Hoe om angs te vermy

Angs word gekenmerk deur bekommernis, ongemak of senuweeagtigheid oor `n spesifieke gebeurtenis of algemene onsekerhede wat in die toekoms kan ontstaan. Terwyl die meeste mense ly aan angs af en toe, as jy vind dat jy voortdurend in `n toestand van nood en wil om te leer hoe om dit te stop, dan is dit tyd om `n poging om toekomstige angs voorkom maak en so kan weer die lewe geniet. As jy angs wil voorkom, moet jy sekere vinnige oplossings benader, vermy die gedagtes wat angs veroorsaak en sekere langtermynstrategieë implementeer om suksesvol te wees. As jy wil leer hoe om dit te doen, volg die stappe hieronder.

stappe

2

Ontbloot tot sonlig. Daar is getoon dat onder die son angs en depressie verbeter. U moet net poog om uit te kom, in die son te wees en om u probleme gedurende die dag te hanteer in plaas van binne of in `n donker plek waar u algemene bui en persepsie van u probleme aansienlik beïnvloed kan word.

3

Voel `n gerusstellende aanraking. Die blote feit dat `n geliefde jou raak, sal jou geliefd, kalm en in beheer laat voel. Baie van die angs is omdat jy voel dat jy die probleme alleen moet oplos en dat die bekommernisse so groot is dat hulle onmoontlik is om te gesig. Net deur iemand te knuffel, iemand met hande te hou of selfs te snuggle of `n geliefde te soen, kan jou angs verlig en jou meer geliefd en in beheer van jou lewe laat voel.

4

Praat met `n vertroude vertroueling. As jy `n persoon met angs geteister het, moet jy iemand spesifiek hê vir wie jy kan bel elke keer as jy `n oorweldigende saak voel. Hierdie persoon, benewens `n goeie en betroubare vriend, moet iemand wees wat jou beter laat voel as jy bekommerd is in plaas daarvan om op te skree, met meer redes om te bekommer of jy voel soos `n dwaas om so te voel.

5

Doen aërobiese aktiwiteit. As `n mens baie angstig voel, is die organisme vol adrenalien, maar dit het nie `n vent nie. Jy moet die energie van bekommernis gebruik en dit in iets positiefs maak. Jy kan `n voordelige oefening doen, byvoorbeeld, draf, hardloop, klim op die trappe of loop vinnig in die omgewing van jou werk. Die oefeninge verbrand die streshormone wat die simptome van angs skep en die spiere dras, dus sal jy al die spanning wat in jou liggaam opgehoop word, uitskakel.

6

Luister na strelende musiek. Soek vir `n paar spesiale CD`s wat jou altyd kalm maak, ongeag die omstandighede. Dit kan Norah Jones, Adele of selfs klassieke musiek of jazz wees. Wat ookal die musiek jou kalmeer, moet jy te alle tye op jou iPod of op `n CD hê, sodat jy na die musiek kan luister, jou oë kan sluit en regtig ontspanne voel.

7

Neem `n kruietee. Kruie tee is bekend vir hul strelende eienskappe. Net sit en met `n koppie tee sal sekerlik jou verstand en liggaam vertraag. Jy kan `n verskeidenheid tee sonder kafeïen geniet, byvoorbeeld peperment, kamille en munt om die dag te begin of om voor die slaap te ontspan.

8

Skei `n tyd vir bekommernisse. As jy `n ontstellende nuus gegee het of as daar iets is wat jou hele dag besig is, moet jy `n bietjie tyd vir bekommernisse opsy sit. As jy niks het om te doen nie, sal jy net bekommerd wees oor wat in jou gedagtes is. Jy kan dit selfs `n ritueel doen: elke dag van 6 tot 6:30 in jou gunsteling stoel. Gebruik hierdie tyd, maar net hierdie keer om al jou bekommernisse geestelik op te los.

9

Bekommer jou bekommernisse een vir een. As jy `n dag vol bekommernisse gehad het, moet jy ophou doen wat jy doen en maak `n lys van alles wat jou stoor. As jy dit sien, sal dit nie so moeilik wees om te hanteer nie, en jy kan selfs ontdek dat sommige van hulle baie eenvoudig is. Byvoorbeeld, jy kon geskryf het: "Ek was nie by die afspraak met die dokter nie" of "Ek het Maria nie om verskoning gevra nie" en jy sal sien dat wanneer jy dit gedoen het, jy dadelik beter sal voel.

10

Kry inligting Een rede waarom jy angstig kan voel, is omdat jy bekommerd is oor onsekerheid en nie veel daarvan weet nie. Hoe meer jy weet, jy sal meer beheer oor die situasie hê, en jy sal minder oor die ergste uitkoms dink of uitvind wat dalk nie bestaan ​​nie.

2

Vermy denke aan "alles of niks". Dink soos hierdie gebeur wanneer `n mens oortuig is dat as iets nie perfek gaan nie, die persoon `n totale mislukking sal wees en niks sal goed vertoon nie. Byvoorbeeld, jy mag dink dat as jy nie `n A in die volgende biologie eksamen kry nie, sal jy nooit `n dokter wees nie.

3

Vermy veralgemeen te veel. As `n mens veralgemeen, neem mens `n negatiewe ervaring en dink dit sal die res van die lewe heers. As jy byvoorbeeld `n verskriklike datum het, kan jy dink dat jy nooit sal trou nie. In plaas daarvan om so te dink, moet jy herinner dat jy gevolgtrekkings maak uit `n klein stukkie inligting en dat `n negatiewe datum of ervaring jou lewe nie veel sal beïnvloed nie.

4

Vermy om te dink aan katastrofes. Om te dink aan katastrofes impliseer dat jy die ergste in elke situasie wat sal gebeur, voorstel. Byvoorbeeld, as jou baas jou vra om meer tyd aan `n verslag te spandeer, kan jy dink dat ek jou kan brand. As die vliegtuig turbulensie het, kan jy dink dat dit op enige sekonde sal val. Vermy om te dink aan katastrofes, skryf eerder al die moontlike uitkomste, die verskillende grade van positiewe of negatiewe gevolge en jy sal sien dat dit baie waarskynlik is dat die ergste nie sal gebeur nie.

5

Vermy fokus op die negatiewe. `N Ander soort gedagtes wat angs veroorsaak, vind plaas wanneer die persoon fokus op die negatiewe aspekte van `n situasie, nie die positiewe nie. Kom ons sê jy het `n fantastiese datum met `n man gehad, hulle het goed verbygesteek, maar aan die einde van die aand het jy wyn op sy skoen gespoel. As jy op die negatiewe moet fokus, sal jy die groot aand mis en in plaas daarvan sal jy oortuig wees dat jy alles verwoes het deur die wyn te mors.

6

Vermy aanpassing. Dit word gegee wanneer die persoon `n situasie buite beheer neem en daardeur skuldig bevind word. Wees jouself jammer vir die feit dat jou beste vriend aan depressie ly omdat jy nie genoeg tyd saam met haar spandeer het of jouself skuldig maak aan jou kind se swak skoolprestasie nie as gevolg van jou swak rol as `n ma, sal jou manier wees om met `n situasie van die aard. Ongelukkig sal u jammer wees vir alles wat sleg is in die wêreld, net u vlak van angs verhoog.

7

Hou in gedagte dat jy sekere dinge kan beheer en nie ander nie. Weet wat jy kan beheer en wat sal jou nie veel help om angs te voorkom nie. Maak `n lys van alles wat jou bekommerd maak en merk wat jy kan beheer en wat jy nie kan beheer nie. Om op te los wat jy kan beheer, sal jou meer produktief laat voel en jy sal besef dat daar sekere dinge is wat buite jou beheer is, wat jou sal help om ontslae te raak van angsgedagtes.

8

Uitdag die gedagtes wat angs veroorsaak. As u sommige van die gedagtes wat ons bespreek het of enige ander, herken, kan u baie angste vermy deur u gedagtes uit te daag en deur te soek na `n meer optimistiese en produktiewe manier om die situasie te analiseer. As jy `n nuwe saak het, vra jouself die volgende:

2

Beperk situasies wat angs veroorsaak. Alhoewel die voorkoming van angs van binne moet kom, kan jy sekere stappe doen om dit in jou daaglikse lewe te voorkom. Probeer om situasies te vermy wat jou te veel angs of stres veroorsaak om jou lewe makliker en meer verdraagsaam te maak. Byvoorbeeld, as jy altyd bekommerd is dat jy te laat vir werk is, moet jy vyftien minute vroeg vertrek. As jy bekommerd is oor wat jou beste vriend regtig aan jou dink, kontak met hom of haar.

3

Spandeer jou tyd saam met vriende wat jou gerusstel. As jy angs wil vermy, moet jy soveel tyd as moontlik saam met vriende spandeer wat jou kalm, gemaklik en in vrede met jouself laat voel. Vind die mense in jou lewe wat jou veilig laat voel en vermy diegene wat jou bekommerd maak, jou meer beklemtoon en jou laat glo dat jou probleme groter is as wat hulle werklik is. As jy in jou sosiale kring `n kennis het wat jou altyd kan verseker, soek jy dit.

4

Hou `n dagboek Deur `n tydskrif te hou, sal u die gedagtes wat die meeste angs veroorsaak, opspoor en u `n denkpatroon sal sien. As jy die tyd neem om minstens vyftien minute per dag in jou joernaal te skryf, sal jy beter voel vir die tyd om te reflekteer en jy sal die panorama waardeer. Om `n tydskrif te hou is `n gerusstellende aktiwiteit op sigself en gee jou die tyd om elke dag daarin te skryf, sal jou help om op te klaar, die doel van die dag te verwesenlik en jou voor te berei om vorentoe te beweeg.

5

Leer om onsekerheid te aanvaar. Baie van die angs is omdat jy nie weet wat in die toekoms sal gebeur nie. Ongelukkig is daar geen manier om die toekoms te voorspel nie, maak nie saak hoe hard jy probeer om angs te voorkom nie. Jy sal moet leer om jouself te bevredig deur nie te weet wat in die toekoms sal gebeur nie, beheer net wat jy kan en leer om die lewe van dag tot dag te leer.

6

Gaan na die dokter. As jy voel dat jou daaglikse lewe vol oorweldigende bekommernisse is en niks lyk asof die situasie verbeter word, kan dit tyd wees om na die dokter te gaan om te bepaal of voorskrifmedikasie of alternatiewe behandelings die beste vir jou is. As jy heeltemal oorweldig word deur die bekommernis in jou daaglikse lewe, moet jy dadelik na die dokter gaan. Jy kan ly aan veralgemaakte angsversteuring of ander versteurings wat verband hou met angs.

7

Soekterapie. Selfs as jy nie medikasie benodig of nodig het nie, kan jy met `n terapeut praat om jou probleme te hanteer. Praat oor jou daaglikse en ouer besorgdheid met `n professionele persoon sal jou meer ontspanne en minder eensaam laat voel. Om met `n terapeut te praat oor jou bekommernisse in plaas van `n goeie vriend, sal jou ook help om `n nuwe perspektief op jou bekommernisse te kry en jou meer gemaklik te laat praat oor hulle.