Hoe om alkohol in `n dieet te drink

Dit is onwaarskynlik dat jy die aanbevole alkoholiese drank in enige gewigsverliesdieet sal vind. Dit beteken egter nie dat jy nie alkohol kan drink terwyl jy op `n dieet is nie. Trouens, drink in moderering kan selfs jou gewigsverliespogings `n hupstoot gee deur jou liggaamstemperatuur te verhoog en die groei van vet selle te vertraag. Dit is goeie nuus as jy moeg is om uitnodigings uit sosiale geleenthede te verwerp, solank jy verantwoordelik is vir jou alkoholgebruik, kies die regte drank en beheer jou dieet terwyl jy op `n dieet is.

conținut

Stappe
Deel 1kies drankies
Deel 2monitor jou alkoholverbruik
Deel 3gee aandag aan wat jy eet

stappe

Deel 1
Kies drankies

Kies suiwer alkohol. Oor die algemeen het suiwer alkoholse (ook bekend as "drank") minder kalorieë en koolhidrate as enige ander alkoholiese drank, sowel as minder suiker. As jy die verhemelte het om die suiwer whisky of `n Scotch Whisky gemeng met soda te ondersteun, maak dit jou verwysing om te drink.

As jy op `n lae koolhidraat dieet is, beperk jouself tot whisky, brandewyn of tequila, wat 0 koolhidrate het.
Whisky, vodka en rum het 64 kalorieë elk per drank, in vergelyking met meer as 100 kalorieë per glas.
Suiwer alkoholse het ook `n hoë alkoholinhoud per volume as bier of wyn, wat beteken dat jy baie minder kalorieë sal drink.

Beeld getiteld Cure Alcohol Breath Stap 10

Gee aandag aan die mengsels. As jy nie omgee van suiwer drank nie, is dit goed om `n gemengde drank te drink terwyl jy op `n dieet is. U moet egter aandag gee aan die drankresep om seker te wees van wat dit benodig. Vermy suiker mengsels.

Sterk cocktails soos Long Island Ice Tea het nie net verskeie porsies alkohol nie, maar hulle het ook baie kalorieë en suiker. Egter selfs `n eenvoudige drank soos rum gemeng met Coca Cola kan jou dieet ruïneer (nie net rum nie, maar die mengsel).

Selfs `n drankie soos `n gin en `n tonikum, wat glad nie soet is nie, dra 16 gram suiker. Een of twee drankies kan jou dieet verwoes.

As jy die smaak van drank met iets moet verdun, probeer `n koeldrank wat geen suiker of kalorieë het nie.

Wanneer jy tuis drink, vermy gebottelde en voorafgemaakte mengdrankies, wat gewoonlik hoog in kalorieë en suiker is (hoewel sommige dieetversies beskikbaar is).

Die ergste moontlike drank, hetsy alleen of gemeng met iets anders, is gebaseer likeur ys, soos Ierse room, saam met ander gemengde-room gebaseer, soos Amaretto Sour of modderstorting cocktail drankies (wat 820 het kalorieë).

Dit verkies nie-koolzuurhoudende drinks oor koolzuurhoudende drinks. Behalwe dat dit gewoonlik meer kalorieë en suiker het, word alkohol in koolzuurhoudende drank vinniger geabsorbeer as in nog steeds drank.

Alhoewel dit moontlik is dat vinniger absorpsie nie jou dieet direk beïnvloed nie, kan dit indirek ruïneer omdat die alkohol wat jy drink, jou vinniger sal beïnvloed. Dit beteken dat jy `n swaar buzz kan voel na `n glas of twee sjampanje, wat jou inhibisies verminder en jou honger maak, selfs as jy net eet.

Koolwaterdrankies kan ook swelling en vloeistof retensie veroorsaak, wat tot dehidrasie kan lei. Dit is die rede waarom jy dalk van die "bierbuik" gehoor het. Drink bier en ander koolzuurhoudende alkoholiese drank kan lei tot `n groter vetverlies rondom jou midseksie.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 5

Hy verkies rooiwyn in plaas van witwyn of sjampanje. In die algemeen is die soeter `n wyn, hoe slegter sal dit vir jou dieet wees. Terwyl rooiwyn relatief laag is in kalorieë en suiker, kan wit wyn beduidende hoeveelhede suiker en koolhidrate insluit.

Die wyn het antioksidante en ander voedingstowwe wat jou gesondheid regtig kan verbeter as jy in moderering drink. Wyn word immers gemaak van gefermenteerde druiwe, wat `n gesonde dieethappie kan wees.

Kies `n droë wyn as jy `n drankie met minder koolhidrate wil hê. Gewoonlik kan jy gereeld `n glas of twee droë rooiwyn drink, selfs op die strengste lae koolhidraat dieet.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 1

Vermy die drink van bier. Oor die algemeen is bier jou grootste vyand as jy op `n dieet is. Dit is koolzuurhoudend en hoog in koolhidrate en kalorieë. As jy `n koringbier drink, sal jy hoofsaaklik gegiste vloeibare brood drink.

Baie groot brouerye het ligte en lae karbonbier aangebied as deel van hul nuwe produksielyn, maar hulle lyk dalk nie aantreklik vir jou nie, veral as jy die smaak van gereelde bier hou.

As jy `n bier gaan drink, drink `n donker bier, wat sowat 170 kalorieë per pot het. Die ligste bier gemiddeld ongeveer 195 kalorieë per pot, maar hulle kan nog meer hê.

Die ander voordeel van swart bier is dat hulle swaarder is en jou sal laat voel. Hulle het ook `n effens hoër alkoholinhoud as ligte bier.

Deel 2
Monitor jou alkoholverbruik

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 3

Beperk jouself tot twee drankies. Om dronk te raak, kan `n negatiewe uitwerking op jou dieet hê. Veral as jy buite die dorp is, stel `n harde limiet van een drankie of dalk twee, afhangende van hoe lank jy weg is.

Een drank per dag word beskou as matige verbruik. As jy net een of twee keer `n drankie drink, kan jy waarskynlik met twee drankies wegkom, maar as jy meer drink, sal jy die risiko hê om jou dieet te verwoes.
Oor die algemeen is een drankie per uur `n goeie ritme. Dit beteken egter nie dat as jy 4 uur saam met jou vriende na `n kroeg gaan, kan jy 4 drankies hê. Selfs as jy nie die hele week gedrink het nie, kan meer as 2 drankies in een nag jou gesondheid benadeel en al die voordele wat jy van jou dieet verkry het, in gevaar stel.
Hou in gedagte dat jy op `n dieet is om jou gesondheid te verbeter, nie jou ekonomie nie. Jou limiet beteken nie net "net twee biere nie, tensy iemand anders vir die ander betaal" - beteken twee drankies, tydperk.

Prent getiteld Doen `n groot doelwit deur dit in kleiner af te breek. Stap 12

Voeg `n paar drankies by bars of restaurante. As jy drink, moet jy onthou dat die drankies wat jy in `n kroeg of restaurant bedien, gewoonlik groter wees, soms aansienlik groter as die drankies wat jy by die huis voorberei.

Voordat jy vertrek, of wanneer jy tuis voorberei, is dit belangrik om te weet wat `n drankie beteken. Jy kan `n potjie van 945 ml hê, maar dit beteken nie dat jy net een bier gedrink het nie.

`N "Drink", met die doel om alkohol te meet, word gedefinieer as `n gedeelte alkohol. Dit vertaal na `n bottel van 355 ml bier, 150 ml wyn of `n drankie drank. In restaurante en kroeë kan jy egter `n bierkruik kry wat 120 ml (4 ounces) meer of gemengde drankies met verskeie drankies bevat.

Hou in gedagte die groottes van die gedeeltes, nie die drankies nie, wanneer u alkohol in `n kroeg of restaurant bestel. Byvoorbeeld, as jy `n beperking op twee drankies gesit het, en jy bestel een met twee porsies alkohol, het jy al jou limiet bereik. Twee porsies drank is gelyk aan twee porsies alkohol.

Alternatiewe alkohol met water. Met elke alkoholiese drank wat jy verteer, moet jy minstens 255 ml (12 gram) water drink. As jy in `n kroeg of restaurant is, vra vir yswater met jou drankie en neem twee slukkies vir elke slukkie wat jy drink.

Jy moet ook minstens een groot glas water drink voordat jy vertrek, of voordat jy begin drink. Alkohol het `n dehidrerende effek, dus om seker te maak jy is goed gehidreer voordat jy begin drink, hou jou hidrasie vlak deur jou alkoholverbruik te balanseer met jou waterinname.

As jy weer by die huis kom, neem nog `n glas water (of twee) voordat jy gaan slaap.

Deel 3
Gee aandag aan wat jy eet

Prent getiteld Fast om gewig te verloor Stap 28

Eet `n gesonde snack of ete voordat jy vertrek. Eet iets met vesel, gesonde vet en proteïene sal jou help om jou energie in stand te hou wat die neiging van alkohol teenwerk om jou bloedsuiker te verhoog.

As jy nie `n hele gereg kan eet nie, moet jy ten minste `n hapje eet, soos Griekse jogurt met bessies, `n handvol amandels of `n appel.
Hou in gedagte dat die alkohol in u drankies nie so vinnig geabsorbeer sal word as u dit op `n volle maag verteer nie. Dit kan jou verhoed om jou dieet te verwoes sodra alkohol jou raak.
As jy uitgaan na aandete, kyk na die aanlyn restaurant menu voordat jy dus tyd het om dit te evalueer en gesonde keuses te maak wat jou dieet nie verwoes nie.

Kom weg van die kos in die kroeë. Sodra jy `n paar drankies gekry het, kan die skyfies, nachos of mozzarella stokke begin klink soos wat hulle net benodig. As jy egter jou dieet na so `n mate laat vaar, sal jy dit regter maak.

Terwyl vetterige kosse hongersnood kan help as jy een koppie te veel gedrink het, kan jy die gevolge in die oggend betaal, veral as jy weke of maande `n gesonde dieet van volvoedsel in stand gehou het. Jou liggaam is nie gewoond aan daardie tipe kos nie, en dit is moontlik dat dit dit verwerp.

Die ander kant van die situasie is dat jou liggaam uiteindelik iets wat dit as kos nie herken, sal stoor nie. As jy vetterige kosse eet na `n aand van drink, is dit waarskynlik in jou middelste gedeelte.

Baie bars het baie snack opsies, soos grondboontjies of pretzels. Beweeg hulle soveel as moontlik van jou af totdat hulle binne-in jou arm is of sit met hul rug na jou toe.

As jy saam met jou vriende is en iemand vra vir versnaperinge vir die tafel, hou hulle uit jou visuele reeks sodat jy nie in die versoeking sal kry om sommige te gryp nie.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 6

As jy tuis gaan drink, het jy gesonde versnaperinge. As jy drink, het jy die neiging om honger te voel. Om gesonde versnaperinge byderhand te hê as jy tuis gaan drink, beteken dat jy `n groter geneigdheid sal hê om hulle te probeer as om rommel te soek.

Amandels is `n goeie snack om naby jou te wees, en jy kan hulle eenvoudig in `n bak op die tafel laat.

Sojabone kan ook `n goeie voorgereg wees met verskeie alkoholiese drankies, veral met Japannese drank.

As jy iets sout wil hê wanneer jy drink, probeer organiese tortilla-skyfies met `n avokado-begeleiding. Jy kan ook `n begeleiding van sojabone maak deur hulle te verpletter totdat hulle puree is.

Prent getiteld Gewig verloor as `n kind Stap 22

Beplan jou aandete vroegtydig. As u saam met u vriende gaan, moet u kos gereed wees voordat u vertrek. Sodra u huis toe gaan, sal u `n gesonde snack hê wat gereed is om te eet en u sal nie u yskas moet nagaan nie.

Voordat jy gaan slaap, eet `n strelende tert wat hoog in vesel is om sommige voedingstowwe te herstel wat jou liggaam verloor het terwyl jy gedrink het. Warm graan of hawermout is goeie keuses.

Omdat kos met baie vesel langer neem om te verteer, sal jy nie honger gaan slaap nie, en sal jy ook nie soggens wakker word nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante