Hoe om moegheid te hanteer

Miskien voel jy apaties, moeg of ongemotiveerd as jy geneig is om moegheid te ly. In baie gevalle ly mense dikwels aan hierdie en soortgelyke simptome, wat dikwels te wyte is aan die feit dat hulle nie `n goeie slaapskedule het nie. Ook, soms, kan die oorsaak van die moegheid mediese probleme wees, verstandelike uitputting as gevolg van oormatige werk in jou beroep of emosionele stres. Om met moegheid te hanteer, moet jy aandag gee aan jou dieet en slaappatrone, maar ook fisies en emosioneel versorg, sowel as om nie jou eie vlak van energie te verwaarloos nie.

stappe

2

Verwyder gesondheidsprobleme eerste. As u aan enige van die bogenoemde probleme ly of as u vermoed dat u van hulle mag ly, en u `n behandeling volg vir moegheid as die wortel van die probleem, sal u nie die siekte, maar die simptome, genees nie. Daarom moet u met u dokter raadpleeg om uit te spreek dat u moegheid deur `n gesondheidsprobleem veroorsaak word.

4

Kry `n diagnose Selfs nadat uu moegheid aan u dokter gerapporteer het, kan dit moeilik wees om `n korrekte diagnose te kry, aangesien moegheid mediese, sielkundige of fisiologiese oorsake kan hê, en die diagnose van `n mediese oorsaak is gewoonlik `n tydrowende proses. Om die diagnostiese proses te versnel, moet jy baie nou saam met jou dokter werk.

5

Vra jou dokter oor chroniese moegheidsindroom. Indien `n persoon ly aan uitputting vir meer as 6 maande is dit waarskynlik gediagnoseer chroniese moegheidsindroom (CFS). Dit veroorsaak gewoonlik ander simptome, soos pyn in die spiere of gewrigte, gebrek aan konsentrasie en swak slaappatrone.

2

Verlaag die termostaat in jou slaapkamer sodat dit teen `n laer temperatuur as normaal is. Jy moet gemaklik voel om jouself te bedek met `n kombers. Gedurende die nag val jou liggaamstemperatuur af, so jy moet probeer om nie ongemaklik te wees en wakker te word terwyl jy slaap nie.

3

Kry weg van jou rekenaar, telefoon en tablet gedurende die nag. Jy mag nie van hierdie toestelle na 8:00 gebruik nie. en jy moet ook `n beperkte hoeveelheid televisie gedurende die nag sien. Hierdie toestelle het ligte wat die hoeveelheid melatonien (`n natuurlike slaaphormoon) wat die liggaam produseer, onderdruk, en voorkom dat jy natuurlik moeg voel.

4

Evalueer jou daaglikse skedule. As u nie ten minste 8 uur per dag slaap nie, moet u probeer om die aantal verpligtinge wat u het of veranderinge aan u skedule te verminder, te verminder, sodat u nie vroeg of laat opstaan ​​nie.

5

Verminder die vlak van stres in jou lewe. As jy `n stresvolle leefstyl lei, kan dit jou moegheid en verstandelike uitputting verhoog, selfs al slaap jy baie snags. Deur spanning te verminder, sal jy tyd hê om geestelik te ontspan. Om emosionele stres te help kalmeer, kan jy begin oefen joga of mediteer.

2

Eet kosse ryk aan proteïene. Proteïene gee jou liggaam meer energie as enige ander voedselgroep. As jy nie elke dag genoeg proteïen uit proteïen kry nie, sal jou liggaam vinniger moeg word. Moenie vetterige of hoë suikervoedsel eet nie, soos koekies en skyfies, asook minder eenvoudige koolhidrate, soos wit pasta en rys. Kies vir proteïene soos die volgende:

3

Drink water en eet vrugte en groente om te hidreer. Die beste manier om gehidreer te bly, is om baie water te drink, maar vrugte en groente het ook `n hoë waterinhoud en sal jou liggaam hidreer. Jy moet `n groot hoeveelheid waterryke kosse verbruik, soos die volgende:

4

Spandeer tyd saam met jou vriende. As jou werkvlak of jou oënskynlik oorweldigende verantwoordelikhede oor die algemeen jou moegheid veroorsaak, moet jy tyd neem om jouself te verlaat (selfs al is dit net vir een nag) en spandeer tyd saam met vriende wat jou gelukkig maak.

5

Vier jou eie prestasies. In deel kan moegheid ontstaan ​​as jy oorweldig voel of voel dat jy `n onmoontlike hoeveelheid werk het om te doen. As jy fokus op jou persoonlike en professionele prestasies en nie op jou verantwoordelikhede en mislukkings nie, sal jy minder moegheid voel.

2

Staan op en beweeg. Dit is baie maklik om moegheid te voel nadat jy ure lank onbewustelik gesit het, veral as jy op skool of werk is. Daarom moet jy opstaan, strek en beweeg om jou hartklop te verhoog en jou meer wakker te laat voel.

3

Neem `n kort middagslapie. As jy `n kort middagslap slaap, selfs net 20 minute, kan dit jou `n bietjie energie gee. Dit kan nie altyd `n paar keer per dag gedoen word nie (jy sal nie drie keer meer wakker wees as jy drie 20 minute se koue neem as as jy `n enkele middagslapie neem nie), maar dit is nog steeds `n goeie strategie as jy weet dat dit op `n sekere tyd van die dag nodig sal wees. jy is heeltemal wakker en funksioneel.

4

Neem `n breek van tegnologie. As jy al jou tyd voor `n skerm spandeer, lyk dit dalk uitputtend, veral in die werksure. Daarom moet jy `n bietjie tyd van tegnologie af toewys, soos om `n lang pouse te neem om middagete buite te eet of `n uur lank van tegnologie te verbreek wanneer jy tuis kom.

5

Luister na energieke musiek. Dit is nie `n langtermyn oplossing nie, maar musiek kan die spanning in jou liggaam verminder, jou aflei van moegheid en verhoog jou energievlak.

6

Slaap so gou as moontlik. Vermy vertroue op korttermyn-middels as `n manier om jou energie permanent te verhoog, aangesien dit op sy beste jou sal help om vir ongeveer 20 minute wakker te word.