Hoe om hartsiektes te voorkom

Hartsiektes is `n algemene term wat verskeie kardiovaskulêre toestande, insluitend siektes van die bloedvate, koronêre hartsiekte, aritmie, aangebore hartdefekte en kardiale infeksies. Hartsiektes is ernstige toestande, maar daar is `n paar eenvoudige stappe wat u kan neem om u risiko van hartsiektes te verminder, soos om `n hartgesonde dieet te eet, aktief te bly, stres te bestuur en rook te stop. Sommige faktore is buite jou beheer, maar jy kan help om jouself te beskerm teen hartsiektes deur te sorg vir die faktore wat jy kan beheer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Eet hartgesonde kosse

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 1

Ontmoet die onlangse bevindinge van die wetenskap. Vir `n lang tyd is geglo dat sekere elemente soos versadigde vette uitgesluit moet word van die dieet. Onlangse studies toon egter dat versadigde vette nie kardiovaskulêre mortaliteit verhoog nie. Wat meer is, `n lae-vet dieet kan jou risiko van hartsiektes eintlik verhoog, aangesien koolhidrate dit sal vervang. As jy bekommerd is oor voedselverbruik om `n gesonde hart te hê, hou op hoogte van die mees onlangse dieetinligting.

Dit word nog bevestig dat transvet baie sleg is vir die gesondheid van die hart, en dit hou verband met verskeie newe-effekte. Verminder die hoeveelheid kos wat jy eet en het transvet, soos gebraaide kosse, verpakte voedsel, margarien en verwerkte gebak.

Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 2

Verbeter jou voedselinname met omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure is `n tipe gesonde poli-onversadigde vet. Dit bied beskerming teen hartsiektes en kan gevind word in voedsel soos salm, makreel, vlasaad en okkerneute - en in sommige vitamien- en mineraalaanvullings.

Verbruik vis twee keer per week in die wild vasgevang (broeiervisse het gewoonlik nie so `n hoë inhoud van omega-3 nie).

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 3

Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy elke dag verbruik. Soek die doel om 10 porsies vars of bevrore groente per dag te gebruik. Die gesonde plantstowwe wat in vrugte en groente voorkom, kan nuttig wees om hartsiektes te voorkom.

Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 4

Eet volgraan en verminder jou koolhidraat inname. Dit is `n uitstekende bron van vesel en het verskeie gesonde voedingstowwe wat bloeddruk kan beheer en algehele hartgesondheid verbeter. Hele korrels is baie beter as verfynde korrels - maar dit is bewys dat `n dieet met koolhidrate laer kardiovaskulêre gesondheid verbeter.

Verander die produkte met verfynde korrels vir kinders met volgraan.

Kies volgraanmeel, 100% volgraanbrood, hoë veselgrane, volgraanpasta, sny hawer, bruin rys en gars.

Moet nie eet wit meel of verfynde witbrood, bevrore wafels, muffins, koring brood, eier noedels, gedroogd bars, hoë-vet snacks, vinnige brood, pasteie, voete, oliebolle en springmielies met botter.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 5

Hou jou gedeeltes onder beheer. Wat jy eet is belangrik vir hartgesondheid, maar die hoeveelheid wat jy verbruik, is ook `n faktor wat die verbetering van jou algemene hartgesondheid beïnvloed. Moet nie te veel eet nie, aangesien dit oortollige vet-, cholesterol- en kalorie-inname kan genereer. As u die gedeeltes onder beheer hou, sal dit noodsaaklik wees om gesond te eet. Gebruik meetkoppies, lepels en skubbe om jou gedeeltes te meet, totdat jy genoeg weet om net met sig te identifiseer. Hier is `n paar maniere om die regte grootte van die gedeeltes te onthou:

85 gram (3 oz) maer vleis is ongeveer die grootte van `n slimfoon.

¼ koppie okkerneute gaan oor die grootte van `n gholfbal.

1 koppie groente is omtrent die grootte van `n baseball.

Metode 2

Implementeer ander veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 6

Gewig verloor as u aan oorgewig ly. Bykomende gewig sal die hart spanning, wat later in die lewe tot hartsiektes kan lei. Jy sal `n groter risiko loop as jy `n oormaat gewig om die middel het. Streef daarna om `n gesonde gewig te handhaaf en vermy die komplikasies van oorgewig nou of in die toekoms.

Gaan jou liggaamsmassa-indeks (BMI) deur die IMC-sakrekenaar van die American Heart Association hier.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 7

Doen 30 minute oefening vir 5 dae per week. As jy 5 minute per week 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit doen, sal dit jou help beskerm teen hartsiektes. As jy van goeie ouderdom goeie oefengewoontes ontwikkel en hulle regdeur jou lewe onderhou, sal dit jou kanse verbeter om fiks te bly en die voordele van oefening vir jou hart te kry.

Doen 30 minute sessies van matige oefening 5 dae per week, maar onthou dat jy hierdie sessies in kleineres kan verdeel vir die dag. Byvoorbeeld, jy kan 15 minute in die oggend en 15 minute in die nag oefen, of 3 sessies van 10 minute gedurende die dag uitoefen.

As alternatief kan jy vir 25 minute `n kragtige aktiwiteit doen 3 dae per week, en `n mate van matige tot hoë intensiteit spier opleiding twee keer `n week.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 8

Beheer spanning Stres veroorsaak beserings aan die are, wat kan lei tot hartsiektes - daarom is dit belangrik dat jy tegnieke vir streshantering ontwikkel. Oefen joga, diep asemhalingsoefeninge, oordenking of `n ander ontspanningstegniek om jou stresvlakke te beheer.

Een studie het getoon dat meditasie effektief systoliese en diastoliese bloeddruk met gemiddeld 4,7 en 3,2 mmHg verminder het.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 9

Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit allerhande gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend vetsug, hoë bloeddruk en selfs hartaanvalle. Neem maatreëls om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en maak seker dat jy elke aand 7 of 8 uur slaap.

Beperk jou kafeïen inname en verteer dit glad nie na 2 p. m.

Probeer om elke aand op dieselfde tyd te slaap, om jou slaap- en wakkersiklus te beheer.

Oefen dikwels om jou serotonienvlakke te verbeter.

Moenie TV kyk of jou skootrekenaar in die bed gebruik nie.

Metode 3

Kry hulp van die dokter

Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 10

Vra die dokter om siftingstoetse gereeld te doen. As jy jou bloeddruk beheer, jou cholesterolvlakke en jou bloedsuiker, kan dit jou help om goeie gesondheid te handhaaf. Bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker is die belangrikste faktore in die ontwikkeling van hartsiektes. U kan dit egter onder beheer hou as u dit gereeld nagaan.

Bloeddruk. Laat jou bloeddruk elke 2 jaar nagaan. Jy moet dit dalk meer gereeld kontroleer as jou getalle hoog is of as jy die risiko loop om hoë bloeddruk te hê.
cholesterol. Inligting oor cholesterol het meer gedetailleer geword en is meer op lipoproteïene kleiner as op algemene cholesterol. Vra die dokter dan om u vlakke van CRP, of C-reaktiewe proteïen, na te gaan. Verhoogde vlakke van CRP is verwant aan inflammasie van die arteries, wat aan hartsiektes gekoppel is. U kan u CRP vlakke met `n eenvoudige bloedtoets nagaan.
diabetes. Die aanbevole ouderdom om te begin toets vir diabetes is 45 jaar - maar jy moet die dokter vra wat die tyd sal wees om hierdie toetse te begin, met inagneming van jou mediese geskiedenis en jou risikofaktore. Tans behandel dokters selfs prediabetes as `n risikofaktor vir die ontwikkeling van diabetes en kardiovaskulêre siektes.

Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 2

Konsultasie oor die metaboliese sindroom. Metaboliese sindroom is `n ophoping van risikofaktore wat die risiko van hartsiektes, beroerte en diabetes verhoog. Dit word al meer algemeen, aangesien meer en meer mense `n sittende lewe leef. Onder die risikofaktore is oortollige vet om die middellyn, hoë trigliseriedevlakke, hoë bloedsuikervlakke of hoë bloeddruk.

Bestry die metaboliese sindroom wat enige risikofaktor in die gesig staar. As jy aan abdominale vetsug ly, oefen en verander jou dieet om gewig te verloor. Beperk jou alkoholverbruik, beheer stres en volg ander riglyne om `n gesonde lewenstyl vir jou hart te hê.

Prent getiteld Hanteer haarverlies Stap 4

Praat met die dokter oor die rol van inflammasie. Onlangse studies toon dat inflammasie `n risikofaktor vir sklerose is wat gewoonlik ongemerk bly. Op die oomblik is die mees doeltreffende manier om inflammasie te evalueer, om die dokter jou CRP-vlakke na te gaan.

Inflammasie mag ontstaan as gevolg van die verlies van spiermassa, kanker, inflammatoriese siektes (soos rumatoïede artritis of lupus), metaboliese sindroom, en beserings in die arteriële muur wat kan veroorsaak word as geoksideer LDL cholesterol, verbruik tabak, hoë bloeddruk en verhoogde bloedsuikervlakke.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 11

Kry hulp vir ophou rook Sigaretrook dra grootliks by tot die ontwikkeling van hartsiektes en is die hoofoorsaak van voorkombare sterftes. As jy rook, doen alles moontlik om op te hou om dit te doen. Vra jou dokter oor rookstopprogramme en medikasie wat jou kan help om op te hou rook makliker.

Een studie het getoon dat rook vir 2 jaar verhoog die risiko van dood van kardiovaskulêre siekte met 36%.

Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 12

Vra die dokter vir advies om jou alkoholverbruik te modereer. As jy alkohol in moderering drink, kan dit vir jou `n paar voordele vir jou hart bied. Drink te veel kan egter jou gesondheid van die hart benadeel. Jy moet net een drank per dag drink as jy `n vrou is, en tot 2 drink `n dag as jy `n man is. Mans ouer as 65 moet net een drank per dag verteer. `N Hoër hoeveelheid alkohol kan die risiko van hartsiektes verhoog.

As jy gewoonlik sukkel om net een drank te gebruik, praat met die dokter oor die beskikbare opsies.

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 13

Vertel die dokter jou ander besorgdheid. As u familie `n geskiedenis van hartsiektes het, moet u die dokter vertel. Hy kan addisionele voorsorgmaatreëls aanbeveel om te verhoed dat u hartsiektes ontwikkel en om u te help om goeie kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf.

wenke

Baie soorte hartsiektes kan oorerflik wees - die persoon kan heeltemal gesond wees en steeds `n harttoestand ontwikkel as hul ouers of grootouers dit gely het. Vind uit jou familie se geskiedenis om vas te stel of jy `n spesifieke harttoestand sal ontwikkel.

waarskuwings

Hartsiektes is `n ernstige mediese toestand wat, indien dit onbehandel word, tot die dood kan lei. Kontak u dokter onmiddellik as u dink dat u moontlik `n risiko vir hartsiektes of ander toestande het wat u kanse om een te ontwikkel (soos hoë bloeddruk, hoë cholesterolvlakke of diabetes) kan verhoog.

Wys meer ... (24)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante