Hoe om `n gesonde tiener te wees

Om gesond te wees beteken baie verskillende dinge vir tienermeisies. Dit is belangrik dat jy goeie eetgewoontes en oefening ontwikkel, en dat jy goeie higiëne het. Om gesond te wees, beteken ook om `n positiewe geestelike houding te hê en om verstandige besluite oor jou liggaam en gedrag te maak.Wees gesond

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

so dat voel selfvertroue, jy lyk goed en sorg vir jou liggaam!

stappe

Metode 1

Bou eetgewoontes

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 1

Kies gesonde kos Kos is die brandstof van jou liggaam en brein, kies dus `n goeie een! Beperk die inname van voedsel met `n hoë inhoud van suiker, sout en vet. Bly weg van kitskos, gebraaide kosse,junk food Uit die saal van toebroodjies (soos pommes frites), ingemaakte en verwerkte kos, en koeke. Verhoog jou inname van vars vrugte en groente, volgraan, lae vet en vetvrye suiwelprodukte, en lae-vet proteïene soos vis, neute, bone, ertjies en lensies. kies gesonde versnaperinge soos vrugte, `n handvol neute, `n bietjie seldery of `n stukkie vetvrye kaas.

As jy nie weet hoe om gesond te eet nie, praat met jou dokter of `n voedingsdeskundige. Hierdie professionele persone kan u help om `n plan te skep wat al die vitamiene, minerale en kalorieë bevat wat u benodig. U kan ook bronne van inligting op die Internet nagaan om as `n gids te gebruik.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 2

Het goeie eetgewoontes. Benewens wat jy eet, sal die manier waarop jy dit doen, jou help om gesond en fiks te bly.

Moenie die ontbyt, wat jou liggaam die eerste brandstof van die dag gee en jou help konsentreer. Sommige uitstekende kosse vir ontbyt is eiers, laevet melk, room koring, hawer, of die hele roosterbrood.

Pak jou middagete vir skool sodat jy `n gesonde maaltyd vir jou kan skep.

Neem deel aan die aankoop en beplanning van kos by die huis. U kan selfs die res van u familie gesond eet!

Jou dokter sal jou vertel of jy binne `n gesonde gewigsgebied is. As jy aanbeveel om gewig te verloor, beheer die grootte van u gedeeltes- dit is die hoeveelheid voedsel wat jy eet elke keer as jy eet. Gebruik `n kleiner gereg of bak, hou `n daagliks wat jy eet sodat jy jou porsies kan opneem en die meeste van jou bord met vrugte en groente kan vul.

Maak seker dat jy genoeg kalorieë kry! `N Gemiddelde tiener moet ongeveer 1600 tot 1800 kalorieë per dag eet as sy nie baie aktief is nie, en tussen 2200 en 2400 kalorieë per dag as sy fisies aktief is.

Vermy koekdiëte en streng diëte. Andersins sal jy die gewig wat jy verloor het maklik herstel. Hierdie diets is ook nie goed vir jou liggaam nie. Praat altyd met jou dokter voor dieet of as jy bekommerd is oor jou gewig.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 3

Handhaaf `n gesonde gewig In plaas daarvan om oor jou gewig te bekommer, dink aan jou liggaamsmassa-indeks of BMI. Hierdie berekening bepaal of u `n gesonde gewig het vir u ouderdom en lengte. Jy kan dit gebruik sakrekenaar om jou BMI te vind.

Die BMI van `n gesonde adolessent is tussen die 5de en 85ste persentiel, onder 5 word dit onder die toepaslike gewig beskou, tussen 85 en 95 word dit oorgewig beskou en meer as 95 word dit oorweeg met vetsug. Gaan jou persentiel na hier.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 4

Neem ten minste 7 glase water elke dag Om jou liggaam gehidreer te hou, sal help om jou te reguleer metabolisme en reinig jou liggaam. Neem ten minste 7 glase water per dag om gehidreer te bly.

Bring `n bottel water en drink dit regdeur die dag. Maak seker dat jy water drink wanneer jy dors het.

Drink meer water as dit warm is of jy gaan aktief bly.

Die kleur van jou urine sal liggeel wees.

Verbeter die smaak van die water deur plakkies suurlemoen, kalk of vars vrugte daarin te plaas!

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 5

Slaap 8 tot 10 uur elke aand. Kry genoeg slaap Verbeter jou aandag, fokus en bui. As jy in die oggend moeilik is om in die oggend wakker te raak, raak jy in die klas aan die slaap, jy kan nie goed konsentreer nie, jy voel kranksinnig of depressief, en jy kan nie genoeg slaap kry nie. Kry genoeg slaap deur die volgende riglyne te volg:

Vestig `n gereelde skedule om te gaan slaap.

Oefen dikwels. Moet dit egter nie binne 3 uur doen voordat jy gaan slaap nie om wakker te bly.

Vermy kafeïen na 4:00.

Ontspan voordat jy gaan slaap, met `n warm bad of lees `n boek.

Moenie `n dutjie te lank oor die dag neem nie.

Vermy aanbreek, aangesien hulle jou slaapskedule verwoes.

Hou `n goeie slaaphigiëne: Hou die ligte laag in jou kamer om jou brein te vertel. Dis tyd om te slaap. Hou jou kamer koel en donker die hele nag en wakker met helder ligte.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 6

oefening ten minste drie tot vyf keer per week. Oefening verbeter jou energie, help jou om beter te voel en stres te verminder. Probeer om ten minste 20 tot 30 minute uit te oefen, verkieslik tot `n uur. Aërobiese oefeninge, diegene wat jou hart laat pomp en jou asemhaling versnel (soos run en swem), hulle is goed vir jou hart en jou hele gesondheid. Jy kan ook spesifieke oefensessies doen om op areas van jou liggaam te fokus, soos versterking abdominale of die bene.

As jy dink dat jy na die gimnasium gaan, is vervelig, probeer kreatiewe maniere om te oefen. Gaan op `n fiets of neem `n strawwe stap, teken by `n gimnasium, loop jou hond of sluit aan by `n sportspan.

Gebruik `n Wii Fit of Wii Fit U om jou aktief buite te hou!

Draf in een plek of squat terwyl jy TV kyk.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 7

Hou `n goeie postuur. Om `n goeie postuur te hê, kan jou selfbeeld verbeter en selfs jou selfvertroue laat lyk! Handhaaf `n gesonde postuur Dit verminder ook spanning in die spiere. Daar is baie opleiding Dit kan jou help

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 8

Beskerm jou vel teen sonbrand. Jy mag voel dat looiery jou `n gesonde gloed sal gee. Die son is egter baie skadelik vir jou vel, aangesien dit plooie en velkanker kan veroorsaak. Gebruik altyd breë spektrum sonbeskerming 15 of meer wanneer jy buite is, en selfs 30 of meer op jou gesig, aangesien dit die meeste van die son se effekte ontvang.

Baie moisturizers bevat ook `n sonbeskermingsfaktor (SPF) van 15. Dit kan `n maklike manier wees om jou vel sag en veilig te hou.

Herhaal elke 2 uur sonskerm, of na sweet of swem.

Dra sonbrille wanneer dit sonnig is om jou oë te beskerm, en die sensitiewe vel om hulle, van ultravioletstrale.

Moet nooit looiery beddens gebruik nie, want dit verhoog die risiko van velkanker. Die gebruik van looiery tydens adolessensie verhoog ook die risiko om melanoom in die toekoms te ontwikkel, wat die dodelikste vorm van velkanker is. Spuit- en roombronsers is gewoonlik veilig, maar hou dit weg van jou mond en oë.

Vermy om uit die son te kom wanneer dit helder is, wat gewoonlik tussen 10 a gebeur. m en 4 p. m.

Metode 2

Hou skoon, sanitêre en gesonde

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 9

Het `n goeie roetine van higiëne. Om jou voorkoms te versorg, sal jou help om goed oor jouself te voel. Dit is ook belangrik dat jy skoon bly terwyl jou liggaam verander. Skep `n roetine vir jou wat jy elke dag kan ontmoet. Waarskynlik, hierdie roetine is nie dieselfde as jou vriend nie, want elke persoon is anders.

Bat of stort elke dag.
Hou jou hare skoon. As jy olieagtige hare het, moet jy dit elke dag of een of twee dae verlaat. Andersins, was dit 2 of 3 keer per week sodat dit nie uitdroog nie.
borsel jou tande twee tot drie keer per dag, nadat jy opgestaan het, as jy swak asem het en voor jy gaan slaap. Floss daagliks en borsel jou tong.
Gebruik deodorant elke dag, stort na sweet, en dra skoon katoenklere om die slegte reuk van die liggaam te verminder. Dra elke dag `n skoon bra en broek.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 10

Behandel aknee Hou jou vel skoon en gesond deur enige behandeling te behandel aknee teken in jou gesig, bors en rug. Praat met jou dokter oor medisyne wat jy moet gebruik as jou aknee erg is. Andersins, gebruik allergieë en olievrye velverzorgingsmiddels en `n ligte gesigsreiniger daagliks. Was jou gesig in die oggend en voor jy gaan slaap.

Moenie oordoen met make-up wanneer jy aknee het om te voorkom dat jou porieë verstop raak nie.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 11

Vernietig jouself as jy wil. Dit sal heeltemal afhang van jou as jy besluit om jou bene, oksels en jou private dele te skeer. Lang hare in jou oksels en lies kan vog en reuke val. As jy egter gereeld stort en die area skoon en droog hou, sal jy daardie probleem oplos. As jy borsel, doen dit veilig en higiënies:

Gebruik skoon, nuwe, skerp skeermes lemme en baie skeerroom of gel (moenie net gewone seep gebruik nie). Neem jou tyd en doen dit stadig.

Moenie jou gesig skeer nie. Verwyder los hare met pincet of bleikmiddel, room of was. As jy baie gesigshare het, gaan na die dokter en vra vir elektrolise om dit heeltemal ontslae te raak.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 12

Hanteer jou tydperk. Of u al u tyd gehad het eerste keer of wil weet hoe om te gaan met menstruele pyn. Om jou tydperk te hanteer, kan makliker wees as jy goed voorbereid is en `n higiëneplan het.

Verander jou vroulike higiëne produk ten minste elke 4 tot 8 uur en meer dikwels as jy oorvloedige vloei het. Gemiddeld moet jy tussen 3 tot 6 sanitêre pads of tampons per dag gebruik. As jou vloei in die nag meer oorvloed is, gebruik langer en dikker sanitêre servette met vlerke (sybeskermers) om te voorkom dat dit spoel. Verander jou sanitêre stamp of tampon elke 4 tot 8 uur, afhangende van jou vloei.

Neem `n stort op `n gereelde basis

Hou `n rekord van wanneer jou tydperk begin en maak gereed met sanitêre pads en tampons. U kan `n aansoek vir hierdie doel gebruik. `N Gemiddelde siklus duur 28 dae, hoewel dit baie kan wissel. Hou `n kalender om die tydsduur van u tydperke aan te teken.

As die bloeding langer as 10 dae duur, is die pyn so erg dat dit met jou daaglikse lewe inmeng, of jou menstruasie is onreëlmatig, gaan na die dokter.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 13

Gaan gereeld na u gesondheidsverskaffer. Dit is belangrik dat jy jou dokter minstens elke jaar sien terwyl jy groei en ontwikkel. Hierdie professionele persoon sal fisiese eksamens uitvoer en vrae oor jou gesondheid vra. Dit is `n uitstekende geleentheid om enige persoonlike vrae wat u oor u liggaam het, te vra.

Vra jou dokter oor entstowwe teen waterpokkies, hepatitis B, MMR of MMR (masels, parotitis en rubella), meningokokkale, polio, DPT (witseerkeel, pertussis en tetanus) en menslike papillomavirus (HPV). Dit is roetine-entstowwe. Maar omdat jy groei, moet jy verantwoordelikheid vir jou gesondheid neem en seker maak dat jy beskerm word.

