Hoe om energie te kry tydens swangerskap

Die meeste vroue ly aan chroniese moegheid tydens `n sekere punt van swangerskap, gewoonlik in die eerste en derde trimester. As jy te moeg voel om iets te doen, is daar maniere om dit te beveg. Jy kan energie vlakke behou deur te oefen, te eet, te slaap, en genoegsame vloeistof te gebruik. Natuurlik moet u altyd met u dokter kontak voordat u enige verandering in u dieet of u aktiwiteitsvlak tydens swangerskap maak. Lees lees om meer te leer oor hoe om meer energie te kry tydens swangerskap.

stappe

2

Loop. Neem die tyd elke dag om te loop. Gaan stap vir `n stap gedurende middagete, neem die hond vir `n stap of bespreek `n oomblik om met `n ander persoon te stap wanneer u tuis kom na werk. Stap is `n belangrike aktiwiteit omdat dit bloedvloei verhoog en sodoende die energie verhoog.

3

Lig gewigte. Sterk opleiding tydens swangerskap kan `n uitstekende manier wees om veilig te oefen - maar jy moet ligter gewigte gebruik. Gedurende swangerskap verander jou swaartepunt en kan u probleme ondervind om baie gewig te ondersteun. In plaas van baie swaar gewigte op te lig, lig `n paar ligte gewigte op en voer 15 tot 20 herhalings per reeks.

4

Gaan swem. Swem word beskou as een van die veiligste oefeninge vir swanger vroue. Dit voeg nie ekstra spanning by die gewrigte of verhoog die temperatuur te veel terwyl jy dit oefen nie. Dit is `n uitstekende en verfrissende manier om jou bloed te pomp en jou liggaam wakker te maak.

5

Oefening in die kardiovaskulêre masjiene van die gimnasium. Oefen hard vir `n halfuur op die kardiovaskulêre masjiene van `n plaaslike gimnasium, kan jou help om jou energievlakke te verhoog. `N stilstaande fiets is `n goeie en veilige manier om te oefen, want dit sal jou gewig ondersteun en omdat dit nie beweeg nie, loop jy nie die risiko om te val nie. Met behulp van `n klimmer, elliptiese en trapmeul is ook goeie maniere om uit te oefen en te bestry moegheid.

6

Oefen joga. Daar is baie spesiale joga roetines vir swanger vroue en die meeste help om energievlakke te verhoog. Gaan na `n joga klas by `n gimnasium of joga-ateljee in jou omgewing. Soek op die internet of koop `n DVD wat joga roetines bevat, sodat jy `n halfuur joga per dag kan oefen wanneer jy `n vrye oomblik het.

7

Baila. `N goeie manier om jou energie te verhoog, jou vlak van endorfiene en jou bui in die algemeen is om vrolike musiek en dans te speel. Verhoging van die vlak van endorfiene sal help om stres te verminder, wat die oorsaak van moegheid is.

8

Bestry daaglikse moegheid met bewegings. As jy by die werk is en dit lyk asof jy nie kan wakker word nie, maak lig bewegings. Oefen oefeninge en asemhalingsoefeninge op jou lessenaar, loop rond op die kantoor of gaan uit vir vars lug en sonskyn.

2

Verander jou slaaptyd. Omdat jou liggaam meer energie sal spandeer en jy meer moeg voel gedurende die eerste en laaste trimester, moet jy vroeër as gewoonlik gaan slaap. Om `n paar ekstra ure elke nag te slaap, sal jou help om nie deur die dag so moeg te voel nie.

3

Neem nap. As jy moeg voel gedurende die dag, neem `n kort middagslapie. Dit moet nie meer as 20 tot 30 minute duur om die meeste daarvan te benut nie, maar `n 60 minute kan jou heeltemal verfris. Selfs as jy by die werk is, neem `n breek van 10 tot 15 minute, draai die ligte af, maak jou oë toe en rus jou kop.

4

Verander jou posisie as jy voortdurend die behoefte het om te urineer. Een manier om te slaap is om jou houding te verander sodat die baba wegbeweeg van jou blaas. Probeer om jouself te verlig met al vier ledemate vir `n paar minute. Dit kan help om die baba te skuif en hopelik verminder die behoefte om te urineer.

5

Gebruik `n kussing om ongemak in die gewrigte te verlig. As jy pyn voel wanneer jy aan jou sy slaap, plaas `n kussing tussen jou knieë om pyn in jou rug en heup te verminder. Jy kan ook `n kussing op jou rug op jou rug plaas vir addisionele ondersteuning.

6

Verminder onnodige verpligtinge. As jy te moeg voel, moet jy dalk `n paar dinge vergeet. Dit kan beteken dat u sosiale verpligtinge verminder of aangepas word. Vergeet die huiswerk en vind uit of jy van die huis af kan werk. U rus en slaap is belangriker as om saam met u vriende te gaan eet, as `n ouersvergadering of `n sessie in die wasgoed.

7

Verminder jou stresvlakke Dit is normaal om `n bietjie spanning tydens swangerskap te voel, maar te veel kan dit vir jou moeilik maak om snags te slaap. Dit kan ook hoofpyne en veranderinge in jou aptyt veroorsaak. Onthou jouself tydens swangerskap. Doen wat nodig is om stres te verminder, soos om `n boek te lees, na jou gunsteling liedjie te luister, joga te oefen of buite in die son te sit.

2

Verbruik proteïene Proteïene is `n uitstekende manier om genoeg energie te kry om die hele dag te hou. Ook die aminosure wat in proteïene voorkom, bevorder die ontwikkeling van jou baba se selle. Gedurende swangerskap moet jy 75 g proteïen per dag verbruik. Die beste bronne van proteïene is die volgende:

3

Sluit volle koolhidrate in. Komplekse koolhidrate is `n belangrike deel tydens swangerskap, omdat hulle die brandstof benodig om jou baba te voed. Vermy geraffineerde en verwerkte koolhidrate, soos koeke en skyfies, asook witbrood. Inteendeel, kies vir die volgende kosse:

4

Voeg yster by jou dieet. Voedsel met `n hoë yster inhoud help om bloedarmoede te voorkom, wat moegheid veroorsaak en `n probleem tydens swangerskap kan wees. Om `n dieet ryk aan hierdie minerale te hê, kan help om jou energievlakke hoog te hou. Om dit te doen, verteer die volgende kosse:

5

Eet die regte proteïene Eet kosse met `n hoë inhoud van energie-genereer vitamiene kan jou help om moegheid dwarsdeur die dag te beveg. Jy kan die volgende kosse probeer:

6

Verteer kalium Eet kos hoog in kalium kan jou spiere help deur die frekwensie van beenkrampe te verminder. Hierdie mineraal kan in die volgende kosse teenwoordig wees:

7

Gebruik genoeg magnesium. Magnesium breek suikers af en vat hulle in bruikbare energie. As jou magnesiumvlakke baie laag is, kan jy moeg voel, sowel as krampe in die been, dus kan `n voldoende hoeveelheid van hierdie mineraal verteer word. Vroue moet ongeveer 300 mg per dag verbruik.

8

Vermy die gebruik van suiker. Om `n gebalanseerde bloedsuikervlak te hê, sal jou help om op hoogte te bly. Suiwer kosse sal jou bloedsuikervlak verhoog, wat jou `n kort bietjie energie gee, gevolg deur moegheid wat `n insinking veroorsaak.

9

Voeg meer kalorieë by jou dieet. As jy swanger is, moet jy `n gesonde en voedsame dieet hê, benewens om seker te maak jy kry nie veel gewig nie. Maar omdat jou liggaam baie moeilik probeer om jou baba te ontwikkel, benodig jy ekstra kalorieë. Voeg 300 bykomende kalorieë by jou daaglikse voedselverbruik om te vergoed vir die bykomende werk wat jou liggaam doen. Eet `n kleiner hoeveelheid kalorieë, veroorsaak moegheid en lae energievlakke.

10

Drink baie water Dit is baie belangrik om genoeg water te drink tydens swangerskap. Gedurende hierdie stadium moet jy 8 glase van 230 ml (8 oz) water drink. Melk, sap en ander drankies word ook by hierdie bedrag ingesluit.

11

Drink kafeïen matig. Onlangse navorsing het getoon dat dit veilig is om `n matige hoeveelheid kafeïen per dag tydens swangerskap te drink. As jy iets nodig het wat `n hupstoot gee in die oggend of gedurende die middag, drink `n koppie koffie of tee en monitor jou kafeïen inname noukeurig. Moenie 200 mg kafeïen per dag oorskry nie, wat is die hoeveelheid kafeïen teenwoordig in ongeveer 340 ml (12 oz) koffie.

2

Bepaal of jy `n geval van depressie ondervind. Gedurende swangerskap kan jy moeg, depressief en hopeloos voel. Chroniese moegheid kan ook `n simptoom van depressie wees. As jy moeg, hopeloos voel en belangstelling verloor in die dinge wat jy normaalweg geniet, praat met jou dokter of vroedvrou om `n geval van depressie uit te sluit.

3

Neem `n toets om `n probleem met die tiroïed op te spoor. Hipotiroïedisme bestaan ​​uit lae tiroïedaktiwiteit. Hipotiroïedisme kan komplikasies soos miskraam, stilgeboorte, onvrugbaarheid en ander probleme veroorsaak. Die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endokrinoloë (Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endokrinoloë) verklaar dat 1 uit 10 Amerikaners aan skildklier siekte ly en meer as 13 miljoen het nie `n diagnose nie. Laat jou dokter `n tiroïedprobleem uit in die vroeë stadiums van swangerskap.

4

Dien by `n reeks toetse in. As jy nog steeds nie die rede hoekom jy te moeg voel nie, gaan na die dokter om `n reeks toetse uit te voer. Op hierdie manier kan jy enige onderliggende mediese toestand weggooi.