Hoe om die kolom te reguit

Die ruggraat loop deur die middel van die rug en bevat die rugmurg, wat is soos `n superweg van senuwees wat die brein verbind aan elke weefsel in die liggaam. Nodeloos om te sê, die gesondheid van die ruggraat is van kardinale belang. Vanuit `n syaansig het die kolom drie hoofkrommes, wat nodig is vir buigsaamheid en stabiliteit. As jy dit egter van agter sien, moet dit reguit wees en nie van die een kant afwyk nie (of baie min afwyk). Sommige mense word gebore met `n abnormale kromming van die ruggraat, maar gesondheidsprobleme, swak postuur en onvoldoende voeding is die hoofoorsake van ruggraatpatologieë.

stappe

2

Dra kwaliteit skoene Die voete is noodsaaklik vir goeie postuur omdat dit die basis van die hele liggaam vorm. Dra dus stewige skoene met goeie ondersteuning vir die voetboog, die hak wat effens verhoog is (1.2 tot 1.9 cm of 1/2 tot 3/4 van `n duim) en met genoeg spasie om die vingers van die voet te beweeg. voet. Inteendeel, vermy gereeld skoene met hoë hakke omdat hulle die swaartepunt van die liggaam beïnvloed en aanleiding gee tot `n kompenserende belyning van die hele liggaam. Daarbenewens kan dit `n toename in die kromming (genoem hyperlordose) van die lumbale ruggraat veroorsaak.

3

Slaap op `n stewige matras. Jy spandeer ten minste 1/3 van jou lewe in die bed, so betaal `n bietjie meer aandag aan die kwaliteit van jou matras en hoe jy daarin slaap. Vir die meeste mense is vaste matrasse die beste strategie om die ondersteuning van die kolom te gee. Memory foam matras toppers kan ook nuttig wees. Jy moet elke 8 tot 10 jaar oorweeg om matrasse te verander. Die dikte van die kussing moet ooreenstem met die afstand van die kant van die kop tot die punt van die skouer. `N Goeie spelreël om die nek in lyn te hou terwyl jy slaap.

4

Vermy die vervoer van swaar rugsakke of messenger bags. Selfs as jy net die gewig van die een klas na die ander, of van die skool terug by die huis, dra, kan die gewig van `n swaar rugsak ernstige gevolge vir die gesondheid van die ruggraat hê, aangesien dit dit komprimeer. Dit kan `n kromming van die ruggraat veroorsaak en kan jou selfs verhinder om jou volle hoogte te bereik! Nog erger, as jy jou rugsak op een skouer dra of `n sak dra wat al die gewig op een skouer sit, soos `n boodskapper sak, kan die ruggraat begin krom.

5

Oefen en wees meer aktief. Matige oefening het baie gesondheidsvoordele, insluitende gewigsverlies en verhoogde spierkrag, wat die ruggraat positief beïnvloed. Om te veel gewig te dra, oefen oormatige druk op die gewrigte van die ruggraat uit, wat hulle meer geneig is om uit te dra en te misaligneer. Daarbenewens hou sterk spiere bene en gewrigte binne hul normale posture. Gewigs oefening is `n goeie manier om sterk spiere te ontwikkel, maar wees versigtig om nie sekere spiergroepe te oorwerk nie, terwyl ander nie geïgnoreer word nie, want dit kan tot swak postuur lei. Raadpleeg `n persoonlike afrigter indien u nie seker is hoe om behoorlik op te lei nie.

6

Verbruik die nodige voedingstowwe. Om sterk, regte en gesonde bene in stand te hou, is dit nodig om sekere voedingstowwe te verbruik. Minerale soos kalsium, magnesium en boor maak die minerale matriks van been uit en `n tekort hiervan kan die bene baie broos en vatbaar maak vir fraktuur (`n toestand bekend as osteoporose). Vitamien D is ook noodsaaklik vir been gesondheid en `n gebrek aan dit maak die eiers te sag en is geneig om te vervorm (toestand bekend as rickets by kinders en osteomalasie by volwassenes).

2

Gaan na `n mediese spesialis. As jy met skoliose gediagnoseer is of rede het om te glo dat jou ruggraat `n abnormaliteit het, raadpleeg `n mediese spesialis. `N Ortopediese chirurg sal jou ruggraat sorgvuldig ondersoek en sal waarskynlik x-strale neem om jou probleem beter te verstaan. Die spesialis sal kyk of u relatief algemene ruggraatpatologieë soos osteoartritis, osteoporose en hernieerde skywe aanbied, wat kan lei tot kromming van die ruggraat en abnormale biomeganika.

3

Raadpleeg `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is kolom spesialiste wat meer natuurlike metodes gebruik om die ruggraat en ander dele van die liggaam te behandel. Hulle vertrou nie medikasie of gebruik indringende metodes soos chirurgie nie. Hulle kan jou ruggraat evalueer om te sien of jy abnormaliteite het wat insluit: ongewone krommes, beperkte beweging of spierkontraksie.

4

Hou in gedagte as jy `n klein hemipelvis het. Jou bekken bestaan ​​uit twee bene wat saam met ligamente smelt. As een van hierdie bene kleiner is as die ander, dan kan dit jou laat voel of stop terwyl jy leun na die kleiner been. Dit kan veroorsaak dat jou ruggraat omkrul, benewens baie ander gesondheids- en postuurprobleme. As jy agterkom dat jy dikwels met jou lyf sit, kantel aan een kant, vra jou dokter oor die klein hemipelvis.

2

Gaan na `n masseerterapeut. Ontvang `n rug-, skouer- of nekmassering van `n gekwalifiseerde professionele persoon. Massering verminder spierspanning, wat nuttig kan wees vir ruggraatbelyning as die spiere wat omring of heg aan die ruggraat gespanne is en daarop trek. Dit is ook effektief om stres te verminder, wat dikwels `n oorsaak is van swak postuur, veral van die bolyf.

3

Hy oorreed na fisioterapie. Die fisioterapeut kan jou spesifieke en persoonlike strate en versterkingsoefeninge vir die ruggraat leer. As dit nodig is, kan jy jou spinale spiere met elektriese terapie behandel, soos ultraklankterapie of elektroniese spierstimulasie. Oefeninge wat fokus op die ekstensor spiere van die rug, nek flexors en pelviese spiere is noodsaaklik vir goeie postuur.

4

Verkry `n mediese voorskrif. As jy osteoporose of lae beendigtheid in die ruggraat en vrees frakture of deformiteite, vra jou dokter oor medikasie wat die ontwikkeling van sterk bene te bevorder, byvoorbeeld, die groot aantal bisfosfonate wat op die mark beskikbaar (Boniva, Reclast is, Fosamax). Die hormoongebaseerde middels wat beendigtheid help ontwikkel, is: raloksifene-, kalsitonien- en paratiroïedhormoon.

5

Oorweeg die operasie. Vir die meeste mense wat aan ruggraatprobleme ly, moet ruggraatoperasie as `n laaste uitweg beskou word. Sulke chirurgie is egter soms die eerste opsie vir `n kind wie se skoliose sy ruggraat vinnig vervorm. Die chirurgiese ingreep vir skoliose word rugmurgfusie genoem, wat in wese `n proses van "sweiswerk". Die basiese idee is om die geboë werwels te herstel en te versmelt sodat hulle `n enkele vaste been word. Alle ruggraatfusies gebruik `n beenoorplanting, wat bestaan ​​uit klein stukkies been wat in die spasies tussen die werwels gesmelt word. Dan groei die bene saam, soos wanneer `n gebroke been genees.