Kies `n algemene praktisyn - dit is die dokter wat jy gereeld sal leer ken en besoek. Oorweeg of jy wil hê dat die dokter manlik of vroulik is, enige behoeftes wat jy met betrekking tot die taal het, en as jy gespesialiseerde is om met adolessente te werk. Vind jou dokter deur te vra vir aanbevelings van jou vriende of familie, om die lyste van dokters in die mediese verenigings van jou land te kontroleer of om `n lys van aanbevole dokters aan jou gesondheidsversekeringsmaatskappy te vra.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 14

Gaan elke jaar na jou ginekoloog. Gaan na die ginekoloog vir die eerste keer wanneer jy tussen 13 en 15 jaar oud is of as jy seksueel aktief is. Hierdie professionele persoon sal `n fisiese ondersoek van jou borste en liggaam uitvoer. Daarbenewens sal dit jou vra oor jou liggaam en gedrag. Dit is `n uitstekende geleentheid om vrae te vra wat jy nie met jou ouers wil raadpleeg nie en `n manier om akkurate inligting te kry wat jou vriende dalk nie weet nie.

Elke keer wat jy gaan na die dokter, doen jouself `n toets om te heers oor seksueel oordraagbare infeksies (SOI`s) as jy seksueel aktief is of simptome soos jeuk, vaginale afskeidings of vratte in jou private dele.

As jy `n goedkoper opsie benodig, oorweeg dit om na `n goedkoop kliniek te gaan. Op baie plekke is daar goedkoop klinieke, so ondersoek al die opsies wat jy in jou area het.

U sal begin met `n pelvic eksamen op 21-jarige ouderdom of wanneer u seksueel aktief is. Daarbenewens is dit waarskynlik dat jou ginekoloog hierdie toets sal maak voor as jy vaginale afskeidings, voel pyn of jeuk om die vagina, jy bloei meer as 10 dae, jy 15 en nog menstrueer, of het menstruele krampe wat inmeng met jou lewe daagliks.

Metode 3

Bly geestelik gesond

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 15

Hou `n positiewe houding Jou gesondheid en persoonlike gewoontes is vir jou en jou welsyn, nie vir ander mense nie. Moenie gedemoraliseer word of geabsorbeer word in ander se menings nie. As jy weet jy is gesond, sal jy goed voel oor jouself. daarom,wees positief en glo in jouself!

Het positiewe gedagtes. Wat jy vir jouself sê, kan werklik beïnvloed hoe jy die wêreld om jou voel en waarneem. As jy `n fout maak, dink aan wat jy menslik is in plaas daarvan om te dink dat jy `n verloorder is.
Moenie jouself vergelyk met ander nie. Andersins, sal jy depressief voel en jy sal nie onthou alles wat jou ongelooflik maak nie!
Moenie dink dat almal op die internet so gelukkig is soos hulle lyk nie. Mense op Facebook en Twitter lyk glansryke en goeie lewens. Onthou egter dat almal probleme en konflikte het en dat hulle waarskynlik probeer gelukkiger lyk as wat hulle werklik is.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 16

Druk jouself kreatief uit. Doen iets vir spreek jouself uit kreatief, soos om `n dagboek te skryf, musiek te speel of iets artisties te doen. As jy dit doen, kan jy stres verminder, leer om jou positiewe eienskappe te waardeer en suksesvol te voel. Eksperimenteer met stokperdjies en vaardighede, en onthou dat dit nie saak maak as jy natuurlik talentvol is nie, aangesien jy dit self doen.

Almal kan iets skeppends doen. Leer om `n musiekinstrument te speel, teken, verf, handwerk maak, iets bou of `n pragtige tuin skep.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 17

Hou in gedagte dat jy mooi is. Vir baie mense kan die liggaamsbeeld, die manier waarop jy jou fisiese self sien en as jy aantreklik voel, nou gekoppel wees aan selfbeeld. Om `n positiewe liggaamsbeeld te hê, is uiters belangrik vir jou as jy `n tiener is, aangesien jy onder druk van jou eweknieë of die media anders kan lyk as wat jy lyk. Streef daarna om `n positiewe liggaamsbeeld te kry deur die volgende wenke te onthou:

Onthou dat jou liggaam aan jou behoort, maak nie saak hoe dit lyk nie. Dit is die gids vir `n opwindende lewe! Behandel dit met respek en waardeer dit vir al sy unieke eienskappe.

Herken die elemente van jou voorkoms wat jy kan en kan nie verander nie. Laat los die dinge wat jy nie kan verander nie. Onthou, ons het almal iets oor ons waarvan ons nie baie hou nie.

Stel doelwitte om die dinge wat jy wil te verander. As jy gewig wil verloor, skep `n dieet- en oefenplan. As jy voel jou hare is vervelig, eksperimenteer met `n nuwe snit.

Maak jouself `n kompliment elke dag, ten minste drie keer per dag. Sê iets oor jouself wat lekker en eerlik is, iets wat jy regtig voel.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 18

Ontwikkel tydbestuursvaardighede. Jy het verskeie dinge om te balanseer tussen skool, huiswerk, vriende, familie, werk, `n paar en persoonlike tyd! Ontwikkel vaardighede tydsbestuur Dit sal jou help om alles te doen wat jy moet doen sonder om oorweldig te voel. Ontwikkel `n stelsel wat vir jou goed werk deur sommige van hierdie idees te probeer:

Maak `n lys van dinge wat jy hoef te doen gedurende die week deur dit in drie kolomme: dinge wat jy hoef te dinge wat jy wil bereik nie (maar kan `n bietjie wag) en dinge wat ek wil doen (ontspanning).

Gebruik kalenderopdaterings op jou foon of Google Dokumente sodat jy maklike toegang tot jou skedule het.

Verdeel groot take in kleiner take. Maak die huis skoon kan verdeel word in maak die badkamers skoon, bestel my kamer en was die skottelgoed.

Maak gereed vir jou dag die vorige aand. Op dié manier sal jy nie jou goed in die oggend rommel of miskien iets vergeet nie.

Hou jou dinge georganiseer `n plek vir alles. So sal dit moeiliker wees om dinge te verloor.

Neem jou tyd om te leer hoeveel tyd jy neem om dinge te doen, in plaas van die tyd wat jy dink dit sal jou neem om dit te doen. Gebruik hiervoor `n aansoek soos 30/30.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 19

Beheerstres. As jy senuweeagtig, moeg, depressief of skuldig voel, mag jy gestres of skuldig voel. Ander simptome wat jy is te beklemtoon is met hoofpyn of maagprobleme, swak slaap, het negatiewe gedagtes voortdurend, nie geniet dinge wat hulle gebruik om te wil, resenting ander mense of dinge wat jy hoef te doen, of blaam ander mense vir dinge wat met jou gebeur. Verminder stres met hierdie idees in gedagte:

Maak `n lys van dinge wat jou stres. Verdeel hulle in dinge wat jy kan en kan nie beheer nie. Aanvaar die dinge wat jy nie kan verander nie.

Maak veranderinge waar jy dit kan maak. As jy voel dat jy te besig is om alles te bereik wat jy moet doen, moet jy ophou om die minste belangrike aktiwiteit te doen.

Sê "nee" om dinge te doen wat jy nie wil doen nie of nie tyd het om te doen nie. U is nie verplig om ander te help as dit met u eie welsyn inmeng nie.

Praat met iemand, soos jou vriende, familie of `n terapeut. Skryf `n joernaal net om jou frustrasies uit te lok.

Gebruik akupunktuur, massering, ontspanningstegnieke of joga. Alhoewel daar beperkte wetenskaplike inligting is oor hoe adolessente komplementêre medisyne gebruik, glo sommige mense dit is baie voordelig.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 20

Het gesonde idees oor jou gewig. "Gesond wees" is nie noodwendig sinoniem met "dun wees nie." Adolessente vetsug is in sommige lande `n groot bekommernis. As jy egter `n gewig onder die toepaslike en ondervoed het, is ander maniere om ongesond te wees. Baie adolessente sukkel met eetversteurings (soos bulimie en anoreksie) of met ongesonde gewoontes (soos om baie te oefen om gewig te verloor). As jy sukkel met liggaamsbeeldprobleme, soek hulp.

Vra jouself as jy vermy eet as jy honger is, want jy is bang om gewig te verloor, jy braking lok na die eet, jy lakseermiddels gebruik of jy oefen meer as `n uur 5 dae `n week, moenie nie meer jou tydperk omdat jy te veel gewig verloor het, ens Eetversteurings is ernstig en vereis dikwels professionele hulp. Adolessente met eetversteurings is meer geneig om siek te word, aan komplikasies te sterf of selfmoord te pleeg.

Om hulp te kry, praat met jou dokter, familie, vriende, skoolberader, afrigter of enigiemand anders wat jy kan vertrou. Niemand wat omgee vir jou sal jou oordeel nie, hulle sal jou net wil help. Ondersoek die simptome en aanlyn ondersteuning in jou gemeenskap.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 21

Aanvaar wat jou "anders" maak. Dit is algemeen dat tieners sukkel met vrae oor hul seksualiteit en identiteit, so voel nie alleen nie. Miskien besef jy jy is gay, biseksueel of het `n alternatiewe seksualiteit. Om gay te wees, is nie `n siekte of iets wat jy kies nie, dis die manier waarop jy gebore is. Aanvaar wat jou die persoon maak wat jy is, stel jouself in kennis van die twyfel wat jy het en kry ondersteuning van jou geliefdes en professionele persone indien nodig.

Jy mag voel dit is moeilik om ander mense te vertel dat jy nie heteroseksueel is nie, afhangende van jou kultuur, waardes of vrees vir reaksie van ander. Sê vir hom jy is `n lesbiese aan jou ouers, vriende, terapeut, dokter, afrigter of iemand anders wat jy vertrou. Jy sal voel verlig en gelukkig om jouself te wees en jy kan begin verken intieme verhoudings met diegene wat jou interesseer.

Sommige adolessente sukkel met geslags- en identiteitsprobleme, aangesien hulle voel hulle is as vroue gebore, maar binne voel hulle soos mans. Dit word algemeen genoem word transgender, of net "trans". Dit kan baie behulpsaam wees om met `n terapeut of berader te werk wat spesialiseer in geslagskwessies en bly by vriende en familie wat jou ondersteun soos jy van jouself leer.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 22

Soek hulp as jy dit nodig het. Baie tieners sukkel met depressie, angs, mishandeling en ander probleme. Gesinsprobleme, fisiese mishandeling of seksuele en geestelike probleme kan jou laat dink seer jou of selfmoord pleeg. Jy is nie alleen nie en die situasie kan verbeter!

As jy dink seer jou, Praat met iemand wat jy dadelik vertrou.

U kan ook `n hulplyn vir selfmoordvoorkoming in u land bel.

U kan hulpbronne vind oor die geestesgesondheid van adolessente op die internet. Leer jouself oor wat jy dadelik voel en met jou dokter praat.

Metode 4

Wees `n sosiaal gesonde tiener

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 23

Moenie drink nie alkohol. Om alkohol te drink as jy `n tiener is, kan die groei en ontwikkeling van jou brein verhinder. Nie net dit nie, maar sommige studies het getoon dat oortollige drink van tyd tot tyd tydens hierdie stadium `n negatiewe impak kan hê op die gesondheid en welsyn van jou toekomstige kinders. Bly weg van alkohol totdat jy 21 jaar oud is, nie net om probleme met die wet te vermy nie, maar sodat jou brein heeltemal ontwikkel!

Drink nooit terwyl jy bestuur of in die motor kom van iemand wat baie gedrink het nie. As jy alkohol drink, vra iemand nugter om jou huis toe te neem, `n nugter vriend of een van jou ouers te bel. U kan ook `n taxi, soos dié van die Uber-maatskappy, versoek deur middel van `n aansoek.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 24

Moenie verteer nie dwelms. Dwelms beïnvloed jou liggaam en dink negatief. Marijuana seer jou geheue en konsentrasie. Sedatives, soos diazepam, kan jou laat ophou asemhaal. Stimulante, soos kokaïen, druk druk op jou hart en kan paranoia veroorsaak. Opioïede, soos heroïen en voorskrif pynverligters, is ongelooflik verslawend en kan verslawing probleme vir `n leeftyd veroorsaak. Dwelms mag dalk aanloklik wees, maar hulle is nie die regs-, fisiese en geestelike risiko`s wat hulle veroorsaak, werd nie.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 25

nie dampe. Rook is baie verslawend. As jy dus nie rook nie, moet jy dit nie doen nie. Rook veroorsaak meer voorkombare sterftes as `n ander soort medisyne. Ook, as jy op hierdie stadium begin rook, kan dit baie moeilik wees om op te hou om te rook. Rook is sleg vir jou selfs al is jy `n gesonde tiener, omdat dit die risiko kan verhoog om te ly aan asma en longinfeksies, verminder jou vermoë om te oefen, beskadig jou tande, want jy slegte asem en maak jou klere ruik verskriklik .

Jy sien waarskynlik voordele kort na die ophou, soos `n verbetering in die smaak en reuk, en die asemhaling na `n paar dae.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 26

Wees versigtig op die internet. Deesdae is alles en almal aan die internet gekoppel. Alhoewel hierdie medium uitstekend kan wees om in kontak te bly met jou vriende en om oor die wêreld te leer, het dit ook sy risiko`s. Cyberbullying raak baie jong mense. Onthou ook dat alles wat jy op die internet plaas, bly "vir ewig" en enigiemand kan dit sien.

Moet nooit privaat inligting op die internet plaas soos u huisadres, sosiale sekerheidnommer of persoonlike besonderhede nie. Andersins sal teisteraars dit makliker vind om voordeel te trek uit jou persoonlike inligting.

Moenie foto`s van jouself oplaai om iets onwettig te doen nie, of iets wat jy nie wil hê jou ouma of toekomstige werkgewer moet sien nie.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 27

Rapporteer die afknouery. Enigeen kan `n slagoffer van boelies wees en dit kan persoonlik of aanlyn gebeur. Of jy self of op die internet pesteer, is dit belangrik dat jy die voorval onmiddellik rapporteer. Sommige tieners word te depressief wanneer hulle slagoffers van pesteer, wat hulself seermaak of in toorn uitbreek en ander seermaak. Dit is nie nodig om dit te laat gebeur nie. Stel u ouers of `n skoolowerheid onmiddellik in kennis indien iemand:

leuens of kwaai gerugte oor jou versprei

dit fisiek benadeel jou;

beledig of bespot jou gereeld en negatief;

maak negatiewe kommentaar oor jou seks, geslag, ras, godsdiens, seksuele oriëntasie of gestremdheid;

Hy bel jou, stuur jou e-posse of kom jou verskeie kere na nadat jy hom gevra het om dit nie te doen nie. Dit gedrag kwalifiseer as teistering en jy kan dit selfs aan die polisie rapporteer.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 28

Vind uit oor seksuele verhoudings. Hou `n oop en eerlike gesprek met u ouers, dokter of ander ingeligte en vertroude volwassene. Dit is moontlik dat wat jou vriende en eweknieë oor seks vertel, nie waar is nie. Kry "akkurate" inligting voordat jy selfs dink oor seks.

Seks kan ongewenste swangerskap en seksueel oordraagbare infeksies (SOI`s) soos gonorree, hepatitis B, herpes, menslike papillomavirus (HPV), sifilis, MIV of vigs veroorsaak. Sommige van hierdie infeksies kan met medisyne behandel word, terwyl ander (soos herpes, HPV en MIV) `n leeftyd verduur. HPV kan vratte en servikale kanker veroorsaak, terwyl vigs of MIV jou lewensverwagting verminder en jou baie siek voel.

Oorweeg jou eie gevoelens oor seksuele verhoudings en jou persoonlike waardes. Dink aan hoekom jy seks wil hê of waarom jy verkies om te wag. Dink aan jou godsdienstige en kulturele sienings, jou selfbeeld, en of jy gereed is of nie vir die verantwoordelikheid wat met seks betrokke is nie.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 29

Besluit wanneer jy gereed voel om seks te hê. Hierdie oomblik is anders vir elke persoon. Sommige mense wag tot hulle volwassenes is of tot hulle getroud is, terwyl ander gemaklik voel om seks te hê wanneer hulle voel dat die verhouding gereed is vir daardie stadium. Jy moet nooit onder druk wees, geteister of gemanipuleer word om seks te hê nie en jy moet dit nie sommer doen nie, omdat ander mense dit doen. Sommige tekens dat jou verhouding gereed is vir seks, is die volgende:

Jy en jou lewensmaat vertrou mekaar en kan eerlik wees met mekaar.

Jy voel gemaklik met jou maat as jy praat oor dinge soos gevoelens en risiko`s om seks te hê, soos STI`s.

Albei is ingelig oor seksuele verhoudings en kan swangerskap en SO`s voorkom deur kondome of `n ander tipe kontraseptiewe metode te gebruik.

Hulle respekteer die ander se behoeftes in verband met die gebruik van beskerming en nie seks hê totdat albei gereed is nie.

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 30

Moenie deur die groep onder druk geplaas word nie. Jy moet nooit gedwing word om seks te hê, dwelms te gebruik, alkohol te drink of iets onwettig te doen nie. As iemand jou druk, gebruik die volgende antwoorde (wat gebruik kan word vir seksuele verhoudings, alkoholisme, dwelms, ens.):

"Almal doen dit!": `Ek gee nie om nie. Ek is nie alles soos almal nie. " "Nie almal doen dit nie!"

"As jy my liefgehad het, sou jy saam met my slaap:" "As jy my liefgehad het, sou jy my nie druk om iets te doen wat ek nie wil doen nie."

"As jy nie seks met my het nie, sal ek klaar wees met jou": "Ek wil nie jou vriendin wees as dit beteken dat ek seks met jou moet hê nie."

Prent getiteld `n Gesonde Tiener Meisie Stap 31

Het "veilige" seks as jy kies om dit te doen. Die enigste manier om swangerskap en STI`s heeltemal te vermy, is om abstinensie te beoefen (sonder seks). As jy egter besluit om seks te hê, verminder die risiko`s met voorbehoedmetodes en versperringsmetodes om jouself te beskerm. Daar is [begin geboorte beheer | baie opsies]] vir geboorte beheer, wat wissel van voorbehoedpille, intrauterine toestel of IUD, tot die ringe, die kolle, die inspuitings en die hormonale inplantings. Die beste manier om `n voorbehoedmiddel te kies, is om met jou ginekoloog te praat. Hou in gedagte dat hierdie metodes "nie" STI`s voorkom nie.

Gebruik `n nuwe kondoom elke keer as jy seks het en dieselfde tydens dieselfde geslagsdaad doen as jy tussen vaginale, anale en orale seks wissel. Kondome werk net as hulle word korrek gebruik, Hulle word nie verslaan nie, hulle breek nie en hulle trek nie behoorlik terug nie. Gebruik kondome met `n houer op die punt.

Selfs mondelinge seks kan jou in gevaar stel om `n SOI te kry. Gebruik dus altyd `n versperringsmetode (soos `n latex mondbeskerm of `n plastiekdeksel sonder mikrogolf) wanneer jy in kontak kom met `n ander persoon se liggaamsvloeistowwe.

Die metode van onderbrekende omgang of "onttrekkingsmetode" is nie effektief om swangerskap te voorkom nie. Die "ritme metode" waarin jy onbeskermde seks het as jy nie ovuleer nie, is nie. As jy enige van hierdie metodes gebruik, sal jy `n hoë risiko hê om swanger te raak en `n SOI te kry.

Kry die entstof vir HPV! Entstowwe van die Cervarix-, Gardasil- en Gardasil 9-handelsmerke is goedgekeur vir gebruik by meisies. Jy moet twee dosisse van hierdie entstof kry as jy tussen die ouderdomme van 9 en 14 elke 6 maande is en beslis voordat jy enige tipe vaginale, anale of orale seks begin hê.

As die kondoom breek of jy het `n ander noodgeval gebruik noodkontrasepsie om swangerskap te vermy. U moet NIE die "Plan B Een-stap-pil" of "die volgende dag se pil" as u hoofkontraseptiewe metode gebruik nie. Gebruik slegs hierdie pille in geval van ongelukke en noodgevalle wanneer ander metodes misluk. U kan dit in die meeste apteke sonder voorskrif koop. Neem hulle kort na die ongeluk, indien moontlik.

wenke

As jy voel jy wil jouself doodmaak, soek hulp dadelik. Praat met iemand wat jy vertrou, gaan na die hospitaal of kontak `n plaaslike hulplyn vir selfmoordvoorkoming per telefoon of internet.

Wys meer ... (53)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante