Hoe om `n fan vir gesondheid te wees

Is jy baie bekommerd oor jou gesondheid? Is jy bang om siek te wees en wat gebeur met jou liggaam, en wil jy dit verander? Lees om gesonde praktyke in jou lewe te integreer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Maak jou kombuis skoon: ontslae te raak van die mees oormatige verwerkte, voorafgemaakte kosse en kos met iets "kunsmatig". Gooi nie "almal" of jy kan weier om te kook, maar onderdruk die dinge wat jy weet verkeerd is (bv dat vol trans vet skyfies boks). Maak seker dat u die bestanddele in enige van die kosblikke wat u in u kas het, nagaan. As `n bestanddeel "gedeeltelik gehidrogeneerde olie bevat", is dit `n ander naam wat aan transvette gegee word, en dit is erger vir jou as die versadigde vette wat die hoofoorsaak van hartaanvalle en beroertes is. Ten slotte, as dit nie dadelik is nie, sal jy al die voedsel wat jy het met hierdie bestanddeel wat op die pakkie gelys word, wil gooi. Jy kan werk om die nie-so-goeie bestanddele in jou spens op die pad te vervang.

Koop meer gesond! Koop jou kruideniersware in natuurlike voedselwinkels of in die "gesonde kos" -afdeling van jou naaste supermark. Koop vrugte en groente, kruietee, organiese vleis (as jy kan). Kyk na die etikette van die dinge wat jy koop. Dit is altyd goed om alles wat jy op jou liggaam plaas, uit te spreek, maar nie omdat iets deur sy chemiese naam genoem word nie, dit beteken dat dit vir jou sleg is.

Kombuis vir jou. Soek vir resepte wat jy kan voorberei.

Dit verminder koolhidrate en suikers baie. Verwyder transvet heeltemal en leer om gesonder plaasvervangers in te sluit. Gebruik kookolie, gebruik slegs diegene met `n hoë rookpunt, soos klapperolie, botter of speserye. Beperk poli-onversadigde vette (PUFA`s), soos dié wat in groente-olies en margarien voorkom. Vir slaaie, bespreek lae-rook-olies, soos olyfolie of koololie. Kyk na die feit dat regtig `n verhouding van ongeveer 3 maak: 1 in Omega 6 vetsure Omega 3. Olyfolie is 10 tot 1 Omega 6 Omega 3-vetsure, wat beteken dat dit geneig is om `n promotor van inflammasie wees in jou liggaam Hierdie ontsteking vind plaas as gevolg van die gebrek aan vulsel by waterstofverbindings in poli-onversadigde vetkettings. "Onversadigde" verwys na die feit dat die molekules minder as die maksimum hoeveelheid waterstof bevat. Hierdie openings word gevul met ander beskikbare atome (vrye radikale) en verminder die vermoë om vette regtig in jou liggaam te metaboliseer. Olyfolie, bedien by kamertemperatuur, is aanvaarbaar, want dit is minder geneig om ryp by lae temperature te word.

Vrugte! Verbruik vrugte met lae glukemiese indeks en baie groente, blaar en vesel. Die liggaam hou daarvan om bloedsuikervlakke te handhaaf. Op hierdie manier sal jy minder honger wees.

Drink baie water - `n goeie reël is om 30 tot 35 ml water te drink vir elke kg gewig wat jy het. Dit is wat `n paar "kenners", maar as jy `n "fanatiese gesondheid" inderdaad eet daagliks baie vrugte en groente, en jy sal vind jy hoef nie al te veel drink water, omdat die verbruik in jou kos! Onthou, appels is 90% of meer water.

Oefen gereeld. Probeer verskillende aktiwiteite totdat jy een vind wat jy wil. Jy hoef dit nie altyd gelukkig te wees nie, wil dit nie afskrik nie, of jy sal nie. Sommige gesonde oefeninge wat jou nie seermaak nie, is tafeltennis, joga en swem. Te veel kardiovaskulêre oefening is sleg vir jou, dus voel nie dat jy `n marathon (of 5 km) moet hardloop om `n gesonde hart te hê nie.

Probeer nuwe kosse Het jy `n resep gevind vir iets wat jy nog nooit gehoor het nie? Berei dit voor en eet dit. Dit voeg smaak by jou gesonde kosspyskaart en jy sal nie verveeld raak nie.

Bestudeer die nuutste ontdekkings oor gesondheid en hoe jy dit op jou lewe kan toepas, maar probeer om nie vasgevang te word in die nuutste kudde nie. Kontroleer ook alles twee keer. Daar is `n paar webwerwe op die netwerk wat baie outoritêr klink, maar hulle sê onsin soos: al u gesondheidsprobleme sal verdwyn as u net my reinigingsformule van lewer of dikderm, ens.

Kyk jou stysels (ALLE brood, pasta, rys, aartappels). Stysels is nie ideaal vir ons spysverteringstelsel nie. Ons aanpassing is om hulle so gou moontlik te verbrand. Jy oorstroom jou liggaam met glukose, wat `n gifstof is. Sommige mense hou daarvan om koolhidrate te gebruik voordat hulle glykogeenwinkels in hul spiere aanvul. Oorweeg ander koolhidraatopsies, soos vrugte en groente met `n lae glukemiese indeks.

Neem visolie daaglikse, of selfs beter, as baie kapsules van visolie bevat galsterige olies, eet neute wat hoog in omega 3 vetsure (weer, gestoor in die groente-bron), en as `n neut is verouderd, die gevoel en jy sal dit weggooi voordat dit jou seer maak. As jy `n kapsule visolie neem, weet jy nie of jy net `n rancid olie geneem het wat later as pro-inflammatories sal optree wat jou meer pyn of hoofpyn veroorsaak nie.

wenke

Teken in op `n gesondheids tydskrif of `n nuusbrief per e-pos. RealAge het `n goeie een. Kyk ook drfuhrman.com
Leer dat hulle `n paar algemene bestanddele is, en hoekom hulle is. Sommige klink baie sleg, maar hulle is nie so skadelik as wat jy hulle kan hoor nie. Ander lyk onskuldig, maar hulle is ver van dit (sien hoë fruktose mieliestroop hierbo).
Kyk na die boek Eat to Live deur Dr. Joel Fuhrman. Hy is `n huisarts wat deur die Raad gesertifiseer is en is een van die beste bronne in die wêreld om op te som wat die wetenskaplike gemeenskap ontdek het oor wat goed is en wat sleg is vir jou en hoekom. Jou boek het meer as 1000 wetenskaplike verwysings in die voetnote, en jy kan jou bronne nagaan om te sien dat die navorsing werklik ondersteun wat dit in die boek sê.
Die belangrike dinge wat jy van jou dieet wil ontfout, is hoë fruktose maisstroop en transvette. Dit is vuil dinge. Onthou, alle verpakte voedsel wat gedeeltelik gehidrogeneerde vet of gedeeltelik gehidrogeneerde olie bevat, bevat transvet.
Gesonde kos hoef nie soos "gesonde kos" te proe nie. Jy kan baie regtig lekker kos voorberei wat ook vir jou goed is. Soek tydskrifte soos kooklig om resepte wat lekker en gesond is, te vind.
Geniet dit! Jy hoef nie by `n gesondheidsklub aan te sluit of `n duur gym by die huis of trapmeul te koop om gereelde oefening te geniet nie. Hardloop, loop, skate, spring tou en fietsry is voorbeelde van goeie oefeninge wat jy kan doen

Doen selfs met `n minimum belegging in klere of items om te oefen. Om dit makliker te maak, begin elke oggend net 10 ontslae en 20 crunches en werk tot 25 of meer skote en 50 of meer sit-ups. As jy nog steeds nie kan skel nie, lê net op die vloer en stoot hy soos mal. Jou spiere sal elke dag sterker wees totdat jy `n indruk kan maak. Voeg dan nog een keer per dag by elke keer wat jy kan totdat jy jou doel bereik.

waarskuwings

Jy hoef nie elke dag pille te vul nie, net al die vitamiene wat jy kan kry in die gesonde kos wat jy wil, verteer.
Die term `organiese` kan toegepas word op kosse wat versigtig voorberei is oor jou gesondheid, of iets wat skaars vir die woord kwalifiseer, maar nie regtig gesond is nie. Pasop vir die "gesonde mark" truuks, lees eerder die voedingsetikette.
Onthou, wanneer jy oor `n nuwe "wonderbaarlike aanvulling" hoor, kan dit weer in `n pil verpak word, maar dit was al voorheen in die natuur. So as jy baie vrugte, groente, neute en sade eet, kry jy dit al in jou dieet, en jy hoef nie die duur pille te koop nie!
Dit is wonderlik dat jy kies om gesond te wees, maar raak nie so obsessief dat jy niks by `n partytjie kan eet nie. Moenie dink, droom, fantasieer, ens. oor wat jy gaan eet as jy na `n vriend se partytjie gaan.
Moenie jouself straf om iets van tyd tot tyd te verwerk nie. Met verloop van tyd sal jy ontdek dat jy hulle werklik minder begeer en jy kan hulle meer geniet as hulle `n spesiale geskenk is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante