Hoe om te mediteer op liefde

Meditasie oor liefde of welwillendheid is `n uitstekende hulpmiddel om hindernisse te verminder, sowel as om die mensdom en vriendelikheid te herstel wanneer jou gedagtes in die middel van `n slagveld voel. Daarbenewens is die voordele dat jy jou gedagtes kan herleef om stres op `n eenvoudiger manier vry te stel. Op hierdie manier kan jy jou verstand kalm en verhelder en jy kan dink aan voordelige oplossings om die probleme wat jy kan deur te gaan, in die gesig staar.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Die belangrikheid van meditasie in liefde of in goeie wil bestaan uit die moontlikheid om jou emosies te filter en die verstand te ontwikkel sodat jy meer menslik en wyser kan wees.

stappe

Prent getiteld Praktyk Liefdadigheid Vriendelikheid Meditasie (Metta) Stap 1

Kies eers jou posisie sodra jy `n stil en rustige plek gevind het om te mediteer. As u meer inligting oor postuurstyle benodig, kan u verwante bladsye besoek om u te help om die korrekte postuur te kies. Jy kan in enige posisie meditasie in liefde beoefen (lig, sit, staan en loop selfs). Die sitposisie is egter die verstekopsie. Jy kan kies wat vir jou werk, of dit op `n stoel of op `n kussing sit. Die ritme van die rondrit is egter moeiliker omdat jy waaksaam moet wees en terselfdertyd meditasie moet oefen.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 2

Sit gemaklik en maak jou oë toe. Belê `n paar minute om enige stewige ruimte te ontspan, want spanning kan `n afleiding wees en `n hindernis vir meditasie op liefde. Los die afleiding en gedagtes van vandag af. Wees lief vir jouself, so kan jy die verstand voorberei vir ontspanning en meer oop wees. Dit is baie moeilik om hierdie soort meditasie te oefen wanneer die verstand of liggaam moeg is. Jy kan `n sagte strek oefen, kyk na `n rustige omgewing (soos `n tuin), geniet die rustigheid van die kamer of ander maniere om te ontspan. Die metode is buigsaam, sodat jy die woorde wat met jou verband hou, kan kies. Trouens, die resultate sal beter wees as u die metode nie net aanpas om alles te dek nie, maar om u verstand te verreken. `N Aanbevole formaat is die volgende:

Eerstens, gee jouself geluk, goeie gesondheid, sukses, harmonie, die vermoë om stres te verstaan en los te laat en die krag om probleme te oorkom. Jy moet dink: "Dat hy gelukkig kan wees, dat hy vry is van siektes en skade, ens.".

Verlang jouself die vryheid van stres, woede, hebsug, slegte wil en afguns: "Dit kan spanning laat los, wat woede kan laat vaar, ens.".

Verlang jouself vreugde, ewigheid, deernis en vriendelikheid: "Dat ek dankbaar kan wees vir wat ek geleef het, dat ek goed vir myself kan wees, dat ek my spyt kan laat los, ens.".

Gee jouself ook `n goeie begin op die reis van die lewe: "Dat ek wyser kan wees en meer vaardighede kan opdoen, dat ek beter met myself en meer dikwels kan wees, dat ek meer geduldig en minder impulsief kan wees as ek besig is, ens.".

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 3

Neem nou `n oomblik om die rede te verstaan waarom jy vir jouself geluk wil hê. Baie het probleme om hulself geluk te wens. In sommige gevalle kan die praktisyn voel dat dit beter is om met ander te begin of daar is gevalle waar die praktisyn `n wrok teen homself hou. Soos `n blom, moet jy soms oopmaak of toelaat dat jou hart oopmaak om te sien wat binne is.

As jy nie goed vir jouself kan wees nie, het jy `n nuwe probleem, want liefde werk beide maniere. As jy nie jouself kan gee nie, hoe kan jy met opregtheid aan ander gee?

Dit is ook soos `n vlam, as jy die lug of brandstof wegneem, gaan dit eenvoudig uit. Om goed met jouself te wees, laat jou toe om met meditasie voort te gaan sonder om petty te voel, as brandstof. As dit eensydig is, sal dit vroeër of later opgemerk word dat die liefde wat jy na ander stuur nie regtig is nie, want jy kan nie jouself sonder toestande gee nie. Dit dien ook om die verstand te kalmeer en meer vrygewig te wees met liefde teenoor ander.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle vriendelikheid meditasie (Metta) Stap 4

Wil dieselfde aan die mense naaste aan jou (jou familie, jou mentors, jou vriende en die mense wat jy bewonder). As dit makliker is, kan jy tyd spandeer met elke persoon of met `n groep en wens hulle geluk en al die bogenoemde. Die mense aan wie jy liefde stuur, moet lewendig wees, aangesien dit aan die dooies gestuur word, kan probleme in die gedagtes veroorsaak. Soos in die vorige formaat wat aan jouself gerig is, gaan voort met dieselfde gevoelens teenoor ander.

"Dat my familie gelukkig kan wees. Dat my familie goeie gesondheid kan hê, wees vry van siektes en skade, ens.".

"Dat my mentors gelukkig is, dat hulle goeie gesondheid het, ens.".

"Dat my vriende gelukkig is, ens.".

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 5

Nadat u elke tipe persoon benoem het, kontroleer u postuur en ontspan enige rigiede spasie. Hou seker om jou posisie tussen elke groep te kontroleer en voort te gaan met vriendelikheid met jouself. As `n afleiding of `n moedswillig gedagte na vore, neem die tyd om die voordele van sulke denke te oorweeg (in geval is daar enige), ook gee jouself tyd om enige eienskap wat potensieel stresvolle en nie welwillende waarneem, want op hierdie manier wat jy kan leer om hulle in die toekoms te herken. Laat gaan die gedagte en indien nodig, kom terug na jou konsentrasie van begeerte: "Dat ek vrede kan hê, dat ek die rancor kan loslaat".

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 6

Volg die mense wat jy ken, maar moenie naaste vriende of lede van die vorige groepe oorweeg nie. Hulle kan jou bure, die winkelverkoper, die dokter, die medewerkers, die kliënte of die verskaffers van jou werk wees, ens. Verlang hulle dieselfde geluk wat jy jouself verlang het.

Neem elke geleentheid om die opkomende spanning, beide in die liggaam en in die verstand, los te laat. As die geheue van iemand wat jy nie wil verhard nie, moet jy sensitief wees, sodat jy die probleem regstreeks kan hanteer.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 7

Gaan voort met vreemdelinge en mense wat nie dieselfde geluk ken nie, wil jy die vorige groepe. Jy hoef hulle nie te ken of te weet waar hulle is nie, gee hulle net geluk. Die doel met hierdie groep is om universeel te wees. Jy mag nooit die mense ontmoet wat jy ontmoet op die straat of die mense wat jy in die supermarkte sien nie, maar jy kan hulle onthou. Hulle is ideale doelwitte om gevoelens van welwillendheid te lei. Die praktyk van Metta (liefde met losbandigheid) breek baie grense van die verstand. Op hierdie manier kan jy meer mens wees.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle goedhartigheid meditasie (Metta) Stap 8

Volg die volgende groep (wat soms die mees ingewikkelde is), die mense wat nie van jou hou nie. Hulle kan mense wees wat jou nie goed behandel het of diegene vir wie jy wrok voel nie. Dit is moeilik, maar jy moet die mure van haat, verwerping en vooroordeel verbreek.

As jy dit probeer doen en nie met `n sekere persoon kan doen nie (jy kan selfs jouself wees), gaan dan terug en oefen medelye, wens jouself vergifnis, vriendelikheid, ens. Die belangrikste ding is dat jy probeer het. U kan enige tyd die wrok, die woede of wat u dink belangrik is, verlaat.

Probeer om enige vooroordeel of slegte wil wat u mag ervaar, te oorkom, omdat hulle u nie of enige ander voordeel bied nie. U kan negatiewe gevoelens met welwillendheid teenwerk en laat hulle gaan wanneer hulle na vore kom. Of jy kan hulle as die grondslag van begrip gebruik deur te ondersoek hoe die slegte wil die goeie kan verslaan of selfs kan insinueer in gevoelens wat positief lyk.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle vriendelikheid meditasie (Metta) Stap 9

Nadat u verlangde geluk gehad het, sowel as diegene wat u weet, kan u dit in `n verskeidenheid style na ander plekke stuur. Byvoorbeeld:

Aan alle mense en wesens regoor die wêreld in die noorde, dan na die noordooste, in die ooste, ens. Dan aan diegene wat bo jou is, soos die voëls in die lug. Of diegene wat onder op die aarde is, soos wurms en insekte. As jy in `n woonstel kompleks woon, kan jy ook jou bure bo en onder geluk stuur. U kan hierdie prosedure vereenvoudig deur liefde vorentoe te stuur, dan aan u regterkant, dan agter u, ens.

Dan kan jy dieselfde geluk en vryheid van lyding vir diere en ander lewende wesens begeer.

Stuur jou wense aan mense in ander lande en kontinente. Verlang die hede en toekomstige geluk.

Prent getiteld Praktyk liefdevolle vriendelikheid meditasie (Metta) Stap 10

Vind praktiese toepassings vir liefde met losbandigheid in die daaglikse lewe. Alhoewel dit onwerklik kan lyk in hierdie mededingende wêreld, tesame met gesonde verstand en kompressie, is liefde vir losmaking `n kragtige en nuttige hulpmiddel.

Dit is baie belangrik om wysheid in liefde vir losbandigheid te gebruik, beide in die ontwikkeling en in die uitdrukking daarvan, omdat daar aspekte is waarop die lewe harder kan wees. As jy unilateraal is wanneer jy dit oefen, sal dit oppervlakkig wees. As jy egter jou hart te veel oopmaak, kan jy uiteindelik voel soos `n deurmat of uitgeput. Liefde met losbandigheid moet op beide maniere en op `n gebalanseerde manier werk.

In al jou verhoudings, soos in jou verhouding met jouself, met jou gesin, met jou vriende, met jou kennisse, met jou mede-werkers en met jou maat, kan onvoorwaardelike liefde jou help om meer geduld te verkry en te verstaan en te ontwikkel die persepsie | persepsie in jou interaksies, sowel as in die begrip van hoe om beter te lewe.

wenke

Moenie bekommerd wees as liefde nie na vore kom nie, dit kan tyd neem, afhangende van jou ervarings en jou huidige geestestoestand. Dit gaan nie oor jouself veroordeel nie. Dit is verbasend hoe moeilik hierdie meditasie vir beginners of diegene met diep ongelukkigheid kan wees. Jy moet `n ware karakterkrag hê (en ontwikkel dit deur meditasie te beoefen) en onvoorwaardelike liefde sal geleidelik die emosionele hart oopmaak sodat dit kan genees.
Maak seker jy het tyd vir die oefeninge. Jy moet jou tyd kan haal en nie haastig wees nie.

waarskuwings

Soek hulp as jy `n probleem het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante