Hoe om liggaamsvet te verloor en `n hoë vlak van antioksidante te handhaaf

Om gesondheid te handhaaf, moet mens die ophoping van liggaamsvet vermy en daagliks inname van plant-gebaseerde antioksidante hê. Volg die stappe hieronder om `n paar wenke te sien.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf `n hoë antioxidantvlak. Stap 1

Elimineer of radikaal verminder voedsel wat gehidrogeneerde en versadigde vette bevat. Hierdie vette word in botter, rommel, gebraaide kosse, koffie met room en lekkers aangetref.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf teen hoë antioxidantvlak Stap 2

Kies voedsel wat poli-onversadigde en mono-onversadigde vette bevat. Dit kom uit neute, sade, peulgewasse (byvoorbeeld, grondboontjies en sojabone) en vis, wat `n spesiale klas van poli-onversadigde vet genaamd omega 3-vetsure bevat. Poli-onversadigde vette bied noodsaaklike vetsure, maar Hulle is minder gesond as mono-onversadigde vette, as gevolg van hul veelvoudige dubbelbindings.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf `n hoë antioxidantvlak. Stap 3

Kies `n margarien onversadigde vette.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf teen hoë antioxidantvlak Stap 4

Kies `n plantgebaseerde dieet wat vrugte, groente, volgraan en gesonde vette insluit. Verminder die verbruik van vleis. Vleis is hoog in kalorieë, laag in antioksidante en vesel, en bevat versadigde vette, dierlike proteïene en cholesterol. Jy moet jou maaltye op maer hoendervleis of vis baseer, of gebruik vleisvervangers, gemaak van soja of groenteproteïene. Sluit baie vars vrugte en groente in die maaltye in, wat kalorieë laag is (weens hul water- en veselinhoud) en wat oorvloedige antioksidante bevat. Verskeie studies toon dat die eet van vrugte en groente verband hou met `n laer liggaamsgewig. Vir 100 kalorieë kan jy `n halwe kilo groente eet. `N Vol beker heel of gekapte aarbeie het net ongeveer 50 kalorieë.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf `n hoë antioxidantvlak. Stap 5

Kies volgraan. Geraffineerde korrels elimineer antioksidante en vesels, wat jou kan help om vol te voel. Hele korrels sluit in bruin rys, gars, gierst en bokwiet. Gaan die etikette op die brood en pasta. Sommige kosse van volgraan bevat ook `n paar verfynde korrels. Probeer kosse wat 100% volgraan is, kies.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf teen hoë antioxidantvlak. Stap 6

Voeg `n paar sappe by, wat nog meer antioksidante bied as om `n gedeelte vrugte of groente te eet.

Neem sappe wat 100% vrugte en groente is. Een koppie 250 ml sap 100% vrugte of groente voorsien twee porsies vrugte of groente. Om `n sap te drink wat 100% vrugte of groente is, sal help om die bygevoegde suikers te vermy, wat kalorieë bevat sonder antioksidante. U het dalk bottels vrugtesap of V8-drankies gesien wat "40% minder suiker" of "50% minder suiker" of selfs `n groter afname in suiker aandui. Jy mag in die versoeking wees om hierdie drankies as deel van jou gewigsverliesplan te probeer, maar dit is nie moontlik om suikers uit natuurlike vrugte en groente uit te skakel nie. Kyk na die toets wat Chinese navorsers in een van hulle gedoen het: komplekse benadering. Kulture (soos dié in jogurt) word gebruik om van die sap se suikers af te breek, maar die suikers word nie magies verwyder nie. As `n maatskappy in die Verenigde State ooit `n manier vind om dit te doen, sal dit met trots `100% sap` op die voorkant van die etiket plaas.

Wees versigtig met alle vrugte- en groentesap wat "verminderde suikers" of "minder suiker" aandui. Dit bevat ook bygevoegde suikers, wat in hierdie weergawe van die produk verminder is of in water verminder is om die hoeveelheid suiker te verminder. Maar jy moet die sappe kies wat sê: "sonder suikers bygevoeg", aangesien dit 100% vrugtesap of groente is wat slegs natuurlike suikers bevat. `N voorbeeld van sappe verminder met water en` laag in suiker `is Mott`s vir Tots. Mott`s verwys na hulle op hul webwerf as "voorvervulde" sappe (soos die appel) maar met "gesuiwerde water". Die Motts-bemarkingsbestuurder het aangedui dat "Die moeders sal die tyd wat gespaar word om die sap en die water te meng, waardeer. Met Mott`s for Tots het ons natuurlike geure bygevoeg om kinders die smaak wat hulle liefhet en `n toename in vitamien C, `n belangrike voedingsstof vir kinders se groei, te gee. " Baie dikwels is dit vergete dat die antioksidante in die sappe die werklike bydrae is, nie vitamien C.

Vind die voedingsinligting van enige van hierdie "lae suiker" vrugtesap, en boonop vind jy die persentasie van die sap. Gaan na enige van hierdie produkte en jy sal sien dat hulle waterverminderde sappe is en teen `n afslagprys verkoop word aan verbruikers wat in goeie trou optree om hul gesondheid te verbeter. Daar hoef nie bekommerd te wees oor natuurlike suikers nie, aangesien dit nie bloedsuikervlakke vinniger verhoog as enige ander koolhidraat, selfs komplekse koolhidrate nie.

As jy minder kalorieë wil hê, kies die tipe sap wat natuurlik minder suiker bevat. `N Koppie aarbeiersap bevat slegs 71 kalorieë. Een koppie waatlemoen sap het net 76 kalorieë. Jy kan ook die hoeveelheid kos wat jy in `n dag eet, verhoog deur heel vrugte te eet (wat ook vesel bevat, wat gewoonlik in die sap verlore gaan). Groentesap bied baie voedingstowwe vir `n klein hoeveelheid kalorieë. Baie groentesap (selfs die V8) het slegs 50 kalorieë per koppie, minder kalorieë as afgeroomde melk (ongeveer 80 of 90 kalorieë). Pasop vir die V-Lite, `n nuwe weergawe van V8-groentesap, wat `n 60% groentesap is.

Beeld getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf teen hoë antioxidantvlak Stap 7

Vind ander gesonde drankies ryk aan antioksidante.

Sojamelk en sojoghurt is ryk aan peulgewas antioksidante.

Amandelmelk word so hoog in antioksidante bemark, maar min amandels word gebruik om dit voor te berei. Byvoorbeeld, `n porsie amandels (22 volgraan) bevat 20% DV van magnesium en 37% DV van mangaan. Een koppie amandelmelk bevat slegs 4% DV van magnesium en 6% DV van mangaan. Een porsie amandels bied ses gram proteïen. Aan die ander kant bied `n koppie amandelmelk slegs een gram proteïen. Die melk van amandels bevat sewe gram suikers, wat bydra tot min of meer die helfte van sy kalorieë.

Jy kan `n smoothie voorberei met vars vrugte, jogurt en ys. Dit kombineer die voordele van vrugte met die voordele van suiwelprodukte, wat `n bron van kalsium insluit. Jy kan maklik `n pragtige aarbei-smoothie voorberei vir net negentig kalorieë.

Sommige drankies (byvoorbeeld punte "acai-ys-Granada" en "sync" van vitamien water) bevat antioksidante onttrek en is beskikbaar in `n baie lae kalorie of zero kalorieë (byvoorbeeld vitamien waters 10 kalorieë) .

Neem tee of koffie, wat ryk bronne van antioksidante is en natuurlik nie kalorieë bevat nie.

Kies plante met `n sterk kleur. Hulle bevat hoër vlakke van antioksidante. Dit is die donkergroen groente, die bloubessies, die swartbessies, die pers druiwe en die rooi bosbessies.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet en handhaaf teen hoë antioxidantvlak Stap 9

Gebruik ongeraffineerde heuning in plaas van suiker. Dit is `n romerige wit kleur en kan op `n plaas gekoop word. Dit is ryk aan antioksidante en voeg smaak. U kan ook vrugtesap in tee in plaas van suiker gebruik om addisionele voedingstowwe en antioksidante te verskaf.

wenke

Wyn is `n ryk bron van antioksidante. Rooiwyn is veral voordelig en bevat resveratrol.
Antioksidante staan ook bekend as fitochemikalieë.
Sommige bier bevat ook kragtige antioksidante. Britse swart bier mag die hoogste konsentrasie anti-oksidante hê.
Eet `n vrug vir nagereg. Jy kan net `n groot pomelo eet vir slegs 50 kalorieë. Selfs die helfte van `n pomelo is verfrissend. Jy kan ook `n klein ronde aarbei strooi of koek (soos dié wat langs aarbeie in die winkel getoon word) of `n sny engelkoek byvoeg, terwyl kalorieë onder beheer bly.
Verbruik lae-kalorie en hoë volume snacks. Vars vrugte en groente kan volume byvoeg en jou help vul as jy honger begin voel, terwyl jy net kalorieë by jou dieet voeg. Berei `n toebroodjie met broccoli, blomkool en wortels voor met `n lae vet en kalorieë sous. Lae-vet-springmielies is `n klassieke laevet-toebroodjie en is gevind dat dit meer antioksidante bevat as enige ander toebroodjie. Volgraan krakers kan `n goeie toebroodjie van slegs 100 kalorieë maak en is aangevoer om die tweede hoogste antioksidantinhoud in snacks te hê.
Berei `n ete saam met `n groot gebakte aartappel met laevet margarien en baie groente. Die aartappels het `n hoë hoeveelheid antioksidante, en `n groot aartappel het net 278 kalorieë. `N medium grootte aartappel alleen bied 160 kalorieë en bied byna vier gram vesel wanneer dit geëet word met die skil. Aartappels met rooi en pers vel bied nog meer antioksidante.

waarskuwings

Moenie jouself met honger doodmaak nie. Eet om gelukkig, gesond en sterk te wees. Verlaging van kalorieë baie drasties (byvoorbeeld 800 kalorieë per dag) sal veroorsaak dat jy baie spiermassa verloor en moontlik `n ondraaglike honger ervaar. `N Dieet wat baie laag is in kalorieë of dit is baie streng, kan die risiko verhoog dat jy binnekort ophou om van die dieet te hou en oormatig eet. Trouens, jy kan meer gewig kry as wat jy gewig verloor in die dieet, en jy kan nie spiere herstel nie.
Kies lae-kwik vis, soos garnale, tonyn, salm en katvis. Haai en swaardvis het `n baie hoë kwikinhoud en moet vermy word. Die Verenigde State van Amerika se Omgewingsbeskermingsagentskap en die Voedsel- en dwelmadministrasie beveel aan om nie meer as 340 gr te eet nie. vis per week. Die Food and Drug Administration verskaf `n tafel van kwikinhoud in verskillende soorte vis.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante