Hoe om `n gesonde lewe te lei

Om iets uit te voer beteken om leiding te neem en te lei. Deur te besluit om `n gesonde lewe te lei, besluit jy om beheer oor jou eie gewoontes en aksies te neem. Sorg vir die basiese beginsels van eet, oefen en slaap. Bou `n stelsel wat jy kan onderhou deur gesonde gewoontes in elke deel van jou roetine te integreer. Betrek u vriende en u dokter om u te help om uit die weg te bly.

conținut

Stappe
Deel 1sorg vir die basiese beginsels
Deel 2betrek jouself in gesonde gewoontes
Deel 3hou beheer oor jou gesondheid

stappe

Deel 1
Sorg vir die basiese beginsels

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 7

Voer jouself Die ideale dieet is anders vir elke persoon, maar ons moet almal dieselfde basisse dek. Eet vrugte en groente, volgraan, suiwelprodukte, proteïene en gesonde vette. Praat met jou dokter oor jou behoeftes. As jy `n siekte het, moet jy dalk meer versigtig wees met wat jy eet.

Eet ten minste drie etes per dag en gesonde versnaperinge tussen elkeen. Gee aandag aan die grootte van u gedeelte en die bedieningsgrootte van verskillende kosse om seker te maak dat u nie ooreet is nie. Dit is nie gesond om te ooreet nie, selfs al is dit gesonde kosse.
Vermy verwerkte kosse en kitskosse. Eet kosse met vars, eenvoudige bestanddele wanneer jy kan.
Verbruik verskeie heele kosse. Eet bone, neute, slaaie en gefermenteerde kosse soos jogurt.
Vergeet vitamiene en aanvullings, tensy `n dokter dit aanbeveel. As jy `n verskeidenheid kosse verbruik, insluitend baie vrugte en groente, kry jy die voedingstowwe wat jy nodig het.
Word gewoond aan eet wanneer jy honger het en stop wanneer jy vol is. Gee aandag aan jou kos terwyl jy eet sodat jy agterkom dat jou vlak van hongersnood afneem.
As jy al die tyd aan kos dink, eet as jy nie honger voel of eet nie, kan jy `n eetversteuring hê. Gaan met jou dokter.

Prent getiteld Ontslag van oggend asem Stap 13

Drink vloeistowwe Drink water, sommige sappe, sous, melk en ander vloeistowwe gedurende die dag. Drink tussen 2.2 tot 3 liter of ongeveer agt glase van 240 ml vloeistof per dag.

Eet sappige groente en vrugte sal jou ook hidreer.

Probeer om sodas soorte en ander kunsmatige versoete drankies te vermy. Suiker is sleg vir jou metabolisme, tande en immuunstelsel.

Leer jouself. Maak seker dat jy elke dag beweeg, want dit sal jou bui, energie en gesondheid verhoog. As jy `n volwassene is, streef jy elke week om ongeveer 150 minute van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute se kragtige aërobiese aktiwiteit. `N Aktiwiteit word as kragtig beskou as jy tussen 70% en 85% van jou maksimum hartklop gedurende die hele oefenperiode handhaaf. Dit is beter om meer gereeld te oefen as om al jou oefeninge in `n dag te doen, doen daagliks min of meer, indien moontlik.

Jy hoef nie in `n gimnasium te registreer om oefeninge te doen nie. Jy kan vinnig loop, gaan hardloop, swem of by `n dansgroep aansluit.

Slaap. Die droom het `n noue verhouding met die gesondheid. Neem `n gereelde slaapskedule om goeie immuunweerstand, gewig en geestesgesondheid te handhaaf. As jy `n volwassene is, moet jy elke aand tussen 7 en 8 uur slaap. Probeer om ongeveer elke aand natuurlik ook op dieselfde tyd te ontspan, sodat jou liggaam weet dis tyd om te ontspan.

Dit is moontlik dat adolessente sowat 10 uur per nag moet slaap.

Ouer volwassenes moet tussen 7 tot 8 uur slaap, alhoewel hulle dalk ook meer nodig moet wees om dutte te gebruik en meer tyd in die bed te spandeer.

Ontspan. Om tyd af te neem van werk en ander stressors is noodsaaklik vir jou gesondheid. Raak betrokke by stokperdjies wat jou ontspan, huis toe gaan en in die natuur wandel, gaan uit met vriende en leer ontspanningstegnieke wat jy kan doen in moeilike tye. Chroniese stres kan lei tot hartsiektes, hoofpyne, spysverteringsprobleme, geheueprobleme, gewigstoename en geestesongesteldheid.

Selfs as jy nie werk nie, is dit belangrik dat jy `n vakansie uit jou daaglikse roetine neem.

Neem baie vakansies en neem naweekuitstappies waar jy kan fokus op ontspanning. Probeer om jou nagte gratis te hou.

Neem vinnige dutte en kort pouses tydens u werksdag.

oordink.

As jy trauma oorleef het, is dit moontlik dat stres jou baie beïnvloed het. `N Gesondheidsberader kan `n groot verskil maak tydens tye van stres.

Deel 2
Betrek jouself in gesonde gewoontes

Kombuis by die huis. Kook by die huis goedkoper en gesonder as om uit te eet, leer dus om die dinge wat jy wil kook te kook en hou jou yskas goed gevul. Koop gesonde dinge, beplan jou etes vir die week en gaan na die kruidenierswinkel met `n lys. Begin in die gange van vars groente en vrugte, en vermy die gange van toebroodjies en gebraaide kosse.

As jou tyd gedurende die week beperk is, probeer om gedurende naweke baie te kook. Stoof, graanslaai, stewels en braai word goed in die yskas gehou.
Kook wat jy wil. Anders sal jy dit nie wil eet nie.
Om te verseker dat u elke week groente het, gebruik die gemeenskapsondersteunde landboudiens (ASC) van `n plaaslike plaas indien u dit kan bekostig.
In sommige gebiede kan u hulp in `n Aanvullende Voedingsbystandsprogram (SNAP) versoek of kosstempels in u plaaslike groentemark gebruik. Hulle kos dus twee keer soveel, dus kyk of dit vir jou moontlik is.

Prent getiteld Help Stoor die omgewing Stap 21

Kweek aktiewe gewoontes. As jy probleme ondervind om gereeld na die gimnasium te gaan, voeg meer aktiwiteite by jou daaglikse roetine. Los die tuin vas of maak `n ander stokperdjie wat jou aktief hou. Kry `n hond, sodat jy kan onthou om te gaan stap. Verkort jou reise en loop deel van die pad na jou werk, of verkry die gewoonte om nabyliggende besighede te besoek sodat jy heen en weer kan loop.

Kyk of jy `n deel van jou reis kan fiets in plaas van om te stap.

Gebruik die trappe, nie die hysbak nie.

Kweek die gewoonte om na aandete `n stap in `n nabygeleë park te neem.

Probeer enige tydverdryf wat jou laat verlaat en beweeg, soos voëlkyk of skattejag.

Borsel jou tande en vlos. Tandhigiëne raak jou hartgesondheid net soos jou tandvleis en tande. Borsel twee keer per dag en floss daagliks. Oorweeg die toevoeging van `n mondspoel wat fluoried bevat. Skeduleer skoonmaak en tandheelkundige eksamens gereeld, en moenie huiwer om `n afspraak te maak as jy bloeiende tandvleis aansteek nie, ongereelde tande of sensitiwiteit. As u sukkel om te eet, moet u dadelik `n dokter raadpleeg.

Prent getiteld Het `n foutlose vel in `n week Stap 3

Gebruik sonskerm Sonskerm beskerm jou van kanker en help jou vel al hoe stadiger. Gebruik sonskerm wanneer u huis toe gaan, maar ook wanneer u langs `n venster sit. Gebruik breë spektrum sonskerm met `n SPF van minstens 30 of meer. Dien dit 15 minute toe voordat jy jouself aan die son blootstel en herhaal dit elke twee uur.

Kyk na jou vel As jy `n mol het, kyk gereeld na om te sien of hulle onreëlmatig gegroei het, as hulle kleur verander het of as hulle groei.

Prent getiteld Wees vriende met almal Stap 10

Socializes. Om `n gesonde sosiale omgewing te hê, is goed vir jou lang lewe, vir die herstel van die siektes wat jy kontrakteer en vir jou geestelike stabiliteit. Sien gereeld jou vriende en bly in kontak met jou familie.

Om u sosiale kontakte uit te brei, sluit aan by `n godsdienstige gemeente, aktivisgroep, artistieke samewerking of ander organisasie. Raak betrokke by die organisasie en verbind jouself.

Ken jou bure. Jy moet nie almal se beste vriend op die blok wees nie. Om egter `n vriendelike gesprek te wees wanneer jy iemand ontmoet, is `n goeie idee.

Wees `n vrywilliger om mense te help wat jy ken, wat dit nodig het. Vra ook hulp wanneer u dit nodig het.

As jy alleen is, oorweeg dit om te dateer. As jy `n maat het, oorweeg dit om met jou maat te beweeg. Romantiese kameraadskap is een van die grootste faktore in gesondheid en geluk.

Vertel mense dat jy liefhet vir wat jy liefhet. Stuur dankie aantekeninge

Bou geluk en self-aanvaarding. Verkry die gewoonte om jou met liefde te behandel. Praat met jouself op dieselfde manier as met `n goeie vriend. Wanneer jy begin met `n wervelbad van negatiewe gedagtes, breek en identifiseer die gedagte wat jou sleg laat voel. Aanvaar negatiewe denke en probeer nie om dit te beheer nie. In plaas daarvan, kalmeer tot jy die logika agter daardie negatiewe gedagte kan ontleed.

Bevestig jou positiewe gevoelens. Goeie gevoelens help jou om trauma en siekte te oorleef. As jy `n positiewe gedagte het, breek en geniet dit.

As jy `n positiewe gedagte het, sê dit hardop, soos "Ek is lief vir hierdie park" of "Ek het `n goeie werk gedoen wat my stres vandag beheer het."

Beeld getiteld oortuig jouself dat jy`re Happy Being Alone Step 11

Beperk jou blootstelling aan gifstowwe. Jy kan gesond bly deur jou interaksie met die chemikalieë in jou omgewing te verminder. Moenie rook nie Sigarette is giftig.

Vermy produkte wat chemikalieë bevat.

Trape, nie bars nie. Die stof is vol toksiene wat jy nie deur die lug wil versprei nie. Gebruik `n klam lap om oppervlaktes skoon te maak en gereeld te moer. Jy kan ook streef.

Moenie plaagdoders gebruik of spuitstof koop nie. Hou hierdie chemikalieë uit jou huis. Jy kan insekte voorkom deur die huis skoon te hou.

Was jou wasdroog met die hand. Droogskoonmakers gebruik perchloretileen, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak wanneer u dit vir `n lang tyd blootgestel word. In plaas daarvan, skoon jou klere met water of vind `n droogskoonmaker wat aanvaar om jou klere in nat te was.

Kontroleer die kwaliteit van die lug. Probeer om tyd buite te spandeer op dae waar die lug `n beter gehalte het en wegbly van fabrieke en verkeer wanneer jy oefen.

Deel 3
Hou beheer oor jou gesondheid

Beeld getiteld `n Koors by Home Stap 14 genees

Besoek jou dokter gereeld. Gebruik `n deskundige om jou te help in jou gesonde lewe. Kry `n jaarlikse ondersoek en sien die dokter elke keer as jy dink dat iets verkeerd mag wees. Die dokters is daar om u op te voed, sowel as om u te diagnoseer. Daarom, as die dokter gesond gaan, is dit nooit `n mors van tyd nie.

Maak seker jy het versekering wat die nodige dekking bied. Byvoorbeeld, as jy die volgende paar jaar waarskynlik `n kind sal swanger maak, maak seker dat jou versekering betrekking het op kraam- en afleweringsdienste.
Vra jou dokter as jy jouself korrek versorg. Op hierdie manier kan jou dokter waarnemings maak oor jou dieet en oefeninge.

Beeld getiteld Kuur `n Koue Snelle Stap 1

Soek tekens en simptome. Kontroleer enige siekte of toestand wat u mag hê, op te spoor. As daar `n siekte teenwoordig is in jou gesin, monitor dit. As jy pyn of ongemak ervaar, of as jy agterkom dat jou vel of enige ander deel van jou liggaam op `n manier verander wat nie aan normale veroudering toegeskryf kan word nie, gaan na `n dokter.

Geringe simptome wat langer as `n week aanhou, soos hoes, moet ook lei tot `n mediese beroep.

As jy nie seker is van `n simptoom nie, skakel jou dokter se kantoor en vra om met `n verpleegkundige of verpleegkundige praktisyn te praat. Baie geringe probleme kan oor die telefoon gediagnoseer word.

Kontak noodgeval onmiddellik as jy dit nodig het. Noodgevalle sluit in kortasem, borspyn, erge abdominale pyn, bloeding, hooftrauma of verlies van bewussyn.

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Praat met `n geestesgesondheidsberader. Om `n aktiewe sosiale lewe te hê, kan jou help om gebalanseerd en gelukkig te bly, maar dit is nie altyd genoeg nie. As jy op een of ander manier ongewoon voel, oorweeg dit om `n terapeut te sien. As jy bekommerd is, hartseer, hulpeloos of probleme het met die gewone aktiwiteite van jou lewe, gaan na `n dokter of terapeut.

As jy afgeskakel voel van die dinge wat jou soms bevredig, kan jy depressief wees. As jy baie intense emosies ondervind, kan iets anders dalk aandag geniet.

Selfs as jy nie dink iets is verkeerd, kan jy probleme het by die werk of by die huis, of die bekommernisse van jou vriende is tekens dat iets.

As jy dwelms eet, drink of dwelms gebruik om iets te hanteer, kan jy baat vind by die hulp van `n professionele persoon. Kom in kontak met `n professionele persoon, selfs as jy dink van die gebruik van `n stof om jou te help om jou emosies te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante