Hoe om wakker te bly sonder kafeïen

Om jouself duidelik te hou as jy moeg voel, kan baie moeilik wees. Jy kan lucid, energiek en waaksaam voel sonder om aan koffein of ander medikasie te toeval, of jy probeer om te werk, die dag na `n nag af sonder slaap of herstel van `n reis. As jy goed slaap elke aand, is die beste langtermyn oplossing vir chroniese moegheid, maar daar is ook ander metodes om jou helder en alert te hou.

conținut

Stappe
Metode 1verandering van die omgewing
Metode 2verbruik kos wat energie verskaf
Metode 3verhoog jou fisiese energie
Metode 4stimuleer jou geestelike energie
Wenke

stappe

Metode 1
Verandering van die omgewing

Prent getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 1

Sal. Loop buite in koel lug en sonlig. Alhoewel dit waar is dat enige verandering in die omgewing die slaperigheid wat jy voel, kan help, kan dit in die buitelug gebruik word. As jy kan, neem jou werk vir `n kort tydjie buite.

As jy nie buite kan gaan nie, probeer om `n venster oop te maak om vars lug in te laat, of ten minste by `n venster met gordyne en blindings oop te maak sodat natuurlike sonlig kan ingaan.
Selfs al is dit donker buite, kan jy verlaat as jy binnebly. Die kombinasie van vars lug, oefening en veranderende omgewing, vertel jou brein om wakker te word.

Skakel die ligte aan. Alhoewel natuurlike lig die beste is, kan enige styging in lig jou sintuie verlig en jou `n impuls gee om wakker te word. Helder ligte vertel die brein om wakker te word. As jy nie toegang tot natuurlike lig het nie, kan die blou lig van die LED-skerms ook help om jou helderder te bly.

Baie mense glo dat fluoorligte uitputtend is, veral van die lae gehalte of "industriële" tipe. Hierdie ligte is nog beter as om nie lig te hê of `n verswakte lig te hê nie, maar ander tipes beligting (LED, gloeilamp, halogeen) kan beter wees.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 3

Rus uit om voor die skerm te wees. Alhoewel die lig op die skerms jou kan help om nie te slaap nie, kan jou televisie of rekenaar visuele en verstandelike moegheid veroorsaak. Daarbenewens word hierdie elektroniese toestelle gebruik vir `n lang tyd, wat `n gevoel van gevoelloosheid, swaarkry en moegheid veroorsaak.

Probeer om jou visie te strek deur na dinge in die buurt en dan weg te kyk deur hulle baie vinnig te wissel.

Probeer ook om baie verre voorwerpe te sien, of dit nou die skyline van die stad is, die sneeu in die berge of die bote in die see.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 4

Laai die musiekvolume op. Om die volume van jou gunsteling melodieë te verhoog en hulle te sing, sal jou help om meer helder te voel. Jy mag dalk `n headset gebruik as jy in `n kantoor is of as daar ander mense teenwoordig is.

Maak seker jy kies liedjies wat geanimeerd en vol lewe is.

Kry meer energie wanneer jy na die musiek dans.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 5

Dit verminder die temperatuur. Koeler kamers kan jou laat waak. Om te werk in `n warm en bedompige omgewing kan jou laat voel dat jy `n middagslapie neem. Dit verlaag die temperatuur van die termostaat en maak `n venster oop as die weer koel is. As dit `n warm dag is, skakel die waaier en die lugversorger aan as jy een het.

Metode 2
Verbruik kos wat energie verskaf

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 6

Drink water. Om dit te doen om jouself natuurlik gehidreer te hou, sal jou help om meer alert te wees. Die feit van drinkwater onderbreek nog `n aksie wat jy doen, wat jou `n "klein breek". Daarbenewens help hydratatie jou liggaam soepel, wat jou helderder bly.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 7

Verhoog die verbruik van proteïen en gesonde vet. Voedsel wat ryk is aan proteïene en gesonde vette, bied volgehoue energie, wat stadig in die liggaam vrygestel word.

Hierdie kosse veroorsaak nie a nie "fagot" van bloedsuiker of energie, soos suiker en kafeïeneerde voedsel en drankies.

Hierdie kosse help jou maag ook langer, wat jou help om die inname van soetvoedsel te vermy.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 8

Vermy suiker. Suiker, soos kafeïen, veroorsaak dikwels hoë en laagtepunte in die persoon se energie. Verbruik van suiker kan produseer a "opkoms van suiker" met `n verhoogde energie wat tydelik gevolg word deur `n insinking, sodra die suiker uitloop, wat jou met `n gevoel van uitputting laat.

Prent getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 9

Ontbyt neem. Terwyl dit waar is dat dit nie kan help vir onmiddellike energie behoeftes, `n gesonde ontbyt elke oggend sal jou help om te voel meer energiek as jy `n chroniese probleem met moegheid het. Ontbyt maak jou metabolisme glad en gee jou energie vir die dag.

Kies gesonde kosse wat jou langer blywende energie gee, soos jogurt, eiers, proteïenskake, `n hoë veselgraanbak, vrugteslaai, hawermout, ensovoorts.

Vermy kosse hoog in suiker, soos suikeragtige graan en suikergoedprodukte, wat gevolglik daartoe lei dat jy suiker laat val.

Wees versigtig met die onbeduidende etes. Daar is niks verkeerd om `n stukkie spanspek of ontbyt te eet nie. As jy egter sien om 10:30 a. m. Jy voel moeg oorweldigend, dit is `n teken dat jy op hierdie stadium `n sterker ontbyt of `n gesonde snack nodig het.

Metode 3
Verhoog jou fisiese energie

Prent getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 10

Mobiliseer jouself As jy gaan sit terwyl jy werk, probeer om elke 5 of 10 minute te stop. Maak `n skêr of dans na die geluid van jou gunsteling liedjie as jy `n skielike hupstoot van energie nodig het om met jou produktiwiteit te begin. Stap kort in die gang (of, beter nog, buite) kan nuttig wees.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 11

Gaan na die gimnasium. As jy gereeld slaap in die breë daglig of net na middagete, probeer om middaguur uit te oefen. Oefening verhoog ook energie, selfs as jy dit spandeer.

Gaan tydens die middagete na die gimnasium.

Gaan vir `n vinnige stap op die buitelug.

Loop deur die gebou. Gaan trap op na die vierde vloer kantoor en gaan terug na u oorspronklike punt. Gaan in die veld van jou hoërskool. Gaan na jou baas se kantoor om iets aan hom te kommunikeer in plaas daarvan om vir hom `n boodskap te stuur.

Hou `n oefenroetine in die kantoor as jy nie werk kan verlaat om te oefen nie. Dit sluit in push-ups, stoeloefeninge, vordering en sit-ups. Onthou net om die blindings in jou kantoor te sluit!

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 12

Doen joga of ander streke. Joga, hoewel dit kalmerend is, is ook verjongend. Om joga te doen, wat energie bevorder as jy moeg voel, kan jou liggaam se energie verhoog. U kan die volgende stellings probeer:

Kameel postuur. Buig jou rug op jou knieë sodat jou hart en bors oop is. Met jou voete gebuig en jou tone vasgespeld op die vloer, strek terug en hou jou enkels met jou hande en laat jou kop terug val om jou nek te rek.

Guerrero II. Neem `n diep stap, plaas die knie voor en reguit bo die enkel en die voet na die muur voor jou. Die agterbeen moet met die been reguit en die voet aan sy sy, loodreg op die voet vorentoe, strek. Brei albei arms uit na die bene se rigtings en kyk uit, oor die uitgestrekte arm en voet vorentoe. Maak seker dat jy die kante verander.

Stoel postuur. Staan met jou voete op die grond en skei op skouerhoogte. Laat jouself dan val totdat jy krap, asof jy op `n stoel gaan sit. Maak seker dat jy jou rug heeltemal plat hou. Verhoog beide arms bo sy kop en geskei na skouerhoogte met die palms na mekaar, maar nie raak en vingers versprei. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en staan op. Rus en herhaal dit verskeie kere.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 13

Neem `n dutjie om jou energie te herstel as jy kan. Verminder uiterste moegheid deur `n kort middagslapie te neem. Evalueer of hierdie opsie geskik is vir jou, afhangende van waar jy is. Dit is duidelik dat dit nie `n lewensvatbare opsie sal wees as jy ry of as jy by die werk is nie.

Die verpleegkantoor op skool moedig jou dikwels aan om te gaan lê en het die voordeel om iemand te hê wat jou voor jou volgende klas wakker sal maak.

Probeer om ten minste 20 minute te slaap.

Probeer ander metodes om jouself ten volle te stimuleer nadat jy wakker geword het, sodat jy nie meer moeg voel nie.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 14

Neem `n stort Soms neem `n stort veel beter as om `n middagslapie te neem. Dit kan jou vernuwe en jou laat voel asof jy die voorbereiding het om meer te werk.

`N Koue stort kan nodig wees as jy baie moeg is.

Net so, veranderinge in die temperatuur wanneer `n warm stort en uitgaan in die koue lug kan jou help om wakker te word.

Metode 4
Stimuleer jou geestelike energie

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 15

Neem aantekeninge. As jy agterkom dat jy moeg voel in `n vergadering, veral een wat vervelig is, probeer om aantekeninge te neem oor wat mense sê. Aktiewe deelname aan aantekeninge sal jou help om jou geestelik geïnteresseerd in idees te hou, wat jou meer op die hoogte sal hou.

U sal die inligting duideliker onthou.
Jy sal jouself sien asof jy baie aandag geniet het.
Dit sal gerieflik wees om later jou aantekeninge te hervat as jou gedagtes tydens die vergadering gedwaal het.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 16

Lag vir iets snaaks. Gelag is die beste oplossing vir baie probleme, en blykbaar is een van hulle. Om `n snaakse video te kyk of na `n snaakse storie te luister en hard te lag, sal jou help om meer waaksaam te wees.

Jy kan jou denke stimuleer deur iets te geniet wat jou interesseer.

Gelag sal jou `n pouse gee en jou bevry van die dinge wat jy doen wat vervelend of onaangenaam kan wees.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 17

Sosialiseer met iemand As jy op jou eie gewerk het, kan `n gesprek met iemand jou gedagtes wakker maak. Om `n gesprek te hê en idees uit te ruil, sal jou gedagtes laat werk. As jy daaraan kan beweeg, sal jy ook `n fisiese impuls hê.

Om vinnig te praat, help jou ook om meer energie te gee. Probeer om die tempo van jou praatjie te verhoog terwyl jy met iemand praat.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 18

Sing! Die optrede van die sang koördineer die liggaam, die verstand en die siel. Dit vereis geestelike energie om die aantekeninge en lirieke van die liedjies te onthou, dit vereis dat jou liggaam diep en eenvormig asemhaal, behalwe om `n aangename ervaring te wees. Sing op jou eie, sing met die motor stereo of uitvind jou eie liedjie om jouself regtig uit te daag.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 19

Vind `n gelukkige plek Geluk laat mense meer energiek voel. Om gelukkig te voel as jy depressie of hartseer voel, sal jou dag `n impuls gee.

Hou jou gunsteling foto`s van jou geliefdes of troeteldiere naby by die werk om `n gelukkige herinnering te hê.

Neem `n vakansie in jou gunsteling-plek verstandelik deur die gedetailleerde sensasies daarvan te onthou of voor te stel.

wenke

Moet nooit swaar masjinerie bestuur as jy moeg voel nie.
Probeer verskeie metodes om uit te vind watter een vir jou nuttig is.
Wat baie mense doen, probeer om in `n sekere posisie te bly, wat nuttig is. Byvoorbeeld, kan jy jou rug sit reguit, arms gekruis of aan die kante (tensy jy jou werk te doen), staan hoog en voete op die grond. As jy loslaat en in `n gemaklike posisie bly, sal jy binne `n kort tyd aan die slaap raak.
As jy voel so moeg jy bevraagteken jou vermoë om veilig te wees (wanneer jy bestuur, bedryf masjinerie, ens), gaan na `n veilige plek en neem `n middagslapie of jou verantwoordelikhede toewys aan iemand wat nie moeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante