Hoe om emosioneel sterker te wees
Word jy gewoonlik hartseer? Word jy onnodig kwaad? Miskien voel jy net die hele tyd senuweeagtig. Ongeag wat jy mag voel, moet jy eers begryp dat die ervaar van emosies `n normale deel van die lewe van `n mens is. Daar is niks inherent sleg in sommige emosies nie. Jy hoef nie noodwendig jou gevoelens uit te skakel of te ignoreer om dit te hanteer nie. Om sterker emosioneel te raak, is baie soortgelyk aan die ontwikkeling van fisiese krag. Begin geleidelik, wees konstant, ontwikkel weerstand en volhard.
stappe
Metode 1
Hanteer dinge in die oomblik1
Hou op om te doen wat jy doen en jou benadering te verander. In `n emosionele uitbarsting kan dit maklik wees om weggevoer te word deur wat jy voel. As die emosie positief is, kan dit baie goed voel, maar as dit `n gevoel van hartseer of angs is, kan dit vinnig buite beheer kom. Neem `n breek uit wat jy ook al doen en konsentreer op jou vyf sintuie. Dit sal jou help om die geskenk te onthou en jou angs of woede te voorkom om buite beheer te raak.
- Probeer om die reaksies van jou liggaam te evalueer, maar moenie oordeel nie. Byvoorbeeld, as jy skielik angstig voel, dink oor hoe jou liggaam voel: "My vel voel warm. My hart klop baie vinnig. Ek asem op `n oppervlakkige manier in. My hande voel wankelrig. " Moenie op daardie sensasies fokus nie. Hou hulle net in gedagte en laat hulle slaag.
- Herfokus op die hede kan jou ook help om jou "outomatiese reaksie te verminder". Die brein ontwikkel gewoontes van reaksie op die stimuli waaronder die emosionele ervarings. Die brein aktiveer hierdie patrone onmiddellik elke keer as `n stimulus voorkom, soos angs of woede. Om die fokus terug te skuif na die huidige sensoriese ervaring breek daardie kring in die brein. As jy hierdie verandering voortdurend beoefen, sal dit `n nuwe "gewoonte" vir jou brein word.
- Gebruik "self-waarneming". Selfwaarneming is die praktyk om aandag te skenk aan jou eie bewussyn en ervaring, en dit kan jou help om al die dinge wat binne `n enkele ervaring kan gebeur, te ontrafel. Byvoorbeeld, baie mense is nie bewus daarvan dat hierdie "bewussyn" eintlik uit baie soorte inligting bestaan nie. Ons ervaar dikwels `n emosionele reaksie as `n gevoel van gevoelens en sensoriese ervarings wat oorweldigend lyk. Om jouself gerus te stel en om te fokus op `n ervaring van die hede, kan u help om ou gewoontes in u brein te herstruktureer en te leer om daardie verskillende "inligtingstrome" te sien.
2
Asem te haal. Wanneer die liggaam intense emosie ervaar, kan dit reageer met `n "stresrespons". Hierdie gevoel van "geveg of vlug" vind plaas wanneer hormone soos adrenalien die simpatiese senuweestelsel aktiveer. Jou hartklop styg, jou asemhaling versnel en word vlak, en jou spiere voel strak en gespanne.
Asem diep in Dit kan jou help om te ontspan en terug te keer na "normaal".
Asem uit die maag, nie van die bors. Jy moet voel dat die onderkant van jou maag vergroot wanneer jy inasem en krimp as jy uitasem.Om jou te help, sit een hand op jou bors en die ander op jou maag. Staan op, lê of sit regop om jou bors oop te hou. Asem stadig en diep deur die neus. Voel hoe die longe en buik uitbou as jy inasem. Asem uit deur die neus of mond. Voer 6 tot 10 asemhalings per minuut uit.Fokus stadig en asem op asemhaling. Op hierdie manier sal jy die suurstof na jou liggaam neem (en jy kan jouself afleiden van jou huidige emosionele toestand).3
Hy glimlag. Dit kan aanvanklik kaal wees, maar navorsing het aan die lig gebring dat glimlaggers jou meer positief kan laat voel.
Die glimlag kan ook spanning verminder. Probeer om te glimlag met al jou gesigsspiere, nie net diegene rondom jou mond nie. Die glimlagte wat oor die gesig en selfs die oë versprei lyk meer natuurlik, wat die gevoel van positivisme in jou liggaam verhoog.4
Gebruik visualisering Die visualisering van `n rustige en ontspannende ervaring kan jou help om beheer oor jou emosionele reaksies te kry. Hierdie tegniek kan `n bietjie oefening verg, maar dit kan jou help om stresvolle gedagtes te omskep in gedagtes wat jy meer gemaklik kan hanteer.
Begin deur jou "veilige plek" te kies. Dit kan oral wees wat lyk asof dit rustig en rustig lyk. Dit kan `n strand, `n spa, `n berg of enige plek wees wat jy dink sal jou help om veilig en ontspanne te voel.Vind `n plek om visualisering te oefen. As jy kan, vind `n stil en gemaklike plek waar jy visualisering kan gebruik. Dit moet `n plek wees waar hulle jou nie vir `n paar minute onderbreek nie.Sluit jou oë en dink jouself op daardie veilige plek. Stel jou voor hoe dit lyk: Wat gebeur daar? Hoe ruik dit? Watter klanke hoor jy? Probeer om jouself in jou veilige plek te verdiep.Asem stadig en eweredig. Probeer om die spiere te ontspan as jy gespanne voel. As jy ongemaklik of angstig voel, moet jy dit nie oordeel nie. Probeer om jouself te verbeel in jou stil plek en wat dit voel om te ontspan.Stel jou voor jou negatiewe emosie asof dit `n fisiese voorwerp was. Aanvanklik kan jy dit vreemd doen, maar moenie opgee nie. Stel jou voor dat die negatiewe gevoel as iets wat jy kan verwyder uit die veilige plek wat jy visualiseer. Byvoorbeeld, jy kan jou voorstel dat jou toorn `n vlam is. Die vlamme kan nie sonder suurstof brand nie. Stel jou voor dat woede `n vlam is en kyk hoe dit sukkel. Jy kan ook die gevoel van stres voorstel asof dit `n stok was. Jy kan daardie stok wegbeweeg van jou veilige strand en jou verbeel dat dit jou liggaam verlaat as dit wegbeweeg.5
Leer om stres te bestuur. As jy beklemtoon word, kan jy sien dat jy nie veel beheer oor jou emosies het nie. Alhoewel dit byna onmoontlik is om al die stresvolle dinge in jou lewe uit te skakel, kan jy leer om die stres wat sulke dinge oplewer, te hanteer. Sommige maniere om in baie stresvolle situasies te kalmeer, is:
Asem diep 5 keer. Asem deur jou neus, hou die lug in jou liggaam vir `n oomblik en los dit dan deur jou mond. Fokus op jou asemhaling sal jou toelaat om jouself te herstel en gerus te stel.Tel tot 10. As jy iets stresvol het, neem 10 sekondes om jouself te herlaai. Om die tydsduur te verleng, tel soos volg: "Een skaap, twee skape, drie ..., ens.".Bly weg van die situasie. Dit beteken nie dat jy nie die situasie moet hanteer nie. Om weg te loop sal jou net toelaat om te ontsnap, asem te haal en jou opsies te oorweeg. As jy `n persoon wat jou beklemtoon, vertel, vertel hulle dat jy `n oomblik nodig het om jou gedagtes te sorteer en dat jy gaan stap.6
Leer om kognitiewe vervormings te herken. Op die oomblik kan dit maklik wees om vasgevang te word op die gewone manier om te reageer op `n emosie, selfs wanneer hulle nie gesond is nie. Dikwels werk hierdie reaksies saam om jou te laat oorlaai deur jou gevoelens. Om te leer om `n paar algemene "valle" te herken wat jy kan val, sal jou help om emosioneel meer veerkragtig te wees. Katastrofisme, oorgeneralisering en alles-of-niks-denke is drie algemene verwarrings.
7
Herken en daag die Katastrofistiese. Dit gebeur wanneer `n gebeurtenis of ervaring (gewoonlik onbeduidend) buite verhouding is. Jou gedagtes begin buite beheer raak totdat jy in die ergste moontlike scenario eindig. Dit kan gevoelens van woede, hartseer of angs veroorsaak.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy jou maat bel en nie die foon beantwoord nie. Jy noem dit weer na `n paar minute en die stempos kom weer uit. `N Katastrofiese gedagte kan begin ophoop: "Dit antwoord nie die telefoon nie. Sy is waarskynlik geïrriteerd met my. Ek weet nie eens wat ek verkeerd gedoen het nie. Dit vertel my nie wat ek verkeerd gedoen het nie. Hy wil nie met my praat nie. Miskien is sy verveeld met my. `Om katastrofiese gedagtes uit te daag, moenie jouself toelaat om van een gedagte na die volgende te beweeg voordat jy die bewyse van jou aanname ontleed het nie. In hierdie voorbeeld kan `n goeie uitdaging so lyk: "My maat antwoord nie die telefoon nie. Sy was nie ontsteld met my in die oggend nie, so sy is waarskynlik nie nou nie. As dit is, kan ek later die rede vra en daaroor praat. " Jy kan ook onthou dat mense baie logiese redes het om nie die telefoon op `n bepaalde tyd te beantwoord nie: hulle is besig, hulle ry, hulle sien of hoor nie die foon nie, ens.8
Herken en daag die Generalisatie. Oorgeneralisering vind plaas wanneer jy `n algemene stelling oor `n spesifieke situasie maak. Dit kan jou lei tot ongesonde (en onakkurate) oortuigings oor jouself.
Verbeel jou byvoorbeeld dat hulle jou nie `n werk gee na `n onderhoud nie. `N veralgemenende perspektief kan iets wees soos "Ek is `n verloorder. Ek het die onderhoud regtig verwoes. Ek sal nooit werk kry nie. "Om oorgeneraliseerde gedagtes uit te daag, klou aan die bewyse en besonderhede. Daar is geen bewyse om voor te stel dat jy `n "verloorder" is nie. Die gewone redes waarom jy nie werk kry nie, is dat jou vaardighede nie geskik is vir die maatskappy nie of dat jou persoonlikheid dalk nie by dié van ander pas nie. Miskien het jy die onderhoud verwoes, miskien nie. Die spesifieke voorval geld egter nie vir elke faset van u as persoon nie. Dink so spesifiek as moontlik aan die situasie en fokus op wat jy kan doen om die besonderhede in die toekoms te verander: "Ek dink nie ek het dit goed gedoen in die onderhoud nie. Ek was baie senuweeagtig. Volgende keer sal ek saam met `n vriend oefen voordat ek `n onderhoud bywoon. "9
Herken en daag die Alles of niks dink nie. Met hierdie soort denke laat u nie jouself toe (of soms ander mense nie) om in die middel te bly. As dinge nie perfek is nie, is dit `n mislukking. Hierdie soort denke kan `n nuttige kritiek moeilik maak om te bestuur. Dit kan jou ook hartseer of nutteloos laat voel omdat jy op `n onmoontlike en onproduktiewe vlak bly.
Byvoorbeeld, dink jy is dieet. Jy gaan middagete saam met `n vriend en eindig om `n koek vir nagereg te bestel. `N Alles-of-niks-reaksie sou dit as `n mislukking beskou en kan tot ernstige oordeel oor jouself lei: "Ek het my dieet heeltemal vernietig deur daardie koek te eet. Ek het geweet ek kon nie hierdie nuwe plan hanteer nie. Ek dink ek moet alles eet wat ek wil hê. "Om die denke van alles of niks uit te daag, met deernis behandel jouself: jy hard oordeel aan `n vriend deur die eet van `n sny van die koek? Dit is onwaarskynlik, dan, hoekom sal jy dit met jouself doen? Evita sien sukses as iets wat afhanklik is van een of ander waar alles perfek om dit te bereik moet faktor. Inteendeel, probeer om dit te sien as `n reeks van faktore teenwoordig in `n deurlopende proses van groei en verandering: "Ek het geëet wat stukkie van die koek, wat nie sal help my bereik wat ek wil met my dieet, maar nie `n ramp. Ek sal `n gesondere aandete hê om weer op koers te kry. " Metode 2
Ken jou en hou van jou1
Aanvaar kwesbaarheid Die ontwikkeling van emosionele krag is nie dieselfde as om onkwetsbaar te word nie. Trouens, kwesbaarheid is van kardinale belang in die ontwikkeling van jou vermoë om met ander te verbind, sowel as om jouself ten volle te ervaar en te aanvaar. Kwesbaarheid beteken om oop te bly vir ervarings en ook om te aanvaar dat hulle nie mag werk soos u verwag nie.
- Sonder kwesbaarheid is dit moeilik om oop te bly vir ervarings wat `n fundamentele element van onsekerheid in hulle het, soos liefde, vertroue en kreatiwiteit.
- Probeer perfeksionisme afkeur. Dikwels word perfeksionisme verwar met `n gesonde ambisie of `n begeerte na uitnemendheid. In werklikheid kom dit dikwels uit vrees vir kwesbaarheid en die begeerte om "perfek te wees" om nie verlies of vrees te ervaar nie. Perfeksionisme hou jou op `n onmoontlike vlak en vereis dat jy lof van ander ontvang. Kwesbaarheid sal jou toelaat om te streef om sukses en prestasies te behaal, terwyl jy bewus is dat mislukkings plaasvind.
2
Ontdek jou basiese oortuigings Om emosioneel sterker te wees, moet jy verstaan wat jou gedagtes oor jou en die wêreld is. Hierdie gedagtes het oor tyd gegroei en jou emosionele response gevorm. Soms is basiese oortuigings baie streng en kan jy verhoed om emosionele krag te ontwikkel.
Soek na oortuigings wat woorde soos altyd of ooit. Die meeste situasies in die lewe is iewers op `n skaal. Die handhawing van basiese oortuigings wat afhanklik is van alles of niks denke, kan jou vashou in die poging om op `n onmoontlike vlak te lewe.Kyk byvoorbeeld na die manier waarop jy in verantwoordelikheid glo: Dink jy jy is verantwoordelik vir jou optrede en gedrag? Dit is gesond en nuttig. Glo jy ook dat jy verantwoordelik is vir ander se optrede en gedrag? Dit is algemeen om te glo dat ons verantwoordelik is vir die bestuur van die ervarings en gedrag van almal rondom ons soos ons met ons doen, maar in werklikheid is dit `n dwaling.3
Ondersoek die "pligte" in jou lewe. Die sielkundige Clayton Barbeau het `n frase uitgevind wat die kognitiewe vervorming beskryf om te voel dat jy gedwing word om iets te doen. Gewoonlik gebeur dit wanneer jy jou aksies of gevoelens met `n eksterne patroon vergelyk. As jy frases met die werkwoord gebruik, moet jy dalk skuldig voel en skaam wees vir jouself in plaas van die energie om jou gedrag te verander op maniere wat jou waardes bevredig. As jy met hierdie soort gedagtes gekonfronteer word, ondersoek die rede waarom jy voel jy moet dit of dit doen.
Byvoorbeeld, as jy van plan is om `n dieet te doen, want "jy moet" om gewig te verloor, dink oor die rede agter dit: Is dit omdat jy `n doel veral met betrekking tot jou gesondheid, jou dokter gepraat met jou oor jou gewig, Wil? jy sien jy in `n sekere sin?, voel jy" moet "doen dit omdat ander druk om te sien of optree in `n sekere manier?Die samelewing plaas dikwels druk op mense met baie "pligte" wat ons mag voel dat ons moet voldoen: "U moet jouself as mense in tydskrifte sien. Jy moet `n sekere grootte klere gebruik. (Nee) Jy moet baie seks hê. Jy moet gelukkig wees. Jy moet `n "goeie" persoon wees. " Om te gee aan die druk van ander in plaas van om dinge vir onsself te doen omdat hulle in ooreenstemming is met ons waardes, kan ons met `n gevoel van emosionele uitputting verlaat. 4
Oefen selfbejammering. Soms voel mense emosioneel swak omdat vrese hul gedagtes oor hulself verdryf het, soos om liefde, aanvaarding en geluk waardig te wees. Hierdie vrese dra by tot angs ("Sal ander my aanvaar?") En depressie ("Ek is waardeloos"). Om selfbejammering te oefen, sal jou help om jouself lief te hê en te aanvaar, en dit sal jou toelaat om sterker te word in die emosionele interaksies wat jy met ander het. Volgens sielkundiges behels selfbejammering drie elemente: goedheid met jouself, gemeenskaplike menslikheid en bewustheid.
5
Oefen die goedheid met jouself. Dit is die teenoorgestelde van selfkritiek. Hulle leer ons dikwels om perfeksie te streef en dat die gebrek aan dit mislukking beteken. Dit is egter baie meer bedagsaam om jouself (en ander) as `n "ontwikkelende" persoon te beskou. Navorsing het aan die lig gebring dat perfeksionisme u in werklikheid kan verhinder om ware prestasie te behaal.
Emosionele krag kom uit die behandeling van ons met dieselfde begrip waarmee ons `n vriend sal behandel. Na alles, as `n goeie vriend `n fout gemaak het, sal jy waarskynlik die fout herken maar steeds met vergifnis en liefde reageer. Probeer ook om dit met jouself te doen.6
Herken die gemeenskaplike mensdom. Dit is die teenoorgestelde van selfisolasie. Dit kan maklik wees om te glo dat ons die enigste is wat pyn ervaar as gevolg van ons foute en lewenservarings, asof niemand anders dieselfde pyn ervaar het of iets so sleg soos ons gedoen het nie. Die erkenning van jou algemene menslikheid beteken dat jy erken dat pyn en lyding deel is van die gedeelde menslike ervaring en dat dit jou toelaat om jou eie ervarings met minder oordeel te benader.
Byvoorbeeld, dit kan maklik wees om te val in die negatiewe refleksie wat jou en jou ervaring van ander isoleer (bv. "Niemand kan in my belangstel nie, want ek is `n mislukking"). Hierdie taal stel onregverdig op dat jy nie `n "mislukking" is nie, net omdat jy iets kan misluk. Hy herken dit ook nie almal misluk van tyd tot tyd. Dit hou jou op `n hoër standaard as enige ander persoon, wat nie vir jou regverdig is nie (of vir enigiemand).Hy probeer eerder die oorweging heroorweeg: "Ek het nie `n sekere doel bereik toe ek dit beplan het nie. Almal het terugslae van tyd tot tyd, insluitende my. "7
Oefen die bewustheid. Bewustheid is die teenoorgestelde van selfabsorptie. In plaas daarvan om vas te hou in `n siklus van ontkenning of fokus op negatiewe emosies, laat bewustheid jou toe om al jou gevoelens te erken en te aanvaar, sonder om dit te beoordeel, soos jy dit ervaar.
Byvoorbeeld, as jy gereeld die gedagte ervaar: "Ek is so onaantreklik dat niemand met my `n verhouding wil hê nie," probeer om dit deur `n bewuste perspektief te heroorweeg: "Ek dink ek is nie aantreklik nie. Dit is net een van baie gedagtes en gevoelens wat ek vandag sal ervaar. "Nog `n goeie tegniek is om bewuste meditasie te oefen. Hierdie tipe meditasie fokus op "onvoorwaardelik teenwoordig" - dit is om op die oomblik bewus te wees en te aanvaar wat gebeur. Dit kan jou help om angs te verlig en meer bewus te wees van hoe jy dinge ervaar.As jy Engels praat, kan jy aanlyn gratis begeleide meditasies vind wat deur die Sentrum vir Bewussynsnavorsing by UCLA aangebied word. Hierdie meditasies is georganiseer gebaseer op die situasie (fisiese bewustheid, slaapvoorbereiding, ens.) En duur tussen 3 tot 19 minute. Daar is ook verskeie selfoonprogramme, soos Calm, wat mini begeleide meditasies verskaf.8
Identifiseer jou "beste moontlike". Verskeie studies het getoon dat die visualisering van jou "beste moontlike self" die gevoel van positivisme en welsyn verhoog. Om jou beste moontlike self te identifiseer, vereis twee basiese aksies: visualiseer dat jou "toekomstige" self sy doelwitte bereik het en die eienskappe wat jy sal moet gebruik (of ontwikkel) moet oorweeg om dit te bereik.
Begin deur `n tyd in die toekoms voor te stel waar jy die persoon is wat jy wil wees. Oorweeg wat die meeste sal wees belangrik vir jou (dit is belangrik dat dit die self is wat jy wil wees, nie die een wat jy gedwing word of wat jy moet wees nie).Visualiseer jou beste moontlike self op `n positiewe manier. Stel jou al die besonderhede van die situasie voor. Jy kan dit oorweeg as `n droom van jou lewe, `n mylpaal of `n ander groot doel vir jou, voorstel. Byvoorbeeld, as jou beste moontlike is om `n suksesvolle entrepreneur met jou eie besigheid, dink hoe dit lyk:??? Hoeveel werknemers het jy, Watter soort baas is jy werk, hoe, wat jy verkoop of bedink?Teken die besonderhede van hierdie visualisering op. Dink aan die eienskappe wat jou beste self in daardie denkbeeldige scenario gebruik, byvoorbeeld as jy `n besigheid het, benodig jy waarskynlik kreatiwiteit, die vermoë om probleme op te los, verhoudingsvaardighede en deursettingsvermoë.Dink na oor watter eienskappe jy in die hede het. Jy sal waarskynlik verbaas wees! Dink dan aan watter eienskappe meer ontwikkeling nodig het. Stel jou voor hoe jy hierdie vaardighede en eienskappe kan ontwikkel.Dit is baie belangrik dat dit `n oefening in selfkritiek word. Moenie jouself oordeel waar jy tans is nie! Stel jou voor dat jy is wat jy wil wees.9
Moenie dinge persoonlik opneem nie. Jy kan nie die gedagtes of dade van ander beheer nie, maar jy kan jou eie reaksie op hulle beheer. Onthou dat die meeste van die tyd, wat ander sê of doen, nie oor jou is nie, maar oor hulle en `n projeksie van hul eie werklikheid. Om dinge persoonlik te gee, gee aan ander `n mag oor jou wat hulle nie moet hê nie.
"Pasmaak" is `n algemene kognitiewe vervorming. Dit gebeur wanneer u alles wat met u gebeur, interpreteer as `n direkte en persoonlike reaksie op iets oor u. Dit laat jou voel dat ander "iets" teen jou het. Dit kan jou ook lei om verantwoordelikheid te aanvaar vir die dinge waarvoor jy nie verantwoordelik is nie.Byvoorbeeld, as iemand jou in die middel van die verkeer sluit, kan jy dit persoonlik neem en dink oor hoe onbeskof die bestuurder by jou was. U kan dit ook as u fout interpreteer deur dit te laat gebeur. Albei is ongesonde persoonlike reaksies. `N meer intense antwoord sou wees om te onthou dat jy nie in beheer is van die bestuurder se gedrag of handelinge nie en dat jy nie weet hoekom hy gedoen het wat hy gedoen het nie. Miskien het die bestuurder `n slegte dag. Miskien gee hy nie om vir die gevoelens van ander nie. Jy was nie die oorsaak van daardie gedrag.Om nie sulke dinge persoonlik te neem beteken nie dat jy nie sleg kan voel oor wat ander sê nie. As jy weier om iets persoonlik te aanvaar, sal jy jou egter kan afstand doen van die onmiddellike negatiewe reaksie. Metode 3
Stel en handhaaf gesonde gewoontes
1
Begin elke dag met self-bevestigings. Dit kan aanvanklik corny lyk, maar herhaling van self-bevestigings sal jou help om selfbejammering te oefen. Terwyl jy jou tande poets of gereed maak vir werk, herhaal `n sinvolle mantra vir jouself en gee vriendelikheid aan jouself.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek aanvaar myself vandag vir wat ek is" of "Ek het myself heeltemal lief."
- As jy spesifieke areas van swakheid, soos angs of liggaamsbeeldprobleme, het, probeer om jou eie self-bevestigings daarop te fokus. Byvoorbeeld, as jy gereelde angs ervaar, kan `n nuttige selfbeheersing wees: "Ek sal my bes doen vandag. Ek kan nie meer as my beste poging doen nie. Ek kan nie die optrede van ander beheer nie. " As jy probleme met `n liggaamsbeeld ervaar, probeer om iets positiefs te vind om te fokus op: "Vandag sal ek goed wees aan my liggaam, want ek verdien vriendelikheid" of "Vandag lyk ek gelukkig en gesond".
2
Ontwikkel jou vertroue. Vertroue is die sleutel wanneer dit emosioneel sterker word. Om vertroue te hê in die feit dat jy `n unieke en waardige persoon is, sal jou help om meer in beheer te wees van jou emosies. As iets sleg gebeur, onthou dat jy die vermoë het om hierdie struikelblok te oorkom, wat dit ook al mag wees.
Onthou dat selfs die probleme wat jy deurgemaak het, leerervarings is. Jy kan krag en moed trek uit die wete dat jy moeilike tye deurgemaak het en dat jy dit weer kan doen.Maak `n lys van dinge wat jy van jou hou. Dit kan vaardighede, persoonlike sterk punte, prestasies wees, wat ook al. Moenie jou vermoëns en goeie eienskappe verminder nie. As jy sukkel om te dink aan dinge, vra `n vriend vir hulp. Jy sien waarskynlik baie wonderlike dinge oor jou waarvan jy nie eers bewus is nie.Stel `n (redelike) uitdaging om te ontmoet. Byvoorbeeld, jy kan leer om `n maaltyd voor te berei vir jou vriende, `n paar nuwe joga-houdings of kunsfoto`s. As jy lief is vir oefening, oefen vir `n marathon van 5 of 10 km. Sodra jy daardie doel bereik het, vier dit! Eer jou suksesse, maak nie saak hoe klein hulle mag lyk nie.Moenie jouself vergelyk met ander nie. Dit is `n seker manier om iemand se selfvertroue te seer. Jy is die enigste persoon wat jy is jy. Die enigste persoon wie se goedkeuring jy moet soek, is joune. Stel doelwitte wat vir jou belangrik is en moenie bekommerd wees as hulle nie dieselfde is as almal anders nie.3
Sorg vir jou fisiese gesondheid. Jou fisiese gesondheid kan direk jou emosionele gesondheid beïnvloed en omgekeerd. Om te sorg vir jou fisiese gesondheid kan jou help om minder gestres te voel. Dit kan ook jou gevoel van welsyn verhoog en dit makliker maak om jou emosies te bestuur.
Oefening is `n belangrike deel van emosioneel gesond bly. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry wat jou gelukkig maak. Die volgende keer as jy kwaad is, gaan stap, hardloop of na die gimnasium. Sommige studies het aan die lig gebring dat gereelde en matige oefening die mens meer kalm en gelukkig voel.4
Verbeter jou emosionele "weerstand" Jy kan jou emosionele krag ontwikkel deur te fokus op positiewe emosies soos deernis en dankbaarheid. Om `n medelydende en dankbare houding te handhaaf, sal jou help om te verstaan dat ander mense baie van jou vrese en angste deel. Dit sal jou toelaat om lekker te wees vir jouself en vir ander.
Sommige navorsing het getoon dat mense wat gereeld aktiewe dankbaarheid beoefen, meer weerstand bied in die hantering van trauma. Dit kan jou ook help om die lyding en negatiewe dinge in die lewe te interpreteer as leer- en oorlewingservarings wat bygedra het tot die persoon wat jy nou is. Dankbaarheid kan jou help om ander te oordeel.Dankbaarheid is meer as voel dankbaar Dikwels kan ons nie die voorkoms van gevoelens beheer nie. Om hierdie gevoelens te beheer, kan ons oorweldig. Inteendeel, dankbaarheid is `n Aktiewe oefening wat bestaan uit die erkenning en proe van die positiewe. Om `n dankbaarheidsjoernaal te hou, om dankbaar te bid in jou geestelike tradisie en om `n pragtige of positiewe ervaring te geniet, kan jou help om dankbaarheid te beoefen.5
Oefen empatie. Die uitoefening van empatie vir ander kan jou help om sterker en gesonder verhoudings te ontwikkel. Dit kan jou ook help om gesonder maniere te ontwikkel om jou emosies en gevoelens te hanteer.
Sommige studies het getoon dat meditasie gebaseer op "liefde" of "deernis" `n goeie manier is om die spiere van empatie uit te oefen.Die meditasie van deernis Dit verhoog nie net gevoelens teenoor ander nie, maar ook die simptome van depressie verminder. Daar is baie maniere om medelye meditasie te beoefen, hoewel verskeie metodes uit Boeddhistiese tradisies voortspruit.Lees romans. Fiksie kan jou aanmoedig om te dink hoe dit sou wees om emosies en situasies anders as joune te ervaar. Sommige studies dui daarop dat die lees van romans jou vermoë om empatie met ander te verhoog, verhoog.Vermy spring tot gevolgtrekkings. Sommige studies het getoon dat wanneer ons dink oor wat ander "verdien", voel ons minder empatie vir hulle. Probeer om nie aan te neem dat ander "verdien" of verantwoordelik is vir hul lyding nie. Dit brei ook dieselfde deernis vir jouself uit. Ons is almal menslik.6
Leer om onsekerheid te aanvaar. Onsekerheid kan vreesaanjaend wees en die oorsaak van baie emosionele probleme. Om nie met onsekerheid te kan lewe nie, kan veroorsaak dat jy voortdurend bekommerd wees, situasies van onsekerheid vermy en te afhanklik raak van die aanvaarding van ander. Onsekerheid is ook `n onvermydelike feit van die menslike lewe. Om jou emosionele krag te ontwikkel, oefen onsekerheid aan.
Die "onverdraagsaamheid van onsekerheid" speel `n belangrike rol in angs. As jy `n bietjie toleransie vir onsekerheid het, sal dit moeilik wees om te aanvaar dat dit nie onmoontlik is vir iets negatief om te gebeur nie. Jy kan voorwaardelike vrae vra ("Wat sal gebeur as ...?") Of oorskat die risiko`s en gevolge van `n negatiewe situasie of gebeurtenis. U mag met bekommernis verteer word.Hou `n dagboek dwarsdeur die dag waarin jy oor tye skryf wanneer jy onveilig of angstig voel. Skryf so spesifiek as moontlik watter faktore daardie gevoelens veroorsaak het. Hoe het jy op hulle gereageer?Sorteer jou onsekerhede. Probeer om dinge te plaas wat jou ongemaklik of angstig op `n skaal van 0 tot 10 laat voel. Byvoorbeeld, "inkopies sonder `n lys" kan geklassifiseer word met `n 2, maar "delegeer `n projek aan `n ander persoon by die werk" kan `n 8 of 9.Oefen toleransie vir onsekerheid. Begin veilig en geleidelik. Leer om jou vrees vir onsekerheid te bestuur deur jouself bloot te stel aan veilige en hanteerbare situasies. Byvoorbeeld, as jy net na `n restaurant gaan omdat jy bekommerd is dat jy nie kos van `n ander plek hou nie, probeer om `n nuwe plek te kies en iets te eet wat jy nog nooit voorheen probeer het nie. Die kos mag dalk van jou of dalk nie. U het egter getoon dat u onsekerheid kan hanteer en aan die ander kant goed kan voel. Dit spreek geleidelik groter onsekerhede aan.Hou `n rekord van jou antwoorde. Wanneer jy iets onseker probeer, teken aan wat gebeur het toe jy dit gedoen het: Wat het jy gedoen? Hoe het jy gevoel terwyl jy dit gedoen het? Hoe het dit uitgedraai? As dinge nie uitgedraai het soos jy beplan het nie (en sal): Hoe het jy gereageer? Kan jy die onverwagte resultaat hanteer?7
Vermy moppel. Krummel is `n algemene reaksie op baie emosies, veral gevoelens van hartseer of woede. Wanneer `n mens murmureer, word hy obsessie met dinge. Maar jy kan dalk weer oor `n bepaalde situasie of gevoel dink. Dit is soos `n gekrapte rekord wat dieselfde 5 sekondes van `n liedjie speel. Grumbeling kan jou verhinder om `n oplossing vir `n probleem op te los. Dit laat jou ook vas in `n siklus van negatiewe gedagtes wat tot depressie en stres kan lei.
Perfeksionisme kan die gewoonte van moppel aanmoedig. Op dieselfde manier kan jy `n "obsessiewe relasionele benadering" doen, waar jy jou verhoudings soveel oorskat dat jy sal enigiets om dit te hou, selfs wanneer dit `n hoë prys of skadelike inhoud meebring.8
Vervang negatiewe gedagtes met produktiewe kinders. `N Deel van die mompelproses word vasgevang in dieselfde negatiewe gedagte. In plaas daarvan om jou toe te laat om dieselfde ding oor en oor te dink, daag daardie negatiewe gedagtes uit! Herplant hulle positief.
Byvoorbeeld, as jy onlangs jou verhouding met jou maat geëindig het, kan dit maklik wees om te konsentreer op alles wat verkeerd geloop het. Hierdie gedagtes kan oordrewe word tot die punt waar jy voel dat die situasie net jou skuld is. Jy kan die voorwaardelike gedagtes repeteer. Jy kan selfs dink dat jy `n mislukking is en dat jy niks reg kan doen nie.Probeer eerder om op produktiewe en realistiese denke te fokus. Byvoorbeeld: "My verhouding met daardie persoon het geëindig. Ek wou dit nie die geval wees nie, maar ek kan `n ander gesonde verhouding tot stand bring. Ek kan alles wat ek geleer het, gebruik om `n sterker verhouding te hê met die volgende persoon wat ek ken. "9
Streef daarna om die probleme op te los. Die gewoonte om te mompel, word dikwels gesentreer op abstrakte vrae wat geen antwoord het nie. Byvoorbeeld: "Hoekom gebeur dit altyd met my?" Of "Wat is fout met my?" In plaas daarvan om te fokus op groot en vaag idees wat nie eens presies kan wees nie, probeer om na te dink oor die spesifieke dinge wat jy kan doen om jou probleem te hanteer.
Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat jou werk nie goed gaan nie, maak `n lys van spesifieke maatreëls wat jy kan neem om die situasie te hanteer. As jy niks van jou kan dink nie, bel `n vriend of iemand wat jy vertrou om jou te help.Nog `n voorbeeld: jy kan gefrustreerd voel omdat jou romantiese verhoudings altyd op dieselfde manier eindig. Dink spesifiek aan watter eienskappe u in `n paar soek: Wat is die soort mense wat u aantrek? Wat doen u geneig om in u verhoudings te doen? Wat doen hulle geneig om te doen? Is hulle? Is enige van hierdie elemente verwant aan die manier waarop u verhoudings eindig?10
Leer om assertief te kommunikeer. Om emosioneel swak te voel, kan verhinder hoe jy jou gevoelens, gedagtes en behoeftes uitdruk.
Oefen selfbeheersende kommunikasie sal u help om u behoeftes en wense duidelik te kommunikeer. Dit kan jou ook help om meer selfvertroue te voel.
Om assertief te wees, is baie anders as arrogant. Om assertief te wees met jou emosies beteken nie dat jy nie die gevoelens van ander in ag neem nie. Trouens, jy moet jou emosies en behoeftes respekteer. U moet ook u eie respekteer. Deur `n kommunikasie te vestig wat gebaseer is op wedersydse respek en opregtheid, sal jy `n sterker spreker word.Arrogante mense baseer dikwels hul sterkte en vertroue op eksterne faktore, soos die manier waarop ander hulle sien. Dit kan maak dat arrogante mense hul eie gevoelens prioritiseer en nie dié van die res nie. Om selfstandig te wees beteken dat jy weet wat jy werd is sonder om deur ander te vertel. U kan u gevoelens op `n oop, eerlike en respekvolle manier kommunikeer omdat u nie bekommerd is oor die manier waarop ander u oordeel nie.Gebruik eerste persoon frases. Dit sal jou toelaat om beheer oor jou emosies te neem sonder om die gedagtes te raai of om ander skuldig te maak. Byvoorbeeld, as jou maat jou verjaarsdag vergeet het, moet jy nie aanvaar dat dit is omdat jy nie omgee of daarop reageer nie. Gebruik eerder `n frase in die eerste persoon om aan te dui hoe jy voel: "Dit het my seergemaak dat jy my verjaarsdag vergeet het. Ek wil graag praat oor wat gebeur het. " In plaas daarvan om die ander persoon te blameer en op die verdediging te plaas, het jy jou gevoelens uitgespreek en hulle genooi om hul ervaring te deel.11
Voorgee totdat jy daarin slaag. As jy wil wag tot As jy `n verandering in jou emosionele lewe wil maak, kan jy dit vir `n lang tyd doen. Probeer om jouself te gedra asof jy al vordering gemaak het. Leer om ongemak en onsekerheid uit nuwe denkwyses en gedagtes te verdra, is uitstekend om `n persoon met groter emosionele krag te wees.
Byvoorbeeld, as jy geïsoleer en hartseer voel omdat jy geneig is om skaam te wees en nie nuwe mense te benader nie, probeer om anders op te tree. Aanvanklik mag jy nie `voel soos` `n gesprek begin of begin nie, maar met die oefening sal jy meer gemaklik voel. Nog belangriker, jy sal weet dat jy stappe sal doen om sterker en gesonder te wees.12
Soek professionele hulp. `N Algemene mite is om te glo dat terapie slegs gerig is op mense wie se probleme so ernstig is dat hulle geen ander keuse het nie. Dit is nie waar nie. Met die hulp van `n terapeut of berader kan jy leer om jou emosies te verstaan en te verwerk. Dit kan ook jou help om tegnieke te hanteer en `n sterker en gesonder persoon te wees.
Daar is baie tipes gesondheidswerkers. Psigiaters is gewoonlik die enigste wat medikasie voorskryf, maar hulle kan jou ook raad gee. Kliniese sielkundiges, gelisensieerde maatskaplike werkers, gesins- en huweliksterapeute en gelisensieerde professionele beraders kan beradingsdienste verskaf.Baie dienste bied berading en terapie. Praat met jou dokter of versekeringsmaatskappy om iemand te vind waar jy woon. Metode 4
Oorkom die moeilike gebeurtenisse van die lewe1
Hou op om jou emosies te vermy. Om jou emosies te vermy, kan tydelike verligting bied, maar uiteindelik die manier waarop jy voel, ignoreer of ontken, sal lei tot meer probleme as oplossings. Sommige navorsing het selfs bekend gemaak dat kankerpasiënte wat hul emosies nie verwerk nie, vinniger versleg as diegene wat dit aanvaar en verwerk. Die volgende is `n paar voorbeelde van die strategieë wat `n mens gebruik om hul emosies te vermy:
- Jy word te besig om oor die probleem te dink.
- U ontken dat die probleem bestaan.
- Jy ignoreer die probleem of weier om daaroor te praat.
- Jy gebruik afleidings om beter te voel (televisie, alkohol, kos, kansspel, ens.).
- U fokus op die ergste moontlike scenario.
2
Leer om emosies na `n moeilike gebeurtenis te verwerk. Emosies wat verband hou met `n traumatiese of moeilike gebeurtenis kan ongelooflik pynlik wees en om te weet waar om hierdie diep gevoelens te probeer verwerk, kan oorweldigend lyk. Daar is egter vier stadiums van emosionele prosessering wat alle mense moet deurgaan om herstel te begin:
Ruptuur van die stroombaan: hierdie stadium vind dikwels kort na die trauma plaas en word soms beskryf as `n gevoel van "gevoelloosheid" of "skok". Wanneer jou liggaam oorlaai word, net soos met traumatiese gebeure, gaan jou lyf uit. Jou brein verloor tussen 50 en 90% van sy maksimum funksionering. U ander liggaamsisteme kan ook afgeskakel word, wat u sal lei tot skielike simptome, soos slapeloosheid of hoofpyn, wat u nie voorheen verwag het nie. U kan ook ander simptome waarneem wat verminder is, soos artritis of selfs aknee.Terugkeer van gevoelens: sodra die aanvanklike gevoelloosheid verdwyn (wissel radikaal afhangende van die persoon), voel gevoelens terug. Hulle kan geleidelik terugkom of selfs in een keer val. Gedurende hierdie stadium kan jy ook `n skielike fluktuasie ondervind tussen emosionele toestande waar jou gevoelens van dag tot dag wissel en selfs van een oomblik na die volgende.Konstruktiewe aksie: hierdie stadium is sterk gekoppel aan fase 2 en dit sal vir jou moeilik wees om een te doen sonder die ander. Soos jy meer in kontak kom met jou gevoelens, neem stappe om jou gevoel van krag en belangrikheid te herwin. Byvoorbeeld, as jy vroeër in `n emosionele mishandeling verhouding was, kan jy dalk by `n plaaslike vrouekoshuis vrywillig wees. Die neem van sinvolle optrede vir jouself sal die idee van hulpeloosheid of verlies van beheer wat dikwels onder emosionele broosheid gevind word, teenwerk.Reïntegrasie: hierdie stadium kan nie plaasvind voordat jy die eerste drie ervaar het nie. In hierdie stadium betree jy meer in kontak met jou emosies en waardes. Jy leer om `n lewenswyse te beoefen "kongruent met jou waardes", waarin jy volgens jou basiese beginsels (eerlikheid, deernis, selfgeldigheid, ens.) Leef.3
Verwerk jou gevoelens. Om jou gevoelens te verwerk, moet jy dit aan iemand anders uitdruk. Dit is egter anders as om net oor jou ervaring te praat. Soms praat mense op `n baie afgeskepte manier oor die moeilike of traumatiese dinge wat met `n ander gebeur het. Hierdie ontkoppeling verhoed dat jy jou emosies regtig verwerk oor wat gebeur het.
Bewustheidstegnieke kan jou help om aanwesig te bly as jy praat oor `n moeilike of traumatiese gebeurtenis. Gebruik hierdie tegnieke om jou emosies te reguleer sodat jy nie in duie stort nie. Hulle kan jou van `n bepaalde gevoel of emosie vermink of obsesseer. Hulle kan ook angs en depressiewe simptome verminder, wat jou makliker maak om jou gevoelens te verwerk. Lees Metode 1 om maniere te leer om bewustheidstegnieke toe te pas.Byvoorbeeld, baie behandelings vir post-traumatiese stresversteuring moedig kliënte aan om die trauma op `n beheerde manier te herroep om hulle te help om die gevoelens wat hulle veroorsaak het, te verwerk.Terwyl jy met vriende of familie praat, kan dit vir sommige mense genoeg wees, ander mag dalk professionele geestelike hulp soek. Dit is geen rede vir skaamte nie! Die rol van beraders en terapeute is om ondersteuning en aanvaarding te gee, sodat jy eerlik kan wees met jou gevoelens.4
Druk jouself uit Dit is bewys dat persoonlike uitdrukking, hetsy deur kuns, musiek, dans, skryf of gesprek, nuttig is wanneer dit met moeilike lewensgebeure hanteer word. Deur op meer as een manier met jou emosies te interaksie, moedig hulle aan om hulle te verken en te verstaan.
Fokus op aktiwiteite wat veilig lyk en ontspan. Om negatiewe emosies in `n veilige en positiewe omgewing te ondersoek, sal jou help om hulle te verwerk en te herstel.As jy nie gemaklik voel of veilig is om jou emosies op hierdie manier uit te druk nie, moet jy ten minste die eerste keer met `n professionele terapeut in die ekspressiewe kunste konsulteer. Baie beraders en professionele terapeute het ook soort opleiding in hierdie area.5
Vorm `n ondersteuningsnetwerk en gebruik dit. Probeer om trauma of stres op jou eie te hanteer, kan oorweldigend wees. Sommige navorsing het herhaaldelik gewys dat maatskaplike en persoonlike ondersteuning die herstel help. Om met vriende en familie, `n professionele of berader, `n lid van jou godsdiens of `n ondersteuningsgroep te praat, is goeie maniere om ondersteuning van ander te kry.
Soek ondersteuning van diegene wat jou aanvaar soos jy is. As jy `n emosionele litteken produk van jou verlede het, is die laaste ding wat jy nodig het om oop te maak en kwesbaar te wees met iemand wat jou oordeel. Deel jou emosies met vertroude mense wat jou jou ondersteuning en onvoorwaardelike liefde sal gee.6
Leer uit die verlede As jy dink oor jou vorige ervarings, erken hulle as leerervarings en bronne van krag in plaas daarvan om hulle as swakpunte te beskou. Selfs moeilike en stresvolle gebeure kan jou leer om jou kapasiteit vir weerstand en emosionele reaksie op `n meer effektiewe manier in die toekoms te ontwikkel. Die volgende is enkele vrae wat u uself kan afvra:
Watter soort ervarings of gebeurtenisse is die mees stresvolle vir my?Wat was my reaksies op daardie ervarings?Op watter maniere het hierdie ervarings my beïnvloed?Wat het ek geleer oor myself en die manier waarop ek met hierdie ervaring met ander interaksie het?Sal dit my help om iemand anders te help om `n soortgelyke ervaring te verwerk?Hoe kan ek struikelblokke in die verlede oorkom?Wat kan ek van hierdie aksies toepas in toekomstige struikelblokke? Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om ophou om te eet vir emosionele redes
Hoe om op te hou om sensitief te wees
Hoe om emosies te demonstreer
Hoe om van emosies ontslae te raak
Hoe om jou emosies te verstaan
Hoe om jou emosies te voorkom om jou sleg te laat voel
Hoe om jouself emosioneel te versterk
Hoe om emosionele snellers effektief te hanteer
Hoe om emosionele intelligensie te verbeter
Hoe om nie `n huilende baba te wees nie
Hoe om ander te help
Hoe om sonder emosies te kyk
Hoe om jou emosies by die werk te beheer
Hoe om te bly sonder om deur emosies geraak te word
Hoe om te genees van emosionele verwaarlosing
Hoe om minder emosioneel te wees
Hoe om klein emosioneel te wees
Hoe word onsensitief
Hoe om `n emosioneel stabiele persoon te word
Hoe om `n persoon met emosionele intelligensie te herken
Hoe om te oorkom met `n gebroke hart
Hoe om op te hou om sensitief te wees
Hoe om emosies te demonstreer
Hoe om van emosies ontslae te raak
Hoe om jou emosies te verstaan
Hoe om jou emosies te voorkom om jou sleg te laat voel
Hoe om jouself emosioneel te versterk
Hoe om emosionele snellers effektief te hanteer
Hoe om emosionele intelligensie te verbeter
Hoe om nie `n huilende baba te wees nie
Hoe om ander te help