Hoe om rugpyn te kalmeer

Rugpyn is `n ongemak wat die meeste mense op een of ander stadium in hul lewens affekteer. Dit kan sporadies manifesteer of dit kan `n chroniese probleem word. Die behandeling van rugpyn kan die aandag van `n dokter vereis. Voordat u egter na `n spesialis gaan, moet u sekere medisyne wat buite die toonbank voorkom, gepaste strek en oefeninge uitvoer, en basiese aanpassings aan u daaglikse roetine.

conținut

Stappe
Metode 1verlig akute rugpyn
Metode 2soek professionele hulp
Metode 3skep `n rugpynvrye leefstyl
Metode 4versterk jou rug
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Verlig akute rugpyn

Neem anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Volg die vervaardiger se instruksies. NSAID`s (of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) help om inflammasie en kalm pyn te verminder.

Oor-die-toonbank medisyne soos Motrin, Aleve of Bayer se aspirien kan vinnige verligting bied, en jy kan hulle maklik by enige plaaslike apteek vind. Algemene newe-effekte sluit in: gas, sooibrand, naarheid, duiseligheid of diarree. As die simptome voortduur, hou op om hulle te neem en `n dokter te raadpleeg.
Baie dokters sê dat mense onder die 18 jaar nie aspirien moet gebruik nie omdat hulle met Reye se sindroom verband hou, `n seldsame maar ernstige toestand wat die brein en lewer beïnvloed.

Gebruik warm en koue kompresses. Begin met `n warm kompres vir 15 minute, gevolg deur `n verkoue. Wissel elke 2 uur vir 5 dae. Warm en koue kompresses kan inflammasie in mense met akute, subakute of chroniese pyn verminder.

In die geval van koue pakke, draai `n gel-gebaseerde pad of ys sak in `n hemp of handdoek voordat dit direk op die vel geplaas word. Anders sal jy vreeslik koud voel.

Gee gereelde bad met Epsom soute. Dit is baie nuttig as jy rugpyn het as gevolg van baie handwerk of vir `n lang tyd. Epsom soute bevat minerale wat die ontsteekte spiere verslap. Die dokters noem dit "hidroterapie." Die water moet nie te warm wees nie, anders sal jy verbrand word. Hierdie baddens versnel jou senuweestelsel en help om die bloed na die getande of beseerde gebiede te laat sirkuleer.

Gee jouself `n massage met jou warm bad. Aangesien die water jou spiere sal vrylê, is dit nou `n goeie tyd om die gespanne gebiede te werk. Neem `n baseball of tennisbal en sit dit onder jou onderrug en beweeg jou heupe van kant tot kant. Doen dan dieselfde op die boonste gedeelte van jou rug.

Metode 2
Soek professionele hulp

Weet wanneer jy hulp moet soek. Soek onmiddellik die hulp van `n dokter as jy gevoelloos of tinteling in jou lies of bene voel, as jy beheer oor jou blaas of ingewande verloor of as jy moeite het om te loop.

U moet ook `n dokter raadpleeg as u nie seker is van die oorsaak van u rugpyn of as dit erger word nie. Jy sal meer toetse moet ondergaan as jy `n koors of enige nuwe simptome ontwikkel.

Maak `n afspraak met die dokter. U moet die presiese aard van u rugpyn beskryf, hoe dikwels dit seer, aktiwiteite wat ondraaglik geword het weens rugpyn, en enige addisionele inligting wat u dokter nuttig mag vind. Hy sal NSAID`s voorskryf vir algemene rugpyn, maar kan sterker medisyne voorskryf as die pyn ondraaglik word.

Oorweeg `n inspuiting van steroïede. Afhangende van die erns van rugpyn, kan die dokter `n steroïed inspuiting voorstel. Sommige mense ontwortel die pyn vir maande of jare na die inspuiting van `n steroïed in areas van die ruggraat wat hoogs ontsteek is.

Besoek `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is toegewyd aan die nie-chirurgiese behandeling van muskuloskeletale toestande. Gewoonlik fokus hulle op die ruggraat en omliggende gebiede. Hulle gebruik handleiding (prakties) behandeling om te fokus op lae rugpyn en hernieerde skyfprobleme.

Gaan na `n fisioterapeut. Hierdie opgeleide professionele sal u nodige oefeninge voorskryf, net soos die dokter medikasie voorskryf. Die fisioterapeut sal jou leer hoe om die spiere van jou rug te strek en te versterk. Dit sal jou ook help om onnodige stres te vermy.

In die besonder, terapeute wat die Egoscue-metode oefen, spesialiseer in postuurterapie. Volgens hierdie metode fokus die terapeut op jou rugpyn en identifiseer enige postuurprobleme wat u mag hê. Dit sal jou manier van loop, sit en slaap ondersoek. Dan sal hy `n reeks oefeninge inneem wat die druk en spanning in jou rug sal help verminder.

Kry `n massage Die twee beste massages vir laer rugpyn is lumbale kwadratus spier (CL) massage en gluteus medius massage.

CL massage fokus op die verband tussen die ribbes en die bekken, `n area wat gewoonlik `n bron van pyn in die onderrug is. Hierdie area word gespanne wanneer die onderrug agterbly, terwyl die boonste gedeelte van jou liggaam stil bly of wanneer jy op `n stoel sit. Jou terapeut kan hierdie area strek en masseer met `n CL massage.

Die massage van die gluteus medius werk wonders in kombinasie met die massering van die CL. Wanneer die area tussen die ribbes en die bekken gespanne word, veroorsaak dit dadelik spanning in die boonste gebied van die boude.

Gaan na `n akupunktur. Dit sal fyn naalde op presiese punte in jou liggaam plaas. Die meeste akupunktore beweer dat hul naalde die produksie van endorfiene, serotonien en asetielcholien stimuleer. Dit is kragtige pynstillende chemikalieë wat die liggaam natuurlik produseer. Alhoewel die mediese gemeenskap nog nie konsensus bereik het oor die presiese uitwerking van akupunktuur nie, is die voortgesette kliniese proewe belowend. Daar is egter baie anekdotiese bewyse (van pasiënte) wat die effektiwiteit van akupunktuur ondersteun.

Gebruik `n senuweestimulator. Dit is moontlik om `n transcutane elektriese senuweestimulator (TENS) as `n behandeling te gebruik om ernstige senuweepyn te voorkom. Dit is nie `n geneesmiddel nie. Dit is bloot `n pyn beheer tegniek. In wese blok dit die pyn seine na die brein, sodat jy nie veel of niks van jou rugpyn opmerk nie. Oorweeg hierdie tegniek net na raadpleging met u dokter en indien alle ander metodes misluk het.

Metode 3
Skep `n rugpynvrye leefstyl

Verander jou postuur om te slaap. Lig reguit met jou rug op jou kant. Bring jou knieë vorentoe in `n fetale posisie. Plaas `n groot kussing tussen jou knieë en enkels om jou heupe te ondersteun. Omhels die nek en arms met `n kussing naby die bors.

Belê in beter skoene of sjablone. As jy staan, maak seker dat gerief jou eerste prioriteit is. Jy moet seker maak dat jou skoene uitstekende boogsteun het. Dit sal jou help om jou balans te handhaaf sonder om te veel spanning op die onderkant van jou voete te plaas. Gaan na `n podiatrist as jy aan pronasie of supinasie ly.

Raak ontslae van swaar sakke. Wees prakties wanneer jy pak. Moenie dinge laai nie jy mag nodig hê Pak wat ja, jy sal nodig hê, sodat jy `n ligte gewig dra. En dan verander die arm sak gedurende die loop van die dag. Sit dit op jou linkerskouer, dan regs, sit dit op jou arm of in jou hand en sit dit op jou skoot of die vloer wanneer jy sit. Op hierdie manier sal die druk van die sak eweredig regdeur jou liggaam beweeg.

Metode 4
Versterk jou rug

Strek `n paar keer per dag. Die onderstaande strekoefeninge kan pyn aansienlik verminder as jy ten minste een keer per dag oefen:

Doen die rek van die knie na die bors. Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou kop op die vloer. Lig die regterknie op en hou dit met albei hande vas. Trek die knie effens na jou bors vir 30 sekondes. Maak dit los en herhaal die oefening 2 keer met albei bene.
Doen die strek van die piramidale spier. As u aan die pyn in die senuwee seer ly, is dit waarskynlik dat u piramidale spier te gespanne is. Lig op jou rug met jou knieë gebuig. Plaas die buitenste gedeelte van jou regterkalf aan jou linkerboud. Lig die heup vas en gryp dit met jou hande. Bring jou bobeen na jou toe totdat jy `n strek in jou regter boude voel. Hou die posisie vir 30 sekondes en laat dit los. Herhaal die oefening twee keer aan elke kant.
Fokus op jou nek. Die stywe nek vergesel dikwels die stywe rug. Kantel jou kop vorentoe sodat jou ken jou bors raak. Jy moet `n strek in die spiere agterin jou nek voel. Hou die genoemde posisie vir 30 sekondes. Lig jou kop op en leun dan regs, bring jou regteroor naby jou regter skouer. Die spiere in die nek se kant moet gestrek word. Hou dit 30 sekondes lank en skuif dan die kop na links, op dieselfde manier. Hou dit vir 30 sekondes.

Versterk die spiere van die bolyf met knieë teen die muur. Staan met jou rug teen `n muur. Lê dan jou liggaam so klein dat jy in `n sitposisie sit. Jy moet voel dat jou rug, maag en kwadriceps begin kontrakteer. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes afhangende van hoe lank dit nodig is om daardie brandende sensasie te voel. Ryg dan jou bene stadig en kom terug op jou voete. Doen dit 10 keer elke keer as jy oefen.

Maak bekkenhysers om die spiere van die bolyf te ontwikkel. Lig op jou rug en buig jou knieë, sodat jou voete gemaklik op die vloer rus. Lig dan stadig die bekken van die vloer af totdat jou dye met die bolyf in lyn is. Moenie dit te veel oprig nie. Jy moet nie jou rug te veel boog nie. Hou die posisie vir 5 sekondes en verlaag die bekken tot op die grond. Herhaal 10 keer elke keer as jy oefen.

Doen beenuitbreidings. Vind `n oop spasie om hierdie oefening uit te voer. Begin jouself op jou hande en knieë asof jy `n kruipende baba was. Hou jou kop regop sodat jy na die grond kyk. Hou jou lyf stewig, verleng stadig een been na buite, agter jou. Brei jou been so vol dat dit vlak met jou rug is en hou dan die posisie vir 5 sekondes. Laat dit dan op die grond sak. Herhaal 10 keer met elke been.

Doen stabiliseringsoefeninge met `n Switserse bal. Vir hierdie oefening het jy `n groot Switserse bal nodig. Rol oor die bal. Jou maag moet gemaklik daarop rus. Brei dan die boonste gedeelte van jou liggaam en die bene uit. Draai dan stadig jou liggaam vorentoe sodat die bal onder jou dye is. Hou jou liggaam so reguit as moontlik. Draai dan jou liggaam terug sodat die bal terug in jou maag is. Doen dit 10 keer vir elke keer as jy na die gimnasium gaan.

Voeg meer kardiovaskulêre oefeninge in jou daaglikse oefenroetine in. 30 minute per dag met lae-impak aerobics soos swem, vinnig loop of trap op `n stilstaande fiets verminder rugpyn wat oor die tyd atrofie veroorsaak.

Die toename in bloeddruk sal help om daardie onaktiewe spiere op te wek. Na 30 tot 40 minute van kardiovaskulêre oefeninge, sal jou liggaam begin endorfiene produseer, wat rugpyn kan verlig.

Doen joga. Joga sal die bogenoemde strek en oefeninge verder versterk, benewens die vermindering van wat tot rugpyn kan lei. Konsentreer op jou asemhaling, terwyl jy elke postuur voltooi.

Die postuur van die kobra, die kind en die berg is uitstekende yoga houdings om jou bolyf te versterk en die spiere van jou rug te strek.

Daar is dosyne ander posture wat spesifiek op die torso en rugspiere fokus. Probeer diegene wat jy die meeste gemaklik voel. Jy moet nie te veel eis nie. Om te veel uit te brei, kan meer rugprobleme veroorsaak as jy nie versigtig is nie.