Hoe om `n dieet te volg terwyl jy in die kollege is

Die frase "die 7 varsman" verwys na die aanvanklike gewigstoename wat baie jongmanne in die kollege het. Soms is dit `n bietjie minder of veel meer as 7 kilo (15 pond). Die toename van gewig by die universiteit kan deur verskeie oorsake voorkom, maar die algemeenste is: die toename in die verbruik van toebroodjies, die verbruik van alkohol, die afname in die fisiese aktiwiteit en die toegang tot die "onbeperkte" planne van kos. Alhoewel skooltyd tyd is om pret te hê, om lewenslange vriendskappe te leer en te bou, kan dieselfde studente ook die "7 freshman" ly. U kan gewigstoename vermy of verminder deur u denke aan te pas en `n plan te skep om te eet, aktief te bly en sosiale geleenthede te geniet. `N Paar veranderinge kan jou help om gewig te verloor of `n gesonde gewig te behou terwyl jy jou kollegejare geniet.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Eet gesond in die kollege

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 1

Raadpleeg `n dieetkundige by die kampus. Op die kampus van baie universiteite is daar `n dieetkundige, verpleegkundige of ander gesondheidswerkers wat u kan informeer en lei om `n dieet te volg en `n gesonde gewig te hê. Besoek die gesondheidsdepartement (die webwerf) om uit te vind watter dienste vir studente aangebied word.

Werk saam met die dieetkundige om `n maaltydplan op te stel wat vir jou reg is. Hou u skedule, eteplan en ete-opsies in ag wat u verkies. `N Dieetkundige kan jou kosplanne gee en idees vir gesonde eetgewoontes op die kampus.
Baie van die dienste wat in die gesondheids- en welsynsafdeling aangebied word, is gratis of het `n baie redelike koste vir studente.

Prent getiteld Dieet Terwyl In Kollege Stap 2

Eet gereeld en konsekwent. Dit is belangrik dat jy die hele dag deurlopend eet. Jy kan drie maaltye per dag of vier tot vyf kleiner maaltye eet. In elk geval, moet jy gereeld eet om gedurende die klas en lang studiegeleenthede energie te kry.

Deur gereeld en konsekwent te eet, voorsien jy konstante energie aan die liggaam en brein. As jy maaltye slaan of jy spandeer baie tyd tussen elkeen, sal bloedsuiker afneem en jy mag moeg, geestelik swak voel en jou konsentrasie verloor.

In sommige eetkamers kan jy opsies vind wanneer jy haastig is.

Dit is waarskynlik dat die frekwensie of tye wat jy eet, afhang van die klasse en tye van aktiwiteite. Bepaal watter etes u by die huis kan eet, in die eetkamer of by watter tye u `n toebroodjie of afhaal kos moet pak.

Miskien wil jy ook skryf die eteplan neer om gedurende die week by die program te hou. Op hierdie manier sal jy weet watter klasse jy `n ingepakte toebroodjie moet inneem of wanneer jy `n vinnige ete in `n eetkamer kan bestel.

Hou tred met studie sessies of lang klasse. Maak seker jy bring `n klein maaltyd of snack as jy nie `n pouse kan vat om kos te koop nie.

Prent getiteld Dieet Terwyl In Kollege Stap 3

Kies `n paar gebalanseerde etes. In baie universiteite word uitstekende kosplanne vir studente aangebied. Jy kan kies tussen verskillende kosse wat jou die meeste dae op `n gebalanseerde manier kan eet. By die keuse van voedsel, moet jy die volgende insluit:

Lei proteïen Die proteïen sal jou help om jou liggaam met energie te vul, om jou tevrede te hou en jou gewig te verlaag of in stand te hou. Kosse met maer proteïene sluit in: voëls, eiers, maer vleis, lae-vet melk, tofu, neute en peulgewasse. Om jou kalorie-inname te verminder, kies voedsel wat nie gebraai of gekook word met te veel botter of olie nie.

Groente en vrugte. Hierdie kosse het baie min kalorieë en is noodsaaklik om `n gesonde dieet te volg. Hulle gee die liggaam die meeste van die vitamiene en minerale wat dit benodig. Kies verskeie vrugte en groente per dag en sluit ook verskillende kleure in.

Volgraan By die keuse van die korrels, probeer om diegene wat 100% geheel is, te neem. Hulle bevat meer vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels, soos witbrood of gewone pasta. Kies `n paar soos: bruin rys, quinoa of brood en pasta 100% geheel.

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 4

Koop jou slaapkamer met gesonde etes As jy kan, slaan `n paar gesonde kos in jou dormito om snacks en kitskosse te neem. Selfs as jy `n maaltydplan het of `n diens in `n eetkamer gekoop het, kan jy dieet deeglik hou met `n paar gesonde opsies by die huis.

As jy `n klein yskas in die kamer, hou `n paar gesonde kos soos: stokke lae-vet kaas, jogurt lae-vet of individuele houers van maaskaas, rou groente sny, verbande lae-vet vir slaaie, hummus en maer vleis in skywe.

Jy kan ook `n paar droë goedere op `n rak in die slaapkamer as individuele pakkies hawermout, graan bevat baie vesel en proteïene, heelgraan brood en tortillas, botter neute, proteïen bars, sop lae vet en natrium, en neute te red.

Neem `n bottel water saam met jou. Probeer ten minste 64 gram of 2 liter water per dag drink. Om `n herbruikbare bottel water byderhand te hê, kan jou help om jou daaglikse doel te bereik.

Ander vloeistowwe wat kan hou jy gehidreer sluit gegeurde water en suiker, gegeurde poeiers en suiker, tee en cafeïne vry koffie en sportdrankies sonder kalorieë.

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 6

Kies slim kos met baie kalorieë en vet. Dit kan moeilik wees om altyd gesonde kosse te kies terwyl jy in die kollege is. Daar sal baie aanloklike etes in die eetkamers, by partytjies en in studiegroepe wees. Deur kosse te kies met meer kalorieë en vet wanneer jy dit verteer, kan jy die gewigstoename verlaag.

As jy kan, gee jou mening oor die kos wat bestel gaan word of bring `n gesonde opsie na die partye waar jy kos kan bring, soos `n vrugteslaai of `n skinkbord groente.

Ander maniere om gemorskos te maak, is `n bietjie gesonder: bestel `n pizza met dun korst, halwe kaas en meer groente - bestel `n kindermenu in plaas van `n volwasse spyskaart by `n kitskosrestaurant- Laat jouself toe om `n hoofgereg met meer kalorieë te eet, soos `n hamburger, maar vra vir `n slaai in plaas van skyfies - of vra vir `n toebroodjie of `n halwe porsie.

Beperk die verbruik van alkohol. Alkohol is `n algemene bron van baie kalorieë vir kollege studente. Daarbenewens is hulle "leë kalorieë" wat glad nie voedsaam is vir die liggaam nie.

As jy 21 jaar oud is, kan jy lae-alkoholiese drankies kies, soos: lae-kalorie- of koolhidraatbier, wyn of cocktails gemaak met 1 ounie drank en sonder sappe of soet drankies. Hierdie drankies bevat ongeveer 100 kalorieë elk.

Die drankies wat jy moet vermy, sluit in: hoë-kalorie bier, witwyn met koeldrank en cocktails.

Vir volwassenes: vroue mag nie meer as een alkoholiese drank per dag en mans drink nie, nie meer as twee alkoholiese drank nie.

Daarbenewens beperk alkohol die sintuie en die vermoë om goeie besluite te neem, wat kan veroorsaak dat jy vetvleis kos gebruik.

Moet nie te laat snags eet nie. Baie kollegestudente bly laat as gevolg van studies of sosiale aktiwiteite. Aangesien jy `n goeie tyd gehad het sedert jy laas geëet het, mag jy weer in die versoeking kom om voor te gaan eet.

Hierdie ekstra maaltyd of snack kan baie kalorieë byvoeg en jou laat gewig maak of stadiger gewig verloor.

Probeer om hierdie kos of toebroodjie snags te vermy. As jy dit nie kan help nie, neem `n klein gedeelte of kies `n gesonde opsie. Byvoorbeeld, as almal anders vir pizza vra, eet net een stuk of kies een van die gesonde opsies wat jy in die slaapkamer gered het (soos `n kaasstok en `n appel).

Hou `n paar gesonde versnaperinge in jou rugsak of beursie, soos `n granola bar, `n bietjie kaas en `n paar koekies, ens.

Eet genoeg voordat jy snags uitgaan. Jy mag versoek word om `n ligte aandete te eet, maar dit kan jou later laat eet as jy op `n leë maag gaan.

Deel 2

Handhaaf fisiese aktiwiteit by die universiteit

Neem `n fisiese opvoedkundige kursus. By baie universiteite kan jy in `n fisiese opvoedings klas inskryf. Baie keer sal jy leer oor fisieke aktiwiteit, verskillende soorte aktiwiteite en die veilige manier om dit te doen.

Oor die algemeen sal liggaamsopvoedingsklasse kardiovaskulêre oefeninge, kragopleiding en strek insluit. Hierdie kursusse is goed gebalanseerd en is ideaal vir beginners of diegene wat meer wil leer oor fisieke aktiwiteit.
Enkele algemene kursusse van liggaamlike opvoeding in die universiteite sluit in: gewigstyl, dans, vechtkunsten, wateroefeninge, joga en basiese of inleidende klasse.

Prent getiteld Dieet terwyl in die kollege Stap 10

Gaan na die gimnasium Profiteer van die gimnasium by die universiteit. Dit is waarskynlik dat daar `n groot en gratis gimnasium is wat jy kan gebruik. Probeer trapmeulens, elliptiese masjiene, swembaddens of enige ander kenmerk van die universiteitsgimnasium.

Doen kardio oefeninge en krag opleiding gedurende die week. Jy moet probeer om 150 minute van kardio en twee dae van krag te oefen, `n week lank.

As daar geen gimnasium of aerobics klasse aangebied word nie, is daar baie plaaslike gimnasiums waar afslag aangebied word vir studente wat `n geldige student ID aanbied.

Prent getiteld Dieet terwyl in die kollege Stap 11

Sluit aan by `n sportspan In baie universiteite word ander maniere om aktief te bly en sosialiseer, aangebied. Om by `n klub of `n interne sportspan aan te sluit, kan `n prettige en aangename opsie wees om jou aktief te hou.

Gaan die studente-aktiwiteite bladsy of klub lyste na vir meer inligting oor die verskillende sportspanne wat aangebied word. Daar mag meer as een wees vir elke sport vir verskeie vaardigheidsvlakke.

Sommige algemene sportklubs sluit sokker, baseball, basketbal, tennis en selfs ski in.

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 12

Neem die lang pad om na die klas te gaan. `N maklike manier om `n bietjie meer fisiese aktiwiteit te doen is om te loop om die klasse te kry. As jy dit kan doen en dit is veilig, neem die langer roetes om na die klasse te kom en vermy ry of neem die bus.

Jy kan ook `n voetmeter koop om te sien hoeveel stappe jy in `n dag neem. Maak van hierdie geleentheid gebruik om addisionele stappe by die roetine by te voeg.

Prent getiteld Dieet terwyl in die kollege Stap 13

Oefening in die slaapkamer. As jy nie na die gimnasium kan gaan of na die klas kan stap nie, probeer om in die slaapkamer te oefen. Daar is baie oefeninge wat jy kan doen in `n klein plek met beperkte toerusting of sonder enige bykomende toerusting.

Koop `n stel weerstandsbande of liggewigte (jy kan dit teen `n baie lae koste koop). Daar is verskeie oefeninge wat jy met hierdie toerusting kan doen om te sweet en spiermassa te skep. Sommige oefeninge wat jy kan probeer, sluit in: lunges, push-ups, sit-ups, bicep krulle, skouer hysbakke of triceps bodems.

Kardiovaskulêre aktiwiteite kan insluit: longe, skêrspring, knie liggies of hardloop op dieselfde plek.

U kan ook verskeie gratis video`s van kardio-oefeninge aanlyn vind waarvoor u min of geen toerusting of ruimte benodig.

Probeer om sommige kardio- en kragaktiwiteite te wissel om `n gebalanseerde oefensessie te skep.

Deel 3

Die instandhouding van die dieet by die universiteit

Maak `n afspraak met `n kampus gedragsterapeut. Dit kan moeilik wees om `n gesonde dieet te handhaaf of `n plan om gewig te verloor in die kollege. Dit is selfs moeiliker as jou vriende nie `n gesonde dieet of lewenstyl het nie. Praat met `n terapeut op kampus kan u die ondersteuning en bykomende sekuriteit gee om `n gesonde eetplan te handhaaf.

In baie universiteite word terapieë gratis of teen baie redelike pryse aan studente aangebied. Kontak die gesondheidsdepartement van die kampus om uit te vind oor die tipe dienste wat aangebied word en die koste.
Raadpleeg `n gedragsterapeut oor die gesonde eetplan, die struikelblokke en die probleme wat jy het. Hierdie persoon sal u kan lei, lei en ondersteun.

Prent getiteld Dieet terwyl in die Kollege Stap 15

Slaap elke nag sewe tot nege uur. Slaap is baie belangrik om `n gesonde gewig te hê en gewigsverlies te ondersteun. Probeer vroegtydig bed toe, sodat jy sewe tot nege vaste ure kan slaap voordat jy wakker word om na die eerste klas te gaan.

Voldoende slaapgewoontes verbeter ook geheue, die vermoë om nuwe inligting te behou en te onthou, en studeer gewoontes en grade.

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 16

Beheer en bestry stres. Daar is verskeie redes om hoë vlakke van stres in die kollege te hê: eksamens, woon in kamers naby klasmaats of moeilike klasse. Dit is belangrik om stres te beheer en te bestry, aangesien hoë vlakke van spanning kan veroorsaak dat jy meer lekkers eet of kosse eet.

As jy agterkom dat stres toeneem, probeer om te ontspan en kalmeer met `n paar herstellende aktiwiteite soos joga, meditasie, oefening, `n praatjie met `n vriend of `n terapeut of luister na musiek.

As jy waarneem dat jy eet as jy stresvol is, probeer om gesonder versnaperings te kies. Probeer `n paar rou wortels, `n bietjie hummus, `n appel met grondboontjiebotter of `n klein Griekse jogurt.

Prent getiteld Dieet terwyl jy in die Stap Stap 17

Vind `n ondersteuningsgroep. Die universiteit is `n uitstekende plek om vriende te maak met wie jy gemeenskaplike belange het. Daarbenewens kan baie ander studente ook stryd voer teen die "7 varsman" en wil `n gesonde eetplan volg.

Sommige studies het getoon dat mense wat `n stewige ondersteuningsgroep het, meer geneig is om gewig te verloor en dit in die lang termyn te handhaaf. Die groep gee jou die aanmoediging en motivering om die kursus te bly.

Vra jou vriende of kamermaats as hulle belangstel om gesond met jou te eet en meer aktief te wees. Miskien werk in `n groep is meer aangenaam en pret.

Kyk ook na die kollege-klubs of groeplyste om te sien of daar klubs is wat fokus op gesonde eet, voeding of fisiese aktiwiteit.

wenke

Vars op gesonde versnaperinge sodat jy nie teen middernag na die verkoopsmag hoef te gaan nie. Alhoewel dit dalk `n sporadiese toegewing lyk, kan dit ophoop.
Maak gebruik van soveel gratis of laekostediens wat by die universiteit aangebied word. Verskeie gesondheids- en dieetprogramme kan aan studente aangebied word.
Dit is goed om van tyd tot tyd `n paar minder gesonde kosse te kies. Moenie skuldig voel om in te gee op `n geleentheid pizza of ys partytjie. Maak seker dat jy die meeste van die tyd gesonde kos kies.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante