Hoe om 15 pond te verloor

Gewigsverlies is die gevolg van `n kombinasie van goeie eet en baie oefening. Jy moet bewus wees van die groottes van die gedeeltes, die soorte kosse wat jy eet en hoe dikwels bly jy aktief. Na `n paar weke of maande moet hierdie lewenstyl lei tot veilige en volhoubare gewigsverlies. Hierdie manier om gewig te verloor is baie veiliger vir jou en sal jou help om `n gesonde gewig op die lang termyn te handhaaf. Deur `n gewysigde lewenstyl soos hierdie te volg en deur gereeld met die dokter in aanraking te kom, kan jy 2, 5 of selfs 7 kilo verloor (5, 10 of selfs 15 pond).

conținut

Stappe
Deel 1skep `n gesonde strategie
Deel 2verander die dieet
Deel 3verander jou lewenstyl
Wenke

stappe

Deel 1
Skep `n gesonde strategie

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 24

Praat met die dokter. As jy probeer om gewig te verloor, is dit `n goeie idee om eers met die dokter te praat. Die dokter kan jou `n uitstekende perspektief gee op hoe om gewig te verloor en dit op `n gesonde en veilige manier te doen.

As jy dink dat jy 7 kilo moet verloor, skakel die dokter om jou te help bepaal of jy regtig die gewig moet verloor of nie.
Vra jou dokter as jy enige voorstelle of beperkings op dieet of oefening vir jou het. Op hierdie manier sal jy seker maak dat wat jy doen, voordelig is en nie skadelik vir jou gesondheid is nie.
As u sukkel om gewig te verloor, kontak die dokter weer. Vra of jy weet van enige dieet wat met mediese toesig gedoen moet word of as jy `n plaaslike dieetkundige met wie jy kan werk, ken.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 4

Dit stel realistiese verwagtinge. Met enige dieet is dit belangrik om realistiese verwagtings en doelwitte te stel. As jy 7 kg (15 pond) wil verloor en gewig op die lang termyn moet behou, moet jy jouself voorberei om suksesvol te wees.

In die algemeen is dit nie raadsaam om meer as 1/2 of 1 kilo (1 of 2 pond) per week te verloor nie.

Alhoewel dit dalk stadig of vervelend vir jou lyk, is dit getoon dat hierdie soort gewigsverlies op lang termyn die mees volhoubare is.

As jy 7 kilogram wil verloor, moet jy die dieet- en leefstylplan vir ongeveer 2 maande volg. Berei `n kalender en doelwitte vir daardie tydlyn voor.

Hou ook raad met jou dokter om `n tipe en hoeveelheid gewigsverlies aan te beveel wat reg is vir jou.

Vermy weerligdieet. Diëte wat jou belowe dat jy vinnig gewig sal verloor of dat jy in `n kort tydperk baie gewig verloor, word dikwels nie as veilig of volhoubaar beskou nie. `N Groot deel van die gewig wat verlore raak met weerlig of intensiewe diëte, herstel vinnig nadat hulle klaar is.

Jy sal weet dat dit `n blitsdieet is as jy bevestigings sien "verloor 5 kilo (10 pond) oor 10 dae" of "verminder 2 soorte broeke in `n week".

In die algemeen is blitsdiere of intensiewe diëte uiters gegrond op `n lae hoeveelheid kalorieë en het `n groot verskeidenheid vitamiene en minerale ontbreek.

Hulle word nie as `n veilige metode beskou nie en word nooit aanbeveel om gewig te verloor nie.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 10

U kan `n kosdagboek maak. `N Nuttige instrument om dieet na te spoor en sukses te verseker is `n kosdagboek. Dit is maklik om te onderhou en sal jou help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Sommige studies het getoon dat mense wat gereeld rekord hou van hul kos, meer gewig kan verloor en makliker onderhou kan word.

Hou `n dagboek van die kos wat jy eet, om jou te help om verantwoordelik en eerlik te bly. Probeer om soveel moontlik dae van die week tred te hou met kos.

Om te help, oorweeg die aflaai van `n voedselregistrasie-aansoek of koop `n tydskrif om met potlood en papier te skryf.

Hou `n rekord van alles wat jy eet: alle ontbyt, middagete, etes, snacks en drankies. Hoe meer jy registreer, hoe meer akkuraat sal die dagboek wees.

Skep `n ete en oefenplan. Nog `n uitstekende hulpmiddel wat jy vir jou dieet kan gebruik, is `n maaltyd- en oefenplan. Albei elemente kan as `n gids dien en as `n kalender vir wat jy veronderstel is om te eet of die oefening wat jy elke dag moet doen.

`N Eteplan is `n dokument wat elke ontbyt, middagete, aandete en snack vir `n week beskryf.

Neem `n paar minute om te skryf wat jy volgende week gaan eet. Gebruik dit as `n gids. Dit sal jou help om tred te hou en te vermy om te gaan eet of eet wat baie kalorieë bevat.

`N Oefenplan is byna identies. U moet egter programmeer wanneer u gaan oefen, vir hoe lank en watter tipe oefening u gaan doen.

Wanneer jy die oefening skeduleer, weet jy dat jy die tyd sal hê om dit te doen, sodat jy meer geneig is om by die oefenplan te hou.

Beplan `n paar voordele Iets pret om gewig te verloor of om enige ander doel te bereik, is die belonings. Stel `n paar prettige belonings of pryse op deur jou doelwitte te bereik.

Wanneer u die beskrywing skep, moet u ook `n tydlyn vir die belonings skep. Byvoorbeeld, jy wil dalk `n prettige prys voorberei vir wanneer jy die eerste 5 kilo (10 pond) verloor of `n groter beloning vir wanneer jy 7 kilo verloor.

Die belonings moet nie voedsel wees wat verband hou met gewigsverliesdoelwitte nie. Dit kan u van u dieet aflei.

Hou by belonings soos: koop `n nuwe hemp, geniet `n spa dag, gaan na `n naweek vakansie of koop nuwe sportdrag.

Deel 2
Verander die dieet

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 11

Neem beheer van kalorieë. As jy probeer om gewig te verloor, is een van die belangrikste dinge wat jy moet verander die totale kalorieverbruik. Om jou kalorie-inname te verminder, sal jou help om gewig te verloor.

As jy 7 kilo (15 pond) wil verloor, sal jy kalorieë van die daaglikse totaal moet verminder. In die algemeen kan jy ongeveer 500 tot 750 kalorieë per dag verminder om 1/2 of 1 kilo (1 of 2 pond) per week te verloor.
Moenie dit meer verminder nie. As jou kalorie vlak te laag gaan (byvoorbeeld minder as 1200 kalorieë), sal die gewigsverlies vertraag, jou energievlakke sal daal en jy sal `n groter risiko loop om `n tekort aan voedingstowwe te hê.
Praat altyd met jou dokter oor die hoeveelheid kalorieë wat jy kan verminder van jou dieet en die minimum vlak wat jy elke dag moet eet.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 20

Meet die gedeeltes. Om jou te help om kalorieë meer akkuraat te verminder, begin met die meet van gedeeltes. Dit sal jou help om op koers te bly en meer bewus te wees van hoeveel jy eet.

Om jou te help om jou totale kalorieë te beheer, gebruik `n kosskaal of maatbeker om porsiegroottes te beheer.

Gedeelte van proteïenvoedsel moet 1/2 koppie of 4 oz wees, gedeeltes vrugte moet 1/2 koppie of 1 klein stukkie wees. Groente moet 1 koppie of 2 koppies groen blaargroentes wees. en elke porsie graan moet 1/2 koppie of 2 gram wees.

Probeer om nie die groottes van die gedeeltes te bereken nie. U mag verkeerd wees en meer waarskynlik foute maak.

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 5

Eet proteïene, groente en vrugte by elke ete. Een van die beste kombinasies om gewig te verloor, is om meestal maer proteïene, vrugte en groente te eet. Hierdie kombinasie van lae kalorieë en min koolhidrate kan jou help om tevrede te bly en jou help om gewig te verloor.

Proteïen is `n fundamentele voedingsstof in die dieet, veral wanneer dit kom by gewig verloor. Die proteïen neem `n rukkie om te verteer, so dit laat jou tevrede voel. Daarbenewens help dit om metabolisme te bevorder.

Sluit ten minste `n gedeelte maer proteïen in elke ete in. Probeer pluimvee, eiers, lae vet melk, maer vleis, vark, neute, bone en seekos.

Vrugte en groente bevat natuurlik ook min kalorieë. Hulle het ook baie vesel. Soos proteïene, neem vesel `n rukkie om te verteer en hou jy langer tevrede. Saam met proteïen, help hierdie kombinasie jou om tevrede te voel met minder kos en vir `n langer tydperk.

Sluit elke maaltyd van vrugte of groente in. Jy kan enige soort vrugte of groente wat jy wil, kies.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 7

Matig die hoeveelheid korrels wat jy verteer. `N Groep kosse wat jy moet beperk, is die groep korrels. Alhoewel hulle vol nutriënte is, beperk die hoeveelheid gedeeltes wat jy in die dieet insluit.

Baie studies het getoon dat diëte wat min koolhidrate insluit, mense help om vinniger gewig te verloor in vergelyking met diëte wat min kalorieë of vet alleen insluit.

Die groep met die meeste koolhidraatryke kosse is die groep korrels. Deur die hoeveelheid daaglikse porsies van hierdie kosse te beperk, kan jy jou gewigsverlies doel vinniger bereik.

As jy besluit om koring te gebruik, volg die grootte van die toepaslike gedeelte en maak seker dat jy `n 100% integrale opsie kies.

Hele korrels is minder verwerk en bevat baie vesel en proteïene (albei is uitstekend vir gewigsverlies). Kies `n hele paar kosse, soos quinoa, hawermout, bruin rys, volkorenbrood en volkoren pasta.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 6

Beperk kos wat baie vet en suiker bevat. Soos met enige tipe gewigsverliesplan, is dit belangrik om voedsel te beperk wat gewigsverlies kan belemmer of selfs jou gewig kan laat val. Voedsel wat baie vet en suiker bevat, moet in die dieet beperk word.

Voedsel wat baie vet en suiker bevat, bevat dikwels baie kalorieë. As dit gereeld of in groter gedeeltes verteer word, kan dit dit moeiliker maak om die gewigsverlies te bereik.

Beperkte gebraaide kosse, kitskosse, vetterige snye vleis, suikeragtige graan, koekies, koeke en pasteie, bladerdeeg, braaipakke, kraakbeurt, lekkergoed en roomys. In plaas daarvan om hierdie kos te gebruik, bevredig jou drang na iets soet met `n lae vet jogurt, volgraan of `n bietjie vrugte. Jy kan ook wortels en gekapte kikkererwortels of `n stukkie kaas eet om `n drang na iets sout of lekker te versadig.

As jy besluit om hierdie kos te gebruik, doen dit van tyd tot tyd en maak seker dat jy die aanbevole porsiegrootte volg.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 9

Verminder die hoeveelheid vloeibare kalorieë wat jy verbruik. Soos kos wat baie vet bevat, kan vloeibare kalorieë ook `n probleem wees. Verminder die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag drink om jou te help om gewig te verloor.

Vloeibare kalorieë kan maklik buite beheer wees. Sommige studies toon dat baie soorte soet drankies meer skade aan die dieet kan veroorsaak, aangesien hulle jou nie vul nie of `n sein na die brein stuur wat jy al geëet het.

Beperk of vermy suiwer drankies soos: koolzuurhoudende drankies, vrugtesap, vrugte drank, versoete koffiedrankies, milkshakes, milkshakes, soet tee, alkohol, limonade of melkchocolade.

In plaas daarvan, drink ongeveer 64 gram skoon vloeistowwe sonder suiker. Dit is bevogtigend en kan jou help om jou eetlus te beheer. Probeer water, gearomatiseerde water, vonkelwater, koffie of tee sonder suiker en sonder kafeïen.

As jy `n voldoende hoeveelheid helder vloeistowwe per dag drink, kan jy jou eetlus help beheer, jou meer tevrede voel en jou meer bewus bly.

Deel 3
Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 6

Sluit gereelde fisiese aktiwiteit in. Benewens dieet, insluitende gereelde fisiese aktiwiteit, is `n fundamentele komponent om gewig te verloor. Aanvaar die gewoonte om gereeld te oefen om gewigsverlies en langtermyngewig te ondersteun.

Gesondheidswerkers beveel aan dat jy elke week aerobiese en sterk oefening doen.
Dit sluit ongeveer 150 minute gematigde aërobiese aktiwiteit per week, plus 1 of 2 dae sterk oefening.
Die aerobiese oefeninge wat jy kan probeer, sluit in: loop, hardloop, swem, dans, fietsry en loop. Sterk aktiwiteite kan gewigte ophef, pilates of joga doen.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 18

Maak seker jy kry genoeg slaap. Alhoewel dieet en oefening noodsaaklik is om gewig te verloor, is daar ander tipes gedrag wat ook gewigsverlies kan beïnvloed. Om genoeg slaap te kry is noodsaaklik vir die gesondheid van die liggaam, maar ook om gewig te verloor.

Mense wat nie lekker slaap nie of nie genoeg slaap kry nie, is meer geneig om oorgewig of vetsugtig te wees.

Sommige studies het getoon dat gebrek aan slaap verhoog eetlus en begeerte om hoë-kalorie kosse (soos hoë vet, suiker of koolhidraat kosse) te eet.

Om jou te help om gewig te verloor, slaap ten minste 7 tot 9 uur elke aand. Dit kan beteken dat jy vroeër gaan slaap of later opstaan as jy kan.

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7

Beheer stresvlakke Stres is nog `n struikelblok in die lewe wat in die pad van suksesvolle gewigsverlies kan staan. Dit is baie belangrik dat jy leer om die daaglikse stres te beheer om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Chroniese stres is iets waarmee baie mense moet hanteer. Hierdie tipe stres verhoog jou aptyt en kan veroorsaak dat jy meer as gevolg van emosies of stres eet.

Daarbenewens staar baie mense stres in onvanpaste maniere, soos slaap- en springoefeninge of om meer vernietigende eetgedrag aan te pak.

Probeer om stres te beheer deur met jou vriende te praat, musiek te luister, te gaan stap, te mediteer, `n goeie boek te lees of `n fliek te kyk.

As jy sukkel om stres te beheer of om jou gewig te beïnvloed, kan jy `n sielkundige of gedragsterapeut vir hulp vra.

Prent getiteld Pret op die huis op `n Saterdagaand Stap 5

Beweeg meer gereeld gedurende die dag. Soos gestruktureerde aktiwiteite en oefening, wat die gewoonte skep om meer aktief te bly gedurende die dag, kan jou ook help om gewig te verloor. Probeer om meer te beweeg of gedurende die dag meer stappe te doen.

Lewenstylaktiwiteite is die tipes oefeninge wat deel uitmaak van jou normale daaglikse roetine. Hulle kan huiswerk insluit, na jou bestemmings stap of na die tuin omsien.

Hierdie aktiwiteite verbrand nie baie kalorieë deur hulself nie. As jy egter baie van hulle gedurende die dag doen, kan hulle optel om `n beduidende bedrag te vorm.

Dit is belangrik om regdeur die dag aktief te bly. Daar is getoon dat hierdie aktiwiteite voordele gelyk het aan dié van meer gestruktureerde oefeninge (soos vir 30 minute hardloop) vir gesondheid en gewig.

Dink aan `n tipiese dag en die manier waarop jy meer stappe kan neem of meer in die algemeen kan beweeg. Jy kan die trappe meer dikwels gebruik, parkeer verder, staan tydens advertensies wanneer jy televisie kyk of `n wandelroete skeduleer.

wenke

Vind `n vriend om met jou te oefen en gesonder te eet sodat dit makliker kan wees om aan te pas by `n gesonde leefstyl.
Die beste manier om gewig te verloor, is om dit oor `n lang tydperk stadig te doen. Maak seker dat jy jou verwagtinge hieraan aanpas wanneer jy gewig begin verloor.
As u sukkel om gewig te verloor, kan u u dokter vra vir meer hulp en leiding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante