Hoe om `n gesonde eerste kwartaal te hê

`N Swangerskap duur ongeveer 40 weke en word verdeel in 3 kwartale. Die eerste 12 weke van jou swangerskap maak die eerste trimester uit. Gedurende hierdie tydperk pas jou liggaam aan om `n nuwe lewe te lei en dit is noodsaaklik dat jy al die nodige voorsorgmaatreëls tref om te verseker dat jou baba van die begin af gesond word. Om `n gesonde eerste trimester te hê, maak gereelde afsprake met jou dokter, neem prenatale vitamiene en eet genoeg gesonde kos en oefening om jou liggaam en jou fetus goed gevoed en sterk te hou.

2

Maak `n afspraak met die dokter. By die eerste afspraak sal jy `n toets hê om jou swangerskap te bevestig en hulle sal jou vra vir jou mediese geskiedenis.

3

Neem prenatale vitamiene met foliensuur. Die ontwikkelende fetus benodig ten minste 0,4 milligram (400 mikrogram) foliesuur om breinontwikkeling te bevorder en die voorkoming van neurale buisdefekte te verhoog.

4

Eet gesonde kosse Eintlik moet jy nie in die eerste trimester van jou swangerskap vir twee eet nie. Om `n gesonde swangerskap te hê, benodig jy nie meer as 500 ekstra kalorieë nie.

5

Maak `n lys van voedsel wat jy moet vermy. U dokter of vroedvrou kan u tydens die swangerskap `n gids gee vir gevaarlike voedsel. Hierdie lys sal sushi, alkohol, rou of ongekookte kosse en onverwerkte kaas insluit.

6

Drink baie water Die Amerikaanse Swangerskapvereniging beveel aan dat meer water tydens swangerskap gedrink word om vloeistowwe regdeur die liggaam te beweeg. Daarbenewens help dit om oedeem, hardlywigheid en moegheid te verminder.

7

Oefen dikwels. Om jou aktief te hou, sal jou laat voel jou energie en pas en jy sal beter voel tydens jou swangerskap en jou kanse op `n veilige en gesonde lewering verhoog.

8

Maak tyd om te rus. Neem `n dutjie en gaan vroeg gaan slaap. Dit is goed vir jou liggaam, vir jou verstand en vir jou ontwikkelende baba.

9

Kyk of jy bloeding het. As jy swanger is, moet jy nie jou tydperk in jou eerste trimester hê nie, maar sommige vroue het `n bietjie spotting gedurende die dae wanneer hulle menstruasie sou hê.

10

Hou op met rook Rook tydens swangerskap kan veroorsaak dat u baba gebore word met lae geboortegewig en die gesondheidsrisiko`s vir u en die baba verhoog.

11

Berei voor vir fisiese simptome. Die eerste trimester kan simptome insluit soos die oggend braking, moegheid, spysvertering, sooibrand, swelling en stemmingswisselings.

12

Praat met jou dokter oor die chorioniese hare monster. Dit is `n prenatale toets wat genetiese defekte tydens die eerste trimester van swangerskap kan opspoor.