Hoe om te ontspan

Om te weet hoe om te ontspan is noodsaaklik vir jou gesondheid en welstand, terwyl jy ook die passie en genot van jou lewe herstel. Om stres te laat beïnvloed, kan depressie, siekte, gewigstoename of `n algemene gevoel van ontevredenheid veroorsaak. Om te leer hoe om angs onder beheer te hou en ontspan, bly lees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Aanvaar stres

Erken stres Dit is duidelik dat `n bietjie spanning goed is: in sy regte mate gee dit `n belangstelling, emosie en motivering vir die lewe. Die probleem kom wanneer die stresvlakke in jou lewe veroorsaak dat jy dinge verduur wat jou seergemaak of voortdurend bekommerd maak, wat die moontlikheid veroorsaak dat jy te beklemtoon voel. Jy kan dalk te stres wees as:

Al wat jy doen, is om te dink aan werk, sonder ophou. Dit kan jou eie besigheid wees, `n loopbaan, `n betaalde posisie, by die huis bly, sorg vir die kinders of iets anders wat jou lewe een honderd persent neem. Hierdie oor konsentrasie laat jou mismoedig, depressief, ongelukkig en onvolledig.
Jy voel liggaamspanning, van hoofpyn of nekpyn na rugpyn en algemene spierongeluk.
As jy geïrriteerd, onverdraagsaam voel of as jy voel dat jy nie die vermoë het om te konsentreer om die take te voltooi nie. Triviale dinge kan jou maklik uit jou as haal.
Jy voel dat baie dinge gelyktydig gebeur en jy kan nie kalm wees oor die loop van enige van hulle nie.
U rustyd is nie goed nie en u word minder uitgerus as wat u gedoen het. Insomnia het die reël geword, eerder as `n af en toe gebeurtenis.
Jy eet min of te veel. Of jy eet kosse wat nie die gesondste is nie.
Jy neem baie min water.
Jy kan nie onthou wanneer dit die laaste keer was wat jy gelag het nie en jou sin vir humor begin afwesig wees.

Sit `n bietjie tyd om te ontspan. Sodra jy aanvaar het dat stressors jou lewe beïnvloed, is dit belangrik dat jy ontspanningsruimte kry, saam met al die dinge wat jou besig hou. Sommige van die maniere om jouself voor te berei om te ontspan en uit jou roetine te kom, is:

Laat die skuld los. Baie kulturele en godsdienstige gedagtes het die moed geïnstalleer om hard te werk. Deur al die tyd, en toenemend met die slim tegnologie wat ons 24/7 hou, het baie van ons tot die gevolgtrekking gekom dat ons in die verbygaan bly, en nooit stop nie, is die manier om ons eienskappe te demonstreer. Om `n onrealistiese interpretasie te hê van wat dit is om hard te werk, sal uiteindelik van jou ontslae raak. Om hard te werk, is om jou take die aandag te gee wat hulle verdien, maar ook die tyd wat dit verdien, sonder om hulle veral in staat te stel om jou dag te bevorder.

Aanvaar dat slaap `n belangrike aspek van die lewe is. Gedurende die slaap bly jou gedagtes op maniere wat nie moontlik is tydens jou wakker ure nie. Die droom herstel en verfris jou liggaam op maniere wat onmoontlik is om te bereik wanneer jy wakker is. Moenie in die versoeking kom om te dink dat dit nie die moeite werd is om te slaap nie. Daarbenewens is die vermoë van sommige mense wat sê dat hulle vier uur elke nag slaap, nie die reël nie. Die meeste van ons benodig tussen 6 en 8 ure slaap om heeltemal te herstel.

Neem tyd in u skedule om te ontspan. Dink daaraan as `n datum met jou belangrikste kliënt (jou), wat onder geen omstandighede kan slaan of kanselleer nie.

As jy tuis is, merk die tyd om op `n kalender te ontspan sodat almal anders weet. Op hierdie manier sal die hele gesin die belangrikheid van `n tyd om te ontspan, waardeer.

Herken dat die vind van jou beste maniere om te ontspan kan tyd neem, en `n paar foute. Moenie opgee nie: hou aan totdat jy die kombinasie van aktiwiteite vind wat jou ontspan en jou die entoesiasme gee om ten volle te lewe.

Deel 2

Ontspan jou liggaam

Oefen asemhalingstegnieke. Verminder jou asemhaling en konsentreer aktief daarop. Dit is altyd die maklikste manier om te kalmeer, solank jy weet hoe om die regte oomblikke te herken.

Voer abdominale asemhaling: steek jou hande op jou maag en as jy inasem, probeer om jou hande weg te beweeg, en as jy uitasem, maak jou hande terug na jou toe.
Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond.
Asem diep in terwyl jy tot vyf tel, red die lug vir vyf sekondes, adem stadig uit en tel tot vyf. Doen dit tien keer om jou spiere en spanning te ontspan. Tydens uitaseming, visualiseer spanning en spanning wat jou liggaam met jou asem laat.

Maak gesonde dieetkeuses. Eet goed kan jou liggaam help om gebalanseerd en gesond te voel, minder vatbaar vir hoë bloedsuiker en gevoelens van angs. Probeer om hierdie gebiede te modereer:

Vermy die oormaat verfynde suikers wat graankosse, koeke of koeldrank bevat. Koolhidrate, soos pasta, word maklik omskep in suikers. Dit kan die oorsaak van wanbalanse in jou bloedsuikervlakke wees wat jou laat oproer, wat inmeng met jou liggaam se vermoë om energie doeltreffend te gebruik.

Vermy oortollige kafeïen. Te veel kafeïen kan jou skrik en jou irriteer. Probeer om nie kafeïen na 1 of 2 in die middag te neem nie, en hou jou oggendverbruik elke dag matig en konstant. As jy meer koffie moet drink as wat jy moet, moet jy oorskakel na `n koffeïne-tee of `n kruietee.

Kry `n glas water. Om `n volle glas water te drink, bring nuwe energie aan jou liggaam en gee jou brein die geleentheid om `n kort breuk in gedagte te hou sodat jy `n nuwe perspektief op die huidige stresvolle situasie kan vind. Dit werk veral as jy hoofpyn ly of lank nie water het nie.

Eet vrugte, groente en korrels vry van verfynde suiker, soos appels, druiwe, wortels, broccoli, bruin rys of semelsbrood.

Eet baie lae-kalorie proteïene, soos hoender, vis, korrels, peulgewasse, lae-vet melk of groente. Hierdie proteïene is `n beter bron van energie.

Neem `n multivitamien kompleks. Sommige vitamiene verlig stres. Vitamien B en vitamien D is veral goed vir ontspanning.

Oefen elke dag Dit is die bekendste, wetenskaplik bewys manier om stres aansienlik te verminder. Jy sal verbaas wees hoeveel makliker jy ontslae raak van stres as jy gereeld oefen. Hier is `n paar idees om te probeer:

Probeer om ten minste 30 minute per dag van matige aktiwiteit te doen.

Loop in die plein, `n park of selfs werk.

Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.

Parkeer `n bietjie verder van die ingang van `n tent om te loop.

Gaan op `n fiets.

Gaan swem. Vind uit in jou swembad, `n nabygeleë meer of die huis van `n vriend of familielid.

Rek. Maak jou skouers los om te ontspan. Wees meer bewus van die spanning wat vinnig in jou skouers en nek opbou.

Masseer jouself Gaan na `n spa vir `n goeie massage. Om die knope van jou liggaam te onttrek, is `n goeie manier om die knope van jou gedagtes ongedaan te maak.

Deel 3

Ontspan jou gedagtes

Dink positief Om positief te dink, bestaan nie uit `n dromer nie. Dit bestaan uit die sien van die situasies wat u moet konfronteer vir wat hulle is, sonder om `n negatiewe lading by te voeg.

Dit gebruik visualiseringstegnieke. As jy nie kalm en ontspanne voel nie, stel jou voor `n rustige en ontspanne toneel kan wondere doen met jou gesindheid. Stel jou voor die strande, jy op die sand, rus, die geluid van die see en die golwe aan die strand om te ontspan.
Gebruik bevestigings om jou houding teenoor die lewe te verander en om altyd te stop om negatiewe gevolgtrekkings te bereik. Bekragtigings is kort en kragtige stellings wat jou selfvertroue opbou en jou help om `n positiewe houding te hê. Wees versigtig met die woorde wat jy kies: die dinge wat jy herhaal en herhaal, sal hulle uiteindelik glo. Gebruik positiewe, geloofwaardige en begripstaal.
Word gewoond om afstand te neem en die "groot prentjie" te sien wanneer jy vas sit in dinge wat glad nie goed gaan nie. Herken dat die meeste probleme tydelik is en dat geringe ongerief nie verhoed dat u groter doelwitte bereik nie.

Dink logies en bemeester jou emosies. As jy leer om meer sistematies en logies te wees wanneer jy beklemtoon word, sal jy sien dat die oplossings meer voor die hand liggend is.

Kyk noukeurig na wat jou skrik en dink wat jy sou sê aan `n vriend wat in dieselfde situasie was. Volg dan jou eie advies.

Verander jou maniere om dinge te doen. As die probleem iets is wat jy doen, verander dan die manier waarop jy optree of reageer. Hou op en luister na diegene rondom jou om te ontdek wat jy verstaan of verkeerd kan doen.

Vind `n stil plek as jy oorweldig voel en jou troos.

Gee jouself `n bad warm. Lig `n paar kerse om die bad, skakel die ligte af en as jy wil, voeg `n paar ontspanende soute by.

Lê op jou bed of jou rusbank. Plaas sagte musiek of CD`s met natuurlike klanke. Ontspan luister na die geluid van die see, watervalle of voëls.

Lees `n goeie boek. Sit in jou stoel met `n kombers en `n koppie kamille-tee.

Stel jou `n persoonlike paradys voor. Sluit jou oë en stel `n ander omgewing voor. Wat sien jy rondom jou? Voel jy `n sagte briesie? Wat hoor jy, voëls, water? Stel jou voor die kalm geluide van die golwe van die see wat die oewer bereik. Geniet `n oomblik in jou spesiale plek.

Selfs die kantoor badkamer is `n rustige plek ideaal om `n blaaskans te neem wat jy nêrens anders hoef te gaan nie.

Hou op om skuldig te voel. Blameer is `n groot bron van stres. Raak ontslae van daardie skuld deur op te tree. Hou op om op te tree op maniere waarop jy later skuldig voel. Soek professionele hulp, indien nodig, maar moenie toelaat dat vernietigende gedrag groei om jou lewe en gesondheid te saboteer nie.

Leer om prioriteite te definieer. Maak `n lys van die dag se take. Organiseer hulle in volgorde van belangrikheid en sorg vir dinge voordat hulle `n probleem word. Produksioneel gebruikte tyd beteken meer tyd om te ontspan.

Dit werk! Alhoewel dit dalk teenstrydig is met jou doel om te ontspan, voel uitstel nooit so goed soos wanneer jy werklik niks het nie. Ontmoet jou oorbelle en dan kan jy ontspan.

Oefen meditasie. Verwyder alle gedagtes en emosies uit jou gedagtes deur te konsentreer op jou asemhaling. Om te mediteer, is dit nodig dat jy op jou hele wese op meer as net op een area van jou liggaam fokus. Jy sal dalk tyd nodig hê voordat jy dit reg doen, maar die moeite is die moeite werd.

Begin vir ongeveer 15 minute en dan progressief tot 45-60 minute per sessie.

Probeer gereeld mediteer.

Vind `n gerespekteerde mentor as jy dit moeilik vind om op jou eie te mediteer.

Vermy intense, mededingende of gefrustreerd deur meditasie: al hierdie emosies verslaan jou eie doel.

Dink aan die moontlikheid van self hipnotiseer jouself Konsentreer op iets, inspireer diep en laat jouself beheer word deur hipnose. As u probleme met selfhipnose het, besoek `n gesertifiseerde hipnotis. Moenie toelaat dat `n amateur jou hipnotiseer nie en wees versigtig met subliminale boodskappe.

Doen aktiwiteite of stokperdjies wat jou ontspan. Verwyder jou gedagtes uit die dinge wat jou normaalweg stres. Jy mag van tyd tot tyd `n breek hê.

Gaan visvang, naaldwerk, sing, skilder of neem foto`s.

Probeer `n liedjie sing met die gebruik van nommers in plaas van woorde. Sang kan jou help om van stres af te lei en vinnig ontspan.

Gebruik musiek as `n ontspanningsterapie. U kies of u op `n hoë of lae volume wil luister, aangesien u die beste resultate nagegaan het.

Spandeer tyd saam met jou troeteldier. Speel saam met hulle. Hulle sal daarvan hou en jy sal dit ook sien. Praat met jou troeteldier oor al die stres en angs wat jou oorheers. Jy sal ligter voel wanneer jy dit doen. Die behandeling met jou troeteldier is `n regte manier om te ontspan. Jy kan ook leer deur te kyk hoe jou troeteldier ontspan (belangrik, diere dra geen skuld van enige aard nie!).

Hy lag en glimlag. Gelag is die beste medisyne. Huur, koop of kyk na `n fliek vir lag. Wanneer jy lag en glimlag, word endorfiene vrygestel, wat stres bestry, help jou om te ontspan en jou te herinner dat jou lewe veel meer is as net werk. Selfs al voel jy vreemd aan die begin, probeer om meer dikwels te glimlag.

Deel 4

Bly ontspanne omring deur stresvolle mense

Soms kan die negatiwiteit en onrealistiese verwagtinge van ander mense jou bepaling beïnvloed om ontspanning as `n waardevolle deel van jou lewe in te sluit. Moenie dat laat gebeur nie. In plaas daarvan, oorweeg om hierdie voorstelle te volg wat jou sal help om ontspan te bly, maak nie saak hoe moeilik jy jouself omring word deur onbelaste mense.

Ontwikkel `n onsigbare skild tussen u en die persoon of hoogs gestresste mense. Dit is `n visualiseringstegniek: jy moet jou voorstel dat jy beskerm word teen die negatiewe golwe van hierdie mense. Let op hul gedrag en houdings vir wat hulle is. Herken wat stres aan hulle doen, maar moenie toelaat dat hulle deur jou verdediging gaan nie.

Moenie die gewig van die wêreld op jou skouers dra nie. Hierdie mense maak die besluit om so te optree en jy hoef nie by daardie besluit aan te sluit nie.
Om afstand van die res te neem, kan in die begin moeilik wees, veral as jy empatie het, maar bly oefen om te voorkom dat jou negatiwiteit jou bereik, word `n spontane antwoord.

Ontkoppel. Hang die foon op, maak jou posbus toe, kom weg. Elke keer as jy die begeerte voel om kwaad te reageer teen iemand wat jou woede opgewek het, moenie op daardie oomblik optree nie. Wanneer ons kwaad en beklemtoon voel, is ons meer geneig om te handel sonder om dinge twee keer te dink. Slaap op jou woede en oefen ontspanningstegnieke voordat jy reageer.

Skryf `n konsep vir jou antwoord en hou dit vir `n paar dae. As jy nog steeds voel dat wat jy 24 uur geskryf het, moet jy so optree. Indien nie, sal jy gelukkig wees om nie deur emosies weggevoer te word nie.

Loop en dekompresseer. In plaas daarvan om met woede in besit te neem, kom weg van die situasie totdat jy kan herstel om te kalmeer.

Vermy giftige persoonlikhede. Spandeer minder tyd met mense wat probeer om jou skuldig te maak of wat sê dat jy nie goed genoeg is om te doen wat jy probeer doen nie.

Hou afstand van mense wat permanent kla. Stres kan aansteeklik wees, dus vermy senders. Verstaan dat daar altyd oplossings vir probleme sal wees, selfs al sien die mense dit nie.

Vermy mense wat die kuns beoefen om vir plesier seer te maak (en vermy jouself). Verdrink in ellende is `n kunsvorm vir sommige mense. Jy het nie jou negatiwiteit of jou rapacious soektog nodig om alles erger te maak nie.

Gee drukkies. Omhels mense wat jy beskou as verkeerd of negatief gelaai. Die kontak verminder stres en bevorder ontspanning. Sê hallo en totsiens aan jou vriende met `n drukkie, en moenie bang wees om iemand met `n knuffel te troos of om `n drukkie te vra wanneer jy dit nodig het nie.

Herken die oomblik om die bande te sny. As jy jou verhoudings, soos die meeste mense, skat, kan dit moeilik wees om te erken dat sommige mense rondom jou te giftig of te veeleisend is en dat hulle sodoende optree om jou energie te spandeer en jou voortdurend te spanning. Soms is dit die beste om hulle te laat wees, maak seker dat jy die besluit neem nadat jy dit deurgemaak het. Vermy die oordeel of seer daarvan. Tree in die manier waarop jy die meeste gerieflik voel. Die volgende artikels kan u help om te bestuur wat sleg kan wees in `n verhouding waarin u betrokke is en wat u moet doen:

Hanteer onmoontlike mense

Herken `n manipulerende of beherende verhouding

Vermy giftige vriendskappe

Herken `n giftige verhouding

Spandeer tyd saam met ander mense wat warmte uitstraal en met wie jy regtig kan koppel. Kontak mense wat positief dink om jou te help om meer ontspanne en gelukkig te voel.

wenke

Bestel chaos in jou huis. Dit is baie moeilik om te ontspan in `n ruimte waar dinge oral en oral rondom die vloer gegooi word.
Het vertroue Moenie opgee nie Gaan voort met hierdie ontspanningstegnieke. U kan u stresvlakke verminder. Nadat u hierdie bladsy ingeskryf het en hierdie artikel gelees het, kan u help om `n belangrike stap in daardie rigting te neem.
Wanneer jy suiker van jou dieet verwyder, kan jy deur tydperke van onthouding gaan. Weerstaan. Na `n paar dae sal daardie behoefte verdwyn en sal jy kalmer wees. Probeer kaneel jou etes. Optree as `n teenmiddel om jou drange te kalmeer.
Kalmeer jouself met die geluid van water. Maak `n klein fontein op jou lessenaar of in jou tuin. Loop naby die see of `n meer. Die geluide van water sal jou gerusstel.
Maak seker dat jy nie gesprekke voer met mense wat beter ingelig moet wees nie, maar verkies om jou te ontmoet en te vra. Laat jou frustrasies en gebrek aan refleksie jou skuif.
Jy hoef nie as `n liggaamsmaker of as `n bekende persoon te werk nie. Oefen so dat jy dit geniet om dit te doen voordat jy dit vrees en dit wil vermy. `N Daaglikse lewenswandel van 20 minute is genoeg as dit jou beter laat voel.
Lees `n boek of artikel wat jou laat dink. Lees oor iemand wat jou kan inspireer. As jy geïnspireer is, kan jy `n ander houding teenoor die lewe en hernieude energie hê.
Laai ontspanningsboeke af. Gebruik beheerde asemhaling, gespanne en ontspan jou spiere, bevestigings (wat werk as subliminale boodskappe aan jou onderbewussyn), en visualisering om die volle impak van totale ontspanning te ervaar.
Stel jou voor dat jy al jou probleme in `n boks hou wat jy nie lank weer sal oopmaak nie.
Kom eers by jouself. Soms dink ons meer aan die probleme van ander as ons eie en daarom stres ons meer as wat nodig is. Maar wees versigtig om nie selfsugtig te word nie.
Slaap goed in die nag. Dit is ook goed vir jou gesondheid.

waarskuwings

Duisende mense word onbewus verslaaf aan dwelms en alkohol in tye van groot stres. Oefen veerkragtigheid om te voorkom dat dit met jou gebeur. Een van die moeilikste dele van werkspanning is om die versoekings te herken en te verhoed, om dit te verberg, eerder as om dit te verhelp.
Gaan saam met jou dokter as stres jou ander afwykings, soos hoofpyn, verlies aan eetlus of algemene moegheid bring.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante