Hoe om vinnig energie te kry

Voel jy dat jy in die middel van die dag energie het, en dit is vir jou moeilik om jou werk te voltooi? Miskien het jy net `n vinnige energie nodig om die 10-bladsy kopie wat jy môre moet aflewering, af te handel. Daar is `n oneindigheid van eenvoudige en veilige maniere om energie vinnig te herlaai.

stappe

2

Gaan vir `n vinnige stap. `N 10 minute loop kan genoeg wees om jou energie te gee tot twee uur. Die energieverbetering wat suiker of kafeïen gee, duur net `n uur en dan kan jy `n aansienlike afswaai ondervind wat jou met veel minder energie sal verlaat as voorheen.

3

Ontbloot na die son. Die lig verhoed die produksie van melatonien, `n hormoon wat die brein vrystel om jou slaperig te laat voel. As jy die dag spandeer in `n kantoor of `n donker klaskamer, kan die brein glo dit is tyd om melatonien te slaap en vry te laat, wat die energie beïnvloed.

4

Eet `n voedsame snack `N mengsel van komplekse koolhidrate (bv, groen groente, brood geheel, hawermeel, jogurt, appels korrels) en proteïen (bv, neute, hoender, eiers, tofu, kaas) kan jy die energie wat jy nodig het sonder om skerp die bloedsuikervlakke, wat `n daling in energie kan veroorsaak.

5

Lag. As jy `n kort snaakse video kyk of `n snaakse strokiesprent lees, kan jy jou van spanning bevry en jou energie verhoog. Gelag kan jou ook motiveer om uitdagende projekte te ondervind.

6

Neem `n middagete vir 10 tot 20 minute. `N Herstellende middagete tussen 2 en 3 uur. Dit kan kognitiewe vermoëns, kreatiwiteit en geheue verbeter en laat jou gerus en verfrissend voel. Probeer net om nie baie te slaap nie, of jy sal in die steek gelaat word in plaas daarvan om te herleef.

7

Eet `n paar donker sjokolade. Sjokolade bevat teobromien en kafeïen, wat bewys energizers is. Flavonoïede, antioksidante wat die stemming lig, is ook teenwoordig in kakao. Moenie vergeet om dit met gemak te geniet nie.

8

Neem `n koppie koffie. Dit is nie vir niks dat die meeste mense na die koffie gaan wakker word in die oggend. Koffie is ryk aan kafeïen en verhoog metabolisme, energie en aandag. Die probleem is dat hierdie effekte vinnig bereik, maar dit kan lang newe-effekte hê, soos om te voorkom dat jy aan die slaap raak, wat langtermyn-energie beïnvloed.

9

Luister na musiek Om te luister na vinnige musiek voordat jy begin werk of tydens pouses, kan jou gemotiveerd en alerter laat voel. Dit sal meer effektief wees as jy liedjies kies wat jy geniet.

10

Asem diep `n stimulerende reuk, soos suurlemoen, limoen of oranje. Kaneel, roosmaryn en kruisement help ook om konsentrasie te verbeter en moegheid te verminder.

11

Neem `n breek Alhoewel jy dalk jou werk so gou as moontlik wil voltooi, kan jy 5 tot 10 minute lank wag vir `n onmiddellike dosis energie en jou algehele produktiwiteit verhoog.

2

Oefen gereeld. Daar is getoon dat die fisiese aktiwiteit vir 20 minute drie keer per week drasties verhoog word. Dit is nie nodig om hoë intensiteitsaktiwiteite soos sprinting te doen sodat die oefening effektief is nie. Lae en matige intensiteit oefeninge (soos om stil of vinnig te stap) is baie effektief in die stryd teen moegheid.

3

Neem `n gereelde slaapsiklus aan. Gebrek aan slaap is dikwels verantwoordelik vir die energie-insinking. Een van die beste maniere om te verseker dat jy `n goeie nag se slaap het, is om jouself te sinchroniseer met jou liggaam se natuurlike slaappatroon of sirkadiese ritme. Lê af En staan ​​op dieselfde tyd elke dag (selfs in die naweek!) om die voordele van `n goeie nag se slaap te voel.

4

Verbeter jou dieet deur voedsel wat ryk is aan omega 3 en magnesium te eet. Die handhawing van `n stabiele bloedsuikervlak en die verkryging van voedingstowwe en vitamiene is noodsaaklik om jou vol energie te hou.

5

Hou op met rook Dit is moontlik dat die nikotien in die sigaret jou `n klein hupstoot gee van energie, maar rook laat jou darem lomeriger voel.

6

Gaan na `n dokter. As jy nie uit die moegheid kan ontslae raak nie, kan jy `n konsultasie met die dokter benodig. Dit kan u deeglik ondersoek om die oorsaak van u gebrek aan energie te bepaal en te bepaal of dit `n simptoom van `n meer ernstige mediese toestand is.

2

Elimineer energie drankies. Hierdie drankies kombineer gewoonlik `n hoë hoeveelheid kafeïen of soortgelyke stowwe soos guarana met `n oormaat suiker. Selfs om dit vir `n kort tydjie te gebruik, kan dit lei tot erge dehidrasie, hipertensie, prikkelbaarheid en hartkloppings.

3

Kom weg van die mense wat jou stres. Gevoel beklemtoon is `n seker manier om uit energie te hardloop. Die teenwoordigheid van sekere mense kan `n fisiese stresreaksie veroorsaak wat jou energie sal dreineer. Jy kan ook duiselig of moeg word en selfs aan hoofpyn ly.