Hoe om natuurlik dun te wees

Alhoewel dit belangrik is om te verstaan dat nie almal van ons onsself as catwalk-modelle kan sien nie, kan u volgens u liggaamstipe `n klein figuur hou deur `n paar veranderinge in u lewenstyl te maak. Jy sal dit moet vergelyk met `n gesonde dieet wat ontwerp is om vet te verbrand en baie fisiese aktiwiteit te doen (nie noodwendig in die gimnasium nie!).

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Eet slim

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 1

Fokus op maer proteïene. `N onlangse studie deur die Verenigde Koninkryk NIH het bevind dat diegene wat `n lae-koolhidraat dieet geëet het en nie `n lae-vet, koolhidraat-gefokus dieet meer gewig verloor, beter gewig behou en `n groter verlies van slegte cholesterol gehad het. As jy gewig wil verloor sonder veel moeite, is dit waarskynlik jou beste opsie om oor te skakel na `n lae-kalorie-dieet (minder as 40 g koolhidrate per dag).

Sommige goeie bronne van maer proteïene is vaatvrye hoender, kalkoen, salm, ansjovis, sardientjies, tofu, edamam, sojabone, amandels, okkerneute en grondbone.
Probeer skottelgoed soos kalkoenwors met eiers, spinasieslaai met jogurtdressing of gebakte hoender met broccoli-toediening.
Lae-koolhidraat diëte is effektief, omdat hulle veroorsaak dat die liggaam vet as `n energiebron in plaas van koolhidrate gebruik. Dit beteken dat jy baie vetterige vleis kan eet as jy wil, maar hoe minder vet jy verbruik, hoe vinniger sal die bestaande vet verbrand. Om vir leunproteïene te kies, gee jou die grootste gewigsvermindering, maar jy kan dit balanseer met rooivleis en vetterige proteïene sodra jy die gewig bereik wat jy wil.
Byna 50% van jou dieet moet uit een van hierdie proteïenbronne bestaan.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 2

Eet baie groente Groente moet 30% van jou oorblywende dieet uitmaak, hoewel dit misleidend kan wees, omdat sommige baie koolhidrate bevat. Fokus op groente wat ryk is aan voedingstowwe met die minste moontlike koolhidrate.

`N Paar goeie opsies is: Spinazie, Broccoli, Kale, Spruitjies en Switserse Chard.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 3

Wees slim met graan, vrugte en suiwel. Hierdie kosse kan op `n gesonde dieet met koolhidrate geëet word. U moet egter diegene kies wat u baie versigtig wil hê en nie te veel eet nie. Jou dieet moet gesentreer word op vleis, neute en groente.

Suiwelprodukte is `n baie algemene hoofproduk in `n dieet met koolhidrate. Suiwelprodukte is egter relatief lae in voedingstowwe, so eet hulle nie soveel nie. Maak seker dat suiwelprodukte wat jy verbruik, relatief lae vet is en kies vir lae-vet-opsies. Koekieskaas is `n goeie voorbeeld.

Tog kan jy korrels op `n lae-koolhidraat dieet eet, maar hulle moet slegs klein gedeeltes wees. Kies voedsame korrels met `n groot hoeveelheid proteïen om geskik te wees vir jou dieet. Die graanopsies wat jy kan insluit, is quinoa en hawer.

Vrugte bevat baie suikers en koolhidrate, so probeer om ook vir nutriëntryke opsies te kies. Kiwi is `n goeie keuse, aangesien slegs een meer as die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C bevat, met slegs 13 tot 16 g koolhidrate.

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 12

Vermy suikers en te veel skadelike vette. Vermy kos met baie suiker of skadelike vette. Hierdie vette is versadigde vette en transvette, wat gewoonlik geïdentifiseer word omdat hulle by kamertemperatuur stol. Jy moet egter baie gesonde vette eet.

Suiker word in koeldrank, sap, lekkergoed en vrugte aangetref.

Skadelike vette word dikwels in rooivleis, verwerkte vleis, botter en kaas aangetref.

Sommige bronne van gesonde vette is: salm, ansjovis, sardientjies en eiers.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 5

Beheer jou gedeeltes. Selfs op `n lae-kalorie dieet, moet jy vermy ooreet. Dit is, jy sal jou gedeeltes moet beheer. Leer om te herken wanneer jou liggaam versadig is.

Probeer `n klein bykie en nie `n standaard aandete eet nie. Wag 15 minute nadat jy die bord voltooi het voordat jy `n tweede geëet het. Soms ontvang die brein nie onmiddellik seine van die maag nie.

Onthou dat jy soms honger sal hê vir dors of verveling. Sorg eers daarvoor voordat jy na kos gaan.

Metode 2

Wees aktief

Probeer om te verhoed dat jy vir lang tydperke sit. Om te sit sit baie min energie wat die liggaam verbruik. Staan op, brand meer energie as om te sit. As jy kan opstaan en meer beweeg as dit, sal jy beter wees.

Skakel oor na `n staande lessenaar, indien moontlik. Jy kan ook `n rukkie in jou ateljee loop of `n klank opneem in plaas van om by die rekenaar te sit.
Daar is ook getoon dat lang tydperke van sit verband hou met baie negatiewe gesondheidstoestande.

Loop so veel as wat jy kan. Stap kan nie so effektief wees as hardloop nie, maar dit sal jou help om sommige kalorieë te verbrand en jou te help om jou gewig te behou. Selfs as jy nie tyd het om te loop nie, probeer ten minste redes uitvind om dit `n bietjie meer gedurende die dag te doen, byvoorbeeld, kan jy die volgende doen:

Stasie verder van jou bestemming.

Neem die bus in plaas van ry.

Klim altyd die trappe in plaas van die hysbak of roltrap.

Geniet `n middagete of ontmoeting. Neem `n paar draaie om jou gebou terwyl hulle eet of praat.

Begin om `n aktiewe tydverdryf te oefen om `n lewenstylverandering aan te neem wat jou sal laat verloor. Om iets pret te doen wat ook kalorieë verbrand, kan baie doen om jou skraal te hou sonder veel moeite. Probeer `n nuwe stokperdjie vind wat jy alleen of as deel van `n klub kan doen.

Jy kan baie aktiwiteite in universiteitsklubs vind (selfs vir studente wat nie studente is nie), in gemeenskapsentrums en tersiêre opvoedingsentrums. Baie keer is daar beurse vir diegene met lae hulpbronne.

Probeer stokperdjies soos klim, avontuur fotografie of dans. Selfs in `n teater kan jy baie fisieke aktiwiteit doen.

Vul jou wagtyd met `n aktiwiteit wat kalorieë sonder veel moeite verbrand. Probeer om fisiese aktiwiteit in te sluit wanneer jy op iets wag. Selfs om dit vir `n paar minute te doen, alhoewel dit dalk nie genoeg is om volle gesondheidsvoordele te geniet nie, sal jy help om meer kalorieë te verbrand as wanneer jy net sit en verfrissende Tumblr.

balk Squats terwyl jy wag vir jou aandete om gereed te wees.

balk plate of skêr spring terwyl jy wag vir die advertensies van jou gunsteling program om te voltooi.

Oefen soveel as wat jy kan om natuurlik dun te bly. As jy tyd kan maak, sal oefening beslis een van die doeltreffendste maniere wees om die lyn te handhaaf. Slegs 30 minute per dag van intense fisiese aktiwiteit word almal aanbeveel vir volwassenes, wat selfs in twee 15 minute sessies verdeel kan word en u steeds dieselfde voordele bied.

Maak jou oefening effektief deur vollichaamroetines te doen. `N Goeie voorbeeld van een van hierdie roetines is die Burpee. Hierdie oefening lyk ingewikkeld, maar in werklikheid is dit redelik eenvoudig en benodig geen spesiale toerusting nie.

Metode 3

Klere truuks

Belê in `n goeie paar rame. Die sashes gaan onder die gewone straatklere. Hulle word vervaardig met baie sterk en versigtig gevormde elastiek wat help om die liggaam te vorm. Aangesien die ekonomiese weergawes minimale effek sal hê, sal dit die moeite werd wees om `n goeie bande te koop, want die verskil sal duidelik wees.

Die mees algemene handelsnaam is Spanx. Gewoonlik verkoop hulle dit by enige groot departement.
As jy `n goed gemerkte vorm het, sal dit jou dunner lyk as jy nie baie duim van jou middel af verwyder nie. Die rede hiervoor is dat mense gewoonlik sien dat die rolle aanduidend is van iemand wat vet is. As hulle mekaar nie sien nie, sal hulle die teenoorgestelde doen.

Prent getiteld Dress as Petite Woman Stap 10

Sit onderklere en klere aan wat net reg pas. Net soos die sjappe die rolle vermom, moet jy ook seker maak dat jy nie `n band skep nie, of nie. Die beste manier om dit te doen is om klere aan te trek wat jou goed pas. Dit moet nie te groot of te klein wees nie, maar moet jou liggaam so veel as moontlik pas. Jy moet ruimte hê om te beweeg, maar nie te veel vir jou om los te raak of jouself te hang nie.

Sit kleure en patrone strategies. Die kleure en patrone sal jou help om die illusie van `n slanker vorm te skep, al het jy dit nie.

Die klassieke swart dunne, want dit vermy die skaduwees wat ons visie diepte laat sien.

U kan ook helder kleure gebruik wat gekontrasteer word met neutrale kleure om aandag te gee aan verskillende dele van die liggaam soos die kalwers of voete.

Vertikale strepe sal jou ook lank en dun laat lyk, maar gewoonlik moet jy horisontale strepe vermy, omdat hulle jou korter en wyer sal laat lyk.

Kies slim sny. Jy kan ook die sny en vorm van `n kledingstuk in jou guns gebruik om jou dunner te laat lyk. Speel met verskillende stelle totdat jy die korrekte lyne en vorms vir jou liggaam kry. Almal sal anders lyk in verskillende kombinasies van klere.

Plaas byvoorbeeld `n stywe gordel en `n los rok sodat jou middellyf baie smal lyk.

Aflei aandag met bykomstighede. Jy kan ook bykomstighede gebruik om die voorkoms af te lei en dunner te lyk. Dra hoede of flitsende skoene sodat die oë na die nou dele van jou lyf gerig word. Daarbenewens, sowel as horisontale strepe, kan jy lang klere (soos serpe en halssnoere) gebruik om jou langer en dunner te laat lyk.

wenke

Dit is belangrik om te verstaan dat nie almal in die tradisionele sin dun kan wees nie. Jou liggaam sal die korrekte en gesonde gewig in jou geval hê wat groter as wat jy graag wil hê. Dit is belangrik om nie te veel gewig te verloor nie en moenie moedeloos wees as jy nie die gewig kan bereik nie.

waarskuwings

Jy sal elke dag moet eet. Moet jouself nooit van kos ontneem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante