Hoe om te gaan met depressie

Depressie of hartseer is `n natuurlike deel van die lewe. Mense teleur ons, dinge gaan verkeerd, ons verloor geliefdes of die drome wat ons waardeer. Wanneer depressie vir weke of maande duur, kom gereeld voor en beïnvloed jou vermoë om met mense te kommunikeer en jou lewe te geniet, het jy waarskynlik `n soort depressie. Terwyl jy toegang tot die inligting het, en met die hulp van `n goeie dokter en `n ondersteuningsgroep rondom jou, kan jy selfs `n ernstige depressie effektief behandel.

conținut

Stappe
Deel 1diagnoseer en behandel depressie
Deel 2verander die lewenstyl
Deel 3verander jou gedrag
Deel 4verander jou negatiewe gedagtepatrone
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1
Diagnoseer en behandel depressie

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 1

Soek tekens van depressie. As jy nog nie hulp gesoek het om jou depressie te behandel nie, is dit noodsaaklik dat jy dit doen en nie probeer om dit alleen te doen nie. Daar is baie algemene simptome wat verband hou met depressie. As u met een of meer van die onderstaande simptome identifiseer, is dit nodig om u dokter te raadpleeg. Die tekens van depressie is die volgende:

`N onvermoë om normaalweg in jou daaglikse lewe te funksioneer
Onvermoë om die aktiwiteite wat jy een keer lief gehad het, te geniet, soos lees, video speletjies, tekeninge, ens.
Lusteloosheid, moegheid en die gevoel om dinge te doen wat baie energie benodig
Aanhoudende hartseer (pas van onbeheerbare of maklik veroorsaak om te huil, angstig of leeg te voel)
Sensasie van hartseer en algemene depressie gedurende `n tydperk van minstens twee weke
Gevoel van nutteloosheid, skuld en gebrek aan selfbeeld
Slaap min of meer as normaal of ly aan slapeloosheid
`N Ongewone toename of verlies aan gewig, oormatige voeding of verlies aan eetlus
Moeilikheidsdenke of konsentreer, "bewolkte" denke, onvermoë om duidelike besluite te neem of te vergeet
pessimisme of voel dat die lewe nutteloos, betekenisloos en nutteloos is. Dit kan selfs `n gevoel van gevoelloosheid veroorsaak.
Liggaamlike ongemak krampe, spysverteringskanale, hoofpyne asook ander kwale wat nie verdwyn met medikasie of behandeling nie.
Irritabiliteit of rusteloosheid vir `n lang tyd
Selfmoordidees, gedagtes oor dood of selfmoordpogings

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 2

Laat jou dokter die moontlike mediese oorsake van jou depressie ondersoek. Deel van die depressie ontstaan, of is `n newe-effek, van mediese toestande of behandeling van hierdie. In sommige gevalle kan mediese toestande gelyk wees aan depressie. Dit is belangrik dat u dokter enige fisiese oorsake van depressie identifiseer wat spesifieke behandelings benodig of om ander bronne van u toestand uit te skakel. Die algemene mediese toestande wat jou depressie kan veroorsaak, is die volgende:

Tekortkominge van vitamiene of minerale, veral vir mense wat beperkende diëte volg. Vitamien B is verwant aan depressie, hoewel dit nie duidelik is as laer vlakke van dit (veral B12) veroorsaak en voorkom as gevolg van depressie nie. Ook, die mees onlangse navorsing het getoon dat vitamien D is `n kragtige regulator van geestesgesondheid. In elk geval, as jy weet dat jou inname van vitamiene en minerale nie optimaal is nie, is dit belangrik om hierdie probleem op te los.

Probleme met die skildklier, wanbalanse hormonale (insluitend die premenstruele) of `n siekte

Medikasie. Depressie is een van die newe-effekte van sommige medikasie. Lees die waarskuwingsetikette en praat met jou dokter oor enige kommer wat jy mag hê.

Gelyktydige siektes. Depressie kom gewoonlik saam met angsversteurings (bv. Posttraumatiese stresversteuring, OCD, sosiale fobie, ens.), Alkohol- en ander middelmisbruik, hartsiektes, beroerte, kanker, MIV of vigs, diabetes en Parkinson se siekte. Hierdie siektes kan voorafgaan, veroorsaak of `n gevolg wees van depressie.

Baie vroue se spesifieke mediese toestande, soos postpartum depressie, premenstruele sindroom (PMS) of premenstruele disforiese versteuring (PMDD).

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 7

Leer oor depressie om `n volledige begrip te hê. Leer soveel as wat jy kan oor depressie, aangesien die aanvulling van jou kennis oor jou toestand jou sal toelaat om dit te oorkom. Kennis is `n belangrike manier om te bevestig dat depressie werklik is, dat dit belangrik is om dit ernstig te behandel en dat daar baie maniere is om dit te beëindig. Deur `n groter begrip van depressie te hê, sal u sommige van u kan verlig vrese en bekommernisse. Dit bied jou ook baie gereedskap wat jy op jou eie kan gebruik.

Gaan na jou plaaslike biblioteek en leen boeke oor depressie, angs en geluk. Soek die gedeeltes oor sielkunde, selfhulp, terapie en medisyne. As jy jonk is, kyk vir boeke wat veral op tieners en kinders gemik is. U kan ook aanlyn-veilings soek of webtuistes koop om boeke te koop wat oor depressie praat.

Besoek vertroude webwerwe wat artikels en ander bronne bevat wat jou toelaat om meer oor depressie te verstaan. Regering en nasionale instellings wat vir die behandeling van geestesgesondheid ingestel is, is betroubare inligtingsbronne. Byvoorbeeld, in Australië, kyk na die nasionale inisiatief teen depressie op die webwerf "Beyond Blue" - in Nieu-Seeland, besoek die regering se webwerf "Depressie". In Kanada, besoek die regering se webwerf oor depressie. webwerf van die CDC of die NIMH (nasionale instituut vir geestesgesondheid). Daar is baie ander goeie bronne beskikbaar op die internet - maak seker dat jy hulle betroubaarheid nagaan.

Die bevordering van die herstel van depressie deur lees is bekend as "biblioterapie". As jy genoeg motivering het om hierdie pad van herstel te volg, kan dit baie voordelig wees. Hierdie metode lyk goed aan te pas by mense wat altyd navorsing doen om te kan reageer op alles wat hulle in die lewe ervaar.

Gebruik jou diepste kennis om ander rondom jou op te voed oor wat jy gaan deur. As jy die groot prentjie en feite oor depressie kan deel, kan jy ongemaklike of onvriendelike kommentaar vermy.

Prent getiteld Word sterker Emosioneel Stap 30

Probeer gespreksterapie. Een van die mees bruikbare oplossings vir depressie is om met `n geestesgesondheids terapeut te ontmoet om psigoterapie te ondergaan. Daar is `n reeks behandelings vir psigoterapie en elke terapeut sal hul eie unieke styl hê om dit uit te voer. Raadpleeg `n reeks terapeute voordat u `n besluit neem. Volgens die toetse is drie van die terapeutiese metodes vir depressie die volgende:

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) behels die gesamentlike werk van die terapeut en die pasiënt om negatiewe denkpatrone aan te dui en te verander. Dit is getoon dat dit so of meer effektief is as `n akute behandeling (behandeling vir ernstige depressie, maar nie chronies nie) as antidepressante, en selfs verhoed dat diegene wat dit ontvang, terugval.

Dialektiese gedragsterapie (`n CBT-vorm) is gerig op skadelike of ongesonde gedrag en leer die vaardighede wat nodig is om in die toekoms beter aan te pas by stresvolle situasies. Hierdie vorm van terapie is nuttig vir behandeling-weerstandige depressie.

Interpersoonlike psigoterapie is `n tydsbeperkte en empiries ondersoekde behandeling vir gemoedsversteurings wat fokus op hoe die simptome van depressie `n persoon se interpersoonlike verhoudings beïnvloed. Hierdie terapie is meer effektief in die behandeling van ligte tot matige depressie.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 5

Oorweeg om voorskrifmedikasie te gebruik. Baie dokters sal medikasie voorskryf, so vra vrae oor die medikasie wat jy neem, insluitende die duur en newe-effekte. Maak seker dat jy jou dokter vertel van alles wat nie reg lyk of as jy newe-effekte ervaar nie. Jy moet waarskynlik die dosis of tipe verander medisyne.

As jy nie antidepressante wil neem nie, vertel jou dokter dit duidelik. Ondersoek vroegtydig alternatiewe opsies, aangesien jy jou dokter moet oortuig dat jy jou depressiewe denkpatrone aktief kan behandel sonder die hulp van `n medikasie.

