Hoe om jou temperament te beheer

As jy probleme met woede het, het jy waarskynlik `n slegte humeur. As jy `n slegte humeur het, of geduld verloor en jou woede ondoeltreffend uitdruk, kan jou persoonlike en werksverhoudings versleg. Om maniere te vind om jou humeur te beheer en die uitbarstings van woede te verminder, kan jou lewensgehalte en jou interpersoonlike verhoudings verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1herken die aanval van woede
Deel 2vermy lyding van `n begin
Deel 3hanteer die onderliggende probleme
Wenke

stappe

Deel 1
Herken die aanval van woede

Beheer-Jou-Temper-stap-1-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 1

Dink aan woede as fisiologiese, sowel as sielkundige. As jy woede voel, gaan jou liggaam deur `n chemiese proses wat jou biologiese reaksie van `n veg of vlug uitstraal. Vir baie mense veroorsaak `n slegte humeur `n "veg" reaksie as gevolg van `n chemiese en hormonale respons in die brein.

Beheer-Jou-Temper-stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Step 2

Kyk of jou liggaam fisiese reaksies toon. Baie mense toon tekens van woede in hul liggame, selfs voordat hulle besef hulle voel kwaad. U kan `n fiksheid van woede ervaar as u enige van die volgende simptome het:

Span spiere en stywe kakebeen

Hoofpyn of maagpyn

Toename in hartklop

Sweter of skielike bewing

Duizelig voel

Beheer-Jou-Temper-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Step 3

Soek na emosionele tekens. Benewens die fisieke reaksie op woede, sal jy waarskynlik emosionele simptome begin ervaar voordat jy jou humeur verloor. Sommige emosies wat geneig is om te spruit saam met woede is:

irritasie

Hartseer of depressie

fout

wrok

angs

Verdedigende houding

Beheer-Jou-Temper-stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 4

Ken jou snellers As jy jou toorn van woede bekyk of dink oor wat jou gewoonlik raak, kan jy jou help om te identifiseer wat jou woede aanrig. `N Sneller is iets wat gebeur en maak jou `n outomatiese reaksie. Triggers is dikwels verwant aan emosies of vorige herinneringe (selfs as jy nie daarvan bewus is nie). Sommige algemene elemente wat woede veroorsaak, is:

Voel dat jy nie in beheer is van jou eie lewe, die optrede van `n ander persoon of jou omgewing of situasie nie

Glo dat iemand jou probeer manipuleer

Raak jou aan om `n fout te maak

Beheer-Jou-Temper-stap-5-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 5

Vermy bekende snellers. As jy die spesifieke omstandighede ken wat jou woede kan veroorsaak, doen alles moontlik om hulle te vermy. Dit is waarskynlik dat jy daarop moet fokus om dit te vermy, veral as jy ander faktore het wat kan bydra tot `n erger humeur, soos `n gebrek aan slaap, `n ander gebeurtenis wat emosionele druk of groter spanning veroorsaak vir jou persoonlike of werkslewe.

Byvoorbeeld, as die feit dat jou baas aan jou skree, jou woede uitlê, kan jy die sneller vermy deur weg te beweeg van die situasie of deur `n geruime tyd te vra. U kan ook u baas vra om in die toekoms met u kalm te praat.

Beheer-Jou-Temper-stap-6-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 6

Herdefinieer jou snellers As jy die emosie of geheue wat met een van jou snellers geassosieer word, ken, probeer om die geheue te herstruktureer om die effek van die sneller te verminder.

Byvoorbeeld, jy mag dalk weet dat jou baas se huil `n sneller is omdat hulle jou mondeling mishandel het toe jy `n kind was. Probeer om die twee soorte skree te ontbind. Oortuig jouself dat die gille wat jy gely het as `n kind anders was, omdat hulle net in `n kamer gebeur het, jou kan help om hulle te onderskei van die skree wat jy in jou werkplek ervaar.

Beheer-Jou-Temper-stap-7-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 7

Voel die oomblik wanneer jou reaksie verskerp. As jy voel dat die simptome van jou woede versterk word en dit lyk asof dit in plaas daarvan om `n bietjie geïrriteerd te wees, voel jy kwaad, kry weg van die situasie as dit moontlik is. As jy kan wegkom om alleen te wees, kan jy strategieë gebruik om jou gevoelens van woede te verminder of te herlei en `n uitbraak te vermy.

Deel 2
Vermy lyding van `n begin

Beheer-Jou-Temper-stap-8-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Step 8

Gebruik progressiewe spierverslapping Progressiewe spierverslapping behels die spanning en vrystelling van jou liggaam in progressiewe stadiums. Deur jou eie spiere te versterk, kan jy die ontslag van die woede wat jy voel, herlei. Om progressiewe spierverslapping te beoefen, neem `n paar diep asemte en doen dan die volgende:

Begin met die spiere van jou gesig en jou kop. Hou die spanning vir 20 sekondes en laat dan jou spiere los.
Gaan voort na die onderste gedeelte van jou liggaam, trek en ontspan jou skouers, arms, rug, hande, maag, bene, voete en tone.
Neem `n diep asem en voel die verslapping van jou tone na jou kop.

Beheer-Jou-Temper-stap-9-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 9

Vertraag jou antwoord As jy weet dat jy woedend geword het en voel dat jy jou humeur gaan verloor, gee jouself tyd. Onthou dat jy nie dadelik moet reageer of reageer nie. Los die situasie, dink aan `n redelike reaksie en reageer later, wanneer die woede verdwyn het.

As jy nie fisies kan wegkom nie, kan jy jou antwoord uitstel deur te tel tot 10 (of 20, 50 of 100).

Beheer-Jou-Temper-stap-10-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Step 10

Verander die scenario As jy jou humeur begin verloor, gaan na `n ander plek. As jy in `n geslote omgewing is, gaan stap indien moontlik. Die kombinasie om weg te kom van die persoon of situasie wat woede veroorsaak en jou sintuie met `n heeltemal nuwe omgewing verras, kan jou help om beheer te kry.

Beheer-Jou-Temper-stap-11-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 11

Vind die snaakse kant van die situasie. Woede is deels `n chemiese reaksie. As jy dus die chemikalieë in jou liggaam kan verander, kan jy `n fiksheid van woede vermy. Om die snaakse kant van `n situasie te probeer, of om iets te lag, sal die situasie kalmeer deur die chemiese reaksie van jou liggaam te verander.

Byvoorbeeld, as jy ontdek dat jou kinders `n sak meel oor die kombuisvloer leeggemaak het, kan jou aanvanklike reaksie woede wees. Maar as jy ophou om die situasie objektief te sien (miskien asof dit iemand anders se kombuis is!), Lag jy waarskynlik. Lag en vra jou kinders om jou te help om die ramp op te ruim, kan `n negatiewe situasie in `n prettige geheue verander.

Beheer-Jou-Temper-stap-12-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 12

Neem `n oomblik om te mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies te reguleer. Daarom, as jy voel asof jy jou humeur verloor, gee jouself `n bietjie geestelike vakansie deur middel van meditasie. Kom weg van die situasie wat jou woede veroorsaak: verlaat die huis, gaan na die trap of selfs na die badkamer.

Asem diep en stadig. Dit is waarskynlik dat die hou van hierdie asem jou hoë hartklop verlaag. Jou asem moet diep genoeg wees om jou maag te strek as jy "inasem".

Visualiseer `n goue wit lig wat jou liggaam vul as jy inasem, ontspan jou gedagtes. As jy uitasem, visualiseer diffuse of donker kleure wat uit jou liggaam kom.

Nadat jy jouself deur meditasie kalmeer, dink aan jou emosies en besluit hoe om die situasie te hanteer wat jou ontwrig het.

Deel 3
Hanteer die onderliggende probleme

Beheer-Jou-Temper-stap-13-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 13

Oefen en slaap genoeg. Woede kan erger word (en slegte humeur kan erger word) as jy nie slaap nie of nie genoeg oefen nie. Slaap kan jou help om jou emosies effektief te reguleer. Oefen wanneer jy kwaad voel kan help om jou woede te herlei. Die handhawing van `n gereelde oefenroetine kan jou help om jou bui te reguleer en jou emosies te beheer.

Beheer-Jou-Temper-stap-14-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 14

Probeer die kognitiewe herstrukturering. Kognitiewe herstrukturering help outomatiese negatiewe gedagtes met denkwyses wat meer funksioneel of toepaslik is, te vervang. Woede kan jou gedagtes verdraai, maar leer om rede in hulle toe te pas, kan hulle weer duidelik maak en kan help om te verhoed dat jy jou humeur verloor.

Byvoorbeeld, jy kan `n bande van jou motor op pad na werk afblaas, jou outomatiese negatiewe denke as gevolg van woede kan jou laat dink "Al my dag is verwoes! Ek gaan by die werk in die moeilikheid kom! Waarom gebeur hierdie dinge altyd met my? "

As jy jou denke te redelik jou kommentaar check herstruktureer, kan jy besef dat `n terugslag nie outomaties ruïneer jou hele dag, in jou werkplek kan verstaan dat sulke dinge gebeur en dit is onwaarskynlik dat dit "altyd" slaag jy (tensy jy daagliks `n band aan bande dra, in welke geval jy jou ry moet hersien).

Dit kan ook nuttig wees om te besef dat woede nie in die situasie sal wees nie. Dit kan dit moeilik maak om te fokus op die vind van `n oplossing (soos die verandering van bande).

Beheer-Jou-Temper-stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 15

Neem deel aan `n woedebestuursprogram. Daar is getoon dat woedebestuursprogramme baie suksesvol is. Doeltreffende programme help jou om te verstaan wat woede is, korttermynstrategieë te ontwikkel om dit te hanteer en jou emosionele beheervaardighede te ontwikkel. Daar is baie opsies beskikbaar wat jou toelaat om die regte program vir jou te vind.

Individuele programme is beskikbaar vir tieners, polisiebeamptes, bestuurders en ander bevolkingsgroepe wat vir verskillende redes woede kan ervaar.

Om `n woedebestuursprogram te vind wat reg is vir jou, probeer die internet op soek deur die "woedebestuursklas" te plaas en die naam van jou stad, staat of streek. U kan ook soekterme soos "vir tieners" of "vir mense met post-traumatiese stresversteuring" insluit, wat u toelaat om `n groep te vind wat ontwerp is vir u spesifieke situasie.

U kan ook vir toepaslike programme soek deur `n dokter of terapeut te vra, of deur die selfverbeterings kursusse wat by die plaaslike gemeenskapsentrum aangebied word, te raadpleeg.

Beheer-Jou-Temper-stap-16.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Control Your Temper Stap 16

Soekterapie. Basies is die beste manier om jou humeur te beheer, om die wortel van jou woedeprobleme te identifiseer en te behandel. Die beste manier om dit te doen is in `n terapeut se kantoor. `N Terapeut kan ontspanningstegnieke bied wat jy kan gebruik in situasies waarmee jy kwaad voel. Hy kan jou help om vaardighede te ontwikkel om emosies te hanteer en kan jou maniere leer om te kommunikeer. Net so kan `n psigoanalis wat spesialiseer in die oplos van probleme wat in die verlede gely het (soos verwaarlosing of mishandeling in die kinderjare) kan help om die woede wat verband hou met gebeurtenisse in die verlede, te kalmeer.

As jy in die Verenigde State woon, kan jy `n terapeut vind wat spesialiseer in die bestuur van woede hier. As jy in die Verenigde Koninkryk woon, kan jy dit soek hier.

wenke

As jy kwaad is, klop jou hart vinniger, voel jy rusteloos en wil jy dit op een of ander manier uitdruk. Bly kalm en asem diep in, sluit jou oë vir `n oomblik en jy sal ontdek dat die situasie onder jou beheer is, en jy sal jou woede oor die algemeen oorheers.
Vind maniere om jouself af te lei.
As jy alleen is, slaan jou kussing op of plaas dit op jou gesig en skree. Stel `n tydsbeperking. Dit help jou om jouself te verlig, sodat jy nie jou toorn met `n ander persoon kan vergeld nie.
Gaan na die gimnasium. Uitoefening (veilig) sal die adrenalien wat met woede kom, uitlaat.
As jy `n situasie verwag waarin jy waarskynlik kwaad of gefrustreerd sal voel, probeer dit, soos in jou werk, vooraf die toneel in jou gedagtes te oefen. Dit het `n "voorafbepaalde" reaksie vir moontlike snellers.
Probeer om die dinge wat jou ontstel, neer te skryf. Deur hulle neer te skryf, kan jy jou humeur beheer en `n terugslag vermy.
Gee jouself tyd om te verander. As jy chroniese probleme met jou humeur het, sal jy dalk tyd nodig hê om die beheer van jou emosies te bemeester.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante