Hoe om `n perfekte liggaam te hê

Of jy nou 30 pond wil verloor of net `n toonhoogte wil hê. Om die perfekte liggaam vir die strand te hê, sal harde werk en toewyding verg. Hierdie artikel sal jou leer hoe om fiks te raak sonder om jouself te honger of te martel. Waarskuwing: jy kan selfs geniet dit tydens die proses!

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Metode 6
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Stel jou doelwitte

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 1

Identifiseer u probleemareas. Wees eerlik met jouself. Het jy regtig nodig om gewig te verloor om gesond te wees? Is jy reeds in `n gesonde gewigstrek, maar wil jy `n paar kilogram of kilo en toon opskakel? Is jy ondergewig? Om dit te weet, sal jou help om die regte dieet- en oefenopsie vir jou te bepaal.

Om gewig te verloor, jy moet jou dieet verander. Oefening sal jou help om gewigsverlies te vergemaklik deur jou metabolisme te bespoedig, maar oefening alleen sal nie jou gewig laat verloor nie.
Om slegs spiere te toon, konsentreer op oefening, en verander nie jou kalorie-inname nie.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 2

Neem jou metings

Meet jou lengte, as jy dit nie weet nie.

Gebruik `n maatband om die omtrek van jou teikenarea (s) te bepaal. Voorgestelde areas: boonste arm, bors, middel, heupe en dye.

Weeg jouself. Om `n meer akkurate gewig te hê, gebruik `n digitale skaal en weeg die oggend voor jy eet.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 3

Bereken jou BMI (Body Mass Index) om jou ideale gewig te bepaal.

Die BMI meet liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig. Dit is ontwerp om jou te help om die ideale gewigspas vir jou lengte te bepaal.

U kan dit handmatig of aanlyn bereken deur `n IMC-sakrekenaar te gebruik. In elk geval moet jy jou lengte en gewig ken. Gebruik die volgende formule:

Let op: aangesien spiere meer as vet weeg, onderskat die BMI-formule die hoeveelheid vet in `n persoon met `n baie lae spiermassa en oorskat die hoeveelheid vet in `n persoon met `n hoë spiermassa.

Metode 2

Gewig verloor kardiovaskulêre oefeninge

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 4

Begin hardloop, draf, ry `n opdraande fiets, en / of swem gereeld. Hierdie en ander intensiewe kardiale oefeninge sal jou help om kalorieë te verbrand, jou metabolisme te bespoedig en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

Doen 30 minute kardio minstens 3 tot 5 keer per week.
As jy `n gimnasium is, probeer die elliptiese, stilstaande fiets en ander kardio-toerusting wat in jou gimnasium beskikbaar is.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 5

Probeer verskillende oefensessies om die geskikste een vir jou te vind. Nie almal is lief vir hardloop nie. Probeer verskillende oefeninge en verbind jouself aan die een wat jy die meeste geniet. Op hierdie manier sal jy meer bereid wees om te oefen.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 6

Kombineer dit As jy maklik met kardio verveel word, probeer om jou roetine te verander.

In plaas van elke dag te hardloop, wissel elke twee dae hardloop en fietsry.

Dit wissel in `n oefensessie. Byvoorbeeld: in die gimnasium kan jy die trapmeul vir 10 minute gebruik, die fiets vir tien minute gebruik, en dan die elliptiese vir tien minute gebruik. Dit sal jou 30 minute oefensessie baie korter voel.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 7

Teken in vir `n klas Die meeste gimnasiums bied spin, cardio kickboxing, Zumba en nog baie meer. Om saam met `n groep te werk, sal jou meer druk as wanneer jy jouself druk, veral as jy nuut is vir die oefening.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 8

Dans! Nie alle oefeninge moet soos `n werk voel nie. As jy nie in die bui is om te oefen nie, sit `n bietjie musiek en dans, dans, dans asof niemand jou kyk nie.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 9

Maak eenvoudige lewensveranderinge.

Loop waarheen jy gaan in plaas van ry. As jy iewers ry, moet jy verder as gewoonlik ry.

Doen die take van die huis. Dit verbrand meer kalorieë as wat jy dink!

As jy `n sittende werk het, moet jy elke twee uur stop en loop. Gebruik jou rustyd om vir `n ligte stap te gaan.

Metode 3

Verhard met spierversterking en gewigoplapoefeninge

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 10

Probeer Joga en / of Pilates. Beide oefeninge bied toning en totale liggaamsversterking, en is ideaal vir vroue wat lang, dun spiere wil hê en wat bang is om "volume" te kry.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 11

Konsentreer op die bolyf. Die volgende oefening sal jou laat voel:

Maag. Probeer dit met u bene in die lug regop doen. Om te voorkom dat jy jou rug seer, probeer om crunches op `n oefenbal te doen.

Oplig bene

Die tafel Staan by die tafelposisie van 30 sekondes na een minuut. Onthou om jou lyf in `n reguit lyn te hou en moenie jou heupe laat val nie.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 12

Konsentreer op die bene. Probeer die volgende oefeninge:

Squats

Burpees (crouching thrusts)

Lunges. Hou `n halter van 5 tot 8 pond in elke hand om gewig by te voeg.

Gebruik `n stilstaande of hoë-sterkte-elliptiese fiets.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 13

Konsentreer op die arms.

Doen optrede. As jy nie `n akkedis kan doen nie, probeer om die gewysigde weergawe met jou knieë op die grond te maak.

Gebruik `n skouer- of borspersmasjien.

Lig gewigte. Vir lywige spiere, doen paar herhalings met swaarder gewigte. Vir dun spiere sonder volume, doen meer herhalings met ligter gewigte.

Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 14

Teken in vir `n toning- of liggaamskondisioneringsklas. Die meeste gimnasiums bied toning klasse vir spesifieke areas van die liggaam, soos abs.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 15

Oorweeg om `n persoonlike afrigter te kry om u te help om probleemareas te identifiseer. Persoonlike afrigters sal jou in die regte rigting lei, beserings voorkom en hou jou gemotiveerd.

Metode 4

Eet goed

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 16

Verminder kalorie-inname Die mees effektiewe manier om gewig te verloor, is om die hoeveelheid kalorieë wat jy in `n dag eet, te verminder.

Die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloor, sal afhang van jou lengte en gewig

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 17

Skryf neer wat jy eet. Het jy geweet dat mense wat kosdagboeke hou, meer gewig verloor as diegene wat nie?

Onthou om al die drankies, souse en toebehore wat jy in die berekening van kalorieë verbruik het, in te sluit. Jy sal verbaas wees hoeveel kalorieë in jou dieet wegsteek!

Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 18

Eet maer proteïene. Hoender, vis en kalkoen is hoë proteïen kosse wat jou vinnig vul. As jy `n vegetariër is, probeer tofu, tempeh en eiers.

Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 19

Verminder die verbruik van leë koolhidrate soos brood, pasta en rys. As jy hierdie kosse eet, verteer die volledige weergawe.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 20

Eet vrugte en groente. Hierdie kosse is ryk aan noodsaaklike vitamiene. Hulle help jou om die vel se voorkoms te vul, wat jy sal bedank as jy na die strand gaan!

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 21

Dit is goed om matig te eet sonder om oordryf

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 22

Bly weg van alkohol. Alkoholiese drank bevat meer kalorieë as wat jy dink - sommige cocktails bevat nie minder nie as 700 kalorieë! As jy drink, verkies jy rooiwyn. Vir gemengde drankies, kies vir Seltz water, in plaas van toniese water of koeldrank, wat groot hoeveelhede suiker bevat.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 23

Neem baie water As jy gehidreer word, kan dit baie kwale voorkom, van hoofpyn na nierstene. Dit sal jou vel skoonmaak, jou energievlak verbeter, en help jou ook om vol te bly tussen etes. Begin met groot drankies!

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 24

Moenie ontbyt slaan nie. Om `n gesonde ontbyt te eet, sal jou help om jou metabolisme te begin, en gee jou die energie wat jy nodig het deur die dag. Onthou, hoe vroeër jy in die dag eet, hoe meer tyd moet jy kalorieë verbrand.

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 25

Moenie laat in die nag eet nie. Jou metabolisme vertraag drasties terwyl jy slaap, dus eet nie reg voordat jy gaan slaap nie.

Metode 5

Bly gemotiveerd

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 26

Vind `n maat vir oefening of dieet. Kompeteer met mekaar, deel advies en sê aanmoediging wanneer motiveringsvlakke daal.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 27

Sluit aan by `n gewigsverliesgroep. Daar is baie aanlyn gemeenskappe, soos MyFitnessPal (Gordos.com - `n soortgelyke bladsy in Spaans), wat jou help om jou vordering na te spoor en ander mense ontmoet met wie jy wenke, stories en aanmoediging kan uitruil.

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 28

Koop `n swembroek en hang dit iewers in die huis waar jy dit elke dag sien. Dit sal dien as `n visuele herinnering aan die potensiële voordele van al jou harde werk.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 29

Onthou, hoekom jy begin het. Om fiks te raak, is moeilik. As jy voel dat jy gaan oorgee, visualiseer jouself nadat jy jou doel bereik het en stel jou voor hoe ver genoeg jy sal voel.

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 30

Neem `n bietjie een keer. As jy jouself martel, is jy meer geneig om heeltemal oor te gee, dit is die menslike natuur. As jy daardie stukkie regtig wil hê, sny `n klein stukkie en geniet dit. Om jouself heeltemal te ontneem, sal jou eers later laat eet.

Metode 6

Volg jou vordering

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 31

Gaan voort en meet jouself.

Moenie jou daagliks weeg nie - dit sal jou mal maak. Die gewig van alle mense verander elke dag natuurlik, wat meestal toegeskryf kan word aan die gewig van water.
Onthou, spiere weeg meer as vet. As jy baie oefen, sal jy waarskynlik spiere kry. Daarom is jou metings belangriker as die getal in die balans.

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 32

Neem foto`s "voor en na".

Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 33

Kyk hoe jou klere is. As jy `n bietjie klein jeans het, probeer dit weer nadat jy `n paar dae lank op `n dieet was. Die skubbe kan misleidend wees, maar die klere lieg nooit.

wenke

As jy honger het, vat `n vol glas water en wag 10 minute voor jy eet. Mense verwar dikwels dors van honger.
Leer om honger te onderskei van begeerte. Vra jouself af: Sal ek nou `n stukkie vrugte eet? As die antwoord nee is, is dit waarskynlik net `n begeerte vir `n spesifieke kos. indien Jy was regtig honger, daardie stuk vrugte sou wonderlik wees.
Moenie jou hoop in rook of dwelms as `n manier om gewig te verloor, in die hande kry nie. In sekere mate help hulle jou, maar hulle bederf jou metabolisme, jou geluk, jou asem, jou naels, jou vel, jou hare, jou motivering, jou dissipline en ander belangrike eienskappe, wat die hele doel verwoes.
Ken jou liggaamsoort As jy nou `n uurglas figuur het, sal jy waarskynlik die uurglasfiguur hou, selfs nadat jy 15 pond verloor het. Konsentreer op die verbetering van jou eie liggaam, in plaas daarvan om soos iemand anders te wees.