dmylogi.com

Hoe om `n gebrek aan slaap te vermy

Die gebrek aan slaap is `n bose wat baie mense raak, ongeag die omstandighede waarin hulle hulself bevind. Chroniese lusteloosheid en gebrek aan konsentrasie kan jou aktiwiteite baie van jou tyd verteer en verhoed dat jy die dag geniet. Maar moenie jouself deur moegheid oorkom nie! Doen die volgende aktiwiteite om u konsentrasie te verbeter en gedurende die dag duideliker te wees.

stappe

Metode 1
Veranderinge in u roetine

Prent getiteld Nie Voel Slaperig Stap 01
1
Drink meer water. Drinkwater gedurende die dag blyk gereeld `n basiese herstelmiddel vir baie kwale te wees, sowel as `n bron van energie wat vinnig in ons liggaam optree. Baie keer, moegheid en lusteloosheid is slegs die basiese gevolg van dehidrasie: vat `n glas water as jy wakker word in die oggend om jou metabolisme te aktiveer en moenie ophou drink gedurende die dag nie.
  • Beeld getiteld Nie Voel Slaapige Stap 02
    2
    Ontbyt. As jy soggens in die oggend wakker word na vyf mislukte pogings, is dit `n teken dat jy jou dag waarskynlik met `n swak voedsame ontbyt sal begin, as jy ooit gaan drink. As dit so is, sal jou metabolisme in `n luiheidstoestand bly, wat jou laat vertraag om enige aktiwiteit gedurende die dag te begin. Indien nodig, dwing jouself om `n bietjie vroeër op te staan ​​en neem jou tyd om `n vol ontbyt te eet. Die voedingstowwe wat jy eet, hou jou aktief gedurende die dag, sodat jou offer van slaap minder die moeite werd sal wees.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 03
    3
    Eet klein porsies gedurende die dag. Soos met uitdroging kan moegheid `n teken wees dat jou liggaam honger het en energie benodig uit voedsel. In plaas van die tradisionele 3 etes per dag te eet, probeer om 5 tot 7 klein porsies per dag te maak. Dit sal voorkom dat jou bloedsuikervlakke drasties val en jy sal jou liggaam meer vitamiene en voedingstowwe gee as wat jy nodig het om jou konsentrasie te handhaaf.
  • Prent getiteld Kyk ryk sonder om ryk te wees (vir ouens) Stap 09
    4
    Oefen meer dikwels. As jy een van die mense is wat om 3:00 in die middag aan die slaap raak, kan dit net so eenvoudig wees om `n bietjie op te staan ​​en `n bietjie te beweeg. As u egter `n fisiese aktiwiteit by u roetine voeg, sal u vlakke van moegheid verminder. Oefen ten minste 10 minute per dag, selfs al is dit net `n vinnige stap buite. Om jou bloed in omloop te hou en vars lug te neem, sal jou vol energie en gereed wees om voort te gaan.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaperig Stap 05
    5
    Neem `n bietjie son Daar is `n rede waarom jy in die winter laer voel: blootstelling aan sonlig verhoog die vlak van vitamien D in die bloed, wat ons meer energie gee. As jy gelukkig is om `n goeie klimaat te geniet, gaan buite en neem `n bietjie pouse uit jou oorweldigende en binnenshuise werk ... en aangesien jy daar is, neem ook oefening en maak twee voëls met een klip dood!
  • Beeld getiteld Nie Voel Slaapig Stap 06
    6
    Matig jou kafeïenverbruik. As jy voel dat die droom jou wen, is die eerste ding wat jy doen, `n koppie koffie ... maar wag! Dit blyk dat as jy meer as 2 tot 3 koppies per dag drink, jy nie meer energie van die koffie sal kry nie, en as jy dit doen na twaalfuur of 1 in die middag, sal dit jou slaap gedurende die nag verander. Beperk dus jou koffieverbruik tot 3 koppies of minder per dag om daardie ekstra energie te kry sonder om die skadelike newe-effekte te ly. Drink koffie voor middagete en jy sal sien hoe jou liggaam jou die volgende dag bedank.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 07
    7
    Reguleer jou slaapsiklus. Stel jou voor dat die aand voor jy na `n groot konsert gegaan het en jy tot laat in die oggend wakker gebly het. Dan het jy tot die middag aan die slaap geraak. Uiteindelik het u die volgende aand vroeg gaan slaap om gereed te wees vir die werksvergadering wat soggens 7 uur sal wees. Met so `n veranderlike slaapskedule, sal dit nie verrassing wees as jy moeg is nie. Probeer elke aand dieselfde tyd en bedag elke oggend op dieselfde tyd. Dit sal jou liggaam help om duidelike oomblikke van slaap te hê en die oomblikke van luiheid gedurende die dag te verminder.
  • Metode 2
    Onmiddelike veranderinge om luiheid te verminder

    Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 08
    1
    Luister na musiek Musiek het `n groot uitwerking op die geestelike en emosionele toestand. Behalwe dat ons ons bui kan verander, kan musiek ook jou energievlakke verhoog. `N Groot studie het getoon dat mense wat na musiek luister, ongeag volume of ritme, meer energie het as mense wat nie. Neem dus jou iPod, speel jou gunsteling radiostasie en luister na sommige liedjies met volle volume!


  • Beeld getiteld Nie Voel Slaapige Stap 09
    2
    Probeer `n paar asemhalingsoefeninge. Ons asemhaling patrone verander volgens ons emosionele en geestelike toestand, selfs as ons nie daarvan bewus is nie. As jy gestres en moeg is, is dit baie waarskynlik dat jy "met jou bors" asemhaal, sonder om die nodige suurstof aan die brein te verskaf. Probeer stadig inasem, asof jy jou maag met lug, soos `n ballon, vul en dan stadig uitasem. Om dit vir `n minuut of langer te doen, sal jou help om jou brein te ontwaak en jou gedagtes uit te klaar.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 10
    3
    Eet kosse wat omega 3 bevat. Hierdie gewilde voedingstof sal help om ons wakker te hou, onder andere bykomende voordele. As jy dink oor wat jou middagete of aandete moet sit, voeg `n paar salm by en gebruik hierdie fantastiese omega 3-vetsure. As jy nie so dikwels vis wil eet nie, vervang dit met visoliekapsules.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapig Stap 11
    4
    Probeer die "waterterapie". Om `n emmer koue water op `n vriend te giet terwyl hy slaap, is nie net `n uitstekende grap nie, maar dit help hom om hom wakker te maak. As jy aan die slaap raak, was jou gesig of bad met koue water. Die lae temperatuur en die sensasie van die water sal jou sirkulasie verbeter en verbeter jou konsentrasie.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 12
    5
    Verteer vesel Vesel, in teenstelling met ander kosse wat ons verteer, neem meer tyd om ten volle te verteer. Daarom, eet kos wat vesel bevat, en laat hulle stadig deur die hele dag hul energie in jou liggaam vrylaat. Probeer om `n appel met skil, swartbone of semelsgraan te eet en ontslae te raak van moegheid.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 13
    6
    Neem klein leemtes. Lang slaap gedurende die dag kan jou slaap ontwrig gedurende die nag, maar kort en snel tydens die middagslapie kan wees net wat jou liggaam nodig het om te herlaai. Jy kan voel dat jou energie terugkom na `n 20 minute middagslapie, meer as genoeg tyd vir jou liggaam om te rus en te herstel van die stressors wat moegheid veroorsaak.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 14
    7
    Neem magnesiumaanvullings. Jou gebrek aan slaap kan eenvoudig wees as gevolg van `n gebrek aan vitamiene en minerale. As jy nie genoeg magnesium van jou dieet kry nie, neem magnesiumaanvullings wat jy by die meeste gesondheidswinkels beskikbaar sal vind. Eet hulle daagliks.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 15
    8
    Hanteer die faktore wat veroorsaak dat jy stres. As jy gewoonlik `n rommelige lessenaar, gesprekke met jou kollegas of `n oorweldigende hoeveelheid werk het, kan dit jou stres- en vermoeidheidsvlakke hoër as normaal wees. Hanteer direk met die faktore wat jy ken, want jy stres. Hanteer ook hierdie faktore soos dit voorkom. Dit sal jou geestesgesondheidstatus verbeter en die fokus gedurende die dag behou.
  • Prent getiteld Nie Voel Slaapige Stap 16
    9
    Verander die omgewing Studeer of werk in die bed of op `n gemaklike bank is `n goeie manier om aan die slaap te raak. In plaas daarvan om aan die slaap te raak om te gemaklik te wees, beweeg na `n plek waar dit minder geneig is om jou slaperig te maak. Werk in `n kafee of lessenaar met harde materiaal sal jou minder slaperig maak as om in die middel van komberse en kussings te wees.
  • wenke

    • Dink aan dinge wat jou gelukkig, opgewonde of selfs bang maak. Voelend kwaad help ook. So bly jy wakker.
    • Pas metodes toe om jou slaap te verbeter en jy sal sekerlik wakker word gedurende die dag.
    • Gaan vroeg slaap. As jy sukkel om te slaap, gaan af en luister na die aansoek "Relax Melodies" (ontspan melodieë).
    • Besoek jou dokter vir `n fisiese of slaap eksamen om te sien of jou gereelde luiheid as gevolg van `n mediese probleem is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om wakker te word in die nagHoe om wakker te word in die nag
    Hoe om slaperigheid te bevegHoe om slaperigheid te beveg
    Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodigHoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
    Hoe om wakker te word in `n goeie buiHoe om wakker te word in `n goeie bui
    Hoe om wakker te word sonder kafeïenHoe om wakker te word sonder kafeïen
    Hoe om vinnig wakker te wordHoe om vinnig wakker te word
    Hoe om die dag te beginHoe om die dag te begin
    Hoe om moegheid te hanteerHoe om moegheid te hanteer
    Hoe om drie dae agtereenvolgens wakker te blyHoe om drie dae agtereenvolgens wakker te bly
    Hoe om vinnig energie te kryHoe om vinnig energie te kry
    » » Hoe om `n gebrek aan slaap te vermy
    © 2022 dmylogi.com