Hoe om oefeninge te doen om knope van die skouers te verwyder

Skouer knope kom algemeen voor in die spiere van die skouers van `n atletiese of sitentiese persoon. Herhalende bewegings (soos die gooi van `n bal) kan die spiervesels kontraheer en verhard, wat as `n duim-grootte knoop onder die vel beskou word. Skouerspiere, veral dié wat aan die nek (soos trapezius), is ook vatbaar vir verharding en met knope om lang vooroor gebuig (as wanneer dit in die voorkant van `n rekenaar) of `n stres het oordrewe. Ongeag die oorsaak, kan die knope van die skouerspiere verwyder word met spesifieke versorging by die huis of met die hulp van muskuloskeletale spesialiste.

conținut

Stappe
Deel 1verwyder skouer knope by die huis
Deel 2kry professionele sorg vir skouerknope
Wenke

stappe

Deel 1
Verwyder skouer knope by die huis

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 1

Maak `n bietjie ligstrek. Spierknope is basies chroniese spierspanning wat veroorsaak word deur herhalende bewegings of posture wat lank spiervesels opdoen. Die spiere is bedoel om vir `n kort tydjie te kontrakteer en daarna heeltemal te ontspan. Doen egter soortgelyke bewegings oor en oor (as gevolg van sport, gewig, skoonmaak van die huis, ens.) Of behou sekere posisies terwyl jy die spiervesels spanning beoefen en laat hulle gekontrakteer bly. Daarom reageer chroniese spierspanning en spierknope goed op ligstrale omdat hulle spanning verlig, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verbeter. As `n algemene reël, hou vir ongeveer 30 sekondes strek (sonder spring) en doen dit minstens 3 keer per dag totdat die pyn van die knoop verdwyn.

Strek die arm aan die voorkant van die liggaam en gryp die teenoorgestelde elmboog met jou hand terwyl jy regop staan of sit. Draai die agterkant van die elmboog saggies deur die bors totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouer voel. Maak seker jy beweeg die skouer weg van jou oor (moenie dit optel nie). Hierdie rek is uitstekend vir die buitenste spiere en die agterkant van die skouer.
Strek jou arm na jou rug en gryp die pols van die ander hand (die een met die knoop in jou skouer) terwyl jy regop staan of sit. Trek die pols stadig stadig tot jy `n goeie strek op die aangetaste skouer voel. Hierdie rek is uitstekend vir skouerspiere wat aan die nek hou. Jy kan jou oor na die teenoorgestelde skouer laat val om die strek te verhoog.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 2

Gebruik `n handmassager. Dit is nie baie moeilik om `n knoop in die groter spiere, soos dié in die skouer, te soek nie. Die knoop moet stywer voel as die aangrensende weefsel en moet pynlik voel wanneer druk toegedien word. In teenstelling met akute spierbeserings, is daar `n goeie kans dat daar geen duidelike bewyse is van inflammasie, swelling of rooiheid nie. Daarom, palpate die skouer en vind die knoop, wat ook bekend staan as "aktiveringspunt". As jy dit vind, gebruik `n handmassager wat ongeveer 5 tot 10 minute oor die knoop vibreer en kyk of dit die knoop uitskakel. Miskien moet jy meer druk vir `n langer tyd gebruik om merkwaardige resultate te behaal.

Alhoewel handmassasiers algemeen in apteke voorkom en gewoonlik goedkoop is, kan jy ook handmassage-toestelle gebruik om die knope te verwyder. Hulle mag meer gebruik van geweld benodig, maar kos gewoonlik minder.

Gebruik `n tennisbal. Oorweeg dit om `n tennisbal te gebruik om oor te rol as die skouerknoop die naaste aan jou skouerblad is en moeilik bereikbaar is. Plaas net `n tennisbal net onder jou knoop en lê ongeveer dertig minute lank bo-op. Dit kan eers ongemaklik wees, maar jy moet voel dat die knoop stadig verdwyn.

Dien `n klam hitte toe. Soos ons vroeër gesê het, is spierknope `n soort chroniese besering en betrek gewoonlik nie inflammasie en erge pyn nie, net soos akute spierbeserings. Op hierdie manier is die toepassing van ys op die spierknope nie toepaslik nie, omdat jy regtig meer bloedvloei wil hê. Plaas eerder klam hitte op die skouerspierknoop. Vogtige hitte verhit sagte weefsels (spiere, tendons en ligamente) en verhoog bloedvloei, wat nuttig kan wees vir kronies stywe spiere en knope. Sommige bronne van klam hitte is mikrogolfsakke gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie of essensiële olies. Verhit die sakkie in die mikrogolfoond vir sowat 2 minute en dan sowat 3 minute per dag vir ongeveer 15 minute aan die spierknoop.

Die gebruik van klam hitte voor oefening kan help om spierspanning en pyn te verminder en die weefselstrekbaarheid te verhoog.

Met `n warm bad gee die spiere ook `n nat hitte. Probeer `n paar Epsom-sout (wat ryk is aan magnesium) byvoeg om groter spierverslapping te bereik.

Vermy die toepassing van droë hitte op tradisionele termiese pads omdat dit sagteweefsels uitdroog en die risiko verhoog om verdere besering te veroorsaak.

As jou gimnasium `n stoomkamer het, probeer om meer tyd daaraan te ontspan omdat dit `n goeie bron van klam hitte is.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 4

Neem `n medikasie sonder voorskrif. Spier-ontspanningsmiddels (soos siklobenzaprien) kan nuttig wees vir spierspasmes en knope omdat hulle spiere in die spiere vrystel. As jy egter medikasie mondelings (mondelings) neem, is die gevolge daarvan nie beperk tot die probleemarea nie. Op hierdie manier kan spierverslappers in sommige gebruikers vreemde sensasies veroorsaak omdat hulle spierkontraksies in die liggaam verminder. As die spierknoop baie pynlik is, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, meer effektief wees en minder newe-effekte veroorsaak.

Sommige van hierdie medikasie kan sterk wees vir die maag, niere en lewer, daarom is dit verkieslik om hulle nie langer as twee weke te gebruik nie. Neem jou medikasie op `n volle maag, maak nie saak watter een jy kies om te neem nie.

Volg altyd die instruksies op die medikasiepakket of vra die dokter vir die toepaslike dosis.

Probeer `n pynstillende room, soos Icy-Hot of Bengaals, direk op die probleemarea toe te pas.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 5

Ondersoek jou werksarea. Oorweeg die bydrae van jou werkstasie of lessenaar in die skouerknoop as dit natuurlik nie vir sport of oefening gegee is nie. Byvoorbeeld, spanning kan toegepas word op die skouers, nek en middelste gedeelte van die rug (tussen die skouerblaaie) as die rekenaar, lessenaar of stoel nie behoorlik geposisioneer is vir u grootte nie. Terwyl jy voor die lessenaar sit en uitsien, moet jou oë op die vlak van 1/3 van die top van die monitor wees, jou voorarms moet amper parallel met die vloer wees wanneer jy op die sleutelbord tik en ondersteun word deur stabiele armleunings, jou Elmboë moet naby aan jou kante wees en jou voete moet plat op die grond wees.

Daar sal `n groter risiko vir skouerprobleme wees as die posisie van jou arm te hoog of te laag is weens die vlak van jou lessenaar of stoel.

Verminder werk oor die kop deur `n hoër leer te gebruik of om nader aan jou werk te kom om spanning in die skouer te voorkom.

Jy steek nie die foon tussen jou nek en skouer nie. Gebruik `n headset of die spreker.

Jy kan bydra tot jou skouerpyn as jy baie tyd spandeer om jouself per motor te spandeer. Probeer om jou hande op die roer te hou met die handpalms afwaarts.

Deel 2
Kry professionele sorg vir skouerknope

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 6

Kry `n professionele massering. Oorweeg om `n professionele masseerterapeut te sien as jy `n vibrerende massager of `n tennisbal gebruik, is ondoeltreffend om knope van die skouers te verwyder. `N diep weefsel massage is nuttig vir chroniese spanning en knope, want dit verminder spasma en spierspanning, stimuleer bloedsirkulasie en bevorder ontspanning. Begin met `n 30-minute massasessie wat fokus op die pynlike skouer en aangrensende areas (die lae nek en die middelste gedeelte van die rug). Laat die masseerterapeut soveel werk op jou spiervesels as wat jy kan duld.

Hierdie professionele kan `n treffer punt terapie, wat behels die druk van die knoop met die duim of die punt van die elmboog om die spiervesels vry te laat. Dit kan pynlik, maar effektief wees, dus staatmaak op die ervaring en kennis van die terapeut.
Drink altyd baie gesuiwerde water direk na `n massage sodat die inflammatoriese opvolg en melksuur uit jou liggaam geskors word. Versuim om dit te doen kan die volgende dag hoofpyn of ligte pyn veroorsaak.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 7

Oorweeg `n akupunktuurbehandeling. Dit is `n antieke genesingstegniek wat dun naalde in spesifieke punte op die vel of spier moet plaas om pyn te verminder en genesing te bevorder. Die prosedure is nie besonder pynlik nie, omdat dit die vrylating van natuurlike pynstillers aanmoedig (genoem "endorfiene"), en behandelings duur tussen 15 tot 45 minute vir die meeste muskuloskeletale probleme. Akupunktuur vir skouerbeserings kan baie effektief wees, veral as dit gedoen word net nadat jy jou simptome gesien het.

`N Enkele akupunktuurbehandeling kan nie heeltemal van die knoop in die skouer ontslae raak nie, dus oorweeg ten minste 3 behandelings voordat u die doeltreffendheid daarvan beoordeel.

Hou in gedagte dat die akupunktuurpunte wat die spierknoop kan verlig, nie heeltemal in die skouer is nie, sommige kan in verafgeleë gebiede in die liggaam wees.

Akupunktuur word beoefen deur `n wye verskeidenheid mediese spesialiste, soos dokters, chiropraktisyns, naturopate en fisioterapeute. Maak nie saak wie jy kies nie, jy moet `n sertifisering van die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde (NCCAOM) hê as jy in die Verenigde State woon.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 8

Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn. Hierdie professionele is `n muskuloskeletale spesialis wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie van die spiere en gewrigte van die ruggraat en verwante areas, soos die skouers. Daar is `n goeie kans dat die middelste gedeelte van die rug of nek betrokke is as die skouerknoop nader aan die skouerblad of nek is. `N Chiropraktisyn word opgelei op manuele tegnieke om die stywe spiere te strek, die knope los te maak en die gewrigte aan te pas. Die aanpassings van die artikulasies veroorsaak gewoonlik geluide van crunches of tragee, wat nie pynlik is nie. `N interessante opvolger van `n reëling van die gewrigte is dat die aangrensende of verwante spiere byna dadelik ontspan.

Alhoewel `n chiropraktiese behandeling soms die skouerknoop kan oplos, is dit baie waarskynlik dat sommige behandelings nodig sal wees om `n paar belangrike resultate op te spoor.

Sommige ander mediese spesialiste wat die gesamentlike reëlings tref, is osteopate, dokters en fisioterapeute.

Nie alle gesondheidsversekeringspolisse dek die dienste van `n chiropraktisyn nie, dus moet u vir u behandelings uit u eie sak betaal.

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 9

Gaan na `n fisioterapeut. As die skouer knoop nie opgelos word met tuisversorging, professionele masseerterapie of chiropraktiese behandelings nie, moet jy `n vorm van skouerrehabilitasie onder leiding van `n fisioterapeut oorweeg. U primêre sorg dokter kan u verwys na `n fisioterapeut wat u sekere spesifieke strek- en versterkingsoefeninge kan toon om die betrokke skouerspiere te rehabiliteer. Die terapeut kan masjiene, vrye gewigte, rubberbande of oefeningballe gebruik om die skouer te versterk sodat dit die stres van sport of die werksomgewing kan weerstaan.

Fisioterapeute word ook opgelei om spierknope te behandel met terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie indien nodig.

Fisiese rehabilitasie word gewoonlik 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig om `n beduidende impak op chroniese skouerprobleme te hê.

Sommige goeie en algemene versterkingsaktiwiteite vir die skouers is roei, swem, druk-ups en pull-ups.

wenke

Vermy laai sakke wat oneweredig gewig versprei om skouerprobleme te vermy. Gebruik eerder `n standaard rugsak met goed gevulde skouerbande.
Maak `n afspraak met jou dokter as jou skouerprobleem vererger en jou ernstige pyn veroorsaak.
Joga kan nuttig wees om stewige spiere te rek en ontspan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante