Hoe om drie dae agtereenvolgens wakker te bly

Vermy kafeïen Soos die dae verbygaan, sal jy baie kafeïen drink. As jy egter te veel eet in die dae voor die dag wat jy van plan is om wakker te bly, sal jy verdraagsaamheid ontwikkel. So sal jy `n groter hoeveelheid moet verbruik om die effekte te voel.

Vind dinge wat jy kan doen. Jy het waarskynlik alreeds `n goeie rede om drie dae lank wakker te bly - daarom sal dit jou help. Intussen, kyk vir ander aktiwiteite wat jou kan help om jou skedule te vul. Hoe meer jy jou brein betrokke raak om iets te doen (selfs in dinge soos lees of televisie kyk), hoe meer waarskynlik is dit dat jy wakker kan bly.

Vars op kos en drank. Gereelde drankies en etes kan jou help om gedurende die dag voort te gaan. Soek gesonde kosse (byvoorbeeld vrugte, groente, maer proteïene en volgraan) en kafeïeneerde drankies (byvoorbeeld koffie en tee). Gedurende die drie dae moet jy vermy om koffie te drink.

Vertel `n paar vriende. Soms kan dit nuttig wees om iemand daar te hê met wie jy kan praat en werk. Ook sal mense weet dat jy wakker bly en hopelik gaan hulle weg en laat jy werk.

Drink kafeïen gedurende die dag. Jy hoef nie elke keer espresso te drink nie. U kan gereeld breek sonder om koffein te drink gedurende die dag en dit kan u wakker en wakker hou. Die aanbevole hoeveelheid kafeïen per dag is 400 milligram en `n koppie koffie bevat gewoonlik byna 1000 milligramme - beplan dus dienooreenkomstig.

Eet ligte etes. Swaar maaltye sal jou laat laat voel en jy sal meer geneig wees om te knik of te ontspan om aan die slaap te raak. Gehele korrels, maer proteïene en groente hou jou wakker en energiek vir `n paar uur. Hou net jou gedeeltes klein.

Beweeg. Die oefeninge en bewegings sal jou help om jou brein aktief en wakker te hou. Selfs as jy probeer om `n taak vir jou klas of werk te voltooi, neem kort breek (miskien 10 minute) om te stop en loop: hierdie aktiwiteite sal jou help om voort te gaan om wakker te bly. As jy op soek is na iets wat `n bietjie meer intens as `n kort lewenswandel is, moet sommige sit-ups of push-ups op jou lessenaar ook werk. Al hierdie dinge hoef nie `n volledige oefening te wees nie, maar net `n paar bewegings om die bloedvloei te maak en jou energie om terug te keer.

Hou die ligte aan. Jou liggaam is gebruik om op die lig te reageer. Om die lig aan te hou en `n blink omgewing is `n goeie manier om die liggaam te mislei om te glo dat dit dag is en dat jy wakker moet wees.

Berei voor vir die val. U liggaam sal nie gedurende die dag op sy maksimum kapasiteit werk nie en daar sal tye wees wanneer u sal ontspan en wil gaan slaap. As jy begin voel dat hierdie sensasie nader, berei dit voor om vinnig te veg met kafeïen, koue lug of `n stort om dit af te skud. Die effek sal nie vir die hele tyd duur nie - dit kan jou egter help as jy begin val en so sal jy `n goeie ritme van werk hê.

Vermy aktiwiteite wat hoë konsentrasie vereis. Gedurende die tyd wat jy wakker bly, sal jy tydperke wat bekend staan ​​as `n mikroslep, ervaar. Die mikroslaap beteken dat jy elke paar sekondes slaap, wat die beste beskryf word as `n "afleiding". Alhoewel dit gedurende hierdie tyd moontlik is om te werk, kan dit baie gevaarlik wees om dinge soos bestuur of operasie te doen wat jou fisiese skade kan veroorsaak. Jy kan regtig nie beplan wanneer hierdie mikluslep sal gebeur nie - vermy dus aktiwiteite wat potensieel gevaarlik is as jy nie volle aandag gee nie.

Hou `n strategiese skedule van kafeïen. As jy genoeg kafeïen gebruik om jou gedurende die dag wakker te hou, sal jy net `n skok voel en jou gereelde skedule verwoes.

Hou jou dag vry. Terwyl jy dalk nie `n ander werk kan vermy nie, is dit beter om die volgende te beperk. Jy sal dazed voel en sal nie die beste van jou gee nie. Probeer daarom om iets belangrik te doen.