Hoe om `n gesonde mengsel van neute voor te berei

Jy sien `n plastieksak in `n winkel vol "gemengde neute" en kyk daarin. Dit is vol soet en mieliesiroop en ander ongesonde elemente. Selfs neute word in gehidrogeneerde olie bedek. Nie een hiervan kan beelde van gesonde liggame buite laat roep nie. Ja, dit hoef nie so te wees nie. Deur jou eie mengsel van neute te maak, kan jy die ongesonde elemente wat in kommersieel vervaardigde mengsels voorkom, ontduik en `n mengsel maak wat voedingsgebalanseerde energie verseker met uitstekende smaak.

conținut

Bestanddele
Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het
Voedingsinligting
Totale en gemiddeldes

Hierdie resep lewer `n baie groot bondel (1,8 kg) van `n uiters verslawende mengsel van neute wat vinnig verdwyn. Hierdie weergawe pas by die meeste dieetbeperkings en is die beste wanneer dit gematig word, tensy jy op `n baie intense pooltrek is!

bestanddele

450 g rou sonneblomsaad sonder sout
450 g ongesoute rou amandels (dit is soet amandels - bitter amandels moet gekook word voor dit geëet word en dit is onwettig om rou bitter amandels te verkoop).
450 g wit rosyne (maak seker dat dit nie met gehidrogeneerde olie bedek is nie).
450 g gedroogde pynappelringe, sonder swael of suiker

stappe

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 1

Was jou hande behoorlik as deel van die voorbereiding om die bestanddele te manipuleer.

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 2

Versamel die bestanddele.

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 3

Kry `n groot bak of ander houer.

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 4

Plaas gelyke dele van wit rosyne, rou sonneblomsaad en rou amandels.

Prent getiteld Maak Gesonde Trail Meng Stap 5

Sny die finale drankie van gedroogde pynappelringe sonder swael of versoet in stukkies van die grootte wat u wil hê. Om dit te doen, volg die tekstuur van die ringe en skei hulle in klein segmente (gewoonlik is die ringe agglutineer en dit is `n goeie poging om hulle te skei). Voeg die stukkies in die bak bymekaar. Hou in gedagte dat dit die deel van die proses is wat die meeste tyd verbruik, aangesien dit tot 20 minute kan neem as jy dit self doen. Miskien is dit `n goeie idee om `n assistent vir hierdie gedeelte van die voorbereiding te kry.

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 6

Meng al die bestanddele deeglik met die hand. Breek die taai kloue van die rosyne.

Prent getiteld Maak Gesonde Roetemengsel Stap 7

Stoor die mengsel. Die mengsel van neute moet gestoor word soos enige ander produk. Plaas dit in enige houer waar dit droog kan bly. As jy gaan stap, stap, boot, ens, voeg `n bietjie meng in klein sakke met lugdigte seël, om gemak te verseker.

Prent getiteld Make Healthy Trail Meng Intro

Jy is klaar

wenke

Jy kan hierdie mengsel van neute by jou hawermout, jogurt of vars vrugteslaai voeg.
U kan hierdie bestanddele veilig aanlyn vind, maar u moet verskeie rondtes doen. U mag nie al die bestanddele op dieselfde webwerf vind nie, en sommige van hierdie webwerwe verkoop slegs in groot hoeveelhede.
`N Klomp is `n gedeelte.
As jy in die Verenigde State woon, het Trader Joe`s oor die algemeen al die bestanddele. Die pynappel wat in skywe gedissekteer word, is die enigste bestanddeel wat af en toe in die winkel ontbreek.
As jy lief is vir MM-klassieke, probeer bitter sjokolade. Bitter sjokolade is gesonder.
Voeg `n deel van onmiddellike gewone hawermeel by twee dele van hierdie mengsel. Bedek al die inhoud met water en verhit die mengsel in die mikrogolf vir `n paar minute en jy sal `n baie goeie ontbyt kry.
Kombuisskêr werk vir pynappels, maar hulle is gom en benodig konstante skoonmaak. Dit is vinniger om pynappelringe met jou hande te skei.
U kan die bestanddele in die gesonde kos afdeling van u plaaslike winkel vind, by die vrugte- en moerstande op die pad of in die grootmaat van `n gesondheidswinkel. Voedsel wat nie met suiker, sout, gebraaide kosse, ens. Verander word nie, kan moeilik wees om te vind.
Jy kan ander vrugte voeg volgens jou smaak (soos gedroogde bosbessies, neute, ens.). Maak seker dat jy seker maak dat die bestanddele nie suiker of sout bygevoeg het of met gehidrogeneerde olie bedek is nie.

waarskuwings

Vesels, goeie vette, lae cholesterol, maar baie kalorieë - hierdie mengsel is meer brandstof vir aktiwiteit as `n ligte peuselkoek om te eet terwyl jy voor die TV sit.
Om die bestanddele te rooster of te sout kan hierdie resep onaangenaam maak. Moenie die verkeerde bestanddele gebruik nie, of jy sal die mengsel ruïneer.
Wees bewus wanneer jy hierdie tipe kos eet. Hulle is uiters bevredigend, soveel mense kan nie ophou eet nie. Jy sal spyt wees as jy hierdie mengsel direk uit die bak eet en wanneer jy ontdek dat dit leeg is, besef jy dat jy twee kilo kos ingeneem het! Gewaarborg om die aptyt te bederf as jy later iets anders het om te eet.
Was jou hande heeltemal aan die begin en solank jy die taak verlaat en terugkeer om dit weer te hervat.
Moenie suiker of gepoleerde vrugte byvoeg nie, of jy sal die doel van `n gesonde mengsel van neute verloor. Sodra jy die rou en soet amandels geproe het, kan die geroosterde en gesoute amandels jou dalk nie hou nie.

Dinge wat jy nodig het

`N Groot bak of ander houer
Sommige houer om die gevolglike mengsel te berg en dit vars en droog te hou

Voedingsinligting

Persentasies gebaseer op `n daaglikse dieet van 2000 kalorieë
350 g van droë pynappelringe, nie swael nie
9 porsies of houers
Kalorieë: 110
Kalorieë van vet: 0
Totale vette 0 g / 0%
Versadigde vette 0 g / 0%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totale koolhidrate: 26 g / 9%
Dieetvesel 1 g / 5%
Suikers 22 g
Proteïen: 1 g
Vitamien A: 0%
Vitamien C: 6%
Kalsium: 2%
Yster: 8%

450 g rosyne Kalifornië Goue druiwe
11 porsies of houers
Kalorieë: 130
Kalorieë van vet: 0
Totale vette 0 g / 0%
Versadigde vette 0 g / 0%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 10 mg / 0%
Totale koolhidrate: 31 g / 10%
Dieetvesel 2 g / 9%
Suikers 29 g
Proteïene: 1 g
Vitamien A: 0%
Vitamien C: 0%
Kalsium: 2%
Yster: 6%

450 g rou amandels
16 porsies of houers
Kalorieë: 180
Kalorieë uit vet: 120
Totale vet 14 g / 21%
Versadigde vette 1 g / 5%
Totale vette 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totale koolhidrate: 7 g / 2%
Dieetvesel 3 g / 14%
Suikers 0 g
Proteïen: 7 g
Vitamien A: 0%
Vitamien C: 0%
Kalsium: 6%
Yster: 6%

450 g rou sonneblomsaad
14 porsies of houers
Kalorieë: 190
Kalorieë uit vet: 150
Totale vet 16 g / 25%
Versadigde vet 1,5 g / 8%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totale koolhidrate: 8 g / 3%
Dieetvesel 1 g / 5%
Suikers 0 g
Proteïene: 8 g
Vitamien A: 0%
Vitamien C: 0%
Kalsium: 4%
Yster: 10%

Totale en gemiddeldes

Dit is heeltemal onwetenskaplik en benaderend, gebaseer op die tel van alles en die voedingsinligting. Miskien kan dit meer akkuraat opgelos word op grond van die gewig van `n sekere gedeelte, maar dit is `n `klomp` en die grootte van die hande kan wissel.