dmylogi.com

Hoe om angs te vermy

Angs word gekenmerk deur bekommernis, ongemak of senuweeagtigheid oor `n spesifieke gebeurtenis of algemene onsekerhede wat in die toekoms kan ontstaan. Terwyl die meeste mense ly aan angs af en toe, as jy vind dat jy voortdurend in `n toestand van nood en wil om te leer hoe om dit te stop, dan is dit tyd om `n poging om toekomstige angs voorkom maak en so kan weer die lewe geniet. As jy angs wil voorkom, moet jy sekere vinnige oplossings benader, vermy die gedagtes wat angs veroorsaak en sekere langtermynstrategieë implementeer om suksesvol te wees. As jy wil leer hoe om dit te doen, volg die stappe hieronder.

stappe

Metode 1
Voorkom angs vinnig

Prent getiteld Voorkom angs Stap 01
1
Beheer jou asemhaling As jy so angstig voel dat jy skaars kan dink of stil staan, is die kans groot dat jou hartklop hoog is en jy dink jy kan nie genoeg lug inasem nie, selfs as jy twee keer so vinnig asemhaal. As jy jou asemhaling wil beheer, moet jy die tyd neem om te sit waar jy ook al is, sluit jou oë en asem weer teen `n normale pas. U kan ook die volgende oefening probeer om te voorkom:
  • Asem stadig vir 5 tot 7 sekondes stadig deur die neus.
  • Hou jou asem vir 3 tot 4 sekondes.
  • Asem stadig uit deur jou mond (met jou lippe amper toe), asof jy 7 tot 8 sekondes fluit.
  • Herhaal hierdie stappe 10 tot 20 keer totdat jou asemhaling teruggekeer het na `n normale ritme.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 02
    2
    Ontbloot tot sonlig. Daar is getoon dat onder die son angs en depressie verbeter. U moet net poog om uit te kom, in die son te wees en om u probleme gedurende die dag te hanteer in plaas van binne of in `n donker plek waar u algemene bui en persepsie van u probleme aansienlik beïnvloed kan word.
  • Jou probleme lyk nie so sleg as jy dit buite doen nie, terwyl die son op jou gesig val, as jy dit binnenshuis gedoen het.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 03
    3
    Voel `n gerusstellende aanraking. Die blote feit dat `n geliefde jou raak, sal jou geliefd, kalm en in beheer laat voel. Baie van die angs is omdat jy voel dat jy die probleme alleen moet oplos en dat die bekommernisse so groot is dat hulle onmoontlik is om te gesig. Net deur iemand te knuffel, iemand met hande te hou of selfs te snuggle of `n geliefde te soen, kan jou angs verlig en jou meer geliefd en in beheer van jou lewe laat voel.
  • As jy geneig is tot angs, spandeer meer tyd saam met jou naaste vriende, wat jou `n gerusstellende aanraking sal gee en jou veilig sal laat voel.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 04
    4
    Praat met `n vertroude vertroueling. As jy `n persoon met angs geteister het, moet jy iemand spesifiek hê vir wie jy kan bel elke keer as jy `n oorweldigende saak voel. Hierdie persoon, benewens `n goeie en betroubare vriend, moet iemand wees wat jou beter laat voel as jy bekommerd is in plaas daarvan om op te skree, met meer redes om te bekommer of jy voel soos `n dwaas om so te voel.
  • `N Vinnige oproep na daardie betroubare persoon en praat oor wat jou sal doen, sal wondere doen om jou pyn te verlig.
  • Daar is `n verskil tussen die deel van jou bekommernisse en praat so baie dat jy gespanne raak en erger voel. Deel jou bekommernisse met jou vriend, maar nie tot die uiterste nie.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 05
    5
    Doen aërobiese aktiwiteit. As `n mens baie angstig voel, is die organisme vol adrenalien, maar dit het nie `n vent nie. Jy moet die energie van bekommernis gebruik en dit in iets positiefs maak. Jy kan `n voordelige oefening doen, byvoorbeeld, draf, hardloop, klim op die trappe of loop vinnig in die omgewing van jou werk. Die oefeninge verbrand die streshormone wat die simptome van angs skep en die spiere dras, dus sal jy al die spanning wat in jou liggaam opgehoop word, uitskakel.
  • Die oefeninge gee ook endorfiene vry, die hormone wat jou bui verbeter. Jou bekommernisse sal nie so ernstig lyk soos voorheen nie.
  • Jy kan die oefeninge in jou daaglikse roetine insluit wanneer jy weet dat jy meer bekommerd sal wees, byvoorbeeld, net voor of na die werk. Onthou net om nie baie laat in die nag uit te oefen nie, maar dit sal moeilik wees om skoon te maak en aan die slaap te raak.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 06
    6
    Luister na strelende musiek. Soek vir `n paar spesiale CD`s wat jou altyd kalm maak, ongeag die omstandighede. Dit kan Norah Jones, Adele of selfs klassieke musiek of jazz wees. Wat ookal die musiek jou kalmeer, moet jy te alle tye op jou iPod of op `n CD hê, sodat jy na die musiek kan luister, jou oë kan sluit en regtig ontspanne voel.
  • Luister na musiek met jou liggaam nog steeds en jou oë gesluit, sal jou help om angs baie meer te voorkom.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 07
    7
    Neem `n kruietee. Kruie tee is bekend vir hul strelende eienskappe. Net sit en met `n koppie tee sal sekerlik jou verstand en liggaam vertraag. Jy kan `n verskeidenheid tee sonder kafeïen geniet, byvoorbeeld peperment, kamille en munt om die dag te begin of om voor die slaap te ontspan.
  • Jy moet caffeinated tee vermy (eintlik enige drankie met kafeïen soos koffie of koeldrank), want die enigste ding wat sal veroorsaak, is om jou angs te verhoog en meer te bekommer.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 08
    8
    Skei `n tyd vir bekommernisse. As jy `n ontstellende nuus gegee het of as daar iets is wat jou hele dag besig is, moet jy `n bietjie tyd vir bekommernisse opsy sit. As jy niks het om te doen nie, sal jy net bekommerd wees oor wat in jou gedagtes is. Jy kan dit selfs `n ritueel doen: elke dag van 6 tot 6:30 in jou gunsteling stoel. Gebruik hierdie tyd, maar net hierdie keer om al jou bekommernisse geestelik op te los.
  • As jy elke dag `n oomblik vir die bekommernisse afsonder, en as hulle voor daardie tyd ontstaan, kan jy jouself herinner dat jy eers in die bepaalde tyd aan hulle sal dink.
  • Die skeiding van `n tyd om bekommerd te wees, sal jou ook dwing om te sit en alleen te wees voor jou besorgdheid, wat jou kan laat sien dat jy enige irrasionele of onproduktiewe gevoel ervaar.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 09
    9
    Bekommer jou bekommernisse een vir een. As jy `n dag vol bekommernisse gehad het, moet jy ophou doen wat jy doen en maak `n lys van alles wat jou stoor. As jy dit sien, sal dit nie so moeilik wees om te hanteer nie, en jy kan selfs ontdek dat sommige van hulle baie eenvoudig is. Byvoorbeeld, jy kon geskryf het: "Ek was nie by die afspraak met die dokter nie" of "Ek het Maria nie om verskoning gevra nie" en jy sal sien dat wanneer jy dit gedoen het, jy dadelik beter sal voel.
  • Kies die maklikste bekommernis om dit te hanteer, doen dit en kruis dit uit jou lys.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 10
    10
    Kry inligting Een rede waarom jy angstig kan voel, is omdat jy bekommerd is oor onsekerheid en nie veel daarvan weet nie. Hoe meer jy weet, jy sal meer beheer oor die situasie hê, en jy sal minder oor die ergste uitkoms dink of uitvind wat dalk nie bestaan ​​nie.
  • Byvoorbeeld, as jy jou voet raak terwyl jy hardloop en jy voel oorweldigend dink dat jy nie weer kan hardloop nie, gaan na die dokter in plaas daarvan om alleen te bekommer.
  • As jy bekommerd is oor hoe jy volgende week na Tannie Maria se nuwe huis gaan, maak `n kaart om daarheen te kom en jy sal selfs `n foto van haar huis sien. So jy sal sien dat dit nie so moeilik sal wees nie.
  • Daar is `n verskil tussen die verkryging van inligting en die obsessie met `n mediese toestand tot die punt om oortuig te wees dat jy daaraan ly. As jy verkoue het, is dit die beste om WebMD te voorkom, maar jy sal `n manier vind om jouself te oortuig dat jy aan `n veel meer ernstige siekte ly.
  • Metode 2
    Vermy gedagtes wat angs veroorsaak

    Prent getiteld Voorkom angs Stap 11
    1
    Leer om die gedagtes wat angs veroorsaak, te leer ken. As jy angs wil voorkom, moet jy die oomblik wat jy gedagtes het, herken, sodoende kan jy dit so gou as moontlik stop. Wanneer jou hart versnel, begin jy om te loop of beweeg jou voet en jou gedagtes potensiaal rampe word, jy kan `n obsessie met die ergste uitkoms waaraan jy kan dink word, sodat jy is angstig op sy beste, sodat jy nodig het om die bron van die probleem as uit te wis so gou moontlik.
    • Ontwikkel `n roetine wat jou help om hierdie gedagtes te bestry voordat hulle ten volle gevorm is. Doen wat jou die beste pas, of dit aan die gang is, na Wilco luister of jou Zen-tuin rak.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 12
    2
    Vermy denke aan "alles of niks". Dink soos hierdie gebeur wanneer `n mens oortuig is dat as iets nie perfek gaan nie, die persoon `n totale mislukking sal wees en niks sal goed vertoon nie. Byvoorbeeld, jy mag dink dat as jy nie `n A in die volgende biologie eksamen kry nie, sal jy nooit `n dokter wees nie.
  • Om hierdie soort denke te vermy, dink net aan die groot aantal moontlikhede wat kan voorkom: jy kan `n B of selfs `n C kry en verhoog jou telling. `N Kwalifikasie sal nie jou hele lewe beïnvloed nie.
  • Prent getiteld Speel `n Speler Stap 17
    3
    Vermy veralgemeen te veel. As `n mens veralgemeen, neem mens `n negatiewe ervaring en dink dit sal die res van die lewe heers. As jy byvoorbeeld `n verskriklike datum het, kan jy dink dat jy nooit sal trou nie. In plaas daarvan om so te dink, moet jy herinner dat jy gevolgtrekkings maak uit `n klein stukkie inligting en dat `n negatiewe datum of ervaring jou lewe nie veel sal beïnvloed nie.
  • Herhaal vir jouself dat jy baie toekomstige geleenthede sal hê.


  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 14
    4
    Vermy om te dink aan katastrofes. Om te dink aan katastrofes impliseer dat jy die ergste in elke situasie wat sal gebeur, voorstel. Byvoorbeeld, as jou baas jou vra om meer tyd aan `n verslag te spandeer, kan jy dink dat ek jou kan brand. As die vliegtuig turbulensie het, kan jy dink dat dit op enige sekonde sal val. Vermy om te dink aan katastrofes, skryf eerder al die moontlike uitkomste, die verskillende grade van positiewe of negatiewe gevolge en jy sal sien dat dit baie waarskynlik is dat die ergste nie sal gebeur nie.
  • Om daardie denkwyse te bestry, dink dat die beste sal gebeur, nie die ergste nie.
  • Beeld getiteld Dump `n Guy sonder om hom te ontmoet Stap 05
    5
    Vermy fokus op die negatiewe. `N Ander soort gedagtes wat angs veroorsaak, vind plaas wanneer die persoon fokus op die negatiewe aspekte van `n situasie, nie die positiewe nie. Kom ons sê jy het `n fantastiese datum met `n man gehad, hulle het goed verbygesteek, maar aan die einde van die aand het jy wyn op sy skoen gespoel. As jy op die negatiewe moet fokus, sal jy die groot aand mis en in plaas daarvan sal jy oortuig wees dat jy alles verwoes het deur die wyn te mors.
  • Om te verhoed dat u op die negatiewe fokus fokus, maak `n lys van al die positiewe dinge wat gebeur het. U sal sien dat die positiewe aspekte groter is as die negatiewe.
  • Prent getiteld Laat `n ou vriend jou ken`re Not Interested Romantically in a Nice Way Step 02
    6
    Vermy aanpassing. Dit word gegee wanneer die persoon `n situasie buite beheer neem en daardeur skuldig bevind word. Wees jouself jammer vir die feit dat jou beste vriend aan depressie ly omdat jy nie genoeg tyd saam met haar spandeer het of jouself skuldig maak aan jou kind se swak skoolprestasie nie as gevolg van jou swak rol as `n ma, sal jou manier wees om met `n situasie van die aard. Ongelukkig sal u jammer wees vir alles wat sleg is in die wêreld, net u vlak van angs verhoog.
  • Om persoonlikeisering te vermy, dink aan die werklike oorsaak van die probleem en raak bewus daarvan dat dit nie jy is nie. Maak `n lys van alles wat tot die situasie bygedra het en dit het niks met jou te doen nie.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 17
    7
    Hou in gedagte dat jy sekere dinge kan beheer en nie ander nie. Weet wat jy kan beheer en wat sal jou nie veel help om angs te voorkom nie. Maak `n lys van alles wat jou bekommerd maak en merk wat jy kan beheer en wat jy nie kan beheer nie. Om op te los wat jy kan beheer, sal jou meer produktief laat voel en jy sal besef dat daar sekere dinge is wat buite jou beheer is, wat jou sal help om ontslae te raak van angsgedagtes.
  • Sê vir jouself dat deur jou tyd te mors oor wat jy nie kan oplos nie, sal jy niemand help nie, nie jouself of enigiemand anders in jou omgewing nie.
  • Prentjie Getiteld Vra Emosionele Vrae Stap 03
    8
    Uitdag die gedagtes wat angs veroorsaak. As u sommige van die gedagtes wat ons bespreek het of enige ander, herken, kan u baie angste vermy deur u gedagtes uit te daag en deur te soek na `n meer optimistiese en produktiewe manier om die situasie te analiseer. As jy `n nuwe saak het, vra jouself die volgende:
  • Wat is die kanse dat hierdie saak werklik sal gebeur?
  • As die kanse om dit te gebeur, minimaal is, watter uitkomste is meer waarskynlik?
  • Watter bewyse het ek dat dit waar is?
  • Hoe help dit my om daaroor bekommerd te wees? Op watter manier maak dit my seermaak?
  • Wat sal jy aan my beste vriend sê as jy bekommerd is oor dieselfde?
  • Metode 3
    Soek vir langtermyn oplossings

    Prent getiteld Laat iemand gaan stap 16
    1
    Leer om die nou te leef. Om in die hede te leef, kan `n leeftyd neem, maar dit sal die moeite werd wees. Om voordeel te trek uit elke oomblik en geleentheid wat jou pad kom, sal jou help om in die hede gewortel te word in plaas van om te bekommer oor iets uit die verlede of die toekoms wat jou kan seermaak. Neem die tyd om realisties te wees, moenie so vinnig gaan nie, geniet jou verhouding, neem daagliks loop, trek die rekenaar en selfoon vir `n paar uur elke dag uit.
    • Oordink. Mediteer elke dag 10 tot 20 minute, so jy sal fokus op jou liggaam, gees en jou omgewing.
    • Maak gebruik van al jou sintuie. Neem die tyd om te waardeer wat jy sien, ruik en voel rondom jou.
    • Moenie jou dag vanselfsprekend gee nie. Skryf alles neer waarvoor jy dankbaar is en geniet dit ten volle.
  • Prent getiteld Stop Angs Stap 19
    2
    Beperk situasies wat angs veroorsaak. Alhoewel die voorkoming van angs van binne moet kom, kan jy sekere stappe doen om dit in jou daaglikse lewe te voorkom. Probeer om situasies te vermy wat jou te veel angs of stres veroorsaak om jou lewe makliker en meer verdraagsaam te maak. Byvoorbeeld, as jy altyd bekommerd is dat jy te laat vir werk is, moet jy vyftien minute vroeg vertrek. As jy bekommerd is oor wat jou beste vriend regtig aan jou dink, kontak met hom of haar.
  • As jy na konserte, oorvol restaurante of groot partye gaan waar jy nie baie mense ken nie, voel jy baie angstig, vermy hierdie situasies, tensy jy `n manier vind om dit te hanteer.
  • Prent getiteld Kry `n verhouding in minder as `n week Stap 04
    3
    Spandeer jou tyd saam met vriende wat jou gerusstel. As jy angs wil vermy, moet jy soveel tyd as moontlik saam met vriende spandeer wat jou kalm, gemaklik en in vrede met jouself laat voel. Vind die mense in jou lewe wat jou veilig laat voel en vermy diegene wat jou bekommerd maak, jou meer beklemtoon en jou laat glo dat jou probleme groter is as wat hulle werklik is. As jy in jou sosiale kring `n kennis het wat jou altyd kan verseker, soek jy dit.
  • Stel tyd saam met vriende soos dit in jou agenda. Hulle sal jou nog beter laat voel met jou stryd.
  • Beeld getiteld vergewe jouself Stap 08
    4
    Hou `n dagboek Deur `n tydskrif te hou, sal u die gedagtes wat die meeste angs veroorsaak, opspoor en u `n denkpatroon sal sien. As jy die tyd neem om minstens vyftien minute per dag in jou joernaal te skryf, sal jy beter voel vir die tyd om te reflekteer en jy sal die panorama waardeer. Om `n tydskrif te hou is `n gerusstellende aktiwiteit op sigself en gee jou die tyd om elke dag daarin te skryf, sal jou help om op te klaar, die doel van die dag te verwesenlik en jou voor te berei om vorentoe te beweeg.
  • Om in die oggend met jou koppie tee in jou joernaal te skryf, sal help om angs te voorkom.
  • Prent titel Get a Life Step 15
    5
    Leer om onsekerheid te aanvaar. Baie van die angs is omdat jy nie weet wat in die toekoms sal gebeur nie. Ongelukkig is daar geen manier om die toekoms te voorspel nie, maak nie saak hoe hard jy probeer om angs te voorkom nie. Jy sal moet leer om jouself te bevredig deur nie te weet wat in die toekoms sal gebeur nie, beheer net wat jy kan en leer om die lewe van dag tot dag te leer.
  • Om onsekerheid te aanvaar, sowel as om nou te leef, is `n proses wat `n leeftyd kan neem.
  • Beeld getiteld Verlig rugpyn Stap 13
    6
    Gaan na die dokter. As jy voel dat jou daaglikse lewe vol oorweldigende bekommernisse is en niks lyk asof die situasie verbeter word, kan dit tyd wees om na die dokter te gaan om te bepaal of voorskrifmedikasie of alternatiewe behandelings die beste vir jou is. As jy heeltemal oorweldig word deur die bekommernis in jou daaglikse lewe, moet jy dadelik na die dokter gaan. Jy kan ly aan veralgemaakte angsversteuring of ander versteurings wat verband hou met angs.
  • Jy hoef nie skaam te wees nie, want dit sal die eerste groot stap wees om angs te voorkom en die nodige hulp te kry.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 25
    7
    Soekterapie. Selfs as jy nie medikasie benodig of nodig het nie, kan jy met `n terapeut praat om jou probleme te hanteer. Praat oor jou daaglikse en ouer besorgdheid met `n professionele persoon sal jou meer ontspanne en minder eensaam laat voel. Om met `n terapeut te praat oor jou bekommernisse in plaas van `n goeie vriend, sal jou ook help om `n nuwe perspektief op jou bekommernisse te kry en jou meer gemaklik te laat praat oor hulle.
  • video

    wenke

    • Soek hulp as jou angs erger word. Praat met vriende en familie - vind `n ondersteuningsgroep. Soek `n professionele persoon as jy depressief raak of as die angs so groot word dat jy nie soos gewoonlik kan leef nie.

    waarskuwings

    • Nikotien is `n kragtige stimulant en sal jou nie help as jy angs het nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om skeidingsangsversteurings by volwassenes te beheerHoe om skeidingsangsversteurings by volwassenes te beheer
    Hoe om hiperventilering te stopHoe om hiperventilering te stop
    Hoe om natte angs te stopHoe om natte angs te stop
    Hoe om te stotterHoe om te stotter
    Hoe om Xanax voorgeskryf te hêHoe om Xanax voorgeskryf te hê
    Hoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseerHoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer
    Hoe om ontslae te raak van die naarheid van angsHoe om ontslae te raak van die naarheid van angs
    Hoe om angs by kinders te hanteerHoe om angs by kinders te hanteer
    Hoe om hiperventilasie te voorkomHoe om hiperventilasie te voorkom
    Hoe om angs te erkenHoe om angs te erken
    » » Hoe om angs te vermy
    © 2022 dmylogi.com