Hoe om te gaan met frustrasie

Vermy jou snellers wanneer moontlik. Om te weet wat geneig is om `n sensitiewe vesel aan te raak, sal u help om te herken wanneer hierdie sensasies waarskynlik voorkom en voorkom so dikwels as moontlik triggers. Oor die algemeen is die snellers outomatiese reaksies. Dus, die eenvoudige feit om hulle te ken, kan jou dikwels help om hulle te beheer wanneer jy een kry.

Oefen `n asem wat stres beheer. Die ontspanne en gereguleerde asemhaling verander die breinchemikalieë sodat die aktiwiteit oorheers word deur die denkende neocortex, nie die geveg of vlug amygdala nie. Dit is die manier waarop bewuste en gekonsentreerde asemhaling jou help om impulsiewe aksie of harde woorde te vermy. Neem `n diep asem. Voordat jy met woede of frustrasie reageer, breek en hou diep asem. Tel tot vier stadig as jy inasem en tel dan weer vier as jy uitasem. Herhaal totdat jy kalm voel.

Beheer wat jy van ander verwag. Die ander kan baie frustrerend wees, want die mens kan wonderlik en ongelooflik wees. Mense kan ook irrasioneel, selfgesentreerd, onregverdig en onstabiel wees. Dit kan te frustrerend wees. U het altyd die opsie om u eie reaksies te beheer, maar nooit die gedrag van ander nie.

Vra jouself af Frustrasie is `n stressor wat die vrylating van adrenalien en ander neurochemikalieë veroorsaak, wat saam kan werk om impulsief en selfs aggressief op te tree. Voordat jy skree, `n onbeskofte gebaar maak of iemand beledig, stop en verstandelik terugkeer na die relevante gebeure. Kontroleer of u reaksie nie oormatig of onvoldoende is nie. Die doelwit is om nie ander te verontagsaam nie en terselfdertyd nie ander te oorheers of oor te slaag nie. Vra jouself hierdie vrae om jou te help uitvind hoe om te reageer op die huidige situasie:

Oorweeg frustrasie as `n "agteruit sukses" in plaas daarvan om dit as `n "mislukking" te beskou. Die manier waarop jy die situasie raam, sal jou reaksie en emosies verander. As jy die situasie sien as `n terugslag wat jy sal oorkom, is jy meer geneig om dadelik te weet dat jy dit kan oorkom.

Kyk vir `n paar perspektief Omgaan met frustrasie gaan oor die hantering van die gevoel van waardeloosheid. Om frustrasie teen te werk, oefen `n vorm van persoonlike wil uit. "Wil" is letterlik die vermoë om iets te doen, terwyl nutteloosheid die gevoel is dat jy niks kan doen om jou situasie te verbeter nie. Kies iets wat binne jou bereik is, hoe klein dit mag lyk, en doen dit. Om net jou hande te was of om klere te verander, lyk dalk onbeduidend in vergelyking met jou probleem, maar dis nie dat dit niks is nie, en as gevolg van die manier waarop die menslike brein werk, is dit fundamenteel.

Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun. Vind vriende met wie jy oor jou frustrasies kan praat, luister na jou en nie oordeel nie. As jy nie goeie vriende het met wie jy gemaklik voel nie, vind iemand wat jou goeie werk kan bied tydens frustrerende take, soos om `n werk te vind of webbladsye vir afsprake te gebruik. Oor die algemeen is sosiale tyd goed vir stemmingsregulering. Selfs as `n probleem voor die hand liggend lyk, kan dit moontlik wees om met iemand te praat om weggesteekte probleme, soos lae selfbeeld of spesifieke bekommernisse, te ontdek. `N Mentor of berader wat jou ondersteun, kan jou help om daaroor te praat.

Verwyder jouself Frustrasie kan spanning en angs bou, wat skadelike effekte op jou bui, slaapsiklus en algemene liggaamskemie kan hê. Om vir jouself, veral jou liggaam, te sorg, kan jy ontspan en verlaat gevoelens wat veroorsaak word deur frustrasie. Oorweeg dit om `n bad te neem, te gaan stap, `n goeie brood te berei of `n boek te lees. Hierdie stadige en ontspanningsaktiwiteite kan jou help om jou liggaamschemie te verander, sodat dit van gewaarsku word en afgemerk word tot stil en gefokusde.

Hou `n tydskrif van jou prestasies. Frustrasie word dikwels gepaardgaande met die gevoel dat jy `n doel of sin het, maar gefrustreerde mense het selde `n realistiese siening van hulself. Stryd hierdie gevoel deur al jou prestasies te hou, insluitend alledaagse take waarmee jy probleme ondervind. As jy probleme ondervind om enige van jou prestasies te erken, kan jy aan selfbeeld probleme ly. Laat `n vriend of familielid jou help om na te dink oor die oomblikke of prestasies waarvoor jy trots voel.

Doen oefeninge om stres te verminder. Fisiese aktiwiteit kan spanning en stres veroorsaak deur frustrasie verlig, veral as jy oefen in die regte omgewing. As moontlik, loop, draf of stap in `n natuurlike omgewing. As jy nie gereeld oefeninge doen nie, doen dit bietjie sodat jy voel hernu, nie uitgeput nie.

Moenie dinge vir later laat nie. Frustrasie kan apatie of `n groot gebrek aan motivering veroorsaak. Dit kan daartoe lei dat u ure spandeer in aktiwiteite wat nie produktief is of wat u geniet nie of dat u nie u doelwitte kan bereik deur dit later te laat nie. As dit jou geval is, breek die siklus met die volgende wenke, as dit van toepassing is op jou situasie:

Verander jou kursus As `n persoonlike projek of `n konstante taak jou frustreer, vind `n ander projek of stokperdjie vir `n rukkie. As `n werk jou frustreer, dinkskrum maniere kan jy daardie werk met minder probleme doen of om `n verandering in jou werkspligte of `n herprogrammering vra.

Beheer die verwagtinge van jou wêreld. As jy verwag dat dinge sonder probleme sal gebeur, kan niks uitkom of verkeerd gaan nie en dat jy alles sonder spanning sal bereik, dan sal jy waarskynlik gefrustreerd en teleurgesteld raak. Die belangrike dinge in die lewe (werk, skool, verhoudings, vaardigheidsbestuur) is selde vinnig of maklik. As hulle maklik begin, bly hulle selde maklik tot die einde toe.

Herken die negatiewe gedrag. Frustrasie lei dikwels tot gedagtes of gedrag wat net die situasie erger maak. Besef wanneer hulle verskyn en onmiddellik breek na aanleiding van die bostaande advies. Hierdie is `n paar gedrag wat uit frustrasie kom:

Noem een ​​probleem op `n keer. Begin die gesprek deur te praat oor `n enkele probleem, soos `n spesifieke aksie of gereelde gedrag wat jou pla. Bly gefokus op hierdie probleem totdat u dit ernstig bespreek het. Jy kan praat oor moontlike onderliggende oorsake of verwante aksies, maar moenie die gesprek omskep in `n lys van dinge wat jou kwaad maak nie.

Gee die ander persoon die geleentheid om te reageer. Gee die ander persoon die geleentheid om te praat sonder om te onderbreek en te luister. Luister noukeurig en besluit dan om eerder te reageer as impulsief. As jy dit moeilik vind, herhaal jou woorde in stilte teenoor jouself om gefokus te bly en hou jou gesig en lyf in die rigting van die ander persoon.

Noem u antwoorde in u eie woorde. Dit sal wys dat jy verstaan ​​wat hy gesê het, gee hom die geleentheid om te oorweeg wat hy gesê het en verduidelik die onduidelikhede van die gesprek. Dit kan `n baie moeilike stap wees, want dit kan moeilik wees om regtig na dit te luister, in plaas daarvan om te dink oor wat jy later sal sê.

Wees eerlik, maar medelydend. Vertel hom eerlik hoe jy voel en wat jy wil verander, maar vra hom ook vir sy eerlike opinie. Moenie haar beledig of haar iets seer maak nie. Gebruik eerstepersoonsinne om te praat oor hoe jy voel en vermy tweede-persoon gebede, wat dikwels aanspreeklik kan wees.

Vermy die gebruik van absolutes. Hulle is die woorde soos "altyd" en "nooit" nie. Hierdie woorde nooi `n persoon om defensief te word, wat die pogings van die ander persoon ongeldig maak, selfs al is die pogings onvoldoende.

Dinkskrum oplossings. Kom tot `n ooreenkoms waaraan albei tevrede voel. Soms kan dit help om `n lys idees neer te skryf. Dit is ook nie nodig om in die eerste gesprek `n perfekte antwoord te gee nie. Indien nodig, maak dit duidelik dat die oplossing wat u besluit, tydelik is en `n tyd om oor `n paar weke daaroor te praat om te sien of dit werk.