dmylogi.com

Hoe om te akklimatiseer met die warm weer

Om jou te akklimatiseer om te hitte is die proses om jou liggaam op te stel om doeltreffend in `n warm klimaat te funksioneer. Sodoende gaan jou liggaam deur fisiologiese veranderinge wat die kardiovaskulêre funksie verbeter omdat jy vroeër en meer effektief sweet - dit laat jou toe om meer te oefen. Dit is nuttiger as jy die meeste van die dag in die somer hitte werk of oefen. Mense wat werk in die konstruksie of dakwerk het, diegene wat in landscaping, padbou of diegene wat amateur of professionele atlete is, moet leer hoe om die warm klimaat te akklimatiseer om die risiko van hitte beroerte en verwante sterftes te verminder. met hierdie

stappe

Deel 1
Weet wat dit is om jou liggaam te akklimatiseer

Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 1
1
Leer oor die voordele van akklimatisering van jou liggaam om te hitte. Akklimasie tot die hitte gee aanleiding tot fisiologiese veranderinge in jou liggaam. Dit maak dit makliker vir jou om te werk of te oefen in `n baie warm klimaat. Die volgende is veranderinge wat u mag voel na akklimatisering:
  • Jy sal meer troos tydens werk, speel of oefening wanneer jy aan hitte blootgestel word.
  • U kan beter werk en fisiese prestasie behaal.
  • Akklimatisering tot hitte kan die hitte wat deur jou liggaam, hartklop, interne temperatuur en soutverlies veroorsaak word, verlaag.
  • Jy sal beter orgaanbeskerming, bloedvloei na die vel en sweet hê.
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 2
    2
    Hou in gedagte dat akklimatisering net twee weke duur. Ongelukkig pas die fisiologiese veranderinge wat plaasvind wanneer jou liggaam op `n warm klimaat pas, net twee weke as jy nie voortdurend in die hitte oefen nie. Wanneer jy ophou om jouself bloot te stel aan die hitte, begin die aanpassings verdwyn. Jy sal begin voel dat dit binne `n week sal verdwyn sonder oefening in `n warm klimaat.
  • In die algemeen is die eerste veranderinge wat verdwyn, kardiovaskulêre verbeteringe.
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 3
    3
    Wees bewus van die risiko van hitte beroerte. Dit is goed om die verskillende oorsake van hitte beroerte te ken voordat u akklimatiseringsproses begin. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur dehidrasie, lae vlak van fisiese fiksheid, bakteriële of virusinfeksie, gebrek aan slaap, onvanpaste klere, dwelms of medisyne. Hou al hierdie risikofaktore in gedagte, want dit sal u help om die probleem te voorkom.
  • Dit is die beste om `n medium of hoë vlak van fisiese fiksheid te hê voordat jy jou liggaam begin toemaak na warm weer.
  • Deel 2
    Akklimatiseer jou liggaam

    Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 4
    1
    Wag 10 tot 14 dae vir jou liggaam om aan die hitte te akklimatiseer. Maak `n skedule om die proses van akklimatisering te begin. Gewoonlik is dit amper twee weke wanneer jy minstens een uur elke dag moet oplei.
    • As jy in warm weer is, vind `n tyd in jou skedule om vir een of twee uur per dag vir twee weke in `n ry te oefen.
    • As die weer nie baie warm is nie, maar jy nog steeds wil akklimatiseer, kan jy meer klere aanbring terwyl jy oefen om voor te gee dat jy in baie warm omstandighede is, of jy kan ook in `n baie warm kamer oplei.
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 5
    2
    Verhoog die fisieke aktiwiteit wat jy doen, bietjie vir bietjie. Wanneer jy begin, sal jy moeg voel deur die warm weer. Die eerste dag van die akklimasieproses, maak ongeveer 15 minute se intensiewe oefening. Gedurende die eerste week, verhoog die tyd en intensiteit van jou opleiding (dit behoort nie meer as 20% per dag te wees nie).
  • Gedurende die eerste vyf dae waarin jy aan die hitte akklimatiseer, sal jou liggaam kardiovaskulêre funksies in daardie klimaat verbeter.
  • Vir beter resultate, oefen met tussenposes (afwisselende periodes van oefening met rusperiodes).
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 6
    3
    Doen 100 minute buite oefeninge. Hou aan met jou akklimatisering totdat jy gemaklik kan oefen vir 100 minute in warm weer. As jy moeg of opgewonde voel, moenie ophou oefen nie. Die 100 minute verteenwoordig `n doel waarvoor u moet streef. Onthou, dit is goed om meer as twee weke te neem om dit te bereik.
  • Gedurende die eerste 8 dae sal die interne temperatuur van jou liggaam aanpas.
  • Om in die hitte te rus, sonder fisiese aktiwiteit, sal nie help om jou liggaam aan die hitte te akklimatiseer nie.


  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 7
    4
    Verhoog jou verbruik van vloeistowwe met water of sportdrank. Dit is baie belangrik dat jy gehidrateer word wanneer jy werk of oefen in `n warm klimaat. Dehidrasie kan lei tot minder bloedvloei na die vel, verminderde sweetproduksie, verminderde bloedvolume en verhoogde interne liggaamstemperatuur. Jy moet die water wat jy verloor tydens die oefening, vervang.
  • Maak seker jy drink vloeistowwe terwyl jy oefen en wanneer jy klaar is om dit te doen. Die toename in vloeistofverlies is te wyte aan die groot hitte - moenie wag totdat jy dors voel nie. Hidreer jouself voortdurend.
  • As jy meer vloeistowwe in die liggaam het, sal jy meer natrium behou en jy sal nie alles met sweet en urine gooi nie. Op hierdie manier sal die liggaam die korrekte natriumkonsentrasie handhaaf.
  • Gebruik genoeg natrium om aan te vul wat jy verloor het deur te sweet. `N dieet wat laag is in natrium kan die vermoë van jou liggaam beïnvloed om sy vlakke te behou.
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 8
    5
    Hou die akklimatisering aan die hitte. Dit sal net `n week neem om die verlies aan fisiologiese veranderinge wat jy so hard gewerk het, te begin voel. Om hierdie veranderinge te handhaaf, moet u voortdurend in die hitte oefen, ten minste interdiêr.
  • Hou `n konstante skedule van buitelugoefening (ten minste 2 of 3 keer per week).
  • Deel 3
    Bly veilig

    Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 9
    1
    Herwin die water wat jy verloor het. Dit is belangrik dat jy die water wat jy verloor het, aanvul terwyl jy buite oefen. Dit is belangrik dat u tydens die oefening gehidreer word, maar dit is ewe belangrik dat u al die water wat aan die einde van u roetine verlore gaan, aanvul. Weeg jouself voor en na die oefening om min of meer te weet hoeveel water jy verloor het.
    • Vir elke half kilo verloor, drink ongeveer `n halwe liter water of `n sportdrank om dit te vervang.
  • Prentjie getiteld Acclimate to Hot Weather Step 10
    2
    Dra ligte oefenklere. Die tipe klere wat jy dra wanneer jy in warm weer oefen, is baie belangrik. Dra ligte vogverspreidende klere tydens die akklimatiseringsproses en wanneer jy werk of oefen. Hierdie tipe klere sal jou liggaam koel en gemaklik hou. Swaar klere wat nie vinnig droog word nie, hou jou warm en ongemaklik.
  • Maak seker dit is `n sagte, gemaklike en asemende kleur om maksimum varsheid te voel.
  • Onthou om sonskerm en lense te gebruik om jou vel en oë te beskerm teen skade wat deur die son veroorsaak word.
  • Prent getiteld Acclimate to Hot Weather Step 11
    3
    Gebruik genoeg kalorieë om die kalorieë wat verbrand word, aan te vul. Net soos jy water moet aanvul, moet jy die kalorieë vervang wat jy tydens die oefening verbrand het. Die verbruik van voedsel is net so belangrik as die verbruik van water. Voedsel vervang baie minerale wat verlore raak wanneer hulle sweet.
  • Dit is raadsaam om `n dieet van 2100 kalorieë te handhaaf tydens `n streng opleiding in die hitte.
  • wenke

    • Neem kort en gereelde breek terwyl jy jou liggaam aan die warm weer gebruik.
    • Werk of oefen in die skaduwee wanneer dit moontlik is.
    • Drink sportdrankies sal jou help om die natrium en koolhidrate wat jy deur sweet verloor, te vervang.
    • Eet klein maaltye voor jy werk of oefen in die hitte.

    waarskuwings

    • Vermy kafeïen, suiker en alkohol wanneer jy in die hitte werk.
    • Wees versigtig met medisyne wat jou meer vatbaar vir hitteverwante beserings kan maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om gewoond te raak aan koue waterHoe om gewoond te raak aan koue water
    Hoe om op te warmHoe om op te warm
    Hoe om hitte beroerte te verligHoe om hitte beroerte te verlig
    Hoe om jou hande te warmHoe om jou hande te warm
    Hoe om jou kerntemperatuur te verlaagHoe om jou kerntemperatuur te verlaag
    Hoe om hitteverwante siektes te evalueerHoe om hitteverwante siektes te evalueer
    Hoe om hitte beroerte te hanteerHoe om hitte beroerte te hanteer
    Hoe om koel te bly in die somerHoe om koel te bly in die somer
    Hoe om swelling van hitte te voorkomHoe om swelling van hitte te voorkom
    Hoe om hitte beroertes te voorkomHoe om hitte beroertes te voorkom
    » » Hoe om te akklimatiseer met die warm weer
    © 2024 dmylogi.com