Hoe om jou gedagtes skoon te maak

Die menslike verstand is selde stil. Vrae, idees en planne loop verskeie kere deur ons bewussyn sonder orde of rede. Dit kan goed wees, maar ook afleidend of kommerwekkend. Om te weet hoe om jou kop te verlig, kan jou help met angs, depressie of selfs probleme met slaap. Hier vind u `n paar truuks en beproefde tegnieke wat u toelaat om u gedagtes beter te maak.

conținut

Stappe
Metode 1vind jou catharsis
Metode 2vind duidelike meditasie
Metode 3vind produktiewe maniere om af te lei
Wenke

stappe

Metode 1
Vind jou Catharsis

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 1

Druk jou gedagtes uit deur te skryf. As jou gedagtes `n web van gedagtes is, kan dit jou help om hulle neer te skryf. Begin met `n gratis skryfwerk: hoe voel jy, hoekom voel jy dit en wat jy daarmee wil doen. Nadat jy hierdie inligting geskryf het, sal jy iets konkreet hê om daarop te fokus. Dit sal jou help om `n gevoel van prestasie te hê, selfs al het jy nie "gedaan" niks.

Hierdie baie interessante truuk sal jou letterlik help om jou gedagtes te verdryf. Skryf al jou probleme op `n stuk papier en ontleed waarom hulle jou pla. Breek dit dan en gooi dit weg. Ja, gooi dit weg! Daar is studies wat wys dat mense wat hul probleme op `n papier geskryf het, minder lyk.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 2

Druk jou gedagtes uit deur die tekening. Jy mag nie `n Van Gogh wees nie, maar jy hoef nie te wees om kuns te skep nie. Al wat jy nodig het, is `n medium en `n stuk papier. Geniet pret met kleurvolle verf - eksperimenteer met olieverf - kry die regte kleur met die houtskool. As jy jou angs loslaat en jou gedagtes deur teken teken, kan dit `n ongelooflike kragtige krag wees.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 3

Praat dit met `n ander persoon. Miskien is jy een van daardie mense wat hul gedagtes en emosies vir hulself hou. Dit is nie noodwendig sleg nie, maar dit beteken dat klein ongelukke vinnig oornag kan word. Om jou gedagtes te verlig oor die probleme wat jy mag hê - bekommerd oor liefde, stres vir gesondheid, twyfel in jou werk - leer om met ander te praat.

Gaan eers na jou vriende en familie. Jou vriende en familie is lief vir jou en verstaan jou. Hulle hoef nie te rasionaliseer nie en jy sal nie `n goue pil kry as hulle jou raad gee nie. Praat met hulle oor wat met jou gebeur en luister na hul advies.

As jou vriende en familie nie diegene is wat help nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. `N Terapeut is bereid om na jou persoonlike probleme te luister en oplossings te vind wat gebaseer is op berekende soektogte en goeie ondervinding.

Hou `n diep gesprek met iemand. Dit is makliker gesê as gedaan - maar dit is heeltemal die moeite werd. Navorsers het ontdek dat daar diep gesprekke is, waarin jy verby die oppervlakkige oppervlak gaan en iets deel wat jou laat dink of intiem maak, mense regtig gelukkiger maak.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 4

Spandeer tyd saam met `n troeteldier. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat `n troeteldier `n direkte invloed het op die skoonmaak van die verstand, as daar bewyse is dat dit die moeite werd is om te probeer. Om troeteldiere te verminder verminder die risiko van depressie - verlaag bloeddruk - verhoog serotonien en dopamien - en verminder die risiko om die dokter te besoek as jy bo 65 is. As jy gelukkiger is en jy beter voel, sal dit nie makliker wees om die dinge wat jou bekommer, te laat vlieg en jou te gryp nie? Het jy in jou lewe?

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 5

Onthou die baie belangrike dinge in die lewe. Soms is ons verstand gevul met gedagtes wat, wanneer ons terugkyk, nie baie belangrik is nie. Miskien het jy jou werk verloor, of dalk het jou vriendin jou verlaat. Alhoewel belangrik, hierdie dinge is nie die einde van die wêreld nie. Maak seker jy onthou al die baie belangrike dinge om bekommerd te wees:

Vriende en familie

Gesondheid en veiligheid

Kos en tuis

Geleentheid en vryheid

Metode 2
Vind duidelike meditasie

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 6

Probeer om te loop om te mediteer. Dit is presies hoe dit klink: Gebruik die amplitude en skoonheid van die natuur om kalmte, positiewe gedagtes in die gees te inspireer. Wees soos Henry David Thoreau, loop deur die natuur en beplan die plek waar jy jou kajuit sal bou. Of dink jy is Carl Linnaeus, die Sweedse wetenskaplike, wat `n menigte plante en diere geklassifiseer het. Om op `n sonnige, warm dag uit te kom, kan wondere vir jou geeste doen.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 7

Los die voorkoms vas. Dit is `n meditasie tegniek wat jou help om jou gedagtes te verhoed om jou bewus te raak van die tyd. So is dit gedoen:

Fokus jou blik op `n punt in die verte. Enige statiese voorwerp van ongeveer 3 m werk perfek. Voorwerpe wat verder weg is, is moeiliker om te fokus vir lang tydperke. Die voorwerp kan `n muur, `n vaas, `n vlek wees - enigiets wat nie beweeg nie.

Vermeerder jou bewuste verstand en bly gefokus op die voorwerp. Al jou geestelike krag is gefokus op `n taak. Hou konsentreer op die voorwerp, selfs as jou oë begin dryf of jou gedagtes dwaal.

Na `n sekere punt sal die tyd vertraag. Jy sal in die omgewing wees. Jou konsentrasie sal nie val nie. Jy sal nie begin bekommer oor wat jy vroeër bekommerd was nie, want jy is 100% gefokus om jou oë op die voorwerp te hou. As jy gereed is, ontspan jou konsentrasie. Jou gedagtes moet effens uitgeput voel, asof dit net geestelike oefeninge gedoen het. Jy moet beter voel.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 8

Probeer asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n noodsaaklike deel van meditasie, wat `n noodsaaklike deel kan wees om jou verstand skoon te maak. Deur verskillende asemhalingstegnieke te bemeester, kan u die verstandelike duidelikheid van transendensie bereik. Domina is `n vinnige asemhalingstegniek - volle asemhaling - om meditasie beter te beheer.

Staan stil en regop, haal heeltemal uit.

Ontspan die spiere van jou maag terwyl jy in die lug ingaan. Konsentreer daarop om jou maag met lug te bereik.

Sodra dit heeltemal vol lug is, hou asemhaling, breek jou bors en ribbekas uit.

Hou jou asem vir `n oomblik en veg teen die instink om dit uit te gooi.

Neem die lug stadig - so stadig as wat jy kan. Voel die lug deur jou lippe beweeg.

Ontspan jou bors en ribbekas, druk met die maag om die lug wat nog binne is, uit te dwing.

Sluit jou oë, konsentreer op jou normale asemhaling, en maak jou verstand skoon.

Herhaal die proses vir 5 tot 30 minute.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 9

Probeer verskillende vorme van meditasie. Daar is baie maniere om "skil `n kat", en nie almal dra `n mes nie. Leer verskillende vorme van meditasie, van die mantra na Zen.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 10

Sodra jy begin mediteer het, leer om jou meditasie vaardighede te verdiep. As jy die basiese beginsels van meditasie geleer het, leer hoe om die effek van jou pogings te verbeter. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

Ontspan die liggaam heeltemal. Maak seker dat jou liggaam nie bewusteloos gespanne is nie, terwyl jy in bewusteloosheid neerdaal. Probeer om jou liggaam doelbewus te spanning, en laat dan die spanning los. Herhaal hierdie oefening totdat jy sien dat jou liggaam heeltemal ontspanne is.

Probeer om heeltemal stil te wees terwyl jy mediteer. Dit is moeilik om `n toestand van bewusteloosheid en verligting te bereik wanneer jou liggaam beweeg, sensasies stuur en eise van jou brein vereis. Maak `n poging om stil te bly.

Laat jou asemhaling natuurlik vloei. Na enkele aanvanklike asemhalingsoefeninge, bevry jouself van die bewuste uitvoering van jou asemhaling. Laat hom doen wat hy wil. Sentreer jou bewussyn in die verste punte van jou liggaam en daarmee sal jy die bewussyn uitvee.

Metode 3
Vind produktiewe maniere om af te lei

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 11

Doen sport of maak `n spel van iets. Soms is die verstand skoon om jouself af te lei van negatiewe gedagtes wat in jou bewussyn kruip. Niks aflei meer as om `n absorberende spel te speel of een van die roetine te doen nie.

Om te oefen terwyl jy sport doen, is `n goeie manier om beter te voel en af te dink van alles wat jou bekommerd maak. Daarbenewens help fisiese aktiwiteit om fisiologiese siektes en kalm sielkundige afwykings te genees.
Maak `n spel van enige daaglikse aktiwiteit wat jy doen. Moet jy jou kamer bestel? Maak `n spel daarvan deur vuil klere in die mandjie te gooi. Moet jy boodskappe hardloop? Stel voor dat dit spaarsaam is en doen dit in die helfte van die tyd wat jy normaalweg benodig.

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 12

Probeer om iets sonder `n tydsbeperking te doen. Daar word gesê dat die hande wat niks doen nie, die duiwel se werkswinkel is. Die beste ding wat jy kan doen om jou gedagtes duidelik te hou, is om jou hande besig te hou. En om iets te doen sonder `n tydsbeperking is `n goeie manier om dit te bereik. Hier vind u `n paar idees wat u sal help om besig te wees:

Neem `n foto elke dag van die jaar. Jy het waarskynlik video montages gesien - die opeenvolging van beelde vergesel van musiek, wat die lewe van `n persoon in foto`s dokumenteer. Dit is `n goeie idee, en enigiemand kan dit probeer. Maar jy het geduld en volharding nodig om dit elke dag van die jaar te doen.

Doen iets wat jou skrik - elke dag. Dit was die bekende raad van Eleanor Roosevelt, en een wat die vesel van baie mense raak. Miskien skrik dit jou om met ander mense te kommunikeer (baie mense deel hierdie vrees). Gaan uit en vra iemand vir `n adres en begin dan `n gesprek. Stadig sal jy jou vrees oorkom en jou gedagtes help om te besef dat dit ook voor ander probleme kan kom.

wenke

Moenie bekommerd wees oor die tyd wat jy nodig het om jou gedagtes skoon te maak nie. Om te tydbewus te wees, kan die proses verswak.
Ontspan die spiere / liggaam kan die verheldering van die verstand verbeter en help slaap!
Gaan hardloop. Running ontspan die liggaam en die verstand. Luister na musiek terwyl jy hardloop.
Doen `n voorneme Gebruik dit om jou gedagtes te konsentreer.
Dink in oormaat kan migraine veroorsaak. Dit is soos `n gloeilamp wat aan `n kernkragaanleg gekoppel is. Maak jou verstand skoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante