Hoe om `n gesonder lewe te leef

Het jy al ooit jou lewe vir die beter wou verander? Miskien wil jy gewig verloor, meer aktief wees of net gesonder voel. Om `n gesonder lewe te lei, sal jy heel waarskynlik veranderinge in verskeie aspekte moet doen. Om gesond te wees is gebaseer op baie dinge, insluitend genetika, dieet, oefening en lewenstyl. Aangesien u nie u gene kan beheer nie, kan veranderinge in die aspekte wat u kan beheer, u help om `n gesonder lewe te lei. Fokus op die maak van klein veranderinge in jou dieet, jou vlak van oefening en ander faktore in jou lewenstyl om gesonder te word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Berei jouself voor vir `n gesonder lewe

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 14

Skeduleer `n afspraak met jou dokters. Gereelde besoeke aan die dokter is `n belangrike element om jou gesondheid te verbeter en te onderhou. Hy sal jou begeerte ondersteun om `n gesonder lewe te lei en sal jou ook kan vertel of jy iets moet begin of stop om dit te doen om `n gesonder lewe te lei.

Skeduleer `n afspraak met jou huisdokter. Praat met hom oor jou huidige gesondheidstatus en as ek iets aanbeveel om jou te help om `n gesonder lewe te lei.
Skeduleer ook `n afspraak met jou tandarts. Normaalweg word dit aanbeveel om twee keer per jaar net vir `n ondersoek te gaan. Dit is nog `n belangrike tjek wat jy nie moet oordink nie.
Skedule afsprake met enige ander dokter wat jy nodig het, soos jou ginekoloog, allergis of endokrinoloog (die dokter wat spesialiseer in hormone).

Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 13

Neem `n paar mate. Daar is min maniere om jou gesondheidstoestand te ken sonder die hulp van `n dokter. Deur jou gewig en grootte te meet, kan jy egter bepaal of jou liggaam gesond is.

Weeg jouself. Neem kennis van jou gewig en vergelyk dit met die nasionale standaarde vir ideale liggaamsgewig. Dit sal jou vertel as jy naby `n gesonde gewig is of as jy moet oorweeg om gewig te verloor.

Meet die omtrek van jou middellyf. `N ander manier om `n idee te kry oor jou gewig en gesondheid is om die omtrek van jou middel te meet. `N Groot middellyf kan beteken dat jy baie viscerale vet het, wat gevaarlik vir jou gesondheid kan wees. By mans moet die middel `n omtrek van minder as 100 cm hê en in vroue `n omtrek van minder as 90 cm.

Bereken ook jou BMI (liggaamsmassa-indeks) met `n aanlyn sakrekenaar. Weereens, dit is net `n bykomende metode om te weet of u `n gesonde gewig het.

As die meeste van hierdie maatreëls te hoog is en jy dink jy kan oorgewig of oorgewig wees in sekere areas, kan jy in hierdie area van jou lewe werk om gesonder te word.

Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 14

Begin `n dagboek Om `n tydskrif te hou is `n goeie manier om `n gesonder lewe te begin leef. Jy kan notas, skryf jou doelwitte en monitor hulle en neem selfs `n voedingsdagboek. Dit sal u help om die stappe te bepaal wat u moet volg en u te motiveer om u doelwitte te bereik.

U kan aantekeninge neem oor enige inligting wat u dokters u gee of u gewig, BMI of middellyfomvang monitor.

Dit neem ook aantekeninge oor jou doelwitte en hoe jy dink jy kan `n gesonder lewe lei. Om gesonder te word, sal baie oorweging vereis oor die verskillende aspekte van jou lewe wat jy wil verander.

Maak aantekeninge in jou joernaal oor wat jy eet. Studies het getoon dat diegene wat skryf wat hulle in hul dagboek eet, gereeld nuwe eetpatrone vir langer volg.

Prent getiteld Gewig verkry as `n Vegetariese Stap 3

Ontwikkel `n ondersteuningsgroep. `N Ondersteuningsgroep is `n belangrike deel van `n gesonder leefstyl. Nie net kan jy ondersteuning gee in terme van jou doelwitte nie, maar dit sal ook ondersteuning bied vir jou emosionele en geestelike welsyn.

`N belangrike deel van die lewe van `n gesonder lewe wat dikwels oor die hoof gesien word, is geestelike en emosionele gesondheid. Die rol van `n ondersteuningsgroep hoef nie net jou aan te moedig in jou doelwitte nie, maar dit kan ook jou vriende wees.

Vra jou vriende, familie of kollegas om jou by sekere doelwitte aan te sluit. Miskien het jy vriende wat ook wil gewig verloor, gesonder eet of meer oefen.

Studies het getoon dat mense wat `n ondersteuningsgroep het, meer geneig is om hul langtermyndoelwitte te bereik.

Deel 2

Eet `n gesonder dieet

Prent getiteld Gewig verloor Super vinnige stap 6

Maak `n maaltydplan. As jou doel is om `n gesonder lewe te lei, is die dieet wat jy moet verander die algemeenste. Om `n maaltydplan te maak kan u die riglyne gee wat u gedurende die week gesonder moet eet.

`N Eteplan is `n bloudruk van u etes, snacks en drankies gedurende die week.
Hierdie plan kan u ook toelaat om elkeen van u etes te sien en te beplan. Jy kan seker wees dat wat jy elke dag eet, jou nuwe gesonde leefstyl sal bevredig.
Om jou maaltydplan te begin, kyk vir potlood en papier en skryf elke dag van die week. Skryf al jou etes, snacks en drankies vir elke dag neer.
Die voorbereiding van `n eteplan kan ook help om jou inkopielys by die kruidenierswinkel meer georganiseer te maak.

Prent getiteld Gewig verloor vinnige stap 5

Eet met bewustheid Eet met bewustheid is `n manier van eet wat jou help om meer aandag te gee en meer te fokus op die manier waarop jy eet. Eet met bewustheid is belangrik vir `n gesonde lewenstyl, aangesien dit jou help om die eetgewoontes te geniet.

Mense wat met gewete eet, eet gewoonlik minder, dit is makliker vir hulle om gewig te verloor en meer tevredenheid van elke ete te kry.

Eet met bewustheid behels `n verskeidenheid van dinge. Om te begin, skakel alle elektroniese toerusting (soos selfoon of televisie) af en skakel enige ander afleiding uit. U moet heeltemal op die kos kan fokus.

Wanneer jy eet, let op die voorkoms, smaak, teksture en temperatuur van die kos. Konsentreer regtig op elke byt.

Jy moet ook tussen 20 en 30 minute neem om te eet. As jy jou tyd neem, kan jy dalk minder eet en meer kos geniet.

Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 6

Neem `n gebalanseerde dieet. `N Gebalanseerde dieet is die pilaar van `n gesonde dieet. Eet goed is belangrik om jou te help om `n gesonder lewe te lei.

As jy `n gebalanseerde dieet eet, kan jy al die aanbevole voedingstowwe wat jou liggaam benodig, verteer en `n laer risiko loop om tekorte te hê en ander newe-effekte van `n slegte dieet ervaar. Jy sal voel en gesonder wees.

`N Gebalanseerde dieet sluit elke dag die vyf voedselgroepe in, behalwe `n wye verskeidenheid kosse. Eet nie elke dag dieselfde kos nie. Dit beperk jou vermoë om `n wye verskeidenheid voedingstowwe te gebruik.

Gee aandag aan porsiegroottes. Wanneer u die voedingsinligting en die hoeveelheid kalorieë in die pakkette lees, aansoek doen hulle vir `n gedeelte van daardie kos. Maar wat is `n gedeelte? Jy kan `n hele sak friet eet en dink dat dit net `n gedeelte bevat, maar jy sal drie of vier geëet het. Maak seker dat jy die groottes van die porsies nagaan en nie meer eet as wat jy nodig het nie.

Onthou dat die volgende bedrae `n enkele bediening vorm: 85 tot 110 g proteïen, 1/2 koppie korrels, 1/2 koppie of `n klein stukkie vrugte en `n koppie groente of 2 koppies groente van die vel. Dit is die gemiddelde kostes per ete.

As jy na `n restaurant gaan en die gedeeltes groot is (soos gewoonlik), vra of jy die helfte van jou bord dadelik kan pak om te gaan. Op hierdie manier sal jy nie versoek word om alles te eet nie, al is jy vol.

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 1

Drink meer water. Maak `n bewuste poging om meer water te drink. Om goed gehidreer te word, is noodsaaklik om `n gesonder lewe te lei.

Wanneer u gedehidreer word, kan u `n verskeidenheid newe-effekte ervaar wat nie net u gesondheid beïnvloed nie, maar ook hoe u voel.

Wanneer u gedehidreer word, kan u chroniese hoofpyn, moegheid en dowwe in die middae hê.

Jy moet elke dag 8 tot 13 glase skoon en bevogtigende vloeistowwe drink. Hierdie bedrag sal wissel afhangende van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.

Drankies wat vir 8 tot 13 glase tel, sluit in water, geurige water, koffie met gedafeerde koffie en gedekaffineerde tee. Hou in gedagte dat isotoniese drank dikwels baie suiker bevat en in water in `n verhouding van 1: 1 verdun moet word.

Beperk jou alkoholverbruik. Oormatige alkoholverbruik kan lei tot gewigstoename of `n gewigverwante verstop en het negatiewe uitwerking op jou algemene gesondheid.

Gesondheidswerkers beveel gewoonlik aan dat vroue nie meer as een alkoholiese drank per dag verbruik nie en dat mans nie meer as twee alkoholiese drankies per dag verbruik nie.

Beperk hierdie verbruik selfs meer as wat die aanbevelings voorstel om gewig te verloor en dunner te wees. Alkohol gee jou net kalorieë, nie voeding nie.

Normaalweg is een drankie gelyk aan 110 ml wyn, 60 ml drank of `n bier van 340 ml (12 ounces).

Prent getiteld Gaan suiwelvry en bly gesond Stap 11

Oorweeg die aanvullings. As jou dieet beperk is (as gevolg van allergieë, dieetbeperkings, ens.), Moet jy dalk op `n aanvulling staatmaak om jou te help om genoeg van die voedingstowwe wat vir jou liggaam noodsaaklik is, te kry. Praat met jou dokter oor of jy aanvullings benodig en watter een vir jou die beste sal wees.

Aanvullings kan negatief beïnvloed met ander medikasie wat jy neem, dus wees seker om met jou dokter te praat oor newe-effekte en moontlike negatiewe interaksies.

Vitamiene A, D, E en K is vetoplosbaar, wat beteken dat as u `n groot hoeveelheid neem, u nie die oormaat in die urine uitsluit nie, maar dit sal in u liggaam bly. Dit kan baie gevaarlik wees en daarom is dit belangrik om met jou dokter te praat oor hoeveel jy moet neem. Moet nooit die aanbevole bedrae oorskry nie.

Jy kan oorweeg om kalsium (veral vir vroue), yster (vir vroue met intensiewe vloei) of vitamien B12 (vir vegans of vegetariërs) te gebruik.

Onthou: vitamiene is `n ondersteuning, maar moet nie gebruik word om voedsel te vervang nie. Jy moet altyd probeer om die meeste van jou voeding uit voedsel te kry.

Deel 3

Neem fisiese aktiwiteit in

Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 5

Maak oefen pret. Fisieke aktiwiteit is `n belangrike komponent van `n gesonder lewenstyl. As jy egter nie die tipe oefening geniet wat jy doen nie, kan dit teenproduktief wees.

Vind `n oefenroetine wat jy regtig geniet. Dit sal ook jou geestelike en emosionele gesondheid help. Die oefening moet verjongend en aangenaam wees.
Skep `n snitlys met liedjies wat jy net hoor wanneer jy oefen. Op hierdie manier sal elke keer dat jy die lys reproduseer, dit weet dat dit tyd is om te oefen.
Soek na oefeninge wat jy geniet: stap, fietsry, joga, Zumba, ballet, ens. Maak seker dat jy dit altyd doen. Soek `n DVD of oefen leesmateriaal in `n plaaslike gratis biblioteek. Daar is ook baie inligting op die internet.
Vind iemand met wie om te oefen. Hulle kan mekaar hul gunsteling oefeninge onderrig en motiveer om voort te gaan wanneer hulle ledig voel. Ook, daar is niks soos `n bietjie kompetisie nie!

Prent getiteld Gewig verloor vir goeie stap 8

Jy moet elke week ongeveer 150 minute kardiovaskulêre oefeninge doen. In die algemeen beveel gesondheidskundiges aan dat jy ongeveer 150 minute of 2 1/2 uur matige kardiovaskulêre oefening per week probeer.

By die gebruik van matige intensiteit kardiovaskulêre oefeninge, moet jy kan praat, maar nie byvoorbeeld `n lied sing nie. Jy moet begin sweet word en jou hartklop behoort tussen 50 en 70% van jou te wees maksimum hartklop.

Deur gereeld kardiovaskulêre oefeninge in te sluit, sal jy `n belangrike stap in die rigting van `n gesonder lewe lei. Oefening, veral kardiovaskulêre aktiwiteit, het `n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend beter bui, `n beter kwaliteit slaap, `n afname in die risiko van chroniese siektes, gewigbeheer en beter bloeddruk en beheer. die glukose

As jy nog meer voordele wil hê uit jou kardiovaskulêre oefeninge, moet jy ongeveer 300 minute per week mik.

Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 13

Sluit krag opleiding in. Benewens gereelde kardiovaskulêre oefeninge, is dit belangrik om voldoende sterkte opleiding in te sluit.

Weerstand of krag opleiding bied addisionele gesondheidsvoordele bo en behalwe diegene wat deur kardiovaskulêre oefeninge aangebied word. Gereelde krag opleiding kan jou help om maer spiermassa te bou en jou risiko van osteoporose te verminder.

Sluit 1 tot 3 dae van krag opleiding per week. Probeer om 20 minute opleiding per sessie te doen en sluit oefeninge in wat al die groot spiergroepe werk.

As jy net begin, slaan die vrye gewigte oor en gebruik die masjiene in die gimnasium. Maak seker jy vra `n afrigter om jou te leer hoe om dit te gebruik en hoe om die korrekte vorm in stand te hou.

Deel 4

Maak gesonder veranderinge in jou lewenstyl

Volg die reël van 80 en 20. As jy `n gesonder lewe wil lei, gaan dit nie oor die vermy van alle ongesonde kosse of oefening elke dag nie. Dit is `n moderering wat reg is vir jou.

Baie gesondheidswerkers stel `n gemeenskaplike reël bekend as die 80 en 20-reël. Dit beteken dat 80% van die tyd wat jy gesonde aktiwiteite kies of dinge wat `n gesonder lewe aanmoedig. 20% van die tyd wat jy kan kies vir iets wat minder gesond is (soos om meer te slaap in plaas van om in die oggend te oefen of om nog `n glas wyn te drink).
Wanneer jy net begin met jou doelwitte om `n gesonder lewe te lei, moet jy seker wees dat jy pryse en pret dinge insluit wat nie noodwendig as `gesond` beskou sal word nie. Dit sal help met jou geestelike en emosionele gesondheid.

Prent getiteld Gewig vinniger (vir vroue) Stap 12

Hou op met rook Alle gesondheidswerkers beveel aan om te rook of ander tabaksprodukte te gebruik, aangesien hulle aan verskeie gesondheidsprobleme en siektes gekoppel is.

Probeer om op te hou om so gou as moontlik te rook. Om dit dadelik te verlaat, is moeiliker en kan lei tot meer newe-effekte, maar dit is die vinnigste manier om die skade aan jou liggaam te onderbreek.

As u probleme ondervind, vra u dokter om hulp. Hy kan `n medikasie voorskryf of `n program aanbeveel om op te hou om te rook.

Prent getiteld Verminder spanning Stap 12

Bestuur stres Stres is `n moeilike emosie om te beheer wat verwoesting op jou gesondheid kan veroorsaak. Ligte chroniese stres is baie algemeen en kan jou vordering inhibeer om `n gesonder lewe te lei.

Stres kan `n verskeidenheid gesondheidsverwante newe-effekte veroorsaak, insluitende hoofpyne, depressie, moegheid, `n verhoogde risiko van hartaanvalle en tipe 2-diabetes, reflux en `n afname in immuniteit.

Oefenaktiwiteite wat jou help om kalm te raak en spanning en angs vry te stel. Probeer meditasie, joga, ligte oefening, luister na musiek, praat met `n vriend of `n warm bad of stort.

Besoek `n terapeut. Hierdie gesondheidswerkers kan jou lei om beter stres te bestuur, `n drukke lewenstyl en ander situasies in jou lewe.

U kan u huisarts versoek om `n plaaslike terapeut aan te beveel.

Terapie is nie net vir diegene wat beduidende geestesiektes, soos depressie, hanteer nie. Baie studies het getoon dat mense van alle ouderdomme en agtergronde voordeel kan trek uit terapie of met `n ander soort afrigter.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 10

Slaap meer. Om meer te slaap, sal jou help om meer gerus en bereid te wees om die dag in die gesig te staar. Dit gee jou liggaam ook meer tyd om homself te verjong, wat is wanneer dit self op die sellulêre vlak herstel.

Normaalweg word dit aanbeveel om tussen 7 en 9 uur per dag te slaap.

Om jou te help slaap, moenie oefen voordat jy gaan slaap nie en skakel alle elektroniese toerusting af, alle ligte en dinge wat geraas maak. Dit sal jou help om beter te slaap.

Moenie chroniese slaapprobleme ignoreer nie. As jy nie genoeg slaap kan kry nie, moenie slaap nie, of moenie rus nie, maak `n afspraak met jou dokter om te sien of dit jou kan help om hierdie probleem op te los.

wenke

Maak seker dat jy met jou dokter praat oor jou planne, wys jou dieetdagboek of jou dieet en volg `n gesonde prosedure wat vir jou veilig is.

Wys meer ... (32)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante