Hoe om te gaan met die vrees om hysbakke te klim

Om bang te wees vir hysbakke kan uitputtend wees en selfs inmeng met jou werk of jou sosiale lewe. Die vrees kan verband hou met die claustrofobie

conținut

Stappe
Metode 1gee die vrees geleidelik aan
Metode 2probeer ontspanningstegnieke
Metode 3stryd teen negatiewe gedagtes
Wenke

, met `n geslote ruimte met ander mense of vasgevang word in `n situasie waar dit moeilik sal wees om te ontsnap as u `n paniekaanval het. Vrees kan lig of intens wees, en veroorsaak angs. U kan egter leer om die vrees om hysbakke te beklim deur `n geleidelike blootstelling op `n beheerde wyse te verower, die praktyk van `n verskeidenheid ontspannings- en asemhalings tegnieke en die bestryding van enige negatiewe denke wat mag voorkom.

stappe

Metode 1
Gee die vrees geleidelik aan

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 1

Maak `n lys van alles wat in `n hysbak gaan. Op hierdie manier kan jy jou vrees, stap vir stap, sistematies begin oorkom. Byvoorbeeld, sommige van die stappe wat u kan oplet, kan die volgende wees:

kom na `n nuwe plek waar jy die hysbak of trappe moet gebruik
druk die "go up" of "go down" knoppie en wag vir die hysbak om te arriveer
sien hoe vol die hysbak is
betree die hysbak
kies die vloer

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 2

Maak `n "scary trap". Noudat jy jou hysbakstrategie in stappe geknip het, kan jy die lys herskep, insluitende die dinge wat jou van die minste tot die mees intense benadeel. Die doel is om te begin met `n stap wat jou `n bietjie ongemaklik laat voel, maar nie so baie intimideer nie, sodat jy jouself geleidelik aan jou vrees kan blootstel.

As jy byvoorbeeld die "op" of "af" -knoppie druk, sal jy nie soveel skrik as om in die hysbak te wag totdat jy jou vloer bereik nie. Sit hierdie stappe in die regte volgorde.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 3

Oefen die trappe op die trappe. Beweeg van stap tot stap geleidelik. As die stap relatief eenvoudig is, soos om die knoppie op die vloer te druk wat jy wil gaan, herhaal dit gereeld totdat jy minder angstig voel. As die stap meer tyd neem, soos om in die hysbak te wag, bly die tyd wat nodig is om jou angs te verminder, steeds in die situasie.

As jy jouself langer blootstel, sal jy minder angstig voel wanneer jy die uitdaging in die gesig staar. Die enigste ding jy moet nie doen om jou vrees te vermy nie (ontduiking sal net die idee versterk dat jy die hysbakke moet vrees).

Stop as jy oorweldig of angstig voel. Dit is `n teken dat jy stadiger vordering moet maak. Oefen elke stap totdat jy gemaklik genoeg voel om na die volgende te beweeg.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 4

Berei dienooreenkomstig voor. Afhangende van watter aspek van die klim van `n hysbak jou sal skrik, kan jy maniere beplan om jou gedagtes vooraf te kalmeer.

As jy bang is om met baie mense in `n klein spasie te wees en jy weet dat die "piek ure" van die hysbak is 8 a. m. en die 5 p. m., oefen op `n tyd van die dag wanneer jy weet dat die hyser minder druk sal wees.

As jy bekommerd is om vas te hou in `n hysbak en `n paniekaanval te hê, bring water en `n peuselhappie wanneer jy oefen. U kan geleidelik ophou om hierdie troostende elemente te bring, aangesien u vertroud raak met `n hysbak.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 5

Gaan na verskillende soorte hysbakke. Jy kan heeltemal kalm voel in `n hysbak met vensters, maar raak angstig in `n hysbak wat hulle nie het nie. Besin oor hierdie ander stap wat jy op jou leer moet klim. Begin met die hysbak met vensters, en probeer dan om een te klim sonder vensters.

Byvoorbeeld, om `n hysbak met vensters te klim, is `n goeie beginpunt as jou vrees bestaan om in `n klein spasie gesluit te wees. Wanneer jy klaustrofobies begin voel, kyk na die venster en haal diep asem.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 6

Soek die hulp van `n vriend. As jy te bang is om `n hysbak alleen te probeer klim, kan jy nog `n stap by jou geleidelike strategie voeg en vra `n betroubare vriend om jou tydens jou praktyke te vergesel. Met verloop van tyd, as jy meer veilig voel in die hysbak, begin jy alleen klim.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 7

Wees geduldig Om die vrees om in `n hysbak te kry, sal oorkom moet word. Afhangende van die intensiteit van die vrees en die frekwensie waarmee jy oefen om in `n hysbak te kom, kan dit `n paar weke of maande neem om dit te oorkom. Hoe meer jy oefen, hoe vinniger sal jy daaroor kry.

Selfs as jy vrees oorkom en in `n hysbak kan kom, kan jy nog steeds huiwerig wees of `n bietjie vrees hê. Dit is nie ongewoon nie. As jy lankal vir die hysbakke bang is, sal die senuweeagtigheid `n bietjie langer neem om te verdwyn. Jy kan streef om hierdie gevoelens te laat verdwyn deur die hysbakke meer gereeld te klim.

Metode 2
Probeer ontspanningstegnieke

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 8

Probeer diep asemhaling. As jy angstig voel, kan jy hiperventilateer, wat slegs die intensiteit van die situasie sal verhoog. Asemhaling stadig en kalm sal die negatiewe fisiese sensasies wat met vrees geassosieer word, verminder. Probeer die volgende maatreëls voor en na boord van `n hysbak:

Staan regop met een hand op jou bors en die ander op jou maag.
Asem vir vier sekondes deur die neus. Jy moet die hand wat in die maag is, verhoog en jy moet die hand wat in die bors in die bors is, relatief steeds verlaat.
Hou jou asem vir sewe sekondes. Laat die asem in die loop van agt sekondes los. Soos jy die lug opstoot, moet die hand wat in jou maag is, stadig na jou toe beweeg.
Herhaal hierdie proses totdat jy kalm voel.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 9

oordink. Meditasie laat jou liggaam toe om `n natuurlike ritme van asemhaling te vind, konsentreer op die asemhalings wat in en uitkom, en bereik innerlike vrede. Oefen vir 5 minute elke dag in `n situasie wat nie stresvol is nie. Nadat u met meditasie tegnieke vertroud is, kan u dit gebruik wanneer u angstig voel in `n hysbak.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 10

Maak positiewe hanteringstellings. Dit is handig as jy jouself vind in `n situasie wat jou angstig laat voel, soos om in `n hysbak vas te sit. Herformuleer jouself `n stelling soortgelyk aan "Ek was in hierdie situasie voor en alles het goed gegaan" of "Statisties is die klim van `n hysbak baie veilig. As ek `n paniekaanval het, kan ek wag vir dit om te gebeur. Die volgende keer dat ek oefen, sal ek minder angstig voel. "

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 11

Lei jouself. Die verklaring van hantering is `n afleidingsmeganisme. Jy kan ook probeer om jou gedagtes af te lei van die feit dat jy in `n hysbak is wat jou gunsteling speletjie op die foon speel, `n vriend (of die diens beskikbaar is) of `n terugbetaling van 100 tot 0 tel.

Metode 3
Stryd teen negatiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 12

Ken die statistieke. As vrees gewortel is in die moontlikheid van `n ongeluk wat voorkom, moet jy weet dat ongelukke in hysbakke voorkom, maar hulle is skaars. Trouens, die sterftesyfer wat bereken is, is 0.00000015% per reis. Om die statistiek te ken, kan jou help om te kalmeer. As jy angstig voel terwyl jy die hysbak gebruik, herinner jou jouself dat die waarskynlikheid van `n ongeluk plaasvind, baie laag is.

Swak onderhoud en gebruikersfoute, soos om uit `n hysbak te kom wat tussen twee verdiepings gestop word, is twee van die mees algemene oorsake van ongelukke in `n hysbak. U kan u egter troos deur te dink dat alle stede gereelde inspeksie en instandhouding van hysbakke benodig. Ook, gebruikersfoute hoef nie te gebeur as jy stil staan terwyl jy in die hysbak is nie.

Beeld getiteld Deal met `n vrees van ry in hysbakke Stap 13

Skryf jou angstige gedagtes. Gedagtes wat verband hou met vrees is dikwels onrealisties en onnodig negatief. As hulle blootgestel word voordat hulle aan die skrikwekkende situasie beweeg, kan hulle jou help om hulle te evalueer en ook jou bekommernisse te verminder.

Byvoorbeeld, jy mag dalk dink: "Die hysbak gaan vas en ek sal `n paniekaanval hê." Skryf hierdie gedagte en vra dan die volgende vrae: Het u enige bewyse om voor te stel dat dit sal gebeur? Is daar teenstrydige bewyse? Byvoorbeeld, was jy al ooit in `n hysbak wat misluk het? Wat sal jy sê aan `n vriend wat dieselfde vrees het? Jy kan hom vertel dat die waarskynlikheid van hierdie hipotese waar is, laag is. Pas hierdie redenasie toe op jouself en jou vrees.

Beeld getiteld Deal With a fear of riding in lifts Stap 14

Soek professionele hulp. As die vrees so uitputtend is dat jou gedrag ongewoon is (byvoorbeeld, jy weier om werkaanbiedings te weier, jy vermy vriende of vriende, of jy dwing om die trappe te gebruik al is dit nie nodig nie), kan dit tyd wees om `n dokter te besoek. Mense wat aan fobies ly, kan baat vind by medikasie, terapie of die kombinasie van hierdie twee.

As u aan paniekaanvallen ly wat verband hou met die gebruik van hysbakke, oorweeg die moontlikheid om `n kognitiewe gedragsterapeut te gebruik. Hy kan met jou saamwerk om jou vrees te verstaan en jou te help om vaardighede te bekom.