Hoe om die verslawing aan aankope te verminder

Kyk eerlik na jou inkopies. Hou `n rekord van wat jy koop vir twee weke tot `n maand en let ook op hoe jy betaal vir aankope. Vra jouself die volgende vrae om `n beter idee te kry van wanneer en hoe jy koop. Daarbenewens sal `n rekord van die presiese hoeveelheid geld wat u gedurende hierdie tydperk spandeer, u help om die erns van u inkopies gewoontes te besef.

Identifiseer die tipe onychomania wat jy het. Volgens verpligende anonieme kopers kan kompulsiewe aankope baie vorme aanneem. Om hierdie vorms te ken, sal jou help om jou verslawing beter te verstaan ​​sodat jy beter kan verstaan ​​hoe om jou te help. U kan herken waar u in hierdie lys pas of u rekord van koopgedrag gebruik om dit te identifiseer.

Leer die langtermyn-effekte van inkopieverslawing. Alhoewel die korttermyn-effekte van inkopiesverslawing positief kan wees, soos om gelukkig te wees na afhandeling van `n inkopiesentrum, is baie van die langtermyn-effekte oorweldigend en negatief. Om hierdie effekte te verstaan, is `n goeie manier om die realiteite van oormatige aankope in die gedrang te bring.

Herken dat oormatige uitgawes gewoonlik emosionele oorsake het. Vir baie mense is inkopies `n manier om negatiewe emosies te onderdruk en te ontsnap. Soos die meeste verslawings wat `n "quick fix" om die probleme wat diep sielkundige wortels bied, kan inkopies help om volledige en in staat is om die handhawing van `n valse beeld van geluk en veiligheid gevoel. Maak `n poging om te ontleed of die aankope `n poging is om `n gaping in jou lewe te vul wat op `n ander manier opgelos kan word deur `n gesonder en volhoubare lewenstyl aan te neem.

Verminder aankope Die beste manier om aankope te beperk sonder om heeltemal te stop, is om meer bewus te wees van die bedrag wat jou begroting jou werklik kan spandeer nadat jy die krammetjies gekoop het. Monitor u finansies volledig en gaan slegs inkopies wanneer u begroting vir die maand (of selfs die week) dit toelaat. Op hierdie manier kan jy van tyd tot tyd koop, maar jy bly in `n posisie waar jy sommige van die grootste finansiële probleme wat deur die gewoonte veroorsaak word, vermy.

Skielik en heeltemal stop onbeperkte uitgawes. As alternatief, as jou verslawing aan aankope ernstig is, koop net die noodsaaklikhede. Jy moet baie versigtig wees wanneer jy moet koop en maak `n inkopielys waaraan jy moet hou. Vermy aanloklike aanbiedinge en laekoste-items uit afslagwinkels en ken slegs `n sekere hoeveelheid kontant toe om te spandeer as jy een gaan besoek. Hoe meer spesifiek die reëls, hoe beter. Byvoorbeeld, in plaas besluit om net kruideniersware en persoonlike sorg items te koop, maak `n lys van alle persoonlike sorg items (soos tandepasta, deodorant, ens) en nie iets wat jy nie geskryf te koop.

Vermy om alleen te gaan inkopies doen. Die meeste dwangkopers maak hul aankope op hul eie, maar as jy met ander mense is, is jy baie minder geneig om oormatig te spandeer. Dit is die voordeel van portuurdruk - laat jouself toe om te leer uit die gematigde koopgewoontes van mense wat `n maatstaf het wat jy vertrou.

Neem deel aan ander aktiwiteite. Soek ander, meer sinvolle maniere om tyd te spandeer. As jy kompulsiewe gedrag probeer verander, is dit baie belangrik dat jy die gedrag vervang met `n ander manier om tyd te spandeer wat beloonend en bevredigend is (maar hierdie keer, op `n volhoubare manier).

Hou tred met jou vordering. Onthou dat jy jou moeite moet erken en jouself moet aanmoedig terwyl jy in die proses is om jou inkopies te verander. Dit is belangrik dat jy jouself krediet gee vir jou vordering, aangesien ontslae te raak van `n verslawing baie moeilik is. `N objektiewe analise van hoe ver jy gekom het, sal jou verhoed om jouself te straf in die oomblikke wanneer jy jouself moet veg en wantroue, wat onvermydelik is.

Maak `n lys van plekke wat jy moet vermy. Skep `n lys van "areas om nie te gaan nie", dit is plekke wat jy ken, sal jou laat koop. Waarskynlik moet jy plekke soos winkelsentrums, winkels of groot en oop kommersiële gebiede insluit. Die reëls moet duidelik en presies wees om te voorkom dat jy oortuig word dat jy kan gaan en net `n bietjie sien. Maak `n lys van hierdie plekke en bly heeltemal weg van hulle vir so lank as wat jy kan, totdat die impuls om te koop in oormaat wegdoen aansienlik. Gaan jou lys van triggers na om seker te maak jy vermy die regte plekke en situasies terwyl jy die delikate oomblikke van "ontgifting" van jou inkopiesverslawing spandeer.

Bly in jou omgewing. Ten minste wanneer jy begin met die vermindering van aankope, hou op om vir `n rukkie te reis. Dit kan u help om die versoeking om te koop wat mag voorkom wanneer u nuwe of onbekende plekke besoek, vermy. Mense is geneig om meer te koop as hulle hul gemeenskappe verlaat.

Bestuur jou e-pos Maak seker dat jou pos en e-pos gedek is. Kanselleer die intekening van die promosie-e-posse en katalogusse wat jou gunsteling-winkels geneig is om jou te stuur.

Pas die ouerkontroles aan. Omdat die internet nou een van die gewildste maniere om te koop is, moet jy onthou dat jou rekenaaromgewing so "nugter" moet wees aangesien die wêreld vanlyn is. Vermy besoek van e-handelswebwerwe, voeg slotte by jou gunsteling aanlyn-inkopiesites.

Besoek `n terapeut. `N Terapeut kan jou help om sommige van die moontlike probleme wat die oorsaak van inkopieverslawing is, soos depressie, te verstaan. Alhoewel daar geen gestandaardiseerde behandeling vir inkopieverslawing is nie, kan u verwag dat sommige antidepressante voorgeskryf word, soos selektiewe serotonien heropname inhibeerders.

Vind `n vergadering Groepterapie om die verslawing aan inkopies te bestry, is `n oorvloedige en baie waardevolle hulpbron. Om die wenke en gevoelens van die hantering van ander mense met soortgelyke probleme te kan deel, kan soms die verskil wees tussen soberheid en terugval op ou siek bestedingsgewoontes.