Hoe om `n gebrek aan slaap te vermy

Ontbyt. As jy soggens in die oggend wakker word na vyf mislukte pogings, is dit `n teken dat jy jou dag waarskynlik met `n swak voedsame ontbyt sal begin, as jy ooit gaan drink. As dit so is, sal jou metabolisme in `n luiheidstoestand bly, wat jou laat vertraag om enige aktiwiteit gedurende die dag te begin. Indien nodig, dwing jouself om `n bietjie vroeër op te staan ​​en neem jou tyd om `n vol ontbyt te eet. Die voedingstowwe wat jy eet, hou jou aktief gedurende die dag, sodat jou offer van slaap minder die moeite werd sal wees.

Eet klein porsies gedurende die dag. Soos met uitdroging kan moegheid `n teken wees dat jou liggaam honger het en energie benodig uit voedsel. In plaas van die tradisionele 3 etes per dag te eet, probeer om 5 tot 7 klein porsies per dag te maak. Dit sal voorkom dat jou bloedsuikervlakke drasties val en jy sal jou liggaam meer vitamiene en voedingstowwe gee as wat jy nodig het om jou konsentrasie te handhaaf.

Oefen meer dikwels. As jy een van die mense is wat om 3:00 in die middag aan die slaap raak, kan dit net so eenvoudig wees om `n bietjie op te staan ​​en `n bietjie te beweeg. As u egter `n fisiese aktiwiteit by u roetine voeg, sal u vlakke van moegheid verminder. Oefen ten minste 10 minute per dag, selfs al is dit net `n vinnige stap buite. Om jou bloed in omloop te hou en vars lug te neem, sal jou vol energie en gereed wees om voort te gaan.

Neem `n bietjie son Daar is `n rede waarom jy in die winter laer voel: blootstelling aan sonlig verhoog die vlak van vitamien D in die bloed, wat ons meer energie gee. As jy gelukkig is om `n goeie klimaat te geniet, gaan buite en neem `n bietjie pouse uit jou oorweldigende en binnenshuise werk ... en aangesien jy daar is, neem ook oefening en maak twee voëls met een klip dood!

Matig jou kafeïenverbruik. As jy voel dat die droom jou wen, is die eerste ding wat jy doen, `n koppie koffie ... maar wag! Dit blyk dat as jy meer as 2 tot 3 koppies per dag drink, jy nie meer energie van die koffie sal kry nie, en as jy dit doen na twaalfuur of 1 in die middag, sal dit jou slaap gedurende die nag verander. Beperk dus jou koffieverbruik tot 3 koppies of minder per dag om daardie ekstra energie te kry sonder om die skadelike newe-effekte te ly. Drink koffie voor middagete en jy sal sien hoe jou liggaam jou die volgende dag bedank.

Reguleer jou slaapsiklus. Stel jou voor dat die aand voor jy na `n groot konsert gegaan het en jy tot laat in die oggend wakker gebly het. Dan het jy tot die middag aan die slaap geraak. Uiteindelik het u die volgende aand vroeg gaan slaap om gereed te wees vir die werksvergadering wat soggens 7 uur sal wees. Met so `n veranderlike slaapskedule, sal dit nie verrassing wees as jy moeg is nie. Probeer elke aand dieselfde tyd en bedag elke oggend op dieselfde tyd. Dit sal jou liggaam help om duidelike oomblikke van slaap te hê en die oomblikke van luiheid gedurende die dag te verminder.

Probeer `n paar asemhalingsoefeninge. Ons asemhaling patrone verander volgens ons emosionele en geestelike toestand, selfs as ons nie daarvan bewus is nie. As jy gestres en moeg is, is dit baie waarskynlik dat jy "met jou bors" asemhaal, sonder om die nodige suurstof aan die brein te verskaf. Probeer stadig inasem, asof jy jou maag met lug, soos `n ballon, vul en dan stadig uitasem. Om dit vir `n minuut of langer te doen, sal jou help om jou brein te ontwaak en jou gedagtes uit te klaar.

Eet kosse wat omega 3 bevat. Hierdie gewilde voedingstof sal help om ons wakker te hou, onder andere bykomende voordele. As jy dink oor wat jou middagete of aandete moet sit, voeg `n paar salm by en gebruik hierdie fantastiese omega 3-vetsure. As jy nie so dikwels vis wil eet nie, vervang dit met visoliekapsules.

Probeer die "waterterapie". Om `n emmer koue water op `n vriend te giet terwyl hy slaap, is nie net `n uitstekende grap nie, maar dit help hom om hom wakker te maak. As jy aan die slaap raak, was jou gesig of bad met koue water. Die lae temperatuur en die sensasie van die water sal jou sirkulasie verbeter en verbeter jou konsentrasie.

Verteer vesel Vesel, in teenstelling met ander kosse wat ons verteer, neem meer tyd om ten volle te verteer. Daarom, eet kos wat vesel bevat, en laat hulle stadig deur die hele dag hul energie in jou liggaam vrylaat. Probeer om `n appel met skil, swartbone of semelsgraan te eet en ontslae te raak van moegheid.

Neem klein leemtes. Lang slaap gedurende die dag kan jou slaap ontwrig gedurende die nag, maar kort en snel tydens die middagslapie kan wees net wat jou liggaam nodig het om te herlaai. Jy kan voel dat jou energie terugkom na `n 20 minute middagslapie, meer as genoeg tyd vir jou liggaam om te rus en te herstel van die stressors wat moegheid veroorsaak.

Neem magnesiumaanvullings. Jou gebrek aan slaap kan eenvoudig wees as gevolg van `n gebrek aan vitamiene en minerale. As jy nie genoeg magnesium van jou dieet kry nie, neem magnesiumaanvullings wat jy by die meeste gesondheidswinkels beskikbaar sal vind. Eet hulle daagliks.

Hanteer die faktore wat veroorsaak dat jy stres. As jy gewoonlik `n rommelige lessenaar, gesprekke met jou kollegas of `n oorweldigende hoeveelheid werk het, kan dit jou stres- en vermoeidheidsvlakke hoër as normaal wees. Hanteer direk met die faktore wat jy ken, want jy stres. Hanteer ook hierdie faktore soos dit voorkom. Dit sal jou geestesgesondheidstatus verbeter en die fokus gedurende die dag behou.