Hoe om beter te wees

Selfverbetering is universeel vir die menslike ervaring - alle mense het dinge wat hulle graag wil verander. Miskien wil jy gewig verloor, jou vaardighede in `n sekere gebied verbeter, gemakliker sosiaal voel, gelukkiger of meer produktief wees. Wat die definitiewe verbetering wat jy wil doen om dit te bereik, kan dit nuttig wees om jou spesifieke doelwitte te identifiseer, die verandering aan te gaan en die terugslae in die gesig te staar.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Identifiseer die doelwitte

Stel jou voor hoe die toekoms kan wees. Om te dink aan toekomstige positiewe en negatiewe moontlikhede verhoog motivering, die verwagting van die suksesvolle voltooiing van doelwitte en die verbintenis om beter te wees. Om te dink aan `n positiewe toekoms sal jou help om `n werklikheid voor te stel waarin jy die beste is wat jy kan wees, terwyl jy `n negatiewe realiteit sal voorstel om jou te laat dink oor wat kan gebeur as jy nie jou doel bereik om beter te wees nie.

Stel jou voor dat `n wonderwerk gedurende die nag gebeur het en wanneer jy saans wakker word, is jy presies wat jy wil wees. Alles wat jy self wou verbeter, het op een of ander manier gedurende die nag gebeur. Hoe verskil jy? Hoe voel jy? Wie is om jou? Wat doen jy? Stel jou voor hoe dit sal wees om met hierdie heeltemal verbeterde weergawe van jouself te leef. Op grond van wat jy dink, kan jy jou doelwitte begin ontwikkel. Miskien het jy jou as `n veilige persoon met `n goeie fisiese toestand voorgestel. Wat dink jy moes gebeur het voordat dit gebeur het?

Bepaal wat jy moet verbeter en wat nie. Dit is belangrik dat jy spesifiek met jou doelwitte is en dat jy weet watter doelwitte jou prioriteit is.

Identifiseer jou bates (eerlik, hardwerkend, liefdevol, ens.) En jou aanspreeklikhede (kwaad, oorgewig, ens.). Dit kan jou help om areas te identifiseer waar jy meer wil verbeter.

Gee prioriteit aan jou lys van doelwitte. Beoordeel elke doel van 1 tot 10, met 10 die hoogste prioriteit vir jou. Konsentreer eers op hierdie doelwit.

Vra vir kommentaar. Om `n paar opmerkings te ontvang oor wat verbeter moet word, help mense om take te verrig en nakoming van doelwitte te verbeter. So, om ander mense te vra hoe jy kan verbeter, sal jou help om spesifieke doelwitte te ontwikkel en jou op jou reis te motiveer.

Begin deur jou maat of familielede op `n paar maniere te vra wat hulle dink jy kan verbeter. Maak seker dat jy net die mense wat jy vertrou, vra en wie jou gevoelens sal oorweeg (eerder as om jou te bekritiseer of te kritiseer). Jy kan verras wees deur hul antwoorde.

Praat met `n vertroude vertroueling, soos `n terapeut, `n godsdienstige leier of selfs `n "borg" van `n 12-stap-groep. Deur die ondersteuning van `n derde party te hê, sal u help om selfbedrog en ontkenning te verminder. Soms het mense die probleem dat hulle te moeilik of te sag op hulself is, maar om met ander mense te praat, kan jou help om `n presiese idee van jouself te kry as jy wil verbeter.

Kies watter voorstelle jy vir jouself kan toepas en oefen. As sommige nie werk nie, probeer ander! Nie alles werk vir almal nie. Jy moet uitvind wat vir jou werk!

Wees WISE om doelwitte te skep. Om WISE te wees om die doelwitte te skep, is om hulle betekenisvol, haalbaar, redelik meetbaar, onmiskenbaar en tydig te maak. Byvoorbeeld, jou doel kan wees om 20 pond (Beduidend, Achievable, Redelik meetbaar) in 3 maande te verloor (Onmiskenbaar en betyds in tyd).

Probeer hierdie aanlyn hulpbron beskikbaar in Engels om WISE te wees om doelwitte te skep: GetSelfHelp.Co.UK.

Verdeel elke doel in kleiner doelwitte. Byvoorbeeld, as jou doel is om 20 pond te verloor, moet jy `n plan ontwikkel wat kleiner doelwitte insluit, soos: jou daaglikse kalorie-inname verminder, 3 tot 5 keer per week uitoefen en jou suikerinname beperk.

In plaas daarvan om groot doelwitte te skep, begin deur klein doelwitte te stel wat jou toelaat om die groot doel te bereik. Byvoorbeeld, om 50 pond te verloor kan lyk soos `n oorweldigende taak, maar iets soos "nie `n week lank sjokolade eet nie, kan meer lewensvatbaar wees.

Kyk vir inligting oor hoe om die verandering na te streef. U kan inligting kry in boeke, artikels, met vriende, familie en professionele persone. Dit is ongelooflik hoeveel inligting jy kan kry as jy gereed is!

Dink aan sekere maniere waarop jy in die verlede soortgelyke positiewe veranderinge gemaak het. As jy dit nie gedoen het nie, dink aan hoe ander mense bereik het wat jy wil hê. Praat met mense wat in dieselfde situasie is en vra vir hulp. Byvoorbeeld: as jy gewig wil verloor, kan jy aanmeld vir `n gewigsverliesprogram, soos Weight Watchers, en bywoning van groepbyeenkomste by die sentrum.

