Hoe om te kalmeer by die werk

Die werkplek kan stresvol wees. Angs, konflik, wanbestuur, oorwerk en meer situasies kan frustrasie en ander vorme van probleme veroorsaak. Gelukkig is daar stappe wat jy kan neem wat jou sal help kalmeer. Neem eers `n oomblik om te fokus op jou asemhaling en sodoende jou liggaam in gevaar te bring. Stimuleer ook jou sintuie om `n eenvoudige en positiewe uitwerking op jou bui te hê. Ten slotte kan ander maniere om jou denke te verander, jou ook help om by die werk te kom kalmeer.

conținut

Stappe
Metode 1ontspan die liggaam
Metode 2gebruik die sintuie
Metode 3behandel frustrasie

stappe

Metode 1
Ontspan die liggaam

Verminder jou asemhaling Diep en matige asemhaling kan die verstand en liggaam aansienlik verlig. As jy êrens met privaatheid sit, plaas jou hand op jou maag en asem diep vir 5 sekondes. Asem diep in sodat jou hand op `n sigbare manier opstaan. Na `n pouse, asem stadig uit totdat daar geen lug oor is nie.

Fokus op asemhaling deur jou neus en uitasem deur jou mond.
As jy met ander mense is, is dit genoeg om geestelik te tel tot vyf terwyl jy inasem en weer tot vyf terwyl uitaseming.
Probeer om net te dink aan jou asemhaling en los ander gedagtes sonder om dit te evalueer.

Beweeg jou liggaam by jou werk. As jy nie jou werkplek kan verlaat nie, staan op en strek vir `n oomblik. Jy kan ook jou kop, skouer en enkels draai terwyl jy sit. Spieroefeninge kan jou ook help om te kalmeer.

Fokus op een spesifieke spier- of spiergroep op `n keer. Begin byvoorbeeld deur al jou gesigsspiere soveel as twintig sekondes te druk en laat hulle dan stadig los.

Skuif dan jou nek en so voort totdat jy die tone van jou voete bereik.

Verhoog jou hartklop Die verhoging van die hartklop vir kort tydperke kan u help om stres beter te hanteer. Terwyl jy nie stres sal laat gaan nie, kan oefening jou help om jou emosies te bestuur en te beheer. Om te oefen en vir ten minste 10 minute op `n slag aktief te wees, is al wat jy moet doen om positiewe veranderinge te sien.

Om aktief te wees, kan jou help om jou gedagtes te verduidelik, wat jou sal toelaat om beter te reflekteer oor die probleme wat jy by die werk het.

U kan die aktiwiteit by middagete inkorporeer.

As moontlik, ontsnap na die trappe om een of twee stelle skêrspring te maak. Die endorfiene wat jou liggaam vrystel wanneer jy oefeninge doen, kan `n kragtige, ontspannende effek hê op jou bui. Nog beter, gaan vir `n kort, vinnige stap.

`N Kort lewenswandel in die buitelug bied die geleentheid om baie van jou sintuie gelyktydig asem te haal, te beweeg en te stimuleer.

Metode 2
Gebruik die sintuie

Hou iets in die oë wat jy graag wil sien. Die beste voorbeelde is `n foto van `n geliefde of `n gunsteling persoonlike geheue. Hou `n artikel soos dit êrens waar jy kan kyk wanneer jy wil. Nog `n goeie voorbeeld is `n vaas blomme op jou lessenaar.

As daar niks naby jou is om na te kyk nie, verbeel jou `n plek of iemand wat van jou hou en hulle in jou kop visualiseer. Hierdie soort eenvoudige geestelike beeld kan jou help kalmeer.

Probeer stemversterking. Vokale toning is `n oefening wat die hoeveelheid streshormone in u stelsel kan verminder. Dit is soortgelyk aan die maak van die "ohm" klank wat gewild is onder joga-praktisyns. Vind `n privaat en rustige plek om dit te probeer.

Sit reguit en maak die geluid "mmmm" terwyl jy jou lippe bymekaar hou en jou tande `n bietjie uitmekaar.

Alhoewel dit aanvanklik dom lyk, kan die asemhaling en vibrasies aangename sensasies in jou gesig, hart en maag veroorsaak.

Luister na iets wat jy geniet. As jy gewoonlik grens of angstig by die werk is, kan `n bietjie sagte agtergrondklank jou kalmeer. Om `n melodie te sing of te humeur, kan veral effektief wees, maar jy kan ook kies om net na die musiek te luister wat jy wil.

Natuur klankbane kan ook betroubare pynstillers wees. Aanlyn kan jy allerhande opnames van golwe, winde en voëls vind.

Beter nog, rus jou werkplek met `n klein fontein en geniet die geluid van borrel of lopende water.

Reuk, raak of smaak iets lekker. Om jou ander sintuie te stimuleer met die gevoelens wat jy geniet, kan jou ook help om jou te kalmeer. Indien moontlik, hou dinge soos `n geurige kers, `n stresbal om vas te hou of `n gesonde en aangename snack in jou werkplek.

Dit is belangrik om kennis te neem van die verskil tussen eetstres en die stimulering van jou smaak om te kalmeer. Byvoorbeeld, jy wil nie `n sak koekies elke keer as jy kwaad word, verpletter nie. Dit gesê, kougom kan die truuk wees.

Metode 3
Behandel frustrasie

Vind `n oplossing Frustrasie vind gewoonlik plaas as jy voel jy kan nie kry wat jy van `n situasie wil hê nie. By die werk kan dit beteken dat jy nie leierskap in `n projek kry of nie tydige e-posse van `n medewerker ontvang nie. Onthou dat daar `n oplossing vir elke probleem is. Om passief te bly in die situasie, sal jou in die toekoms net meer spanning en frustrasie veroorsaak, so tref stappe om `n oplossing vir die probleme te identifiseer.

Fokus slegs op wat jy kan beheer. Byvoorbeeld, jy kan nie iemand verander nie, maar jy kan die manier verander waarop jy op daardie persoon reageer.
Maak `n lys van jou frustrasies en dink aan maniere om hulle te vermy.
Sonder om te kla oor jou persoonlike probleme of skinder, vra `n ervare mede-werker of mentor vir advies oor hoe jy die probleme sal aanspreek. Wees versigtig om nie gepas te praat oor ander mense in u werkplek nie.

Beeld getiteld Limiet Risikogedrag wanneer jy Volwasse ADHD Stap 14 het

Praat met iemand medelydend. Benewens die beoefening van bewuste asemhaling, is praat met iemand `n uitstekende manier om te kalmeer. Gesig-tot-aangesig-interaksie met `n ander persoon wat ontspanne is, is veral nuttig, veral wanneer dit met iemand is wat jy vertrou. U kan ook aansporings en speletjies inkorporeer wat vertroue stimuleer om u mede-werkers te help en u op die werk te ontspan en beter te voel oor hulself en die situasie. Dit kan jou ook help om `n beter band met jou mede-werkers te ontwikkel.

Net so is goeie kommunikasie met u professionele kollegas noodsaaklik. As jy en jou medewerker voortdurend gefrustreerd is, stel `n tyd om met hom te praat. Om toegang tot `n ondersteuningsisteem met u kollegas te hê, sal u help om beter maniere te leer om die onderliggende probleme op die werk te hanteer. Sê iets soos "Haai, Sara, kom ons gaan binnekort af en laat ons praat om seker te maak ons stem in met ons volgende projek."

Wees versigtig met ontluchting. Om te praat oor frustrasies en probleme met iemand anders in die kantoor kan negatiewe gevoelens verlig. Dit kan nuttig wees. As jy met `n medewerker ontspan, kan dit egter probleme veroorsaak as jou baas na jou luister of as iemand jou hoor kla. Daarbenewens is die feit van net uitlug nie nuttig as jy nie stappe doen om die probleem regtig aan te spreek nie.

Kalmeer en sê iets. Maak nie saak wat die oorsaak van jou angs mag wees nie. Dit kan nuttig wees om jouself te herinner dat die wêreld nie op die punt staan om te eindig nie. Dink iets soos "Dit is net tydelik" kan `n verrassend effektiewe manier wees om jou te kalmeer. Beter nog, sê hierdie frase of so iets vir jouself hardop.

Jou gedagtes en jou woorde beïnvloed die manier waarop jy voel en optree. Om jouself gerus te stel, kan jou nie net kalmeer nie, maar dit kan jou help om `n beter mentaliteit te hê om met jou dag voort te gaan.

Ander eenvoudige en gerusstellende stellings wat dalk werk, is: "Ek gaan goed," en "Dit gaan werk."

Prent getiteld Calm Down at Work Stap 10

Skryf die rede waarom jy ontsteld is. Om jouself te dwing om die spesifieke rede waarom jy ontsteld is, kan jou help om jou te kalmeer. Die beste manier om te probeer uitvind presies wat jy pla, is om dit te probeer skryf.

Nie alleen is die handeling van skryf self gerusstellend nie, maar om u gedagtes en gevoelens op `n blad uit te druk, kan u help om `n probleem te verduidelik.

Om jou gedagtes te skryf, kan jou selfs help om die beste manier om die bron van jou frustrasie of angs aan te spreek, te bepaal en aan te beweeg.

Herstel frustrerende scenario`s op `n manier wat jy geniet. Jy kan dalk vir jouself lag as jy `n stap terug neem en stresvolle of frustrerende ervarings herwaardeer. Om jou vermoë te verhoog om dit te doen, vestig `n manier om potensiële frustrasies te voorkom deur hulle met humor te kontekstualiseer.

Een opsie is om `n bingo kaart te maak wat al die dinge insluit wat van tyd tot tyd jou frustreer. Die volgende keer gebeur dit dat jy dalk kan lag terwyl jy die bingo kaart merk, in plaas van om jou te pla.

Werk slimmer, maar nie harder nie. Stel prioriteite en bestuur tyd beter sodat jy nie die druk voel om te veg om `n werk te voltooi nie. Uitstel kan baie stres aan die werkplek byvoeg, maar op die regte pad bly om jou projekte betyds te voltooi, kan die stressor uit die weg geruim word. Om tyd te bestuur, sal jou ook help om meer produktief te voel, wat jou `n gevoel van tevredenheid met jou werk sal gee.

Sit jou take volgens volgorde in volgorde.

Verdeel groot take om hulle meer hanteerbaar te maak.

Verwyder take vroeg, as dit kan help om sommige van die stres te verlig.

Prent getiteld Calm Down at Work Stap 12

Voorgee kalm. Alhoewel dit `n bietjie uitdagend kan wees, is dit die moeite werd om daarop te wys dat dit werklik kan werk. Fokus op die beheer van jou emosies en optree asof jy nie ontsteld is nie. Soms sal jou mentaliteit verander soos wat jy optree.

Soek professionele hulp. As jy voortdurend probleme ondervind met stres, frustrasie of woede, is dit die moeite werd om met `n geestesgesondheidspersoon te praat. Daar is absoluut niks verkeerd met hulp om jou emosies te bestuur nie en jy sal waarskynlik kalmer, meer tevrede en selfs meer produktief by die werk wees.

Bel jou dokter om `n aanbeveling te vra oor geestesgesondheidswerkers in jou omgewing.

Kyk ook aanlyn vir forums of ondersteuningsgroepe in persoon oor frustrasies in die werkplek. Dit is waarskynlik dat meer mense dieselfde soort probleme ervaar en miskien kan hulle mekaar ondersteun en advies uitruil.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante