Hoe om `n proteïenpoeier te kies

Proteïene is `n noodsaaklike komponent van die menslike dieet. Hulle word gebruik in byna alle prosesse van die menslike liggaam. Daar is baie voordele in die gebruik van voldoende vlakke van proteïene, insluitende versadiging en spierherstel. Daar is ook getoon dat proteïene laer liggaamsmassa, laer cholesterol en glukose reguleer. Daar is egter baie verskillende proteïene om van te kies, en hulle het almal verskillende eienskappe wat die liggaam op verskillende maniere beïnvloed. Een manier om proteïene in die dieet in te sluit, is deur proteïenpoeiers. Die mark is versadig met proteïenpoeiers, daarom is dit belangrik om die verskille tussen proteïenpoeiers te ken en die een wat die beste by die behoeftes van `n persoon pas, te kies.

conținut

Stappe
Metode 1bepaal die hoofrede vir die gebruik van proteïenpoeier
Metode 2ken die nodige hoeveelheid proteïene
Metode 3kies `n dier proteïen poeier
Metode 4kies `n groenteproteïenpoeier
Metode 5verstaan die gehalte van proteïenpoeiers
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bepaal die hoofrede vir die gebruik van proteïenpoeier

Voordat jy proteïenpoeier by die dieet voeg, moet jy weet hoekom jy dit byvoeg. Om te weet wat die hoofrede vir proteïenpoeier sal toelaat om `n proteïen of `n kombinasie van proteïene te kies wat die gewenste effek sal bereik.

Prent getiteld Kies `n Proteïenpoeier Stap 1

Voeg proteïenpoeier by om spiere op te bou. Proteïenpoeiers is `n goeie manier om te help met die herstel van spiere en die ontwikkeling van nuwe spiere. As jy opleiding het om dit te ontwikkel, is dit `n goeie idee om `n proteïenpoeier by jou dieet te voeg.

Prent getiteld Kies `n Proteïenpoeier Stap 2

Voeg proteïenpoeier by om gewig te verloor. Proteïene verhoog die gevoel van versadiging en tevredenheid, iets wat u kan help om te eet. Dit is ook belangrik om die huidige spiermassa te handhaaf wanneer u oefen.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 3

Voeg proteïene vir algemene gesondheid. Studies het getoon dat proteïene bioaktiewe in die liggaam versprei en laer cholesterol verlaag. Om `n proteïenpoeier by `n gesonde dieet te voeg, kan help om cholesterol, bloeddruk of liggaamsmassa vinniger te verlaag as om net `n gesonde dieet te eet.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 4

Voeg proteïenpoeier by as `n dieetaanvulling. Daar is baie redes om proteïenpoeier as `n dieetaanvulling by te voeg.

Dikwels het vegetariërs die korrekte hoeveelhede proteïen en benodig `n aanvulling.

Mense wat `n maagvermindering gehad het, benodig ekstra proteïen as gevolg van verminderde absorpsie van voedingstowwe in die ingewande.

Mense met sekere siektes of probleme, soos coeliakie of Crohn se siekte, benodig ekstra proteïene tydens krisisse as gevolg van verminderde absorpsie in die ingewande.

Metode 2
Ken die nodige hoeveelheid proteïene

Die proteïene word nie in die liggaam gestoor nie en moet daagliks verbruik word. Om hierdie rede word aanbeveel dat mense daagliks al die essensiële aminosure benodig wat nodig is vir die liggaam. Die meeste mense in die Westerse beskawing het nie ekstra proteïen nodig nie omdat die dieet ryk aan proteïene is. Dit beteken nie dat die gebruik van proteïen poeiers sleg is vir jou gesondheid nie, maar dat jy jou dieet noukeurig moet beplan, insluitende proteïenpoeiers as voedingsbron. Navorsing oor die hoeveelheid proteïene wat nodig is vir almal, bly voort. Daar is egter huidige aanbevelings gebaseer op wetenskaplike bewyse wat ons almal kan gebruik.

Prent getiteld Hang `n swaar prentjie stap 1

Eet 0,8 g proteïen per 1 kg liggaamsmassa. Dit beteken dat `n persoon van 200 lb ongeveer 72 g proteïen per dag benodig. Dit is wat die Instituut vir Geneeskunde aanbeveel vir `n gesonde volwassene.

Gebruik 15% van jou daaglikse kalorieë van proteïene. Proteïene bied 4 kalorieë per gram. Daarom, vir `n 2000-kalorie dieet, sou jy 75 g proteïen per dag verbruik.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 7

Verhoog daaglikse proteïen kalorieë met tot 25%. Die ekstra kalorieë van proteïene moet verfynde koolhidrate vervang. Vir `n gesonde volwassene behoort hierdie toename nie die niere nadelig te beïnvloed nie. Deur die hoeveelheid kalorieë uit proteïene te verhoog, sal jy die gesonde effekte van proteïene bereik.

Prent getiteld Kies `n Proteïenpoeier Stap 8

Beperk jou proteïeninname tot 0,8 per kilogram (liggaamsmassa per dag) as jy `n gesondheidsprobleem het wat jou niere kan beïnvloed. Die Amerikaanse Diabetesvereniging maak hierdie aanbeveling vir mense met niersiekte of diabetes.

Metode 3
Kies `n dier proteïen poeier

Proteïenpoeiers van diere is volledige proteïene. Hulle is glutenvry en is wyd beskikbaar. Hulle is ook geneig om goedkoper as proteïenpoeiers van groente te wees. Vind uit die voordele en nadele van die algemeenste dierlike proteïenpoeiers.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 9

Kies `n eierproteïen as bio-beskikbare proteïene die belangrikste vir jou is. Liggaamsbouers wat die spiere vinnig ontwikkel, kan eierpoeier kies, tensy hulle allergies vir eierwit is. Dit is ook die beste proteïenbron en het `n PDCAAS-telling (`n skaal waarop die proteïeninhoud geassesseer word) van 1,00, wat die hoogste telling is wat verkry kan word. Wat proteïene betref, is die eier die proteïen waarteen al die ander gemeet word. Dit bevat al die essensiële aminosure en ook `n paar nie-essensiële. Afhangende van die kwaliteit van die eierproteïenpoeier, kan dit hoër wees in cholesterol as ander poeiers. Daar is min navorsing wat toon dat eierproteïene positiewe uitwerking op hartgesondheid het. Dit help om versadiging te verhoog en help met die herstel van spiere.

Prent getiteld Kies `n Proteïen Poeder Stap 10

Eet melkproteïenpoeier as jy probeer om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter deur gereeld te oefen. Dit is die mees voedsame dierlike proteïen poeiers en bevat baie proteïene. Hierdie wissel van ensieme tot wei proteïene. Dit het ook `n PDCAAS-telling van 1.00. Sommige studies het getoon dat melkproteïene liggaamsmassa en bloeddruk verlaag. Dit help spierherstel, maar hulle is ook baie effektief om die sintese van nuwe spierproteïen te stimuleer. Dit is uiters oplosbaar en sal help om voedingstowwe deur die liggaam te versprei. Studies het getoon dat melkproteïene die beste proteïene is vir herstel na oefening en gewigsverlies. Een van die probleme met melkproteïene kan laktose wees. Vir mense met laktose-intoleransie of sensitiwiteit kan melkproteïenpoeier `n probleem in die spysverteringskanaal veroorsaak.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 11

Voeg wei-proteïenpoeier by jou dieet as jy proteïenpoeier gebruik om te help met die herstel na die oefening. Dit is van melk gemaak en is baie effektief in die verspreiding van voedingstowwe in `n oplosbare vorm regdeur die liggaam. Dit sal ook vinnig geabsorbeer word, wat dit goed maak vir oefening. Verder, weens sy vermoë om as vervoer van ander voedingstowwe op te tree, is weiproteïen `n goeie aanvulling om met etes te neem. Dit kan gevind word in die meeste gesondheids-voedsel winkels en is redelik geprys.

Metode 4
Kies `n groenteproteïenpoeier

Die plant proteïene beskikbaar as proteïen poeiers is gewoonlik volledige proteïene. Sommige bevat nie gluten nie en kan as vegan beskou word. Hulle het `n laer proteïeninhoud as dierlike bronne, maar het steeds baie voordele. Plantproteïenpoeiers benodig gewoonlik meer verwerking en is duurder as diere proteïen poeiers. Vind uit die voordele en nadele van die algemeenste dierlike proteïenpoeiers.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 12

Kies `n sojaproteïenpoeier as jy jou algemene gesondheid wil verbeter. Dit is die gewildste en beste nagevors. Soja-proteïene is baie naby aan dierlike proteïene in proteïeninhoud en -kwaliteit. Dit het `n PDCAAS waarde van 0,92 tot 0,99. Studies het getoon dat soja-proteïen LDL-cholesterol verlaag en vetmetabolisme beïnvloed. Dit bevorder ook versadiging. Daar is beperkte studies wat toon dat sojaproteïen positiewe effekte op kognitiewe funksie het. Soja bevat fitostrogeen, `n plant sterol wat die hormoon oestrogeen kan naboots. As gevolg hiervan het baie mense geglo dat sojaprodukte borskanker kan vererger. Nuwe studies het getoon dat die teenoorgestelde waar kan wees en dat sojaproteïen inderdaad `n effek kan hê om die grootte van gewasse te verminder. Daar is ook getoon dat sojaproteïen die sintese van nuwe spiere simuleer en effektief kan wees in na-oefen herstel. Soja-proteïen is baie maklik om te verkry en het `n redelike prys.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 13

As jy op soek is na `n hoë gehalte vegan proteïen, kry hemp proteïen, wat ook hoog in vesel is. Dit beklee `n tweede plek, baie naby aan die kwaliteit soja-proteïen. Navorsing oor hennepproteïen is jonk, maar het belowende resultate getoon. Hemp proteïene is hoog in vesel en kan antioxidant eienskappe hê. Dit bevat ook essensiële vetsure. Hemp proteïen word gewoonlik in mengsels met ander proteïene verkoop en is nie te maklik om te kry nie.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 14

Koop `n vlas saad poeier as jy proteïen en omega 3 vetsure moet verhoog. Vlas sade is nie `n proteïen poeier, maar hulle bevat hoë hoeveelhede proteïen en kan gebruik word as `n proteïen poeier of met ander proteïen poeiers. Hulle het `n hoë veselinhoud en bevat essensiële vetsure, hoofsaaklik omega 3. Die proteïeninhoud en gehalte kan wissel in vlasaad. Hulle bevat nie gluten nie. Vlasaadpoeier word in die meeste winkels verkoop.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 15

Voeg bruin rysproteïenpoeier in jou dieet in as jy spysverteringskanaalprobleme het, maar het steeds `n hoë gehalte proteïenpoeier nodig. Dit bevat nie gluten nie en is maklik om te verteer. As proteïeninhoud byna so hoog is as dié van sojaproteïen. Voorlopige studies het getoon dat bruin rys proteïenpoeier cholesterol kan verlaag.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 16

Kies ertjies proteïen poeier as versadiging belangrik is. Dit word maklik verteer en bevat ook nie gluten nie. Dit bevat `n goed gebalanseerde aminosuurprofiel en `n hoë hoeveelheid proteïene. Dit het `n PDCAAS-telling van 0.93. Ertjieproteïene is baie oplosbaar en maklik verteer. Dit bevat ook hoë hoeveelhede van `n paar nie-essensiële aminosure. Voorlopige studies het getoon dat ertjieproteïen `n beter versadiging as melkproteïen of weiproteïen help. Gewoonlik word dit nie alleen gevind nie, maar verkoop gewoonlik gemeng met ander proteïene.

Metode 5
Verstaan die gehalte van proteïenpoeiers

Die mark het baie proteïenpoeiers van verskillende eienskappe. Dit kan moeilik wees om te verstaan watter proteïen die hoogste hoeveelheid biobeskikbare proteïen het, of watter soort mengsel is reg vir jou. Die volgende is `n paar wenke wat u kan help.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 17

Verstaan wat die PDCAAS kwalifikasie beteken. PDCAAS staan vir gekorrigeerde aminosuur kwalifikasie vir proteïen verteerbaarheid. Hierdie klassifikasie klassifiseer die proteïen gebaseer op die biobeskikbaarheid en inhoud van essensiële aminosure. Die hoogste telling is 1.00.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 18

Weet die verskil tussen geïsoleerde en gekonsentreerde.

Die konsentrate bevat tussen 30% en 85% proteïene. Dit is goedkoper en makliker om te vind.

Isolate bevat meer as 90% proteïen en is duurder.

As jy `n proteïenpoeier koop, moet jy die etiket aandui om die persentasie proteïene te ken en seker te maak jy kry die beste poeier vir jou geld.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 19

Gaan die etiket na wanneer jy proteïenmengsels koop. Jy sal wil weet hoeveel van elke proteïen in die mengsel is voordat jy dit koop. Dit moet êrens op die etiket aangedui word. Indien nie, miskien moet u `n ander mengsel oorweeg.

Prentjie Titel Kies `n Proteïenpoeier Stap 20

Hou in gedagte dat aminosuurpoeiers nie dieselfde as proteïenpoeiers is nie.

Proteïene word gemaak van aminosure en, ten einde `n volledige proteïen te wees, moet hulle 0 essensiële aminosure bevat.

Aminosuur poeiers het hul funksies, maar hulle sal nie dieselfde as `n proteïenpoeier doen nie.

wenke

As jy nog nooit proteïenpoeiers gekoop het nie, gaan na `n voedingswinkel en kyk wat jy het. Vra ook die verkoper wat jy nodig het, want hy sal meer as `n algemene verkoper in `n gewone winkel of `n gesondheidswinkelswinkel weet. Sodra u die keuring hersien het en die vrae gevra het, gaan huis toe en ondersoek voordat u koop.