Metode 2

Aanvaar die verandering

Maak seker dat jy gereed is om te verander. Daar is 4 stadiums van verandering, volgens die trans-teoretiese model van gedragsverandering. Deur te identifiseer watter stadium u in is, kan u help om vas te stel of u gereed is om `n verandering te maak of indien u meer motivering benodig.

Vooroorwegingsfase: Hierdie stadium is wanneer daar `n probleem is, maar jy is nie bewus daarvan of ontken dit nie.
Oorweging: Jy is bewus daarvan dat daar `n probleem is en jy dink aan om dit te verander. Sommige mense kan lank in hierdie stap vassteek totdat hulle aangaan. Jy mag dalk op hierdie stadium wees as jy nog besluit wat om oor jouself te verander.
Voorbereiding: U het daartoe verbind om te verander en u maak `n aksieplan. U mag op hierdie stadium wees as u aan u doelwitte werk.
Aksie: maak die veranderinge. Jy is op hierdie stadium as jy elke dag op die plan werk. Jy het `n plan en jy beweeg tans na die doelwit.
Onderhoud: Jy het die doel bereik en jy behou jou vordering.

Wees jou eie afrigter. Trein jouself of reflekteer op jou eie lewe elke dag, hou verband met persoonlike verbetering, veral in terme van leierseienskappe. Die daaglikse refleksie sal die bewustheid van jou huidige prestasie en jou vermoë om die doelwitte te bereik, vergemaklik.

Vra jouself vrae soos: "Het ek vandag gefokus of werk om my doelwitte te bereik? Vandag het ek `n positiewe houding gehad? Vandag was ek vriendelik vir myself? Vandag aanvaar ek my uitdagings? Het ek vandag iets verbeter? "

Oorweeg die eksterne hulp. As jy besef dat opleiding jouself nie help nie en jy benodig `n soort eksterne ondersteuning, is lewensopleiding verwant aan positiewe veranderinge en die verwesenliking van doelwitte. Daarbenewens ontvang terapeute en sielkundiges gereeld opleiding oor intervensies om jou te help om jou persoonlike doelwitte te bereik, soos kortterapie wat op oplossings fokus.

Oefen, oefen en hou oefen! Die verandering kan stadig kom, veral as dit `n groot persoonlike verbetering is. Hou aan totdat jou doelwit jou nuwe werklikheid is (die reeds veranderde weergawe van jouself).

Herinner jou jouself aan jou spesifieke doelwitte elke dag.

Metode 3

Bekyk die terugslae

Herken dat terugslae normaal is. As die verandering `n gevestigde patroon gehad het, sal dit makliker wees om persoonlike veranderinge te maak. Die waarheid is dat die verandering nie `n ander pad volg nie en daar kan struikelblokke langs die pad wees.

Byvoorbeeld, met gewigsverlies, is dit nie algemeen dat iemand elke dag gewig verloor nie. Dit is moontlik dat sommige dae nie gewig verloor nie en sommige dae kan jy `n bietjie opstaan. Die sleutel is om nie hierdie onvermydelike skommelinge te laat veroorsaak dat jy jou doelwit opgee nie. Die belangrike ding is dat dit oor die algemeen gewig verloor oor tyd. Jy moet onthou dat jy alles kan doen waarvoor jy al jou aandag en moeite bestee (wat natuurlik redelik is)!
Maak `n lys van die terugslae wat mag voorkom op die manier wat jou lei om beter te wees. Identifiseer `n paar maniere om elke terugslag in die gesig te staar.

Konsentreer op wat jy in die toekoms sal doen. Om vas te bly in wat jy verkeerd gedoen het, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Dit kan egter nuttig wees om te fokus op wat jy nou en in die toekoms kan doen. In plaas daarvan om die hindernis te laat ophou, fokus op die vorentoe beweeg en leer om die struikelblokke in die toekoms beter te konfronteer. Jy kan oor struikelblokke stap of oor hulle spring.

Byvoorbeeld: as jy gewig wou verloor en uiteindelik `n pond in die naweek opwek, in plaas daarvan om negatief te dink en jou doel te gee, dink iets soos: "Dit is ok om `n klein skommeling in gewig te hê. om voort te gaan om my liggaam met gesonde kos te voed! "

Aanvaar en erken jouself. Sommige navorsing dui daarop dat mense wat hul uitdagings aanvaar, eintlik meer gemotiveerd kan voel om positiewe veranderinge te maak. Daarbenewens is mense wat erken of gewaardeer is, gewoonlik beter in staat om hul uitdagings te dink en te verstaan.

Herken jou sterk punte en jou uitdagings, selfs as jy `n lys van almal moet maak.

Kry jouself asof jy `n eksterne waarnemer was. Probeer om jouself objektief te sien - doen dit deur jou gedrag te observeer: jou manier van optree, praat en dink wanneer jy met ander mense is.

wenke

Maak seker dat wanneer jy in jou bed lê, jy voel dat jy daardie dag iets bereik het. Dit is nie nodig dat dit `n lewensverandering op sigself is nie, maar die moeite om `n bietjie kindertjies te wees of `n paar bladsye van `n boek te lees, sal elke dag meer impak hê as die groot dinge wat jy net van tyd tot tyd doen.
Wees geduldig met jouself. Wees jouself op die rug vir jou "oorwinnings" en neem `n breek as jy val. "Rome is nie in `n dag gemaak nie!" Gaan net soos jy kan. Sterkte en jy slaag!
Vertrou die proses en glo altyd in jouself.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante