Hoe om te leer om gesig te wees om `n hoogs sensitiewe persoon te wees

As jou hele lewe jy kommentaar gehoor het "Jy is te sensitief, ontspan" of "Jy huil baie", jy kan `n hoogs sensitiewe persoon (PAS) wees. Volgens Elaine Aron, `n kliniese sielkundige wat PAS nagevors het en baie boeke oor die onderwerp geskryf het, het PAS `n natuurlik meer sensitiewe senuweestelsel wat hulle daartoe lei om subtiliteite oor hul omgewings te sien wat ander nie sien nie. Terwyl ander `n kamer betree en slegs die meubels of die aantal mense sien, kry jy `n magdom leidrade oor die gemoedstoestande en verhoudings van ander mense, wat met verloop van tyd jou senuweestelsel uitgeput laat. Hierdie ervarings kan dikwels veroorsaak dat jy onttrek word om alleen te wees om alles wat jy gevoel het, te verwerk of te verwerk. Dit kan jou laat oorweldig of bevraagteken as jy `n probleem het. Volgens dr. Aron is die sleutel om hierdie eienskappe as `n PAS te bestuur, die eienskap te herstruktureer en dit as `n voordeel te beskou.

stappe

2

Sosialiseer gepas. Mense met hoogs sensitiewe persoonlikhede neig om oormatig of nie genoeg te sosialiseer nie. Dit is belangrik om die regte balans te vind tussen die verlaat van die huis (en u geriefsone!) Terwyl u die dekompressie toelaat, benodig u so baie in die vorm van tyd alleen in `n familie-omgewing.

3

Rus baie. Almal moet genoeg slaap kry om goed te ontwikkel, maar vir sensitiewe mense kan dit selfs belangriker wees. Slaap help die liggaam om homself te herstel en laat mense emosies effektief reguleer. Dit is moontlik dat die PAS erger is as ander wanneer hulle probeer om nagskofte te werk of te herstel van die sindroom van die tydsones.

4

Laat jouself vrye tyd toe. Baie hoogs sensitiewe mense is perfeksioniste en laat nie tyd om te ontspan nie. Sluit tyd in jou skedule vir ontspanning of "pret" Dit kan jou help om te ontspan en stres te bestuur.

5

Soek vir transendensie. Dr. Aron stel voor dat hoogs sensitiewe mense `n manier vind om te rus deur middel van "transendensie" of verbind met iets groter as hulself. Dit kan meditasie, joga, gebed of bloot kontemplatiewe oorweging wees. Transendensie laat die gedagtes toe om te rus terwyl dit bewus is, wat kan help met stresbestuur en algemene gevoelens van kalmte.

6

Vestig persoonlike perke Baie PAS`s het probleme met die vestiging van persoonlike grense. Dit lei daartoe dat hulle buitensporig betrokke raak in ander mense se lewens, intimiteit met ander te vinnig vestig en buitensporig beïnvloed word deur die emosies van ander. Persoonlike perke kan buigsaam wees en kan jy deel wat jy wil deel, maar behou sommige dinge wanneer jy wil. Moenie moedeloos wees as jy probleme ondervind om dit te beperk nie - dink dit as `n proses eerder as `n spesifieke eindresultaat.

2

Herhaal `n mantra. `N Mantra is `n woord of frase wat jou kalmeer. Dit kan `n inspirerende aanhaling wees, `n frase wat vir jou of `n gebed betekenisvol is. Fokus op `n mantra gee jou `n miniatuur meditasie wat jou liggaam se reaksie op spanning kan verminder en jou kan help om op die oomblik te fokus.

3

Luister na strelende musiek. Hoogs sensitiewe mense voel dikwels baie verbind met musiek. Hulle is geneig om emosioneel op musiek te reageer, sodat luister na gerusstellende musiek in tye van overstimulasie hulle kan help om hulle te ontspan. Terwyl jy na musiek luister, probeer om te fokus op jou innerlike toestand en die klanke van musiek, wat ander eksterne stressors blokkeer.

4

Verminder stimulasie As absurd soos dit klink, moet jy dalk jou oë toemaak as jy oorweldig voel. Deur jou oë te sluit, kan jy oorweldigende visuele stimuli help, wat jou kan help skei van eksterne stres. Asem diep terwyl u oë gesluit is, kan u kalmer voel.

5

Gee jouself breek. As jy `n PAS is, moet jy dalk breuke in jou skedule opneem, veral as jy baie take het om te verrig of as jy in `n oorvol omgewing gaan wees.

6

Stap `n stap Stap het die dubbele voordeel om `n vorm van fisiese oefening te wees, wat spierspanning kan verminder, senuwee-energie kan vrystel en jou uit stresvolle stimulasie kan kry.

7

Reguleer jou asemhaling. As jy vind dat jy vinnig asemhaal (hiperventilaat), beheer jou asemhaling deur diep in te haal vir 5 sekondes, hou die lug vir 5 sekondes en uitasem vir 5 sekondes. Dan asem gewoonlik twee keer en herhaal die 5 sekonde asem siklus.

2

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Almal het verskillende persoonlikhede en daar is geen manier nie "reg" of "verkeerde" om op te tree of te voel. Aanvaar die feit dat dit meer sensitief is as ander, wat jou nie minder waardevol maak nie. As jy `n PAS-persoonlikheid as deel van jou unieke persoonlikheid beskou as `n wanorde of belemmering, kan dit jou help om dit te aanvaar.

3

Ignoreer jou "innerlike kritikus". Baie mense (nie net die PAS nie) het `n stem in hulle kop wat hulle konstant kritiseer. Hierdie innerlike kritikus moet uitgedaag word, bevraagteken word en uiteindelik stilgemaak word, aangesien jy leer om te aanvaar wie jy is en jou behandel asof jy `n geliefde vriend, nie `n vyand, sal behandel nie. Deel hiervan behels die besef dat jy negatiewe gedagtes het, stop en herfokus.

4

Fokus op die positiewe aspekte van jou PAS-eienskappe. Maak `n lys van eienskappe wat uniek is aan jou sensitiewe persoonlikheid. Skryf dan onder elkeen oor hoe daardie eienskap positief en waardevol is. Dit kan jou help om te besef hoe spesiaal jy is.

2

Evalueer jou emosionele eienskappe. Mense wat hoogs sensitief is, word dikwels meer geraak deur hul emosies as ander. Sommige emosionele kenmerke wat die PAS kenmerk, is:

3

Soek fisiese simptome van die PAS-persoonlikheid. Alhoewel baie van die eienskappe van `n PAS emosioneel of sosiaal is, is daar ook fisiese kenmerke betrokke. Dit kan gekoppel word aan die feit dat mense met PAS-persoonlikheid geneig is om `n meer sensitiewe senuweestelsel te hê, wat beide hul emosies en hul liggame beïnvloed. As jy `n PAS is, kan jy die volgende fisiese simptome ervaar:

4

Oorweeg die voordele van `n PAS. Hoogs sensitiewe mense het eienskappe wat as waardevol beskou moet word. As jy `n PAS-persoonlikheid het, kan jy dinge opspoor wat ander mense oor die hoof sien. U kan foute vermy wat ander oor die hoof gesien het, konsentreer vir lang tydperke, u kreatief uitdruk en fyn motoriese bewegings baie goed uitvoer.