Hoe om die drang om as `n vrou te urineer, te verduur

Ons weet almal dat die sleutel tot `n gesonde blaas na die badkamer gaan wanneer die natuur oproep. Maar soms is dit eenvoudig nie `n opsie nie. Miskien reis jy of jy sit vas in `n lang vergadering en jy kan nie toegang tot die badkamer kry nie. Wat kan jy doen? Daar is verskeie maniere om jou openbare verleentheid te red en ook die gesondheid van jou blaas op die lang termyn te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1hou die drang om te urineer
Deel 2versterk die blaas
Deel 3voorkom ongelukke in die toekoms
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Hou die drang om te urineer

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 1

Gee jouself geestelik af. Soos jou blaas vul, stuur die senuwee-eindpunte in die bekken seine na jou brein om jou te vertel dis tyd om na die badkamer te gaan. Omdat die noodsaaklikheid om te urineer, veroorsaak word deur hierdie senuwee seine, probeer om jouself af te lei deur aan iets anders te dink.

Probeer om te dink aan komplekse dinge, soos om `n nuwe werkprojek te dinkskrum of om `n oplossing vir `n probleem met die skedules by die huis te vind. As jy aan eenvoudige dinge dink (soos om na tien te tel of deur die alfabet te gaan), sal jy nie heeltemal afgelei word van liggaamsseine om te urineer nie.
As jy koptelefoon kan gebruik en toegang het tot jou foon of rekenaar, probeer om na die nuus of `n podcast te luister met `n komplekse storie. As jy aandag gee aan eksterne inligting, sal jy die drang om te urineer, ignoreer.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 2

Ontspan die spiere Jy sal die natuurlike behoefte voel om jou bene te steek en die druk op die bekken te hou. Terwyl jy dit doen, moet jy die res van jou liggaam ontspanne hou, aangesien dit jou sal lei tot die ongemak om `n volle blaas te hê.

Skuif die skouers heen en weer. Beweeg jou kop van kant tot kant. Hierdie beweging sal druk op die ruggraat en nek verlig wat u mag voel as u `n gespanne houding handhaaf.

As jy sit, kruis jou bene sodat jy `n bietjie druk op die blaas plaas. Sit die skouers op dieselfde hoogte en brei die kolom uit. Hierdie aksie sal jou help om regop te sit. Moenie struikel nie, aangesien dit bykomende en onnodige gewig op jou blaas sal plaas.

As jy staan, posisioneer jouself met jou voete parallel en met jou tone om kontak te maak. Versprei jou gewig eweredig oor elke been en staan reguit op. Jy mag die behoefte voel om jou bene te steek terwyl jy staan, maar probeer nie. Dit kan ongemaklik wees om die bene te steek, aangesien dit `n onreëlmatige hoeveelheid gewig op een been sal plaas.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 3

Asem diep in. As jy nie toegang tot die badkamer kan hê wanneer jy moet urineer nie, sal dit `n aansienlike hoeveelheid geestelike en fisiese stres veroorsaak. Asem diep van die diafragma, druk die spiere van die onderbuik terwyl jy inasem en trek hulle terug as jy uitasem.

Hierdie diep en gemete asemhaling sal die druk van die pelvis verlig. Dit sal ook ander spiere in die liggaam ontspan wat baie streng of onderdruk kan wees.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 4

Moet nie stywe klere dra nie. As jy digte jeans of kortbroek dra, probeer los of gebruik ander broeke. Dit is waarskynlik dat die broek onnodige druk op jou blaas plaas.

Dit is duidelik dat, as jy in die openbaar is, moet jy nie jou broek losmaak of pak nie.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 5

Vermy enige skielike beweging, soos spring of skud. As jy moet loop, beweeg baie stadig.

Deel 2
Versterk die blaas

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 6

Oefen die Kegel oefeninge. Een van die belangrikste stappe om die ongemaklike pyn te vermy om die drang om te urineer, te verhoed, is om die pelviese vloerspiere te versterk (wat aan die basis van die blaas geleë is). Deur hierdie oefeninge te voltooi, kan u die blaas versterk en ervaar `n minder gereelde behoefte om te urineer.

Om die pelviese vloerspiere op te spoor, gaan na die badkamer en blaas. Terwyl u urineer, probeer om te stop met urinering in die middel van die stroom. As jy kan stop, dan het jy die regte spiere gevind.
Om die Kegel-oefeninge te voltooi, druk die bekkenvloerspiere vas terwyl jy sit of lê. Hou die inkrimping vir vyf sekondes en laat dit dan vir vyf sekondes los. Herhaal hierdie oefeninge vier of vyf keer.
Hou aan om hierdie oefeninge te oefen totdat jy hierdie spiere vir tien sekondes op `n slag kan trek. Jy moet elke dag drie stelle 4 of 5 kontraksies doen.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 7

Reguleer jou hidrasie. As jy iemand in die kort tydperke groot hoeveelhede vloeistof drink (soos na oefening of wanneer jy `n breek oor die dag het), spasieer dan jou vloeibare inname sodat jy gedurende die dag kleiner hoeveelhede kan drink. Hierdie aksie sal die druk van die blaas verlig.

Hou `n bottel stillwater naby jou lessenaar en drink elke 5 of 10 minute `n sluk.

Oor die algemeen moet jy elke dag 9 glase water (2.2 liter) gebruik.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 8

Stel `n gereelde tyd om na die badkamer te gaan. Jou blaas sal `n sterker orgaan word as jy op `n gereelde skedule lei om te urineer. As jy elke 2 of 4 uur gereelde toere na die badkamer beplan, sal jy minder gereeld dring om op onverwagte tye te urineer.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 9

Sorg vir jou gewig Studies het getoon dat oortollige gewig en vetsug `n ooraktiewe blaas kan skep. As jy `n gereelde behoefte het om te urineer, en bovendien is jy oorgewig, probeer om `n paar pond te verloor om te sien of hierdie maatreël help om simptome te verlig.

Jy moet altyd `n dokter raadpleeg om die beste manier om gewig te verloor, te vind. Oor die algemeen benodig jy `n kombinasie van matige kardiovaskulêre oefening (hardloop, loop, swem of stap) 3 of 4 keer per week en `n gesonde dieet van maer proteïene, vrugte, groente en volgraan.

Vermy kosse wat hoog in suiker, vet en verwerkte koolhidrate, soos witbrood, wit rys, wit pasta, springmielies, skyfies, koekies, sjokolade koek, koek, roomys, ens is U moet ook soet drankies (soos sodas en cocktails) vermy of dit slegs in baie klein hoeveelhede verteer.

Deel 3
Voorkom ongelukke in die toekoms

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 10

Eet die regte kos Daar is getoon dat sekere kosse die blaas irriteer en gereelde urinering veroorsaak. As jy `n aanhoudende behoefte het om te urineer, moet jy vermy om die volgende kos te gebruik:

Suurvrugte (lemoen, druiwe of suurlemoen)
pittige kosse
sjokolade
mieliesiroop
tamaties en tamatie-gebaseerde souse

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 11

Vermy irriterende drankies. Net so kan sekere drank ook negatiewe effekte op die blaas hê. Verbruik van die volgende drank kan die vermoë van die blaas verminder om urine te bevat:

koolzuurhoudende en soet drankies (soos koeldrank)

drink met kunsmatige versoeters (soos dieetkos)

koffie en tee

oormatige alkoholgebruik (meer as 5 drankies per week)

vrugte en groentesap (lemoen, druiwe en tamatie)

As u probleme met urinale lekkasies of aanhoudende urinering het, probeer om hierdie kosse en drankies vir `n week uit te skakel en kyk of die probleem oorkom word. Jy kan stadig een of twee van die items op hierdie lys weer invoer om uit te vind wat die hoofblaar irriterend is.

Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 12

Praat met `n dokter As jy `n lang termyn probleme ondervind met urine as blaas pyn of aanhoudende en voortdurende behoefte om te urineer, dan praat met `n dokter oor die beste manier om die simptome te behandel.

As jy tans medikasie vir `n ander toestand, soos hoë bloeddruk of depressie, kan dit die blaas benadeel. Praat met `n dokter oor die moontlikheid om die dosis aan te pas of oor te skakel na `n medikasie met minder newe-effekte.

Jy mag nie met `n dokter praat oor blaasprobleme nie, want jy dink dit is verleentheid. Jy moet egter nie huiwer om behandeling te soek nie. Die blaas pyn kan `n teken van iets veel erger, soos kanker of ander liggaam probleem (soos niere), so gaan praat om `n dokter.

Medisyne soos mirabegron en Botox-inspuitings in die blaas word ook soms gebruik om inkontinensie te behandel.

waarskuwings

U moet vermy met die drang om gereeld te urineer. Dit kan skadelike toestande (soos urienweginfeksies) veroorsaak. In plaas daarvan, beplan `n daaglikse skedule wat elke 2 of 4 uur na die badkamer insluit, afhangende van jou behoeftes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante