Hoe om `n 1500-kalorie dieet te volg

Hou op om te eet as jy vol voel. Gee die idee van "die bord leeg." Eet die helfte van jou normale kos. Stop vir `n oomblik om jou vlak van honger te bepaal. Neem `n paar minute voordat jy voortgaan om te eet om die liggaam in staat te stel om in te haal. Jy mag dalk vind dat jy reeds vol is.

Kou die kos stadig. Koue self verbrand nie kalorieë of magies die hoeveelheid kalorieë in kos verminder nie. Aan die ander kant, as jy stadig kou, gee jy die maag tyd om aan die brein te rapporteer nadat hy iets verteer het. Jou maag sal jou vertel om te bly eet of dat dit vol is. Mense wat vinnig kou, is geneig om meer te gebruik as wat nodig is, omdat hulle nie die verslag van hul maag verwag het nie.

Eet twee snacks per dag. Slaan etes is nie die beste oplossing om gewig te verloor nie. Moenie kalorieë stoor vir later nie. Doen so dikwels lei tot ooreet en selfs binge eet later. Hoe gereeld het jy `beloon` nadat jy vroeër `n snack oorgeslaan het? Aangesien jy vroeër `n snack oorgeplaas het, sal jy later honger wees en meer geneig om te ooreet. Eet gereelde etes en versnaperinge dra meer by tot metabolisme en energievlakke.

Beheer jou gedeeltes. Vandag se porsiegroottes het aansienlik gegroei, en een maaltyd kan die helfte van jou kalorie-inname vir die dag uitmaak. Probeer om kleiner plate vir etes te gebruik. Meting vooraf en vermy om uit die sak te eet. Gee aandag aan die grootte van die gedeeltes van die kos, veral die toebroodjies. As jy regtig wil hê om skyfies by middagete te eet, moet jy die grootte van die gedeelte op die agterkant van die pakkie nagaan en kry die presiese hoeveelheid skyfies wat daardie bediening grootte bevat. Eet hulle en evalueer dan of jy meer wil hê en as meer friet die ooreenstemmende kalorieë werd is.

Eet sinvol. Een van die maklikste maniere om jou 1500-kalorie-daagse dieet te verbreek, is om uit te gaan en groot maaltye in restaurante te eet. Bly binne jou kalorie limiet vir kos. Gaan die hoeveelheid kalorieë wat deur die restaurant gepubliseer is, of kyk na die webwerf. Die meeste plekke bied `n gedetailleerde lys van die kalorieë wat al jou skottelgoed bevat. Moenie die kalorieë van drankies, dressings en souse vergeet nie. Hulle lyk dalk as "begeleidings", maar hulle versamel.

Neem meer vloeistowwe Jy moet tussen 11 en 15 koppies water per dag drink, volgens die Food and Nutrition Committee van die Instituut vir Geneeskunde (Verenigde State). Oor die algemeen, as jy genoeg water op so `n manier drink dat jy selde dors is en jou urine amper kleurloos is, sal jy waarskynlik die regte hoeveelheid water verbruik. Water is die beste, maar koffie, tee en dieet drankies is aanvaarbare alternatiewe. Dit is goed om skuimmelk te gebruik, maar onthou dat dit gemiddeld 100 kalorieë per porsie het. Vermy die meeste sappe of ander soet drankies, aangesien hulle slegs leë kalorieë bevat.

Gebruik `n aansoek om tred te hou met wat jy eet. Die gebruik van hierdie tipe gereedskap kan baie nuttig wees om tred te hou met jou daaglikse kalorie-inname. Daar is verskeie gratis aansoeke vir selfone, soos My Fitness Pal. Hierdie toepassings vereenvoudig die kalorie telling. Tik eenvoudig die kos in en laat die aansoek vir die res sorg.

Hou `n kosdagboek. Jy moet alles wat jy eet vir `n paar weke aanteken. Party mense eet sonder om dit te besef of sonder om te dink oor wat hulle eet. Baie mense onderskat die hoeveelheid kalorieë wat hulle eintlik verbruik.

Eet hoëproteïenvoedsel soos eiers, salm en maer vleis. Vleis het in die afgelope dekade `n slegte reputasie in die gesondheidsgemeenskap behaal. Dit is waarskynlik dat dit `n gevolg van die "slanke" manier is. Tans vertel baie voedingsdeskundiges hul kliënte om `n dieet ryk aan proteien om twee redes te eet. Eerstens, die proteïen is baie meer bevredigend as ander kosse. Studies het getoon dat die eet van `n hoë-proteïen dieet krappe kan verminder met 60%. Tweedens, die liggaam brand meer kalorieë per dag deur meer proteïen te eet. Die energie wat gebruik word om sulke proteïenbelaaide kosse (spesifiek maer vleis) te verwerk, sal jou `n ekstra spasie van 80 tot 100 kalorieë per dag gee. Dit is nie `n lisensie om soveel te eet nie, maar dit is `n idee om te reflekteer.

Eet kosse ryk aan vesel. Kruisige groente soos broccoli, blomkool en kool is baie ryk aan vesel. So is bone en lensies. Neem `n beker yoghurt met `n hoë vesel in die oggend om jou dieet `n vinnige toename in vesel te gee. Maak seker dat die yoghurt nie baie ongesonde suikers en kleure bevat nie.

Probeer die chiles. As jy die pittige kan staan, het studies getoon dat die capsaïcine teenwoordig in paprika`s eetlus kan verlaag en vetverbranding kan vermeerder. Jy kan selfs capsaïcine aanvullings by baie gewigsverlies winkels koop of by jou plaaslike apteek. Voeg peper by pasta, toebroodjies en slaaie. Hulle kan `n smaak van geur by enige ete voeg.

Eet gesonde vette In teenstelling met die algemene opinie, is die eet van `n lae vet dieet nie die sleutel om gewig te verloor nie. Die mode van "lae vet" kos is nie so goed soos geadverteer nie. Baie "vetvrye" etikette verberg kosse hoog in suiker, verfynde koolhidrate en kalorieë, wat gebruik word om smaak te verbeter. Oor die algemeen is daar twee soorte goeie vette: mono-onversadigde en poli-onversadigde vette. Vermy transvette en versadigde vette. Goeie vette kom uit baie olies (byvoorbeeld olyfolie, sonneblomolie, grondboontjiebotter olie), grondboontjiebotter, avokado, tofu en ander vorme van neute.

Vermy kosse met leë kalorieë. Voedsel wat hoog in vet en suiker is, is verskriklik vir `n plan van 1500 kalorieë per dag. Donuts, lekkergoed, skyfies, roomys en ander lekkernye word met kalorieë gelaai en verskaf min voordelige voedingstowwe. Moenie jou waardevolle kalorieë mors (wat jy kan gebruik om jou op te vul nie) in "gevulde" kosse.

Moenie die smaak opoffer nie. Een van die grootste klagtes van mense wat dieet is, is dat hul kos smaakloos is. Gebruik meer kruie en speserye soos komyn, basiliekruid en koriander. Bly weg van sout, aangesien dit waterretensie kan veroorsaak. Jy moet net 6 g sout per dag verbruik. Vermy kosse ryk aan natrium. Dit kan moeilik wees om lae-kalorie- en laevetvoedsel daagliks te verbruik. `N Deel van die smaak van gewone kosse kom uit vet, maar om die 1500 kalorieë per dag te respekteer, moet jy baie van jou vetinname uitskakel.