dmylogi.com

Hoe om kalm te wees

Die meeste van ons kan kalmeer meer as wat ons nou is. Kalm mense is gelukkiger en help ander om kalmer te wees. Jy was waarskynlik dankbaar vir iemand wat kalm was toe jy `n krisis in die gesig gestaar het. Daar is `n groot verskeidenheid tegnieke wat jy kan gebruik om `n rustiger persoon te word, van mediteer om meer te slaap. Gee sommige van hulle `n kans!

stappe

Metode 1
Beroof jouself op die oomblik

Prent getiteld Wees kalm Stap 1
1
Stop en herfokus jou sintuie. As jy stres, woede of angs ervaar, kan dit jou liggaam se "veg of vlug" -modus veroorsaak. Jou simpatieke senuweestelsel sien dat jy aanval en veroorsaak dat jou liggaam sy ritme versnel, jou hartklop verhoog, bloedvate verklein, jou asemhaling beperk en jou spiere stres. As jy hierdie simptome voel, stop met wat jy doen (as jy dit veilig kan doen) en fokus jou sintuie op wat jou liggaam ervaar. Dit kan help om te verminder wat wetenskaplikes "outomatiese reaktiwiteit" noem.
  • Jou brein ontwikkel patrone van "outomatiese reaktiwiteit" aan stimuli soos stressors. Dit is basies gewoontes wat jou brein uitwerk. As dit `n bepaalde stimulus, soos `n geveg met `n persoon, ervaar, aktiveer `n stel vasgestelde roetes.
  • Studies toon dat jy ontslae raak van die "gewoonte" van die reaksie deur jou sintuie terug te fokus na wat Dit gebeur eintlik kan die brein help om nuwe en meer gesonde gewone reaksies te ontwikkel.
  • Ontleed jou liggaam vinnig, maar oordeel nie wat jy as "goed" of "sleg" voel nie. Probeer om by die feite vas te hou. Byvoorbeeld, as jy kwaad is, sal jou hartklop sterk wees en jy kan selfs duiselig voel. Dit herken eenvoudig hierdie sensoriese ervarings. Byvoorbeeld: "Op hierdie oomblik voel ek naarheid. My asemhaling is baie vinnig. My gesig voel warm en rooi. " Deur hierdie fisiese ervarings te identifiseer, kan jy hulle onderskei van die emosionele reaksie.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 2
    2
    Asem uit die diafragma. As jy beklemtoon of angstig word, word jou asemhaling vinnig en vlak. Asem diep in Van die diafragma help om hierdie stresrespons te bestry deur `n sein na jou brein te stuur om ontspanende neurotransmitters te ontsluit en suurstof in jou liggaam te herstel. Asemhaling vir `n oomblik kan jou dadelik kalmer voel.
  • Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag, onder jou ribbekas. As jy inasem, moet jy voel dat die hand wat in jou maag is, styg. As jy dit nie voel nie, adem jy net uit jou bors.
  • Asem stadig deur die neus. Inasem tot 5. Fokus op die manier waarop jou longe en buik uitplof en vul met lug.
  • Hou jou asem vir `n paar sekondes. Ideaal gesproke moet jy dit vir 5 sekondes hou, maar as jy dit nie van die begin af kan doen nie, doen dit vir minstens 1 of 2 sekondes.
  • Asem stadig uit deur jou mond tot 5 te tel. Probeer om eweredig uit te asem, in plaas daarvan om al die lug in `n keer te ontsnap.
  • Asem twee keer op `n normale manier, herhaal dan die asemhalingsiklus.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 3
    3
    Probeer die progressiewe spier ontspanning. Progressiewe spierverslapping kan jou help om die spanning in jou liggaam vry te stel wat kan opbou as jy gestres of kwaad is. Dit veroorsaak dat jy gespanne word en dan die spiergroepe van jou kop na die tone laat los, en `n sein na jou liggaam laat ontspan. Dit verg `n bietjie oefening, maar as jy dit bemeester, sal dit `n vinnige manier wees om te kalmeer.
  • As dit moontlik is, vind `n stil plek vry van afleiding. U kan dit egter selfs uit u lessenaar toepas indien nodig.
  • Los klere aan. Asem `n paar keer diep in.
  • Begin met die spiere van die voorkop. Lig jou wenkbroue so hoog as wat jy kan en hou hulle 5 sekondes in daardie posisie om dan die spanning vry te laat. Sprinkel nou soveel as wat jy kan vir 5 sekondes en laat dan die spanning vry.
  • Nadat u die eerste spiergroep vrygestel het, beskou die verskil in daardie gebied vir 15 sekondes voordat u voortgaan. U moet leer om te onderskei hoe dit voel om "ontspanne" en "gespanne" te wees sodat u spanning bewustelik kan vrylê wanneer u dit nodig het.
  • Gaan voort met jou lippe. Druk stewig vir 5 sekondes en laat dan die spanning los. Nou glimlag soveel as wat jy kan vir 5 sekondes, dan los die spanning. Geniet die sensasie vir 15 sekondes.
  • Gaan voort met hierdie patroon om spanning vir 5 sekondes te hou, los en ontspan vir 15 sekondes met die volgende spiergroepe: nek, skouers, arms, bors, maag, boude, dye, kalwers, voete en die tone.
  • U kan ook geleide gratis progressiewe spier ontspanningsroetines op die internet vind. As jy Engels ken, het die Massachusetts Institute of Technology gratis roetines in MP3-formaat.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 4
    4
    Lei jouself. Soms moet jy die siklus breek waarin jy fokus op wat jou kwaad gemaak het. Om in die negatief te verdeel, soos `n "gekrapte skyf" wat jou laat herleef, het dieselfde kwaad gedagtes oor en oor, kan angs en depressie vererger en selfs veroorsaak. Afleiding is nie `n goeie langtermyn oplossing nie, maar dit is baie handig om stres te verminder op die oomblik en jou te help om op iets positiefs te fokus.
  • Praat met `n vriend Studies toon dat sosialisering met mense wat jy liefhet kan help om jou gevoelens van stres te verminder. Spandeer meer tyd saam met `n vriend of geliefde.
  • Neem iets dwaas in ag. Die "dom" humor, soos die snaakse video`s van katte of `n snaakse fliek, kan jou help om kalm te raak en jou te verhoed van wat jou pla. Maar jy moet probeer om wreed of sarkastiese humor te vermy, aangesien dit jou meer kan versag, in plaas daarvan om jou te kalmeer.
  • Speel `n speletjie Die speletjies is wonderlik om ons brein te breek.
  • Speel met jou troeteldier. Studies toon dat interaksie met `n geliefde hond of kat streshormoonvlakke kan verminder en jou kalm en gelukkig kan voel.
  • Daar is baie ander maniere om jouself af te lei. Lees `n goeie boek, neem `n lang loop of gebruik jou kamera om mooi foto`s te neem.
  • Moenie probeer om jouself af te lei deur alkohol, dwelms en selfs kos te gebruik nie. Om jouself te genees deur dronk te word of om te eet, sal net meer probleme veroorsaak en sal jou nie help om die oorsaak van wat jou te beroer het op te los nie.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 5
    5
    Leer jouself. As jy kwaad voel, kan `n bietjie matige oefening jou beter help om beter te voel. Oefening stel endorfiene in jou liggaam vry, wat natuurlik jou bui verbeter. Verskeie studies het getoon dat oefening verminder gevoelens van woede en verhoog gevoelens van kalmte en welsyn. Die volgende keer as jy woedend is, hardloop `n bietjie of oefen jou gunsteling dansstappe. So sal jy beter voel.
  • Doen `n matige aktiwiteit vir ongeveer 30 minute per dag. Jy hoef nie eers na die gimnasium toe te gaan nie. Aktiwiteite soos stap, draf, selfs die versorging van jou tuin, het uitstekende uitwerking op jou bui en jou fisiese toestand.
  • Oefening het ook `n voorkomende effek. Een studie dui daarop dat aërobiese oefening voor `n woede-ervaring kan help om kalmer te bly tydens daardie ervaring.
  • Oefeninge soos joga en die tai chi (wat meditasie, diep asemhaling en fisiese beweging insluit) kan ook uitstekende kalmerende effekte hê.
  • Prent getiteld Wees stil stap 6
    6
    Probeer aromaterapie. Aromaterapie kan jou help kalmeer. Voeg `n paar druppels essensiële olie by warm bad of `n badbom.
  • Gebruik sandelhout, laventel of Duitse kamille om stres te verlig.
  • Moenie essensiële olies eet nie. Baie van hulle is giftig as jy dit verteer.
  • U kan `n massering of kry `n voetmassage met hierdie olies.
  • Gebruik altyd `n basisolie (soos jojoba, avokado of sonneblomolie), aangesien essensiële olies so gekonsentreer is dat hulle die vel kan irriteer as dit alleen toegedien word.
  • Prent getiteld Wees stil stap 7
    7
    Luister na musiek Musiek het `n baie ontspannende effek op die manier waarop ons dink. As jy probleme het om te kalmeer, luister na `n paar ontspannende musiek. Vermy musiek met harde geluide of vinnige ritmes, selfs al is dit musiek wat jy baie hou, want dit kan jou meer spanning! Luister na ontspannende musiek as jy probeer kalmeer.
  • Die Britse Akademie vir Klankterapie het `n playlist van die mees ontspannende liedjies in die wêreld geproduseer, soos deur die wetenskap aangedui. Onder hierdie kunstenaars is Marconi Union, Enya en Coldplay.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 8
    8
    Verander die onderwerp van gesprek. Soms wil `n persoon met jou praat oor `n probleem waarmee hulle nie saamstem nie. As jy `n produktiewe gesprek kan hê, is dit wonderlik! Maar as jy voel dat die gesprek monoloë teenoorgestelde geword het, verander die onderwerp van die gesprek vir iets wat jou minder infuriates.
  • Moenie praat oor probleme wat argumente (soos godsdiens en politiek) kan veroorsaak nie, veral met mense wat jy nie baie goed ken nie.
  • Dit kan vreemd voel om `n irriterende gesprek te onderbreek, maar die verligting wat jy sal voel is die moeite werd. Sê iets lekker soos "Ek dink ons ​​moet aanvaar dat ons nie saamstem oor hierdie kwessie nie. Hoe gaan dit met ons beter praat oor gisteraand se episode van Game of Thrones? "
  • As die ander persoon nie opgee nie, vra om verskoning en verlaat die gesprek. Gebruik `n eerste persoon frase om nie te klink soos jy die ander persoon blameer nie: "Ek voel op hierdie oomblik `n bietjie oorweldig. Ek gaan `n bietjie breek uit hierdie gesprek. "
  • Metode 2
    Bevorder rustigheid deur jou lewenstyl

    Prent getiteld Wees kalm Stap 9
    1
    Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap nie of jou slaapsiklus ondervind steurnisse, kan dit jou geneig wees om te stres (veral as jy dikwels bekommerd is). Slaap laat jou spiere en brein ontspan en herstel sodat hulle die dag kan begin met `n laer "verwysingspunt" van angs. Selfs klein steurnisse kan jou geheue, jou oordeel en jou bui drasties beïnvloed. Slaap die tyd wat jy nodig het om jou te help om kalm te bly gedurende die dag.
    • Die aanbeveling vir volwassenes is tussen 7 en 9 uur slaap per nag. Hierdie syfer is hoër vir tieners.
    • Mense wat nie genoeg slaap kry nie, het simptome van stres, soos om geïrriteerd, kwaad of oorweldig te voel, veel meer as mense wat genoeg slaap kry.
    • Probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, insluitende naweke. Dit sal jou liggaam help om slaap te reguleer.
    • Vermy om `n dutjie te neem op 5 p. m., eet baie oorvloedige en stimulerende diners gedurende die nag en vermy die skerms met blou lig voordat jy gaan slaap. Al hierdie faktore kan inmeng met jou vermoë om `n goeie nag se slaap te hê.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 10
    2
    Beperk jou verbruik van kafeïen, alkohol en nikotien. Kafeïen is `n stimulant wat jou kan help om meer waaksaam en energiek te voel, maar dit maak jou liggaam ook in `n oordrewe manier om te stres. As jy kafeïen moet drink, probeer om nie meer as 200 mg per dag te neem nie (ongeveer twee koppies gefilterde koffie). Moet nie kafeïen drink ná 5 p. m. om te verhoed dat dit met jou slaapsiklus inmeng.
  • Stimulante versteur jou slaapsiklus ook.
  • Alkohol is `n onderdrukker, wat beteken dat dit stres of stres in die liggaam verminder. Die gebruik van alkohol om stres te genees, is egter `n slegte idee, aangesien jou angs `n rebound-effek sal hê wanneer alkohol uit jou liggaam is (en alkohol sal nie die onderliggende probleem oplos nie). Dit kan dit makliker maak om aan die slaap te raak, maar dit kan ook jou slaapfase van vinnige oogbeweging (REM) ernstig versteur, wat jou die volgende dag moeg en uitgeput sal laat.
  • As jy alkohol drink, maak seker dat jy dit in moderering doen. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme (NIAAA) beveel aan dat mans nie meer as 4 drankies per dag verbruik nie, en nie meer as 14 drankies per week nie. Vroue moet nie meer as 3 drankies per dag of meer as 7 per week verteer nie.
  • `N "Standaard drankie" kan `n kleiner bedrag wees as wat jy dink. Die NIAAA definieer `n drank soos 354 ml gewone bier, 236 of 266 ml (8 of 9 oz) mielie drank, 147 ml (5 oz) wyn of `n drank van 44 ml (1 1 / 2 oz) 80-grade alkohol.
  • Nikotien is ook `n kragtige stimulant wat veroorsaak dat die liggaam oordrewe stres reageer. rook Dit is baie sleg vir jou gesondheid en hoe meer jy rook, hoe slegter die skade sal jy ly. Hou egter in gedagte dat die ophou rook dalk baie stresvol kan wees, so dit kan gedurende `n tydperk van hoë spanning nie die beste idee wees nie.
  • Prent getiteld Wees stil stap 11
    3
    Vermy negatiwiteit wanneer dit moontlik is. Om te dikwels aan negatiwiteit blootgestel te word, kan jou brein die gewoonte laat om negatief te dink. Dit is duidelik dat dit nie nuttig sal wees vir die ontspanne mentaliteit wat jy wil kweek nie!
  • Soms moet mense stoom aflê. Dit is heeltemal gesond. Maak egter seker dat die klagtes nie te lank duur nie. Selfs `n stresvolle ervaring vir 30 minute (soos om na iemand anders se klagtes te luister) kan die vlak van jou streshormone verhoog.
  • As jy jouself vind in `n situasie waar jy nie negatiwiteit kan vermy nie (soos by die werk), probeer om `n stil "veilige plek" in jou gedagtes te vind. Gaan na daardie plek as jy te veel druk ondervind.
  • Prent getiteld Wees stil stap 12
    4
    Vermy stres waar moontlik. Uiteraard kan u nie alle stres in u lewe vermy nie. Om stres te ervaar en onaangename gebeurtenisse is slegs deel van menswees. U kan egter hierdie stressors verminder met sekere veranderinge. As jy die hoeveelheid spanning in jou lewe kan verminder, selfs op klein maniere, kan dit jou help om die ander irritante dinge wat jy nie kan vermy, te hanteer nie.
  • Probeer om die dinge wat jou pla, te oorkom. As jy byvoorbeeld `n lang ry by die kruidenierswinkel moet wag, moet jy later probeer om later te gaan. As spitsuur jou bloed kook, probeer om `n bietjie vroeër te verlaat.
  • Soek die positiewe kant. Wanneer jy die ervarings herdefinieer om te kan verkry iets positiefs oor hulle, jy verhoog jou vermoë om stres te hanteer. As jy byvoorbeeld probleme gehad het met jou motor en jy moes hardloop om die bus te vang en skool toe gaan, dink jy sal oefening doen en `n storie vertel. Dit is nie die mees positiewe aspek nie, maar dit is beter om te fokus op hoe irriterend die gebeurtenis was.


  • Prent getiteld Wees kalm Stap 13
    5
    Spandeer tyd saam met jou geliefdes. Studies het getoon dat `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk wat bestaan ​​uit vriende, familie en geliefdes `n gevoel van toebehore en sekuriteit kan bevorder. Dit kan selfs jou gevoelens van selfvertroue en selfwaarde verbeter.
  • Een studie het getoon dat `n "beste vriend" met wie jou emosies kan deel, die vlakke van kortisol (die streshormoon) in jou liggaam aansienlik verminder. Dit help ook om die negatiwiteit wat in onaangename gebeurtenisse ervaar word, te demp.
  • Geniet met ander mense. Studies toon dat die pret met jou geliefdes kan help om jou gevoelens van woede te verminder en jou positiewe gevoelens te verhoog.
  • As jy saam met jou vriende kan lag, is dit selfs beter. Gelag stel endorfiene vry, die chemikalieë in jou brein wat jou bui verbeter en jou gelukkig laat voel. Dit kan selfs jou liggaam se vermoë verhoog om fisiese pyn te verdra!
  • Maak seker jy spandeer tyd met positiewe mense. Net soos mense koue kan kry, kan hulle hul emosies ook besmet. As jy uitgaan met mense wat fokus op hul stres en negatiwiteit, sal dit jou beïnvloed. Aan die ander kant, as jy uitgaan met mense wat daarop fokus om mekaar positief en gesond te help, sal jy beter voel.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 14
    6
    Oordink. Meditasie bestaan ​​daarin om te stop in die huidige oomblik, kalm en verdraagsaam te wees. Studies het getoon dat praktiserende meditasie ontspanning en gevoelens van welsyn kan bevorder, en selfs jou immuunstelsel kan verbeter. Dit kan selfs help om jou brein se reaksies op stres te herformuleer. Daar is baie soorte meditasie, maar daar is baie ondersoeke wat die "meditasie van geestelike volheid" bevoordeel. Mediteer vir 30 minute per dag en jy sal binne twee weke beduidende resultate sien.
  • Begin soek na `n stil plek sonder afleiding. Moenie die televisie of rekenaar aanskakel nie. Probeer om ten minste 15 minute te mediteer, alhoewel 30 minute nog beter is.
  • Maak jou oë dop en hou `n paar keer diep asem. Gaan voort asem diep en eweredig as u mediteer.
  • Stel jou voor as `n eksterne getuie van jou gedagtes. Let op hoe hulle slaag en aanvaar hulle sonder om hulle te probeer oordeel as "goed" of "sleg", "korrek" of "verkeerd". Dit kan `n bietjie oefening neem, maar dit is goed.
  • Vra jouself `n paar vrae om jou meditasie te help lei. Begin deur te vra: "Wat sê my sintuie vir my?" Sien wat jy hoor, ruik en voel. Byvoorbeeld, is die kamer koud of warm? Luister jy na die voëls of die buzz van `n skottelgoedwasser?
  • Vra jouself af hoe is my liggaam? Ontdek enige spanning (of ontspanning) wat jy in jou liggaam voel sonder om dit te oordeel.
  • Vra jouself af: "Hoe gaan dit met my gedagtes?" Let op of hulle krities, verdraagsaam, angstig is, ens. Dit kan maklik wees om weggevoer te word deur `n siklus waarin jy jouself beoordeel deur nie goed genoeg te mediteer nie. Laat jouself toe om jou gedagtes te sien sonder om vir hulle te oordeel.
  • Vra jouself af hoe is my emosies? Hoe voel jy nou? Beklemtoon, kalm, hartseer of gelukkig?
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 15
    7
    Oefen `n geestelike volheid. Geestelike volheid het onlangs baie aandag van die wetenskap gekry. Verskeie navorsingstudies toon dat dit kan help om kalmte te bevorder, om jou emosies te reguleer, om die manier waarop jy reageer op dinge te verander, selfs om jou vermoë om pyn te hanteer, te verhoog. Geestelike volheid fokus op om op die oomblik bewus te wees van jou gedagtes en ervarings, sonder om hulle te oordeel. Dit kan `n bietjie oefening neem, maar met behulp van gedagtes tegnieke kan u help om vinnig te kalmeer en `n algemene gevoel van welsyn aan te moedig.
  • Probeer die "rosynin-meditasie". Geestelike volheid fokus op die waarneming van jou ervarings in die huidige oomblik sonder om hulle te oordeel. Glo dit of nie, jy kan jou geestelike volheid 5 minute per dag met `n handjievol rosyne oefen.
  • Gebruik jou sintuie Hou die rosyntjie vas. Draai dit met jou vingers om. Let op hoe dit in jou hand voel. Sien sy tekstuur en let dit versigtig op. Ondersoek hul kleure, hul ruwheid en hul variasies. Ruik dit en let op sy aroma.
  • Plaas die rosyntjie in jou mond. Let op hoe dit in jou mond voel, maar moenie dit kou nie. Maak jou mond water? Kan jy enige smaak voel? Begin nou kou. Let op hoe die smaak ontstaan. Let op die tekstuur in jou mond terwyl jy dit eet. Wanneer jy dit insluk, beskou die beweging wat jou spiere doen.
  • Neem `n bewuste loop. Dit is maklik om so vasgevang te raak in die stres van die daaglikse lewe dat ons nie die skoonheid wat ons omring, opmerk nie. Fokus op om bewus te wees van wat jy ervaar terwyl jy uitstap vir `n lewenswandel, kan jou help om vaardighede vir geestelike vervulling te ontwikkel.
  • Stap alleen. As jy loop, probeer om soveel moontlik besonderhede te sien. Gebruik al jou sintuie Stel jou voor dat jy `n ontdekkingsreisiger van `n ander wêreld is wat nog nooit hierdie plek gesien het nie. Let op die kleure, reuke, geluide, ens. Rondom jou. Wanneer jy elke detail waarneem, erken hulle op `n bewuste manier, sê iets soos "Ek is bewus daarvan dat ek `n pragtige rooi blom sien". Let op hoe hierdie ervarings jou laat voel.
  • Metode 3
    Verander jou perspektief

    Prent getiteld Wees kalm Stap 16
    1
    Definieer jou sterk punte Dit is moeilik om kalm en rustig te voel as jy nie jou eie sterk punte ken nie. Neem `n kort oomblik om jouself te ontleed en ontdek die unieke dinge wat maak dat jy jou is. Herinner jouself hoe bekwaam jy is. Tydskrif kan `n goeie manier wees om positiewe dinge oor jouself te ontdek. Hier is `n paar vrae wat jy kan begin met:
    • Wat maak jou sterk voel?
    • Watter emosies voel jy as jy veilig voel of sterk voel?
    • Watter eienskappe definieer jou sterk punte? Dit kan dinge soos "medelye", "familie" of "ambisie" wees - wat jy dink dit weerspieël. Neem `n oomblik om elkeen van hulle te hersien. Watter hou jy van die meeste?
    • U kan ook elke dag positiewe affirmasies vir uself skryf. Byvoorbeeld, onthou die dinge wat jy die dag goed gedoen het of herhaal iets wat jy wil of respekteer oor jouself.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 17
    2
    Gebruik self-bevestigings. Nadat jy sommige van jou eienskappe geïdentifiseer het, onthou hulle! Aanvanklik mag dit vreemd voel om jou hierdie dinge te vertel, maar dink dat jy die hele tyd aan jou geliefdes sal vertel hoe goed dit is, is dit nie? Hoekom doen jy nie dieselfde vir jou nie? Om jou selfvertroue te verbeter en jou kalmte te verbeter, doen die volgende:
  • U moet die bevestigings hardop voor die spieël herhaal. Kyk na mekaar se oë en sê iets positiefs soos "Ek is `n goeie vriend en `n lieflike persoon" of "Ek hou van hoe my glimlag my gesig verlig wanneer ek gelukkig is."
  • As jy onaangename gedagtes oor jouself vind, verander hulle dit in self-bevestigings deur hulle te herdefinieer. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy dink: "Ek is so beklemtoon, ek kan dit nooit oplos nie!".
  • Herdefinieer hierdie gedagte en maak dit `n positiewe bevestiging: "Ek is tans beklemtoon en ek leer elke dag nuwe dinge om sterker te raak."
  • Prent getiteld Wees stil stap 18
    3
    Wees lief vir jouself. Die kalm begin wanneer jy is lief vir jouself (wat heeltemal anders is as wat dit is egosentriese). Dit is baie algemeen om in `n negatiewe sin oor ons te praat en om ons eie mees onaangename kritici te wees. Dit kan gebeur omdat ons onrealistiese verwagtings oor ons persoon het, of omdat ons vergeet om dieselfde deernis te toon wat ons aan ander mense wys. Jy kan nie kalmeer as alles wat jy doen, kritiek, haat en wantroue is nie. Neem `n rukkie om jou innerlike kritikus te kalmeer en herinner jouself dat jy liefde, waardigheid en deernis verdien - van jou en van ander.
  • Praat met vriendelikheid. Wanneer jy negatief oor jouself begin praat, kan jy dit weier met positiewe gedagtes wat dit of met mantras teenwerk.
  • Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy bekommerd is en dat jy sê dat jy nie `n situasie kan hanteer nie, vra jouself die volgende vrae:
  • Is hierdie gedagte vriendelik vir my? Indien nie, verander die gedagte in `n vriendelike een: "Ek is nou bekommerd, maar ek kan dit hanteer."
  • Laat hierdie gedagte my in staat en seker van myself voel? Indien nie, fokus op jou sterk punte en vermoëns: "Ek is bekommerd dat ek nie genoeg weet om dit te doen nie, maar ek is slim en ek kan vinnig leer."
  • Wil jy hierdie gedagte aan `n vriend wat bekommerd was, vertel? Indien nie, hoekom sal jy dit vir jouself vertel?
  • Onthou dat ons almal foute maak. Dit kan maklik wees om `n standaard van perfeksie vir jou persoon te stel wat jy nooit van jou geliefdes sal verwag nie. Herinner jouself aan jou algemene menslike toestand. Herken jou fout, fokus dan op hoe om dit reg te stel en dinge anders te doen in die toekoms. Dit sal jou laat fokus op positiewe ontwikkeling in plaas van om jou vir die verlede te martel.
  • Hou in gedagte hoe waardevol jy is. Herinner daagliks die deugde, sterkpunte en skoonheid wat jy na die wêreld bring. As jy sukkel om te dink aan positiewe dinge, vra vir hulp van jou vriende.
  • Prent getiteld Wees stil stap 19
    4
    Vergewe jouself jouself en ander. As jy nie kan vergewe nie, sal dit jou ontevrede laat voel en sal `n interne konflik in jou persoon ontstaan. Klink na ou mense wrok, Wees bitter en voer a woede konstante skep `n innerlike verwarring wat jou lei om die pyn van die verlede te herleef. Geniet jy regtig die bal met `n ketting te sleep? En wat erger is, sal jou gesondheid beïnvloed word deur klagtes van die verlede en dit sal jou bloeddruk, jou hartklop en jou hart seer maak geestelike gesondheid en fisika.
  • Onthou dat wanneer jy vergewe, die toksiese gevoelens van jou lewe elimineer - dit gaan nie oor die regverdiging van wat `n ander persoon gedoen het nie, maar om nie die optrede van daardie persoon toe te laat om die perspektief wat jy van die lewe het te beïnvloed nie.
  • As jy voel dat jy ontsteld is met iemand wat jou seergemaak het, probeer om te stop en te dink. Asem stadig vir `n sekonde. Word kwaad, maak jou lewe beter? Maak die haat wat jy voel, jou gelukkig? Moet die mense wat jou regtig wil hê jy nog op daardie manier ly? Die antwoord op al hierdie vrae is "nee", dus los die negatiewe gevoelens uit en kyk vir `n paar positiewe.
  • Prent getiteld Wees stil stap 20
    5
    Wees geduldig. Geduld genereer kalmte. Ongeduld is die bron van agitasie en turbulensie. Ongeduld laat jou sê: "Ek wil dit nou hê" en wanneer "dit" nie op daardie oomblik gebeur nie, verloor jy jou humeur en laat jou bloeddruk styg. Oor die algemeen is ongeduld verband hou met die irrasionele verwagtinge wat jy van die wêreld en ander mense het (jy verwag te veel van jouself van ander mense) en is gewoonlik gekoppel aan die perfeksionisme, wat jou laat dink dat foute gemaak word en stadig gaan, is ontoelaatbaar. Aan die ander kant, `n rustige persoon weet baie goed dat foute soms gebeur en dat dit vinnig besig is om foute op te doen, veroorsaak foute, en dit word nie opgelos nie.
  • As jy agterkom dat jy haastig is om iets te doen, stop en evalueer die situasie. Gaan iemand dood as jy nie kry wat jy nou nodig het nie? As dit nie so is nie, dink dat die klem op hierdie situasie net jou lewe erger sal maak en selfs jou kriteria kan beïnvloed.
  • As jy steeds probleme het om geduldig te wees, moet jy dalk net `n bietjie meer oefening hê. Begin om met klein dinge geduldig te wees, soos om by die kruidenierswinkel te wag. Ontspan jouself deur al die hoofde van die tydskrifte wat naby die ry vir die boks is, te lees. Begin die moeilikste areas van u lewe aan te pak, soos om aggressief te voel wanneer u met u kinders bestuur of met u kinders handel.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 21
    6
    Dink aan dinge voordat jy begin bekommer. Meeste van die tyd, dit is okay om nie bekommerd te wees nie. Die meeste van die tyd, die nuus, die gerugte, die negatiwiteit, die onstabiliteit en die gekke ups en downs van menslike stelsels is eenvoudige geluide. As jy te veel na hulle luister, sal jy in `n besige lewe gevang word, sonder duidelike rigting. Dit sal `n intense rusteloosheid en ongerustheid in jou lewe skep. Gevoelige mense weet wat om te lees, wie om te luister en wanneer om gerugte te ignoreer (meeste van die tyd). Gevoelige mense is kalm omdat hulle toegang het tot kennis en weet hoe om dit te gebruik om hul lewens te verbeter.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 22
    7
    Verminder die pas van jou lewe. Baie mense probeer om pogings te maak tot by die uitgang selfs voor die deur oopgaan (beide metafories en letterlik). Dit beskou al die geleenthede waarin `n vliegtuig land en al die mense haastig om te laer, maar op die ou end wat hulle doen, is om in lyn te bly staan. Leer om te bepaal wanneer dit belangrik is om te haastig en wanneer jy stadiger kan gaan. Jy sal sien dat jy in die meeste gevalle stadiger kan gaan.
  • Gaan stadiger sal jou ook toelaat om dinge in meer detail te doen, sodat jy hulle die eerste keer reg kan doen. Dit sal jou verhoed om in die toekoms nog meer stres te voel.
  • Prent getiteld Wees stil stap 23
    8
    Stop uitstel. Uitstel van dinge is een van die belangrikste bronne van stres in ons lewens. As jy kan leer om dinge vroeg of ten minste betyds te doen, sal jy sien dat jy baie kalmer voel. Dit beteken natuurlik dat dit konsentreer wanneer dinge gedoen moet word en afleiding moet hou vir later!
  • Een manier waarop baie mense gedurende die dag baie tyd mors, is om hul e-pos na te gaan. Dit het spesifieke oomblikke om jou e-pos (slegs twee of drie keer per dag) na te gaan en dit nie tussen daardie tye te hersien nie.
  • wenke

    • Hou jou gedagtes oop. Berekening en geslote gedagtes is die oorsaak van onkunde. Niks verander as alle gedagtes seker is van iets nie, onthou dat mense gebruik het om te glo dat die aarde plat was.
    • As jy kwaad of ontsteld voel, tel net tien en haal diep asem. Berei dan `n verfrissende kruietee of yswater voor en gaan iewers rustig stil en laat jou verbeelding vloei.
    • Doen die dinge wat jy liefhet.
    • As jy jouself in `n stresvolle situasie bevind en die noodsaaklikheid om kalm te wees, moet jy net wegkom van die probleem of tien sekondes neem om diep asem te haal en al die gedagtes op te los voordat jy iets pla.

    waarskuwings

    • As jy so beklemtoon het dat dit jou gesondheid of jou persoonlike of werkslewe beïnvloed, oorweeg dit om professionele hulp van `n geestesgesondheidsverskaffer te soek. `N Berader of terapeut kan u help om onbehulpsame gedagtes te identifiseer en omgaan met hanteringsvaardighede.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te leer om gesig te wees om `n hoogs sensitiewe persoon te weesHoe om te leer om gesig te wees om `n hoogs sensitiewe persoon te wees
    Hoe om te kalmeer tydens `n angsaanvalHoe om te kalmeer tydens `n angsaanval
    Hoe om te kalmeer na `n lang dagHoe om te kalmeer na `n lang dag
    Hoe om vinnig te kalmeerHoe om vinnig te kalmeer
    Hoe om jou temperament te beheerHoe om jou temperament te beheer
    Hoe om paniek aanvalle te stopHoe om paniek aanvalle te stop
    Hoe om weer te slaap ná `n nagmerrieHoe om weer te slaap ná `n nagmerrie
    Hoe om paniekaanvalle uit te skakelHoe om paniekaanvalle uit te skakel
    Hoe om ontslae te raak van stres in 10 minuteHoe om ontslae te raak van stres in 10 minute
    Hoe om ontslae te raak van die naarheid van angsHoe om ontslae te raak van die naarheid van angs
    » » Hoe om kalm te wees
    © 2022 dmylogi.com