Hoe om jouself te motiveer om gewig te verloor

Vind `n maat waarmee jy gewig kan verloor. As jy op soek is na `n maat, sal dit jou toelaat om die krag van spanwerk aan te spreek. Dit sal meer waarskynlik wees dat jy op die regte spoor bly as jy iemand het wat jou aanmoedig, aan wie jy `n rekening gee en met wie jy kan oefen.

Teken in vir `n klas U kan inskryf in `n klas, ongeag of u `n oefenmaat het of nie. U kan vooraf vir die klasse betaal, aangesien dit u sal motiveer om by te woon. Sommige sorg selfs dat jy `n bietjie skuldig voel met jou gesondheid as jy nie bywoon nie. Die beste klasse kan jou laat voel dat jy 30 metgeselle en `n afrigter het.

Begin `n blog of `n oefenlogboek. Jy sal alles konkreet maak as jy jou vordering skriftelik opteken. Jy kan dit skryf soos jy wil, maar ons sal jou twee maniere wys om dit te doen:

Kry `n afrigter. As jy nie `n vriend het wat jou heeltemal kan lei of jou aanmoedig om iets gesonder te verteer nie, kan `n afrigter jou beste opsie wees. Vind een wat jou persoonlikheid pas, want as dit jou baie sleg voel, sal jy voorgee dat jy siek is om nie by te woon nie.

Teken in vir `n spesiale atletiese gebeurtenis. As u `n sperdatum vir u fisiese toestand het, word dit `n spesifieke doel om te streef. Maak seker dat dit iets is wat jy aangenaam en geskik ag vir jou fisiese vermoëns. Dit is `n paar voorbeelde:

Moenie jouself vergelyk met die verlede weergawes van jou persoon nie. As jy foto`s van jouself plaas wanneer jy jonger, slanker of atleties was, kan dit jou baie motiveer. Selfs as jy gewig verloor, sal jy nie die ou weergawe van jouself wees nie. Dit sal onbillik wees om jouself op ouderdom 50 te vergelyk met jou adolessente weergawe. Oor die algemeen het adolessente `n vinniger metabolisme, geen kinders of baie siektes gehad nie en het hulle gewoonlik meer vrye tyd om te oefen. Gebruik eerder beelde wat beter reflekteer wat vandag jou moet motiveer en inspireer, soos die volgende:

Gooi klere wat nie by jou pas nie. Sommige mense maak die fout van dieet sodat `n kledingstuk hulle kan pas. Jy kan demotivateer as jy klere aantrek wat jou nie herhaaldelik pas nie. Ook, in plaas van om klere te kies wat jou bevoordeel, sal jy klere dra om te dwing om te bepaal wat jy oor jou voel, wat jou sleg kan maak vir jou liggaam. As jy sleg voel met jou liggaam, sal jy waarskynlik nie versigtig wees nie.

Vertel jou planne vir jou familie, kamermaats en vriende. Om verantwoordelik te wees, is dikwels `n belangrike element van enige gesondheidsplan. As jy voel dat ander sal uitvind wat jy doen, sal jy meer geneig wees om slim besluite te neem. Daarbenewens kan mense naby jou jou aanmoedig en jou help met jou proses.

Lees boeke, blogs en suksesverhale. As jy agterkom dat honderde mense deur dieselfde ding as jy gegaan het, kan dit jou baie motiveer. Party van jou stories kan jou selfs raak. Dit kan u help om te sien dat ander mense daarin geslaag het.

Vestig `n beloningstelsel. Maak nie saak hoe slim ons onsself beskou nie, ons reageer almal op dieselfde basiese impulse. As jy `n toepaslike beloningstelsel opstel, sal dit jou verstand toon gereedheid.

Neem `n rukkie om positief te dink. As jou verstandelike proses net bestaan, dink ek: "Ek is vet. Ek sal nooit vordering maak nie ", jy sal die risiko loop om `n selfvervulende profesie te leef. As jy positief begin dink, sal die idee om iets moeilik te bereik, meer geloofwaardig wees, aangesien jy beter oor jouself sal voel. Jy sal weet dat jy dit kan doen en jy kan dit bereik.

Hou die aktiwiteite interessant en pret. Miskien het jy dieselfde 5km drie keer per week hardloop en jy kan nie die laaste 4,5kg (10lb) verloor nie. Jy en jou liggaam kon verveeld gewees het met jou roetine. Kombineer dit met `n kruis opleiding, vind `n klas wat jy wil of stel `n nuwe spesifieke oefen doel.

Verander jou manier van praat oor jou dieet. Dit is getoon dat as jy ander mense en jouself vertel Jy sal nie sekere kosse eet nie, in plaas daarvan om dit te sê jy kan hulle nie eet nie, dit sal jou vermoë verbeter om by jou doel te hou.

Tel jou kalorieë, afstand en jou stappe. As jy net gewig wil verloor, sal jy nie eers na `n rukkie resultate kry nie. In plaas daarvan kan jy die verskillende figure wat in jou daaglikse lewe ophoop, waarneem. Jy sal gegee het Duisende stappe na die loop van `n week. Hierdie syfer sal baie indrukwekkend lyk!

Gee jouself `n bietjie vryheid om op te tree. As jou reis na die kruidenierswinkel vereis dat jy nie na die roomyspad kyk nie, sal jy bedoel wees om te misluk. Daar sal `n dag kom wanneer jy besluit om op te hou om versigtig te wees en die dieet te verlaat om lekkergoed te eet. Jy kan voorkom dat dit gebeur as jy jouself `n bietjie vryheid gee.

Elimineer negatiwiteit Dit is maklik om baie gefrustreer te raak in verband met gewig verloor. Dit sal nooit so vinnig en maklik gebeur as wat jy wil nie. U mag voel dat u die afgelope twee weke 120% toegewy het en wanneer u die skubbe klim, merk u dat u slegs 230 g (1/2 pond) verlaag het. Ons is almal daardeur, en dit is baie onaangenaam. Die maklikste ding om te doen is om `n negatiewe houding aan te neem, maar moenie in te gee nie, want sodoende verloor jy motivering.

Hou die oefening kort en aangenaam. Baie uitvind die verskoning "Ek het nie tyd nie" of "Oefening is so saai!". Maar hoë intensiteit interval opleiding kan in minute gedoen word en kan baie kalorieë verbrand. Dit sal alle verskonings ongeldig maak.

Kry `n goeie span As jy nuwe dinge het om te gebruik, kan jy begin hardloop, na die gimnasium gaan of `n klas baie makliker bywoon. Kry skoene, koptelefoon of `n nuwe oefenklere. Probeer alles wat die oefeninge interessant hou!

Ontspan. Jy sal baie tyd nodig hê om te ontspan, aangesien jou liggaam baie meer aktief sal wees as voorheen. Neem `n bietjie tyd af gedurende die dag. Neem `n langer stort of `n dutjie om jou energie te herstel, soos jy dit sal verdien.

Neem foto`s As jy moeilik is om op te staan ​​en aktief te bly, kan jy hierdie foto`s gebruik om die werk wat jy gedoen het, te onthou. Neem `n foto die eerste dag en dan elke week. Op watter manier verander jou liggaam?

Kies `n nuwe gesonde gewoonte wat jy kan insluit. Net soos jy jou oefenroetine moet kombineer, kan jy ook `n nuwe gewoonte insluit sodra jy hierdie gesonde lewenstyl bemeester. Jy kan `n week spandeer deur `n vegetariese dieet te gebruik, `n vitamien te gebruik of `n stokperdjie in die buitelug te oefen. Wat kan jy van hierdie nuwe weergawe van jou persoon hou?

Kom terug op jou voete wanneer jy val. Dit moet byna altyd `n hoër prioriteit wees. Hou in gedagte dat jy sal struikelblokke hê. Dit sal onvermydelik wees en sal gebeur al. Die enigste ding wat jy kan doen, is om weer op koers te kom. As jy ophou oefen vir `n dag, sal dit beter wees as om vir 2 dae te stop! Moenie jouself kwel nie, begin eers oor die volgende dag.

Skryf `n sukses dagboek. Dit vereis dat jy baie skryf, maar jy sal dit nie altyd as jou eie boek moet skryf nie, aangesien dit ook `n gedeelte van jou rekord of jou blog kan wees. Maak net seker dat wat jy skryf, `n deel het wat toegewy is aan hoe goed jy besig is. Jy sal baie goed voel wanneer jy in hierdie afdeling kan skryf.

Het 1 of 2 karakteristieke liedjies. Rocky het `n liedjie gehad wat hom gekenmerk het, so hoekom het dit nie joune nie? Almal het iets nodig om hulle in die omgewing te betree. Wat is jou kenmerkende liedjie?