Hoe om te kalmeer na `n lang dag

Stres is iets wat ophoop - dus, na `n lang dag, kan jy beslis die gevolge van al die spanning en druk ervaar. Dit is noodsaaklik dat jy soek na maniere om stres te verlig en ontspan

conținut

Stappe
Deel 1mediteer en asem diep in
Deel 2vind aktiwiteite wat jou help om te ontspan en te rus
Deel 3oefening om stres te verlig
Deel 4maak veranderinge in lewenstyl ten einde stres te verlig en te beheer
Wenke

wanneer jy tuis kom van werk of skool. As jy gesond is om jou energie vry te stel, stokperdjies om jou belange te versadig en ontspanningsmetodes wat stres uit te skakel, kan dit nuttig wees om jou beste na die moeilikste dae te voel.

stappe

Deel 1
Mediteer en asem diep in

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 1

Neem `n diep asem om te ontspan. Asemhaling kan baie ontspannend en terapeuties wees. Jy neem baie asemhalings op `n dag sonder om eers daaraan te dink - maar die meeste asemhaling is vlak en bereik net die bors. Om diep asemhaling uit te voer, moet jy jou asemhalingspatrone meet en lang, lang asemte neem wat na die maag strek.

Asem stadig deur die neusgate en tel tot vier.
Hou jou asem en tel tot vier.
Asem stadig uit, tel tot vier, jy kan dit deur die neusgate of lippe doen.
Rus vir vier sekondes sonder asemhaling totdat jy vier bereik.
Asem gewoonlik twee keer.
Gaan terug na die hele proses. Jy moet eerder kalmer raak.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 2

Kalmeer en verlig stres deur meditasie. Meditasie is `n uitstekende manier om stres en moegheid te verminder, simptome van geestelike en emosionele toestande (soos angs en depressie) te verlig, en selfs simptome van pyn of fisiese ongemak te verlig. Maak nie saak hoe jy mediteer nie, jy sal vinnig die ontspannende effekte voel as jy rustig mediteer.

Vind `n stil en rustige plek wat afwykend is. Skakel die televisie af en laat jou selfoon stil.

Neem `n gemaklike posisie aan. Jy kan op `n kussing of op die vloer sit met jou bene gebuig, jy kan regop sit in `n stoel of jy kan selfs gaan lê.

Asem diep en stadig na die diafragma (onder die ribbekas). Asemhaal teen `n konstante en eenvormige tempo.

Fokus jou aandag op jou asemhaling. Sê die gevoelens van asemhaling: die manier waarop jy die lug voel wanneer dit deur jou neusgate beweeg, die gevoel van jou maag wat styg en val, ens.

Wanneer jou gedagtes afgelei word en jy begin om ander gedagtes te hê, fokus net weer op jou asemhaling.

Jy kan sit om te mediteer vir die kort of lang tyd wat jy wil hê. Die belangrikste ding is om `n tyd sonder onderbrekings te spaar waarin jy asemhaling en meditasie kan oefen.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 3

Voel meer kalm en gelukkig deur geestelike vervulling. Geestelike volheid is `n tipe van meditasie wat nuttig kan wees om jou stresvlakke en onaangename afleidings te verminder en jou bui in die algemeen te verbeter. Dit kan op enige tyd van die dag beoefen word - dit kan egter baie nuttiger wees in tye wanneer jy ontslae moet raak van `n stresvolle dag.

Konsentreer op jou asemhaling. Asem diep en stadig deur die neusgate en in die diafragma.

Gee noukeurig aandag aan alles wat jou omring. Wees jouself vanuit jou onmiddellike omgewing en al die sensoriese besonderhede (sig, reuke, geluide en sensasies) wat jy in daardie ruimte vind.

Skep jou sintuie uit. As jy iets eet, let op die voorkoms, die reuk, die sensasie wat dit in jou hande gee, sy smaak en tekstuur terwyl jy dit stadig en bewustelik kou.

Deel 2
Vind aktiwiteite wat jou help om te ontspan en te rus

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 4

Kalm af deur `n boek of tydskrif te lees. Lees is `n goeie manier om te ontspan na `n lang dag. Dit kan ook nuttig wees om die liggaam en gees te ontspan, en maak gereed om te slaap.

Lees nie boeke en tydskrifte oor stresvolle onderwerpe soos oorlog, misdaad of terrorisme nie.
Kies `n boek wie se bladsye jou toelaat om in `n fiktiewe wêreld te duik.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 5

Verlig stres om na musiek te luister. Musiek word dikwels gebruik as `n instrument om stres, angs en depressie te beheer. As jy na `n lang dag probeer kalmeer, kan jy luister na musiek wat jou ontspan. Jy kan dit by die huis of in die motor doen wanneer jy by die huis of werk terugkeer.

Kies iets wat jou ontspan. Jy hoef nie na klassieke musiek te luister nie, maar jy kan dit doen as jy daarvan hou. Die doel is om tyd te spandeer na musiek wat jou van `n stresvolle oomblik bevry.

As jy nie rustige liedjies het nie, kan jy na jazz luister. Hierdie genre kan baie ontspan en terselfdertyd gelukkig wees, en kan nuttig wees om jou gedagtes van jou stresvolle dag ontslae te raak omdat dit gewoonlik heeltemal instrumenteel is.

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 6

Spandeer tyd om buite te ontspan. Oefening is `n goeie manier om tyd in die buitelug te spandeer - dit is egter nie nodig om aktief te bly om in `n oop area te wees en die vars lug te geniet nie. Soms, om jou angstig gedagtes te kalmeer en jou stresvlakke te verminder, is dit genoeg om weg van die huis af te kom, veral as jy naby die natuur woon.

Probeer om buite te sit. Jy kan die sonsondergang kyk of net 30 minute van die huis af voor of na aandete spandeer om `n koppie koffeinhoudende tee te geniet.

As jy `n stoep of `n patio het, kan jy daar sit. As jy nie een het nie, kan jy net op die grasperk sit of `n grasstoel in jou tuin sit.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 7

Neem `n warm en ontspannende stort of bad. As jy na `n lang dag gespanne voel, kan jy seer spiere verlig en jou stresvlakke verminder as jy `n warm stort of bad neem. Maak seker dat die water nie te warm is nie, sodat jy brandwonde vermy.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 8

Vermy stres deur nie aan werk te dink nie. Jy kan dit nie altyd doen nie, maar dit is beter om van werk af te skakel wanneer jy by die huis kom. Dit is waarskynlik dat sommige mense gevra word om e-posse by die huis te lees en te beantwoord, beskikbaar te wees indien `n probleem ontstaan of `n paar huiswerk voltooi. Hierdie mense sal nie veel keuse hê nie, want as hulle nie aan hierdie pligte voldoen nie, kan dit dissiplinêre sanksies of selfs ontslag genereer. As jy egter toegelaat word om jou werk by jou werkplek te verlaat wanneer jy huis toe gaan, is dit beter om dit te doen.

Weerstaan die behoefte om werk e-posse te kontroleer of te beantwoord, tensy u gevra word om dit te doen. U kan die oggend nagaan, aangesien u meer gestres kan wees as u na `n lang dag by die huis sorg.

Probeer om nie oor werk te dink nie. Dit kan moeilik wees om dit te doen, veral as daar iets op die werk is wat jou beklemtoon of as `n sperdatum benader, maar jy sal baie beter af wees as jy jou lewe tuis kan skei van werkstres.

Deel 3
Oefening om stres te verlig

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 9

Verlig jou stres deur die beoefening van nie-mededingende sport. Afhangende van jou persoonlikheid, moet jy dalk `n sport of soort oefening kies wat nie ekstra spanning oplewer nie. Die laaste ding wat jy moet doen is om na `n lang dag tuis te kom en kwaad of gefrustreerd te wees met jouself of ander.

As jy wil hardloop, hardloop alleen. Aan die ander kant, as jy met ander mense wil hardloop, leer om dit te stop as `n wedloop of `n kompetisie.
Fietsry is `n goeie oefening wat jy alleen kan oefen. Jy kan selfs hierdie oefening in jou dag insluit deur na die werk of skool toe te gaan, en met die fiets huis toe kom - in plaas van ry.
As jy geneig is om `n mededingende mentaliteit te ontwikkel, kan jy `n minder intensiewe oefening, soos pilates of joga, oefen. Daar is oefeninge wat jy alleen of in groepe kan doen, en dit het geen mededingende element nie.
Basies, die tipe oefening wat jy kies, behoort iets te wees wat jy geniet.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 10

Verhoog die intensiteit van jou oefening elke keer. Oefening behoort `n konstante deel van enige gesonde leefstyl te wees. Dit is egter noodsaaklik dat jy nie jouself te veel probeer oefen sonder om die regte opleiding of spierontwikkeling te doen nie.

As jy baie gou oefen, is jy waarskynlik beseer.

Begin met iets klein en verhoog dit bietjie vir bietjie. Neem byvoorbeeld lang wandelings voordat jy begin hardloop.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 11

Oefen in klein tydperke. Jy kan oorweldig word deur te dink oor die oomblikke waarop jy kan reken om te oefen. Na die werk moet jy huis toe kom, aandete voorberei en al die huishoudelike verantwoordelikhede omsien. Jy hoef egter nie die eenmalige oefening in een lang en vermoeiende tydperk uit te voer nie. U kan u oefeningskedule organiseer en aan u behoeftes voldoen, met inagneming van u ander verpligtinge.

As jy nie `n tyd kan spandeer vir `n lang oefening of as jy nie die fisiese vermoë het om lang oefeninge uit te voer nie, kan jy dit verdeel in dele wat jy gedurende die dag kan uitvoer.

Byvoorbeeld, as 30 minute te veel is, probeer om dit in 3 sessies van 10 minute te verdeel.

Net so kan jy interval opleiding uitvoer, wat `n kort reeks van hoë intensiteit oefening van 60 tot 90 sekondes sal afwissel met periodes van lae intensiteit waarin jy sal loop of draf.

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 12

Ken die voordele van `n goeie oefening. As jy na `n lang dag gestres word, kan oefening die laaste ding wees wat jy sou dink. Studies toon egter dat oefening nuttig kan wees om stres te verlig, aangesien dit endorfiene vrystel en jou bui in die algemeen verbeter.

Oefening kan op dieselfde manier dien as meditasie. Dit sal jou laat ophou om na die probleme te dink en jou te dwing om op die taak te konsentreer.

Oefening behoort deel te wees van `n gesonde lewenstyl in die algemeen, insluitend veranderinge in lewenstyl wat jou laat stres verminder of beheer.

Praat met `n dokter voordat u `n nuwe oefeningskema begin, so jy sal seker wees dat jy die fisiese gesondheid het om dit te doen.

Deel 4
Maak veranderinge in lewenstyl ten einde stres te verlig en te beheer

Prent getiteld Kalm af na `n lang dag Stap 13

Voel beter deur `n gesonde en gebalanseerde dieet te eet. `N Gesonde leefstyl in die algemeen (insluitende `n gesonde en gebalanseerde dieet) kan nuttig wees om stres beter te beheer en jou beter in die algemeen beter te laat voel. Om `n gebalanseerde dieet te gebruik, moet jy toepaslike besluite neem oor die tipe voedsel wat jy sal eet en die hoeveelheid wat jy by elke ete sal verbruik.

By elke maaltyd moet vrugte en groente ongeveer die helfte van jou bord vorm.
Oor die algemeen moet volwassenes 170 tot 230 gram (6 tot 8 oz) korrels per dag verbruik. As jy korrels eet, eet volgraan in plaas van verfynde.
Jy moet `n dag 150 tot 190 g (5 tot 6 1/2 oz) maer proteïene verbruik, wat afhang van jou ouderdom en jou geslag. Onder hierdie is tofu, bone, eiers, neute of sade, pluimvee, vis of maer vleis.
Probeer om jou olieverbruik (of die ekwivalent daarvan) te beperk tot 5 of 6 teelepels per dag. As jy olie gaan gebruik, kies olie van plantaardige oorsprong (soos klapper, olyfolie en olyfolie), aangesien dit min cholesterol of niks bevat nie.
Eet lae vet of nie-vet suiwelprodukte. Eet ongeveer 3 koppies suiwelprodukte (of nie-suiwelvervangers) per dag.

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 14

Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry. Die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap kan jou vermoë om stres te hanteer gedurende die dag beïnvloed. Jy moet elke aand genoeg slaap kry en stappe doen om te verseker dat jou slaap verfrissend is.

Oor die algemeen benodig volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap, maar party kan selfs meer nodig hê om heeltemal hernu te voel.

Volg `n skedule om te slaap, selfs gedurende naweke en voor aflewering.

Vind iets wat jy kan doen voordat jy slaap en ontspan. Probeer dit omskep in `n nagritueel.

Verhinder die verloop van lig na jou kamer met gordyne of dik blindings.

Moenie middagete en aand kafeïen verteer nie, aangesien dit jou gewone slaapskedule maklik kan versteur.

Net so kan alkohol jou slaap beïnvloed. Die beste ding is om dit nie te verteer nie, so jy sal die kwaliteit van jou slaap beskerm.

Skakel alle elektroniese toestelle af of vermy dit minstens 30 minute voor die slaap. Die helderheid van die skerm van `n selfoon, `n rekenaar, `n tablet of `n televisie kan die melatonienproduksie van jou liggaam onderdruk en jou sirkadiese ritme verswak.

Hou jou kamer koel, maar nie koud genoeg om ongemaklik te voel nie. Kenners beveel gewoonlik aan dat jy jou kamertemperatuur tussen 16 en 20 ° C (60 en 67 ° F) behou, maar as jy `n bietjie meer hitte benodig, kan jy die temperatuur wat jy die meeste gemaklik beskou, kies.

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 15

Ontspan sonder om medisyne of alkohol te gebruik. Baie mense glo dat hulle stres kan verlig deur medisyne of alkohol te gebruik. Die oombliklike euforie wat verband hou met dronkenskap kan jou op die oomblik ontspanne voel - maar dit kan eintlik baie meer probleme as voordele genereer.

As jy dronk word in plaas van om stresvolle situasies op te los, kan dit moeilik wees om stres in die toekoms te hanteer. Met verloop van tyd sal dit jou vermoë verminder om die daaglikse stres suksesvol te hanteer.

As jy alkohol of dwelms gebruik om stres te hanteer, kan dit vinnig tot verslawing en afhanklikheid lei.

Die misbruik van medisyne en alkohol veroorsaak nie net verslawing nie, maar dit kan ook ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

In plaas daarvan om `n vinnige oplossing te soek, is dit beter om te leer hoe om stres te hanteer en meer gesonde maniere te vind om te ontspan en kalmeer.

Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 16

Voel beter as jy dankbaarheid beoefen. Die praktyk van dankbaarheid is een van die beste lewenstyl veranderinge wat jy kan maak om stres te verlig en gelukkiger te voel oor die algemeen. Dit gaan nie oor die ignoreer van jou probleme of asof dit nie bestaan nie. In plaas daarvan sal jy daarna streef om die manier waarop jy met alledaagse stres handel, te verander.

Wanneer jy ook beklemtoon voel, dink aan al die dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar moet wees.

Dink aan jou familie en vriende, jou gesondheid, die natuurskoon en die persoonlike ervarings wat jou gehelp het om die sterk en talentvolle mense wat jy vandag is, te word.

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 17

Herskryf jou perspektief om `n rustiger lewenstyl te verkry. In stresvolle situasies kan jy voel dat die druk van werk nooit sal afneem nie. U mag uitgeput, angstig of selfs kwaad wees - en op die oomblik mag dit blyk dat die probleme wat u op daardie dag ervaar het, die belangrikste ding in die wêreld is. Dit is egter noodsaaklik dat jy terugkom en onthou dat jy die meeste van die probleme wat jy daagliks ervaar, vinnig sal vergeet en dat dit nie `n blywende impak op jou lewe sal hê nie.

Besin oor die ware belangrikheid van `n bepaalde probleem.

Hou in gedagte as die probleem na `n dag, `n week, `n maand of `n jaar sal saak maak.

In die algemeen is dit nie die moeite werd om bekommerd te wees oor enige probleem wat nie `n impak op jou lewe het wat die korttermyn oorskry nie. Dit is `n vermorsing van tyd en energie wat jy kan gewy het aan `n ander ontspannende en aangename aktiwiteit.

wenke

U sal u nie altyd gerusstel wanneer u die internet gebruik nie. Dit kan ook die teenoorgestelde effek hê, so jy moet versigtig wees wanneer jy dit gebruik om "kalm te bly".
As jy huis toe gaan en daar is kinders daarin, oorweeg die opsie om `n nanny te huur om hulle te versorg, indien moontlik. Dit sal jou toelaat om `n bietjie tyd te hê om te ontspan en te rus.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante