheid wat verband hou met jou fisiese of geestelike vermoëns. Agility is nie `n inherente eienskap nie en gebeur nie maklik nie. Hier is `n paar maniere om jou fisiese en geestelike behendigheid te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Verbeter jou fisiese behendigheid

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 1

Verbeter jou balans. Oefen `n wye reeks balansoefeninge om jou algehele vermoë te verhoog. Dit versterk nie net jou spiere nie, maar help jou ook om jou aktiwiteit op `n klein skaal te fokus.

Probeer om op een been te staan met die ander voor jou uitgestrek. Na tien sekondes te hou, verander bene en doen dieselfde. Jy kan ook `n spieël gebruik om seker te maak jou bene is reguit.
Maak handstoppies of kantkarre wanneer jy voel dat jy die balans vir beginners bemeester het. Hierdie oefeninge sal ook help om jou koördinasie sowel as jou balans te verbeter.
Maak seker dat jou gewig eweredig versprei is. Jy wil nie sekere areas seer of besoedel as jou hele liggaam saamwerk nie.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 2

Trein met gewigte. Daar is baie soorte oefeninge wat jy kan doen wat op verskillende spiergroepe fokus. Deur die oefeninge te voltooi, kan jy dumbbells of bars gebruik, wat jou gewig verhoog namate jy sterker word.

balk Squats en dooie gewig om die spiere in jou bene en jou hamstrings te versterk. Jy kan `n halter in elke hand hou terwyl jy die hysbak of dodderlift uitvoer, alhoewel die hysbakke tradisioneel bars benodig. Jy kan ook `n kroeg vir squats gebruik. As jy hierdie opsie kies, plaas die balk op jou skouers.

Jy kan dit doen kroeg opnames op `n bank of ander arm oefeninge. Dit sal jou krag in die arms verhoog, wat jou weer help met aktiwiteite soos gooi en vang.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 3

Doen selfmoord. Begin ongeveer 6 meter (20 voet). Sodra jy daardie punt bereik, draai om en draai terug na die beginpunt. Sonder stop, draai om en hardloop 9 meter (30 voet), dan terug na die begin. Uiteindelik, sonder om te stop, draai en hardloop 12 meter (40 voet), dan terug na die begin.

Voltooi verskeie siklusse van hierdie rasse vir beter resultate. Jy kan ook die afstand uitbrei sodra die aanvanklike wedrenne vir jou te maklik geword het.

Dit is goeie maniere om jou krag, spoed, balans en presisie te verbeter. Doen hulle `n paar keer `n week om die voordele heeltemal te sien.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 4

Voer leeroefeninge uit. Met `n beweeglikheidslader, wat ongeveer 9 meter lank is met blokke van 46 cm, loop stadig deur elke stap van die leer. By elke stap, swaai jou arms hoog en bring jou knie na jou bors, ruil arms en bene terwyl jy onder die trappe beweeg. Wanneer jy die einde van die leer bereik, gaan terug na die beginpunt om `n oefening te voltooi.

Voltooi elke oefening wat jy 2 tot 4 keer doen, en verhoog die herhalings sodra jy dit beter doen. Jy kan ook die spoed verhoog as jy beter word.

As jy nie `n behendigheidslader het nie, kan jy jou eie maak met stokke en tou of met kleefband.

As alternatief, probeer hierdie oefening deur sywaarts in plaas van vorentoe te beweeg. Spring tussen die trappe sywaarts voordat jy jou been en arm lig soos in die oorspronklike oefening.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 5

Doen hindernisopleiding. Plaas `n ry van 5 tot 10 heinings van 15 of 30 cm in `n reguit lyn. Begin langs die eerste heining, spring hierop met jou eerste been, en wag vir `n paar sekondes voordat jy jou ander been laat val om tussen die eerste twee heinings te staan. Spring terug op die eerste heining, terug na die begin. Herhaal dan dieselfde sywaartse sprong deur heining 1 en hek dan 2 voordat jy terugkeer na die begin. Volg dieselfde patroon vir alle heinings, spring oor alles voordat jy terugkeer na die begin. Herhaal dit met jou ander kant, draai en lei met jou teenoorgestelde been.

Sodra jy dit bemeester het, probeer om jou spoed oor die heinings te verhoog en die pouse tussen elke sprong te verwyder.

In plaas van heinings kan jy kegels, joga blokke of enige voorwerp van 15 tot 30 cm (6 tot 12 duim) gebruik. Maak net seker dit het `n vorm wat maklik is om te spring en dit veroorsaak geen besering nie.

As jy net begin het, probeer 15 cm (6 duim). As dit nog te hoog is, probeer `n kleiner voorwerp of spring eenvoudig oor denkbeeldige heinings. Nadat u `n paar weke van hierdie oefening voltooi het, kan u meer lengte byvoeg.

Die doel van hierdie tipe oefeninge is om jou balans en die lengte van jou vordering te verhoog. Dit sal jou help om jou prestasie in sport soos tennis, sokker en sokker te verbeter.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 6

Doen oefeninge met keëltjies. Plaas `n kegel voor jou. Lig een been, liggies aan die bokant van die keël met die voorste derde van die voet, voordat dit na sy rusposisie teruggebring word. Herhaal met die teenoorgestelde voet. Ruil jou voete vir drie stelle 30-sekonde oefeninge.

Hierdie oefening versterk die spiere van die voete en enkels. Dit maak jou ook ligter in voete en verhoog die koördinasie van jou voete.

Probeer om nie oor die kegel te reis nie. As jy ontdek dat jy die kegel klop, moet jy jou bewegings vertraag totdat jy ophou om die kegel te slaan.

Sodra jy hierdie oefening op een vlak bemeester het, verhoog die spoed om meer vaardigheid en balans te verkry. Jy kan ook meer herhalings van 30 sekondes byvoeg.

Metode 2

Verbeter jou geestelike behendigheid

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 7

Eet die regte ontbyt. Wakker word elke dag met `n dieet vol vitamiene, minerale en antioksidante kan jou verstandelike kapasiteit oor tyd verhoog. Dit het ook die bykomende voordeel om jou immuunstelsel te verhoog en jou gesondheid te verbeter.

Die keuse van `n harde eier wat ryk is aan choline, wat `n B-vitamien is, kan jou verbale en visuele prestasie verhoog. Daar is ook `n onlangse studie wat hierdie vitamien verbind tot `n afname in dementie.
Eet kos wat ryk is aan sink, soos semelslaai. Sink speel `n belangrike rol in kognitiewe stabiliteit en geheue vorming. Dit het ook die bykomende effek van die verbetering van jou veltoon.
Eet vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante. Hulle gee jou brein die nodige voedingstowwe wat jy nie van ander kosse in jou dieet mag ontvang nie. Hulle help om geestesvermoë en geheue te verhoog.
`N klein hoeveelheid kafeïen eerste ding in die oggend van `n koppie koffie of `n tee met kafeïen kan help om jou verstandelike prestasie en jou geheue te verbeter, asook om jou konsentrasie te verhoog.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 8

Oefening gedurende die dag. U kan op enige stadium van die dag `n kort oefensessie doen om u verstandelike prestasie te verhoog. Dit help ook met gesondheid en geestelike behendigheid deur stres te verminder, jou bui te verbeter deur chemikalieë in jou brein te verbeter, angs te verlig, toenemende ontspanning en kreatiwiteit.

Om aërobiese oefeninge te doen, stel belangrike neurotransmitters vry wat die konsentrasie en breinkragvlakke verhoog en help om te konsentreer. Kardiovaskulêre oefeninge kan ook die produksie van breinselle in jou hippokampus verhoog, wat die deel van jou brein is wat verantwoordelik is vir leer en geheue.

Jy kan vinnig loop, draf of hardloop as jy verkies om buite te wees. As jy binne of in vyandige weer verkies, gebruik `n stilstaande fiets of `n trapmeul. Doen hierdie oefeninge vir 45 tot 60 minute, vier dae per week. Nie net sal hulle jou geestelike toestand help nie, maar ook jou fisiese behendigheid.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 9

Lees meer Of dit nou die nuutste spanning roman, `n klassieke roman of jou gunsteling tydskrif is, leeswerk behels baie dele van jou brein wat verband hou met geheue, kognisie en verbeelding. Jou brein verbeel omgewings en mense en jou brein bied stemme vir dialoë. Selfs met eenvoudige sinne moet jou brein die betekenis van woorde en begrippe onthou, en breinontwikkeling stimuleer. Lees verbeter ook bui en verhoog ontspanning.

Kies enige tipe lees wat die meeste opgewonde maak. So lank as wat jy besig is en jouself geniet, sal jou gedagtes besig wees.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 10

Speel speletjies Of dit nou videogames of `n tradisionele legkaart is, elke wedstryd toets verskeie vaardighede en maak neutrale paaie oop. Kies die speletjies wat vaardigheid en verskeie vlakke van kognisie benodig om te help om konsentrasie en geheue behoud te verbeter. Speel `n paar dae `n week om jou verstand te beklemtoon en jou kognisie te verhoog.

Jy kan Sudoku, kruiswoorde en ander speletjies voltooi wat jou redenasievaardighede aan die toets sit om jou gedagtes behendig te hou. Probeer ook algemene kultuurspeletjies om jou breinspiere te ontwikkel en jou geheue te verbeter.

Selfs as jy ouer is sonder vorige ervaring, of jy is nie `n kompulsiewe speler nie, kies `n videospeletjie wat jy kan geniet, soos `n wedren of legkaartspel. Dit gee jou `n gevoel van vermaak terwyl jy jou geestesvermoë terselfdertyd verbeter.

Daar is ook aanlyn platforms soos Luminosity.com wat `n oneindigheid van speletjies bied om geestelike behendigheid te verhoog. "Luminosity" baseer sy speletjies op wetenskaplike navorsing en pas die speletjies aan wat jy speel in die areas van jou gedagtes wat jy wil verbeter.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 11

Leer iets nuuts Hier is `n nuwe manier om jou normale roetine en jou daaglikse take te voltooi. Jy kan ook leer om `n nuwe instrument te speel, `n nuwe taal te leer, na nuwe plekke te reis of selfs nuwe kos te eet. Hierdie take help jou brein om nuwe, neutrale paaie te skep.

Nuwe en moeilike take verhoog breinfunksie en geheue retensie. Dit laat jou brein op nuwe maniere werk en bereik onbekende geestelike gebiede.

Prent getiteld Verbeter jou agility Stap 12

Werk saam met ander. Of dit nou by die werk of tuis is, werk aan projekte met ander mense. Dit neem jou uit jou gesin se mentaliteit en dwing jou om met ander in gedagte te werk. Probeer om die projek vanuit jou oogpunt te sien of om jou idees in joune in te sluit. Dit moedig jou aan om iets op `n nuwe manier te sien en dit vanuit `n ander hoek te benader, wat jou brein behendig help.

wenke

Moenie te veel rus tussen enige van die fisiese aktiwiteite toestaan nie. Dit gee jou tyd om jou liggaam aan te pas en jou hartklop terug te keer na normaal. Dit word aanbeveel dat jou hartklop verhef word vir beter resultate.
Voer altyd die moeilikste oefeninge uit. Jou liggaam sal nie so moeg wees nie en jy kan op die vorm konsentreer en nie jou eie risiko benadeel nie.
Jy moet 48 uur rus tussen oefensessies met hoë fisiese intensiteit. Dit gee jou liggaam en jou sentrale senuweestelsel tyd om te herstel en nuwe vaardighede te ontwikkel. Doen minder impakvolle of minder strawwe oefeninge op tussen dae om jou opleiding voort te sit sonder om langtermyn moegheid te benadeel.
Doen iets om elke dag soepelheid te verhoog vir beter resultate.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante