Hoe om gesonde versnaperinge te kies

Verversings is `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Dit is moeilik om al die aanbevole voedingstowwe vir die dag te kry met slegs 3 basiese etes, ontbyt, middagete en aandete. Deur gesonde kruideniersware uit die kruidenierswinkel te koop, kan jy egter besluit om gesonde versnaperinge te kies om jou liggaam te help voed. Met `n bietjie beplanning en `n paar aanpassings aan jou eetgewoontes, kan jy leer hoe om gesonde versnaperinge vir jou en jou gesin te kies.

stappe

2

Maak `n lys van al die ongesonde versnaperinge wat jy gevind het. Sluit elke boks cupcakes, koekies, muffins of ander soortgelyke items vir tee in. Voeg al die lekkers by wat jy kan onthou om die afgelope tyd gekoop of gekook.

3

Voeg gesonde versnaperinge by `n ander lys. Hierdie lys moet baie groen groente, `n verskeidenheid vrugte, volgraanvoedsel, maer vleis, gedroogde vrugte sonder sout, ens. Insluit. Vergelyk hierdie lys met die lys van ongesonde versnaperinge, en begin dink oor wat jy nodig het en wat jy nie nodig het om gesond te bly nie.

2

Omkring die items wat jy maklik kan vervang met versnaperings of gesonder bestanddele. Byvoorbeeld, `n sakkie nachoskaas-gegeurde skyfies kan maklik vervang word met natuurlike gebakte koring-tortillaskyfies.

3

Kruis al die elemente wat heeltemal onnodig en toegeeflik is. Sweet bars, byvoorbeeld, is voedsel wat uit jou dieet geëlimineer kan word, behalwe tydens spesiale geleenthede.

2

Kyk na die verversings wat jy gewoonlik wil hê. As jy jou verversings styl ken, sal dit makliker wees om geskikte plaasvervangers te vind wat gesond is en aan jou behoeftes voldoen. As jy byvoorbeeld probeer om te bereik vir `n sak skyfies, probeer iets minder vettig soos mielie-tortillaplate met `n porsie salsa.

3

Ontwikkel `n selfbeheerde roetine. Konsentreer minder op kos. As jy uitsien om huis toe te gaan en `n bak roomys te eet om te ontspan, probeer `n gesonde plaasvervanger soos jogurt of sorbet om jou te help ontspan. Dink aan kos as noodsaaklikheid, nie as troos nie, eet net wanneer jy eintlik honger het.

2

Lees en vergelyk etikette op verpakte versnaperinge. Let op al die bestanddele. `N Etiket wat daarop aanspraak maak dat dit slegs natuurlike bestanddele het, beteken nie altyd dat dit `n gesonde keuse is nie. `N Voorbeeld hiervan is vrugtesap. Te veel suikerinhoud bied min voeding en hoër kalorieë as wat u dalk nodig het of wil hê, selfs al is die suiker op `n natuurlike manier.

3

Vermy indulgent aankope. Organiese kos kan gesonder wees, maar dit kan nog steeds `n onnodige en toegeeflike snack wees. Om `n pakkie koekies te kies, net omdat hulle organies is, sal niks doen om jou snackgewoontes te verbeter nie. Hou by gesonde opsies en vermy items wat jy maklik kan versuim om te koop.

2

Dink aan energie. Komplekse koolhidrate, soos hoëproteïenkoekies soos grondboontjiebotter of laevetkaas, bied `n kragtige energieverbetering.

3

Sorg vir die grootte van die gedeeltes. Eet gesonde versnaperinge gee jou nie `n gratis slaag om soveel as moontlik te eet nie. Ooreet is nooit `n gesonde opsie nie. En as jy iets ongesond glip en eet, moenie moedeloos word nie! Dit gaan oor balansering - moenie te veel of te min van beide kosse, gesond of ongesond eet nie.