Hoe om kalm en ontspanne te voel

Het jy onlangs gestres gevoel? Voel jy "skoenlappers" oor `n dreigende ondersoek, `n toneelstuk op `n verhoog of `n tydjie jy praat

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

voor `n skare? Soms is `n bietjie spanning onvermydelik, maar daar is baie maniere om kalm en ontspanne te voel, of jy algemene angs dikwels ervaar of `n spesifieke gebeurtenis benader waaroor jy bekommerd is.

stappe

Deel 1

Verseker jouself vinnig tydens `n stresvolle gebeurtenis

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 1

Asem diep in. Asem stadig en asem uit. Asemhaling kalmeer natuurlik jou spiere en senuwees om jou liggaam te ontspan. Dit kan ook jou bloeddruk verminder.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 2

Lei jouself. Dit is maklik vir jou gedagtes om in kringe te hardloop oor wat verkeerd kan gaan. Verander jou denkpatroon só:

Teken `n agtvormige kring in die palm van jou hand.

Aftelling vanaf 100

Dink aan iets lekker: alles in jou onderklere as jy gaan optree, `n snaakse grap wat jy onlangs gehoor het of `n strokiesprent wat jy gelees het of `n snaakse TV-kommersiële.

Prent getitel Voel kalm en ontspanne Stap 3

Visualiseer dat jy in `n plek is wat jou verslap. Die plek wat jy dink, kan vir elke persoon anders wees, maar `n paar idees is:

Stel jou voor dat jy ver weg is op `n woestyn eiland, ontspan onder die son op die strand en luister na die golwe.

Stel jou voor dat jy in `n wei is, voel die wind, die warmte van die son, kyk hoe die wolke verbygaan, ruik die soet reuk van blomme en gras.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 4

Konsentreer. As jy gedink het aan die taak wat jy bestudeer of geoefen het, en nie op jou bekommernisse nie, sal die stresvolle gebeurtenis vinniger gebeur en dit aangenaam maak.

As jy `n eksamen wil neem, neem jou tyd. Verduidelik elke vraag noukeurig. fokus in wat jy bestudeer en gememoriseer het.

As jy `n sportwedstryd het, moet jy konsentreer op wat jy moet doen om te wen. Konsentreer op die strategie wat jy geleer is.

As jy `n werk, Konsentreer op die lyne wat u gememoriseer het. Kyk en luister aandagtig vir jou ingang. Speel jou rol en maak asof jy regtig daardie karakter is.

Prent getitel Voel kalm en ontspanne Stap 5

Jy moet voorbereid wees. Dit lyk voor die hand liggend, maar hoe meer voorbereid jy is vir `n stresvolle aktiwiteit, hoe meer waarskynlik sal jy dit goed doen, aangesien jy meer selfvertroue sal voel. Neem dus baie tyd om te studeer, oefen jou lyne, speel jou liedjies of oefen die vaardighede wat jy nodig het vir jou spel.

Deel 2

Handhaaf `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 6

Kry genoeg slaap. Slaap 7 tot 8 uur elke aand of soveel as wat jy moet rus. Om nie genoeg slaap te kry nie, is soos `n bose kringloop: as jy gestres word, mag jy nie lekker slaap nie. As jy nie goed slaap nie, kan jy meer gestres voel. As jy sukkel om aan die slaap te val, kan jy:

drink kamille. Dit is `n aangename ontspannende.
Vermy helder ligte of enige ander geraas ten minste een uur voor die slaap. Dit sluit televisie in. Spandeer jou laaste uur voordat jy gaan slaap, enigiets stil, soos om te lees of mediteer onder dowwe ligte.
Hou aan om te dink aan die slaap. Bekommerd oor dit kan jou wakker hou. Laat jou gedagtes dwaal. As jy nog nie aan die slaap kan raak nie, staan op en doen iets gerusstellend (lees) vir `n rukkie totdat jy weer moeg voel.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 7

Neem `n gesonde en gebalanseerde dieet. Eet drie etes per dag, veral ontbyt. Deur die dag moet jy seker maak dat jy verskeie heelgraan, groente, vrugte en maer proteïene verteer.

Eet 6 porsies elke dag `n dag volgraan (volgraanbrood, volgraan pasta, graan, bruin rys). `N Porsie is `n sny brood, ½ koppie pasta, graan of rys. Vermy verwerkte graan met hoë suikerinhoud.

Eet ten minste 4 porsies groente en 4 porsies vrugte elke dag. Eet `n verskeidenheid kleure en tipes. Aartappels moet nie as een van jou hoof groente tel nie. Een porsie is ½ koppie gekookte groente (meer vir rou blare), `n stukkie vrugte omtrent die grootte van `n baseball, of ½ koppie 100% sap gemaak van vrugte of groente.

Kom 2 tot 3 porsies maer proteïene (nuts- bone soos swart bone, lensies, vis-garbanzos- tofu- eggs- pluimvee) daagliks en 1 tot 2 porsies laevet suiwelprodukte (of kalsium aanvullings) daagliks. Vermy hoogs verwerkte gesoute vleis soos verkoue en spek. Eet net een keer rooivleis.https://hsph.harvard.edu/rutritionsource/pyramid-full-story/

Vermy eet vir "stres". Tensy jy wortelstroke gebruik om te eet, moenie eet sonder om te dink wanneer jy uiters beklemtoon word nie. Probeer die dinge wat in die eerste deel gelys word of drink `n glas water beter.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 8

Bly gehidreer. Dehidrasie veroorsaak vinnig hoofpyn en maak jou sleg oor die algemeen, wat kan bydra tot stres. Drink 8 glase water (8 gram) daagliks.

Water alleen is beter, maar jy kan ook onversoete kruietee drink en 100% sap gemaak van vrugte of groente.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 9

Beperk jou verbruik van kafeïen en alkohol. Dit kan u dehidreer en ook `n bietjie bydra tot spanning.

Soms drink mense alkohol as `n manier om stres te hanteer en hierdie gewoonte is nie net skadelik nie, maar ook gevaarlik en kan op die langtermyn baie meer spanning veroorsaak.

Dit is moontlik dat kafeïen jou eers laat waaksaam en goed voel, maar studies het getoon dat die verbruik van te veel kafeïen eintlik bydra tot stres omdat dit jou hartklop verhoog.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 10

Oefen gereeld. Oefening is `n goeie manier om stres te verlig en maak dit meer waarskynlik dat jy genoeg slaap kry. Doen minstens 20 minute gematigde kardiovaskulêre oefening (stap, swem, fietsry, hardloop) ten minste 3 tot 4 keer per week.

Maak ook seker dat jy strek. Dit tel nie presies soos kardiovaskulêre oefening nie, maar dit is belangrik om dit te doen as jy gereeld gaan oefen, aangesien dit spierbeserings verminder. Stretching maak jou liggaam en gedagtes goed en is `n goeie manier om spanning vry te stel.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 11

Oefen joga. Baie studies het die gesondheidsvoordele en eienskappe getoon om die stres van joga te verminder. Alhoewel daar baie verskillende tipes joga is, sluit die meeste asemhalings-, meditasie- en strekoefeninge vir verskillende spiergroepe in.

Joga kan jou energie verhoog, jou help om gewig te verloor, chroniese pyn te verlig, slapeloosheid te verminder, atletiese prestasie te verbeter en jou te help om `n positiewe uitkyk op die lewe te kry. Daar is geen rede om nie te probeer nie!

Deel 3

Beperk jou stres en ontspan gereeld

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 12

Socializes. Onlangse studies het getoon dat spandeer tyd saam met jou beste vriende kan help om jou algehele stres te verminder en ook die gevolge van negatiewe ervarings te demp. So hy tel die telefoon op en begin met planne om te vertrek.

Maak seker dat die mense wat jy tyd spandeer, jou laat voel dat jy goed voel oor jouself en mense met wie jy kan lag en pret hê.
Jy kan baie dinge oor hierdie artikel doen met `n vriend! Gaan na die gimnasium of gaan fietsry, eet, doen joga, ens. Of gaan net na die flieks of `n konsert. Wat ookal dit maak dat jy uitgaan en met jou vriende lag.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 13

Ontkoppel van tyd tot tyd. Dit klink dalk teenstrydig met die vorige stap, maar dit is nie. Om kwaliteit tyd saam met jou vriende te spandeer, is belangrik - om voortdurend verbind te word (beskikbaar vir werk, sms-boodskappe, e-posse, sosiale netwerke), is nie regtig gesond nie.

Neem aktiewe stappe om tyd te maak wanneer jy nie beskikbaar is nie. Sommige werk kan dit moeilik maak, maar met `n laer vlak van spanning sal dit die moeite werd wees.

Sodra jy ontkoppel is, kan jy kwaliteit tyd spandeer met die mense wat jy liefhet, tyd spandeer buite in die natuur of iets ontspan.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 14

Gaan kry `n massage. As jy vir een kan betaal, doen dit. As jy `n vennoot het wat `n gratis een sal ontvang, probeer dit. Die massages is ongelooflik ontspannend en help om stres te bestuur. Hulle kan jou ook help met lae rugpyn en `n aantal ander gesondheidsprobleme.

Maak seker dat jy genoeg water drink nadat jy `n massage ontvang het, aangesien die gifstowwe in jou spiere tydens die proses vrygestel word en jy moet dit verwyder.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 15

Neem `n warm bad. Dit is iets maklik en gratis wat jy kan doen solank jy `n bad het! Kry `n paar aromaterapie-olies of soute (aromaterapie is sekere reuke wat die emosionele dele van jou brein beïnvloed - baie van hulle is spesifiek vir ontspanning) en voeg dit ook by.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 16

Luister na musiek Studies het getoon dat musiek mense help om gelukkiger te voel - selfs al is die musiek self hartseer! Dit raak ook dieselfde dele van jou brein wat geassosieer word met angs en depressie. Maak dus seker dat jy gereeld musiek in jou lewe het: by die huis, in jou motor, ens.

Prent getiteld Voel kalm en ontspanne Stap 17

Waardeer wat jy het Een van die grootste bydraers tot algemene stres is om bekommerd te wees oor wat jy nodig het, wat jy wil of wat jy moet doen.

Mense wat `n "houding van dankbaarheid" kan kweek deur hulself tyd te gee om te dink oor die dinge waarvoor hulle dankbaar is, ervaar `n beter bui en energie.

Probeer om `n dankbaarheidsjournal te hou - net `n klein notaboek waar jy die dinge waarvoor jy dankbaar is, neerskryf. U kan dit weer nagaan wanneer u depressief voel.

Prent getitel Voel kalm en ontspanne Stap 18

Dink positief oor jouself. As jy ontdek dat jy gedagtes oor jouself het wat woorde soos "nooit" en "erger" insluit, is dit tyd om dit te verander. Sou die meeste ander mense wat jy ken, met jou saamstem as jy dit hardop gesê het? Waarskynlik nie (indien wel, kan dit tyd wees om die maatskappy te ondersoek wat u het).

Jy moet jouself sê dat jy bekwaam is en jy kan dinge hanteer en jy sal sien dat jou stresvlakke verminder word.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante