Hoe om te akklimatiseer met die warm weer

Om jou te akklimatiseer om te hitte is die proses om jou liggaam op te stel om doeltreffend in `n warm klimaat te funksioneer. Sodoende gaan jou liggaam deur fisiologiese veranderinge wat die kardiovaskulêre funksie verbeter omdat jy vroeër en meer effektief sweet - dit laat jou toe om meer te oefen. Dit is nuttiger as jy die meeste van die dag in die somer hitte werk of oefen. Mense wat werk in die konstruksie of dakwerk het, diegene wat in landscaping, padbou of diegene wat amateur of professionele atlete is, moet leer hoe om die warm klimaat te akklimatiseer om die risiko van hitte beroerte en verwante sterftes te verminder. met hierdie

stappe

2

Hou in gedagte dat akklimatisering net twee weke duur. Ongelukkig pas die fisiologiese veranderinge wat plaasvind wanneer jou liggaam op `n warm klimaat pas, net twee weke as jy nie voortdurend in die hitte oefen nie. Wanneer jy ophou om jouself bloot te stel aan die hitte, begin die aanpassings verdwyn. Jy sal begin voel dat dit binne `n week sal verdwyn sonder oefening in `n warm klimaat.

3

Wees bewus van die risiko van hitte beroerte. Dit is goed om die verskillende oorsake van hitte beroerte te ken voordat u akklimatiseringsproses begin. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur dehidrasie, lae vlak van fisiese fiksheid, bakteriële of virusinfeksie, gebrek aan slaap, onvanpaste klere, dwelms of medisyne. Hou al hierdie risikofaktore in gedagte, want dit sal u help om die probleem te voorkom.

2

Verhoog die fisieke aktiwiteit wat jy doen, bietjie vir bietjie. Wanneer jy begin, sal jy moeg voel deur die warm weer. Die eerste dag van die akklimasieproses, maak ongeveer 15 minute se intensiewe oefening. Gedurende die eerste week, verhoog die tyd en intensiteit van jou opleiding (dit behoort nie meer as 20% per dag te wees nie).

3

Doen 100 minute buite oefeninge. Hou aan met jou akklimatisering totdat jy gemaklik kan oefen vir 100 minute in warm weer. As jy moeg of opgewonde voel, moenie ophou oefen nie. Die 100 minute verteenwoordig `n doel waarvoor u moet streef. Onthou, dit is goed om meer as twee weke te neem om dit te bereik.

4

Verhoog jou verbruik van vloeistowwe met water of sportdrank. Dit is baie belangrik dat jy gehidrateer word wanneer jy werk of oefen in `n warm klimaat. Dehidrasie kan lei tot minder bloedvloei na die vel, verminderde sweetproduksie, verminderde bloedvolume en verhoogde interne liggaamstemperatuur. Jy moet die water wat jy verloor tydens die oefening, vervang.

5

Hou die akklimatisering aan die hitte. Dit sal net `n week neem om die verlies aan fisiologiese veranderinge wat jy so hard gewerk het, te begin voel. Om hierdie veranderinge te handhaaf, moet u voortdurend in die hitte oefen, ten minste interdiêr.

2

Dra ligte oefenklere. Die tipe klere wat jy dra wanneer jy in warm weer oefen, is baie belangrik. Dra ligte vogverspreidende klere tydens die akklimatiseringsproses en wanneer jy werk of oefen. Hierdie tipe klere sal jou liggaam koel en gemaklik hou. Swaar klere wat nie vinnig droog word nie, hou jou warm en ongemaklik.

3

Gebruik genoeg kalorieë om die kalorieë wat verbrand word, aan te vul. Net soos jy water moet aanvul, moet jy die kalorieë vervang wat jy tydens die oefening verbrand het. Die verbruik van voedsel is net so belangrik as die verbruik van water. Voedsel vervang baie minerale wat verlore raak wanneer hulle sweet.