As jy nie voorskrifmedisyne wil gebruik nie, moet jy alternatiewe vir antidepressante kies. St John`s Wort is `n gewilde en nie-voorskrifmiddel, waarvan die funksie ligte depressie behandel. Hierdie kruid bevat Hypericum perforatum. Moenie dit in kombinasie met ander antidepressante gebruik nie, dit kan `n serotonien sindroom veroorsaak. Sommige effekte van serotonien sindroom is krampe, verwarring, aanvalle of hoë koors. Dit kan fataal wees as dit nie behandel word nie. As jy dink jy mag ly, skakel jou dokter of gaan dadelik na `n hospitaal.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 16

Probeer alternatiewe terapieë of middels. Ondersoek die potensiaal van alternatiewe terapieë, soos kunsterapie en akupunktuur. Saam met ander besluite oor die genesing wat jy geneem het, kan hierdie terapieë jou help om jou emosionele wanbalans te herstel. Daarom is dit belangrik om `n betroubare dokter in enige alternatiewe terapie te soek en moenie verbaas wees as jy weerstand van sommige mense vind voordat enige afhanklikheid van alternatiewe terapieë plaasvind nie.

Musiek is `n vorm van selfhelpterapie wat, soos u weet, die bui kan verander. Kies musiek wat jou bui verbeter en as jy na hartseer liedjies moet luister, kies elkeen soveel gelukkiges.

Kunsterapie Dit is nog `n algemene alternatiewe praktyk vir depressie. Teken, verf of skep ontwerpe wat jou gevoelens op `n doek of papier laat vaar. Daar is gekwalifiseerde kunsterapeute wat u kan help indien u dit nodig het.

Dierterapie kan ook nuttig wees. Troeteldiere verhoed dat jy geïsoleer word, hulle oordeel jou nie en studies het getoon dat hulle `n gevoel van welsyn in depressiewe mense veroorsaak. Selfs as jy nie `n troeteldier het nie, probeer gereeld nader aan iemand anders se tyd en spandeer tyd saam met haar.

Deel 2
Verander die lewenstyl

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 10

Slaap goed. Slaap is noodsaaklik om `n gesonde en gebalanseerde liggaam te hê. Gebrek aan slaap kan negatiewe gedagtes vererger en word maklik `n bose kringloop waarin u negatiewe gedagtes u wakker hou en u vermoë om behoorlik te slaap, deaktiveer. Om moeg te word, is `n algemene klagte tydens depressie en selfs slaap te veel kan depressiewe mense moeg voel.

Breek hierdie siklus vereis die uitvoering van `n roetine streng droom is om te gaan slaap en wakker op dieselfde tyd, kafeïen en alkohol, nie die uitoefening van drie uur voor slaaptyd vermy, uit te skakel steurende stimuli jou kamer en hou laasgenoemde by `n geskikte temperatuur.
Lees die artikel genaamd "Hoe om te slaap"Om meer inligting te kry. Dit sal nie maklik wees om `n siklus van versteurde slaap breek en daar is baie dinge wat `n terugval kan generarte om slapelose nagte te hervat en wakker, so dit is belangrik om `n roetine en vergewe by tye in stand te hou wanneer jy nie kan slaap nie.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 11

Leer jouself. `N onlangse studie het getoon dat oefening is so effektief as Zoloft (`n selektiewe inhibitor van serotonien heropname of SSRIs) in die behandeling van depressie. Oefening stel `n natuurlike antidepressante chemikalie in jou brein vry en maak jou aktief. Begin `n paar met `n eenvoudige stap na die plaaslike winkel, om die blok of selfs na die ingang van die tuin. Ontwikkel geleidelik `n roetine wat by jou behoeftes en pret pas.

Vind vriende of deelneem aan groepoefeninge, aangesien `n vennoot jou meer gemotiveerd sal hou. Jy kan ook soek na aktiwiteite wat jou toelaat om `n deel van die onderdrukte emosies wat kan ophoop, vry te laat, soos kickboxing.

Oefen sport is `n uitstekende manier om gereeld te oefen, bly besig, fokus op selfverbetering en ontmoet nuwe mense. Sommige studies het aan die lig gebring dat mense wat sport oefen, minder simptome van depressie het. Kies `n sport wat uitputtend is om die klets in jou gedagtes te kalmeer en jou uitgeput te laat, maar moenie oordryf nie. Sluit aan by `n span of `n klas in jou omgewing en woon soveel moontlik vergaderings by, selfs as jy nie daarvan hou om dit by geleentheid te doen nie.

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 12

Eet gesond. Verminder jou verbruik van suiker, mieliesiroop met `n hoë fruktose inhoud, kitskos en verwerkte voedsel. Eet meer vrugte, groente en vol kos. Drink baie water en ondersoek kosse wat jou geestelike toestand en welsyn kan verbeter. Die verbetering van jou dieet kan `n positiewe projek wees wat jou bewaar en gefokus op `n konstruktiewe manier sal behou terwyl jy jou depressie behandel. Daarbenewens is baie gesonde kosse effektief in die verbetering van jou bui.

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 13

Neem jou terug persoonlike reëling. Dit kan maklik wees om jouself te laat vaar wanneer jy depressief is en nie aandag gee aan voorkoms en rok nie. Deur jou daaglikse aandag weer te gee aan die persoon se reëling, kan jy jou bui verbeter en jou `n gevoel van welsyn gee. Maak `n nuwe kapsel of dra nuwe klere as deel van engreírte. Konsentreer ook op die dele waaroor jy lief is, om bekommerd te wees oor wat jy nie hou nie.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 14

Onderhou `n goeie ondersteuningsnetwerk. Om die ondersteuning van mense wat van jou lief is en omgee vir jou, is `n belangrike deel van die genesingsproses. Vertel mense wat jy vertrou dat jy depressief is en dat jy hulle begrip en begrip sal waardeer simpatie. Dit is baie moeiliker vir mense om jou te help as jy gereserveer is en dinge doen wat onverklaarbaar vreemd lyk. .

Handhaaf jou bereidwilligheid om eerlik te wees oor jou geïrriteerdheid en onvriendelike gedrag met mense in wie jy vertrou. Jy moet weet dat dit nie persoonlik is nie, maar van tyd tot tyd het jy ruimte of tyd nodig.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 15

Omring jouself met positiewe mense. Praat met vriende, familie en kollegas wat jou goed laat voel en wat lekker is. Spandeer tyd saam met mense wat die wêreld positief sien en vra hulle om hul visioene, idees en benaderings tot die lewe te deel. Mees positiewe mense sal meer as bly wees om die dinge te onthul wat hulle help om optimisme en geluk in hulle lewens te handhaaf. Leer van hulle.

Onthou dat ellende lief is vir die maatskappy. Dit kan ongelooflik moeilik wees om weg te bly van negatiewe mense wat soortgelyke gevoelens aan joune het, maar doen hul bes om hulle te vermy. Dit sal nie gunstig wees vir een van julle om die vrese van elkeen te bevestig wat daarop wys dat die wêreld `n verskriklike plek is nie.

Deel 3
Verander jou gedrag

Prent getiteld Word sterker Emosioneel Stap 34

Hou besig Hou jou besig Dit is `n uitstekende manier om te voorkom dat negatiewe gedagtes herhaaldelik in jou kop sirkuleer. In die geval van depressiewe mense is die eerste stap gewoonlik die mees ingewikkelde, sodat hulle jou dwing om dinge te doen wat `n groot verskil in jou daaglikse lewe maak en jou stoot om die verandering te begin.

Maak `n stokperdjie wat jy geniet of wat jy dink jy sal geniet en onderdompel in hierdie aktiwiteit. Dit hoef nie duur of moeilik te wees nie. Moenie dit interessant wees nie.
Sorg vir troeteldiere. Die roetine wat bestaan uit voeding, reël en speel met troeteldiere, kan baie belonend wees vir `n depressiewe persoon. Dit is veral waar omdat diere nie oordeel nie, maar net liefde en aanvaarding teruggee.
Stel `n struktuur in jou daaglikse lewe. Maak `n skedule van wat jy daagliks sal doen, maak nie saak hoe menslik, en ontwikkel dit geleidelik as jy beter voel. Ongeag of dit werklik werk of nie, kan `n vasgestelde skedule jou weer op die regte spoor bring na `n dag wat andersins leeg of betekenisloos kan voel.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 17

Doen pret en beloon jouself. Hartseer voed op sy eie en word gou `n eindelose sirkel wanneer jy jouself oortuig dat jy niks verdien nie. Die teenmiddel is om dinge te doen wat jy gebruik het om te geniet of dit is pret vir die mense rondom jou. Byvoorbeeld, iets sou pret wees om hartseer onder beheer te hou.

Soos met al die ander, doen dit op `n gereelde basis. Om elke dag iets lekker te doen, soos om na `n komedie van jou smaak te kyk of `n prettige boek te lees, kan vir `n rukkie jou plesier gee.

Program positiewe gebeure in jou lewe. Gaan aandete, gaan fliek of stap saam met jou vriende.

Neem dinge stadig. As ek van jou gehou het tuinmaak, plant `n plant. As jy van lang afwykings hou, gee `n kort een. Ontwikkel aangename ervarings geleidelik.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 8

Begin met die skryf van `n dagboek van wat jy doen om depressie te oorkom. Dokumenteer jou gevoelens op `n persoonlike plek en in streng privaatheid. Dit sal die plek wees waar jy jou donkerste gevoelens sonder hindernisse uitlaat, want jy hoef nie bekommerd te wees oor iemand wat jou as gevolg van hulle oordeel nie. `N Joernaal kan jou vennoot wees in die stryd teen jou depressie, want dit sal op die lange duur jou goeie bewyse gee van die faktore wat jou bui verbeter sowel as diegene wat jou depressief maak. Probeer dit daagliks in te skryf indien moontlik.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 18

Help ander mense Dit is `n goeie manier om jou depressie te oorkom sodra dit onder beheer is en is gewoonlik `n ideale tegniek wat jy kan gebruik wanneer jou genesingsproses tydelik in die steek gelaat het. Om ander te help om moeilike tye te vertraag, lei jou konsentrasie af van jou af en rig dit na ander mense, wat goed kan wees as jy geneig is tot introspeksie.

Moenie die oordryf oordryf nie vrywillig jou hulp. As jy aan liefdadigheid of vrywilligers deelneem en jy moeg voel, beteken dit dat jy te veel is of dat jy nie bereid is om ander te help nie. Dit beteken egter nie dat jy dit nie kan doen nie, maar jy moet eers vir jouself sorg.

Deel 4
Verander jou negatiewe gedagtepatrone

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 4

Oorweeg dit `n reis na welsyn. Depressie kan lyk oneindig wanneer slaperigheid oorneem en alles lyk te ingewikkeld. Daarom is dit belangrik om verbetering te beskou as `n reis wat bestaan uit geleidelike stappe in plaas van iets met `n onmiddellike kuur. Daar sal tye wees wanneer u vasberadenheid uitgedaag word deur selfvraag en wanhoop, maar dit is hier wanneer jy jou beste poging moet doen om "depressief te raak deur depressief te wees!". Dit is `n paar goeie maniere om te begin:

Gee jou dier `n naam. Winston Churchill het sy depressie "swart hond" genoem. Deur haar in `n troeteldier te verander, het sy `n moeilike situasie in `n beheerbare een aangepak. Deur dit te noem, maak jy dit `n voorwaarde eerder as `n definisie van wie jy is. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Vandag maak my swart hond my geïrriteerd" in plaas van "Hulle is altyd prikkelbaar".
Vind `n model om te volg. Dink jy jy is die enigste persoon wat depressief raak? Gaan na die biblioteek en kry vyf biografieë. Heel waarskynlik, ten minste een van die groot wenners het aan depressie gely. Ondersoek `n bietjie op die internet na bekende mense wat `n geval van depressie oorwin het. Lees oor die groot aantal bekende persoonlikhede wat hul probleme met depressie openbaar en hul stories lees. Aanvaar die feit dat daar ander mense is wat `n geval van depressie oorkom en u ervarings as `n riglyn kan gebruik.
Wees lief met jouself Die lewe is nie `n wedloop of `n kompetisie nie. Die realiteit is dat jy saak maak, jy het groot waarde as `n persoon en moeilikheid maak net soos om jou te slaan. Vermy obsessie met jou depressie of skep `n heiligdom waarin jy wegkruip wanneer alles moeilik lyk. Die terugvoerlus vol hopeloosheid en wanhoop geskep as gevolg van die woede wat jy vir jouself voel om depressief te wees, sal jou wanhoop vererger. Herbenoem jou dier en skei dit van jou ware persoonlikheid. Aanvaar die feit dat die reis na welstand `n kwessie van klein, geleidelike stappe is.
Maak `n lys van die dinge wat jou stoor, benewens jou depressie. Dit kan onbetaalde rekeninge, `n gebrek aan vakansies of `n moeilike werk wees. Skryf in `n ander kolom `n paar praktiese dinge neer wat jy dink jy kan doen om te doen met wat jou pla. Kyk byvoorbeeld na metodes om jou rekeninge te betaal, `n vakansie te beplan en om uit te vind hoe om `n nuwe werk te kry.

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 19

Verstaan die belangrikheid om negatiewe gedagtes te oorkom. Dit is `n belangrike aspek om depressie te oorkom. Gedeprimeerde mense is geneig om te hê wat Aaron Beck definieer as `n "neiging om inligting te verwerk". Dit verwys na die neiging om die verwronge en negatiewe standpunte van alles self te selekteer en die depressie verder te konsolideer.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 20

Verander jou manier van dink. As deel van verwerking is negatiewe denkpatrone herken en eindig `n baie belangrike aspek waarop jy moet konsentreer. Kognitiewe gedragsterapie, psigoterapie of ander vorms van psigoterapie is nuttig wanneer u negatiewe maniere van dink wil ontleed en denkpatrone tot stand bring wat u selfbeeld ondersteun en u trust. Alhoewel dit beter is om jouself in hierdie verband in te lig en met iemand te praat wat jou gekwalifiseer het om maniere te gee om jou denke te verander, is daar belangrike dinge wat jy in gedagte moet hou.

Herken die feit dat daardie gevoel sal verdwyn. Dit kan `n baie moeilike stap wees, maar dit is noodsaaklik omdat dit jou toelaat om die gedagtes van die hand te gooi hopeloosheid.

Lys al jou goeie aspekte. As jy depressief is, is dit maklik om die positiewe dinge oor jou te onderskat. Verander dit deur al die goeie dinge oor jou te noem. Dit sluit die prestasies van die verlede in en wat jy verwag vir die toekoms, maar skaars of riskant, mag dit voorkom. As jy nie hierdie lys kan maak nie, vra `n betroubare vriend of familielid om dit vir jou te doen. Dit is `n lys wat jy moet voortgaan om te ontwikkel as jy jou depressie oorkom. Self-aanvaarding is `n belangrike deel van die herstel van jou depressie omdat jy erken dat jy `n paar goeie eienskappe het, maar ook uitdagings om te oorkom. Dit sal jou help om op te hou om jouself meer ernstig te oordeel as ander.

Maak besluite en tree op hulle, ongeag of hulle groot of klein is. Weereens, terwyl dit moeilik is om tydens `n depressiewe episode te doen, is dit noodsaaklik om `n gevoel van hulpeloosheid te hê wat neig om depressiewe mense te oorweldig. Klein besluite soos om uit die bed te kom, vriende te skakel of die kombuis te maak sal versamel en sodra jy dit voltooi het, sal hulle prestasies behaal.

Leer om negatiewe of gebrekkige gedagtes te vervang deur daarop te fokus. Vra jouself vrae soos: aanvaar ek die ergste? Word ek veroordeel omdat daar iets sleg gebeur het? Is ek gefokus op my swakhede in plaas van op my sterk punte? Jy kan negatiewe gedagtes in een kolom organiseer en rasionalisasie in `n ander sodat jy hulle kan konfronteer en dit kan weggooi. In een kolom kan jy iets soos "Ek is `n mislukking" skryf terwyl jy in die ander uitdaging wat gedink het met "Ek het `n fout gemaak. Ek het foute gemaak en dinge het goed gegaan. Ek het ook baie oorwinnings gehad. "

Leer tegnieke selfgelding nadat jy die moeilikste aspekte van jou negatiewe denkprosesse uitgedaag het. Assertiewe tegnieke sal jou toelaat om `n manier te vind om jouself te verdedig sonder om toornig, vrees of impotensie te gee. Om te weet hoe om jouself te herbevestig, is belangrik om nie in die toekoms in depressiewe patrone terug te val nie.

Prent getiteld Omgaan met depressie Stap 21

Soek die goeie. Ontspan en probeer om die goeie in jou lewe te vind. Maak nie saak wat dit is nie, dit sal iets werd wees om dit te vind. Gaan hierdie lys gereeld na en hou dit op datum. In die aanvanklike herstelperiode mag u slegs een of twee items soos "my huis" of "my gade" hê. Met verloop van tyd moet dit toeneem as jy die meer aangename kant van die lewe herleef.

Vervang ongelukkige gedagtes met herinneringe aan gelukkiger epos. Jy het beheer oor jou gedagtes, gee dus voorkeur aan positiewe herinneringe en groot geluk in plaas van ongelukkige gedagtes.

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 22

Verander jou manier van praat. Verander jou taal om jou te help om dinge positief te sien. Deur te sê "ten minste ...", verander jy `n negatiewe gedagte in `n positiewe een. Op dieselfde manier, in plaas van om iets te betreur en `n mislukking te voel, vra jouself die volgende: "Wat het ek hieruit geleer?"

Beeld getiteld Omgaan met depressie Stap 29

Aanvaar die feit dat depressie kan herleef. Sodra jy `n episode van depressie gely het, is jy meer geneig om `n terugval te ly gedurende jou lewe as jy nie die oorsake daarvan beheer nie. Hy herken die waarskuwingstekens en neem opbouende maatreëls om dit te hanteer voordat dit selfs voorkom. Probeer om die impak en duur daarvan te verminder.

As u dink u depressie sal weer verskyn, moet u dadelik met u dokter, psigiater of terapeut begin om behandeling te begin.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Hou altyd besig of doen iets positiefs. Om alleen te sit of te dink oor al die slegte gebeure in jou lewe sonder om hulle aan iemand uit te druk, sal jou depressie net erger maak.
Vermy om jouself met ander mense te vergelyk.
Omring jouself met pragtige dinge. Raak ontslae van al die dinge in jou lewe wat jou irriteer of druk. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om die vullis uit te neem of so kompleks as herversiering. Lig `n donker kamer of laat vars lug in. Laat die buitewêreld jou innerlike lewe bad.
As die raadgewer wat jy sien, jou nie help nie, gaan na `n ander. Dit kan `n rukkie neem om die professionele persoon te bepaal wat die beste by jou spesifieke behoeftes pas. Soek dus iemand wat spesialiseer in die probleem.
As die terapie `n bietjie vreemd lyk, probeer om die terapeut te sien asof hy `n nie-vooroordeelde oupa is op wie jy al jou gevoelens kan aflaai sonder om negatiewe kommentaar te ontvang. Dit sal nuttig wees om jou gedagtes in `n ander persoon af te laai en as jy nie een kan vind binne jou vriendekring of in jou familie nie, sal `n terapeut die veiligste en mees vertroulike plaasvervanger wees.
Soms kan dit voordelig wees om geen verband met die terapeut te vestig nie. In werklikheid kan dit wees dat jou terapeut jou dinge vertel wat jy nie wil hoor of projekteer oor jou wat nie na jou smaak is nie.
Skryf `n eenvoudige maar betekenisvolle doelwit wat jy in die hede wil bereik en fokus daarop om dit realiteit te maak, ongeag die kans. Beloon jouself en vergewe jouself.
Laat jou familie en selfs jou goeie vriende weet oor jou probleem. Aanvanklik kan jy skaam wees, maar om jou depressie te verberg van diegene wat omgee, kan jy jou van `n waardevolle ondersteuningsisteem beroof. Jy mag dalk verbaas wees oor hoeveel mense die probleem verstaan wat jy deurloop.
Bid en gaan na `n plek waar jy vrede sal vind, soos `n kerk, `n tempel, `n moskee of enige ander plek.

waarskuwings

Die ergste wat jy kan doen, is nie om depressie te behandel nie, en wag vir die tyd om dit te genees. Hoe meer tyd verby gaan sonder om hulp te kry, maar dit sal depressie wees. Die meeste, indien nie almal, sal tipes depressie mettertyd vererger. Daarom, as u besef dat daar die moontlikheid of die sekerheid is dat u aan hierdie toestand ly, is dit die beste dat u dadelik hulp kry.
As jy `n persoon soek om jou te help om jou depressie te behandel, vra hulle altyd om jou kwalifikasies te wys en die verskil tussen verskillende tipes terapeute uit te vind. As daar `n soort terapie is wat nie vir jou reg is nie, moet jy terapie of terapie verander. Hou altyd aan totdat jy ontdek wat reg is vir jou.
Dikwels kan depressie selfbesering veroorsaak of selfmoord pleeg. Onthou al die uitgange en positiewe keuses wat jy tot jou beskikking het, soos om met mense te praat, ondersteuning te kry en professionele hulp te soek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante