dmylogi.com

Hoe om die kolom te reguit

Die ruggraat loop deur die middel van die rug en bevat die rugmurg, wat is soos `n superweg van senuwees wat die brein verbind aan elke weefsel in die liggaam. Nodeloos om te sê, die gesondheid van die ruggraat is van kardinale belang. Vanuit `n syaansig het die kolom drie hoofkrommes, wat nodig is vir buigsaamheid en stabiliteit. As jy dit egter van agter sien, moet dit reguit wees en nie van die een kant afwyk nie (of baie min afwyk). Sommige mense word gebore met `n abnormale kromming van die ruggraat, maar gesondheidsprobleme, swak postuur en onvoldoende voeding is die hoofoorsake van ruggraatpatologieë.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​hoe om te sorg vir die kolom

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 1
1
Hou `n goeie postuur Die behoud van goeie postuur terwyl jy sit, terwyl jy loop en slaap, is waarskynlik die beste ding wat jy kan doen vir die gesondheid van jou ruggraat. Baie mense het sittende werk wat hulle dwing om die grootste deel van die dag te sit. Daarom is die hoogte, gemak en ondersteuning van die stoele noodsaaklik. Maak seker dat jou kantoorstoel verstelbaar is (sodat jy dit aan jou afmetings kan aanpas) en probeer om een ​​met lumbale ondersteuning vir die onderrug te kry. By die huis gebruik kussings om jou rug te ondersteun en lig jou bene terwyl jy televisie kyk.
  • Probeer nie om jou bene of voete oor te steek as jy sit nie, want dit maak die heupe ongelyk en plaas die rug op die rug.
  • Maak seker dat die rekenaarskerm op ooghoogte en voor die stoel gesentreer is, anders sal jy jou nek druk en moontlik `n abnormale kromming ontwikkel.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 2
    2
    Dra kwaliteit skoene Die voete is noodsaaklik vir goeie postuur omdat dit die basis van die hele liggaam vorm. Dra dus stewige skoene met goeie ondersteuning vir die voetboog, die hak wat effens verhoog is (1.2 tot 1.9 cm of 1/2 tot 3/4 van `n duim) en met genoeg spasie om die vingers van die voet te beweeg. voet. Inteendeel, vermy gereeld skoene met hoë hakke omdat hulle die swaartepunt van die liggaam beïnvloed en aanleiding gee tot `n kompenserende belyning van die hele liggaam. Daarbenewens kan dit `n toename in die kromming (genoem hyperlordose) van die lumbale ruggraat veroorsaak.
  • As jy baie swaar is, het plat voete of `n kort been, oorweeg om ortoses (maat-tot-maat skoen toestelle) of hiel lifters te gebruik. Die ortose bevorder `n gesonde ruggraat deur die boë van die voet te hou en `n beter biomeganisme toe te laat wanneer dit loop of loop.
  • Die ortoses word gemaak deur podiaters, mediese spesialiste en sommige chiropraktisyns.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 3
    3
    Slaap op `n stewige matras. Jy spandeer ten minste 1/3 van jou lewe in die bed, so betaal `n bietjie meer aandag aan die kwaliteit van jou matras en hoe jy daarin slaap. Vir die meeste mense is vaste matrasse die beste strategie om die ondersteuning van die kolom te gee. Memory foam matras toppers kan ook nuttig wees. Jy moet elke 8 tot 10 jaar oorweeg om matrasse te verander. Die dikte van die kussing moet ooreenstem met die afstand van die kant van die kop tot die punt van die skouer. `N Goeie spelreël om die nek in lyn te hou terwyl jy slaap.
  • Vir die ruggraat is die beste slaapposisie aan jou sy, met jou heupe en knieë effens gebuig en `n klein kussing tussen jou dye. Dit help ook om jou heupe in lyn te hou.
  • Probeer om nie jou kop met baie kussings op te lig wanneer jy in die bed lees nie, want dit sal spanning op die nek plaas en moontlik jou normale lordose (kromming) omkeer.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 4
    4
    Vermy die vervoer van swaar rugsakke of messenger bags. Selfs as jy net die gewig van die een klas na die ander, of van die skool terug by die huis, dra, kan die gewig van `n swaar rugsak ernstige gevolge vir die gesondheid van die ruggraat hê, aangesien dit dit komprimeer. Dit kan `n kromming van die ruggraat veroorsaak en kan jou selfs verhinder om jou volle hoogte te bereik! Nog erger, as jy jou rugsak op een skouer dra of `n sak dra wat al die gewig op een skouer sit, soos `n boodskapper sak, kan die ruggraat begin krom.
  • As jy `n sak of rugsak dra, maak seker dat die gewig altyd eweredig tussen die skouers versprei word. As jy `n tas of `n swaar tas dra, maak seker dat jy dit nie altyd aan dieselfde kant dra nie.
  • Oorweeg dit om `n rugsak of `n aktetas met rolle te gebruik.
  • Probeer om meer reise aan jou kluis deur die loop van die dag te maak en handboeke te verander in plaas daarvan om alles saam met jou te neem. As jou kleedjie ver is en die tydperke kort is, kyk of jy `n nota van jou dokter kan kry wat jou `n bietjie meer tyd sal toelaat om na jou kleedkamer toe te gaan.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 5
    5
    Oefen en wees meer aktief. Matige oefening het baie gesondheidsvoordele, insluitende gewigsverlies en verhoogde spierkrag, wat die ruggraat positief beïnvloed. Om te veel gewig te dra, oefen oormatige druk op die gewrigte van die ruggraat uit, wat hulle meer geneig is om uit te dra en te misaligneer. Daarbenewens hou sterk spiere bene en gewrigte binne hul normale posture. Gewigs oefening is `n goeie manier om sterk spiere te ontwikkel, maar wees versigtig om nie sekere spiergroepe te oorwerk nie, terwyl ander nie geïgnoreer word nie, want dit kan tot swak postuur lei. Raadpleeg `n persoonlike afrigter indien u nie seker is hoe om behoorlik op te lei nie.
  • Elke oggend wanneer jy wakker word, staan ​​op jou rug en beweeg jou arms en bene stadig vir 3 tot 5 minute asof jy besig was "engele in die sneeu". Hierdie bewegings is uitstekend vir verwarming en strek baie belangrike spiere om die ruggraat in lyn te hou.
  • Die gebruik van die roei masjien in die gimnasium versterk die spiere tussen die skouerblaaie en help om die postuur van die bolyf te verbeter.
  • Pilates en joga is ander oefeninge wat die liggaam strek en balanseer, veral die spiere van die torso (buik, bekken, onderrug), wat die basis van goeie postuur is.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 6
    6
    Verbruik die nodige voedingstowwe. Om sterk, regte en gesonde bene in stand te hou, is dit nodig om sekere voedingstowwe te verbruik. Minerale soos kalsium, magnesium en boor maak die minerale matriks van been uit en `n tekort hiervan kan die bene baie broos en vatbaar maak vir fraktuur (`n toestand bekend as osteoporose). Vitamien D is ook noodsaaklik vir been gesondheid en `n gebrek aan dit maak die eiers te sag en is geneig om te vervorm (toestand bekend as rickets by kinders en osteomalasie by volwassenes).
  • Die vel produseer vitamien D wanneer dit blootgestel word aan intense sonlig.
  • Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is 1000 tot 1200 mg per dag, afhangende van die ouderdom. Die beste natuurlike bronne van kalsium is koolkool, kale, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad.
  • Deel 2
    Evalueer jou kolom

    Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 7
    1
    Laat hulle jou ondersoek om te sien of jy skoliose het. Skoliose is `n abnormale laterale kromming van die ruggraat, gewoonlik in die torakale gebied (die area tussen die skouerblaaie), wat rugpyn kan veroorsaak en beweging beperk. Om onbekende redes word sommige mense met skoliose gebore, terwyl ander dit tydens adolessensie ontwikkel. Verpleegsters doen gewoonlik `n resensie in hoërskool, maar die meeste gesondheidswerkers is bevoeg om u te ondersoek om te sien of u skoliose het. Hierdie hersiening bestaan ​​gewoonlik uit leun vorentoe by die heupe om te sien of een skouerlem meer uitsteek as die ander.
    • Screening vir skoliose is belangriker vir kinders as vir volwassenes omdat sommige behandelings (byvoorbeeld die gebruik van korsette of die inplantaat van metaalstawe) die vordering van die toestand kan vertraag of stop terwyl die ruggraat nog steeds in plek is. in ontwikkeling
    • Meisies het `n hoër risiko om skoliose te ontwikkel en `n veel groter risiko dat die kromme erger word en behandeling vereis.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 8
    2


    Gaan na `n mediese spesialis. As jy met skoliose gediagnoseer is of rede het om te glo dat jou ruggraat `n abnormaliteit het, raadpleeg `n mediese spesialis. `N Ortopediese chirurg sal jou ruggraat sorgvuldig ondersoek en sal waarskynlik x-strale neem om jou probleem beter te verstaan. Die spesialis sal kyk of u relatief algemene ruggraatpatologieë soos osteoartritis, osteoporose en hernieerde skywe aanbied, wat kan lei tot kromming van die ruggraat en abnormale biomeganika.
  • Spesialiste kan ook CT-skanderings, MRI-skanderings, beenskanderings, of meer gesofistikeerde x-strale gebruik om `n meer akkurate diagnose van jou toestand te kry.
  • Chirurgie word selde gebruik om siektes of abnormaliteite van die ruggraat te behandel of te genees.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 9
    3
    Raadpleeg `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is kolom spesialiste wat meer natuurlike metodes gebruik om die ruggraat en ander dele van die liggaam te behandel. Hulle vertrou nie medikasie of gebruik indringende metodes soos chirurgie nie. Hulle kan jou ruggraat evalueer om te sien of jy abnormaliteite het wat insluit: ongewone krommes, beperkte beweging of spierkontraksie.
  • `N Voorwaartse kromming van die torakale ruggraat of middelste deel van die rug is normaal, maar as dit te veel is, lei dit tot hiperkis of bult. Die mees algemene oorsake van hiperkypose is osteoporose, artritis, gewasse en swak postuur (buig).
  • Die torakale ruggraat kan ook heeltemal reguit wees, wat eintlik as abnormaal beskou word en word soms na verwys as "militêre ruggraat".
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 10
    4
    Hou in gedagte as jy `n klein hemipelvis het. Jou bekken bestaan ​​uit twee bene wat saam met ligamente smelt. As een van hierdie bene kleiner is as die ander, dan kan dit jou laat voel of stop terwyl jy leun na die kleiner been. Dit kan veroorsaak dat jou ruggraat omkrul, benewens baie ander gesondheids- en postuurprobleme. As jy agterkom dat jy dikwels met jou lyf sit, kantel aan een kant, vra jou dokter oor die klein hemipelvis.
  • Om die klein hemipelvis reg te stel, kan jy inserts vir jou skoene kry en `n boek of tydskrif dra om op te sit sodat jy nie aan die kant leun nie.
  • Deel 3
    Ontvang nuttige behandelings

    Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 11
    1
    Maak chiropraktiese aanpassings. Algemene behandelings (dalk maandeliks) van `n chiropraktisyn of `n osteopaat is nie net effektief in strelende pyn in die ruggraat nie, maar kan jou ook beter in lyn hou. Chiropraktisyns gebruik `n tipe fisiese manipulasie genoem spinale aanpassing, wat daarop gemik is om die klein fasetgewrigte van die ruggraat te herstel of te ontsluit. Spinale aanpassing kan nie skoliose omkeer nie, maar dit kan belangrik wees om die normale kromming van die ruggraat te handhaaf, veral nadat die ruggraat trauma groot is, soos `n wrakbotsing van `n motorongeluk.
    • Die aanpassing van `n spinale gewrig kan `n kraakgeluid produseer, dieselfde een wat voorkom as jy jou vingers "stamp". Hierdie klank is as gevolg van die verandering in druk in die gewrig, wat lei tot die vrystelling van gasborrels.
    • Oor die algemeen veroorsaak spinale aanpassings minimale of geen ongemak.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 12
    2
    Gaan na `n masseerterapeut. Ontvang `n rug-, skouer- of nekmassering van `n gekwalifiseerde professionele persoon. Massering verminder spierspanning, wat nuttig kan wees vir ruggraatbelyning as die spiere wat omring of heg aan die ruggraat gespanne is en daarop trek. Dit is ook effektief om stres te verminder, wat dikwels `n oorsaak is van swak postuur, veral van die bolyf.
  • Massering kan melksuur, gifstowwe en verbindings veroorsaak wat ontsteking van die spiere en ander sagte weefsels veroorsaak om die bloedstroom te betree, dus drink baie water om hulle van die liggaam af te verwyder.
  • Sommige masseerterapeute oefen refleksologie: stimulering van die voetdele om gesondheid te verbeter. Vra die terapeut om die punte wat verband hou met die gesondheid van die ruggraat te stimuleer.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 13
    3
    Hy oorreed na fisioterapie. Die fisioterapeut kan jou spesifieke en persoonlike strate en versterkingsoefeninge vir die ruggraat leer. As dit nodig is, kan jy jou spinale spiere met elektriese terapie behandel, soos ultraklankterapie of elektroniese spierstimulasie. Oefeninge wat fokus op die ekstensor spiere van die rug, nek flexors en pelviese spiere is noodsaaklik vir goeie postuur.
  • Progressiewe weerstandsopleiding met gewigte kan in sekere gevalle beenverlies stop of omkeer, wat nuttig kan wees vir die gesondheid en belyning van die ruggraat.
  • As jou spiere seer is nadat jy `n massering uitgeoefen of ontvang het, neem `n bad met Epsom sout. Die magnesium wat in hierdie soute voorkom, is uitstekend vir ontspanning van gespanne spiere en die verligting van pyn.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 14
    4
    Verkry `n mediese voorskrif. As jy osteoporose of lae beendigtheid in die ruggraat en vrees frakture of deformiteite, vra jou dokter oor medikasie wat die ontwikkeling van sterk bene te bevorder, byvoorbeeld, die groot aantal bisfosfonate wat op die mark beskikbaar (Boniva, Reclast is, Fosamax). Die hormoongebaseerde middels wat beendigtheid help ontwikkel, is: raloksifene-, kalsitonien- en paratiroïedhormoon.
  • Bifosfonate kan die risiko van skaars frakture verhoog en pyn in die bene, gewrigte of spiere veroorsaak.
  • Teriparatide ( `n vorm van paratiroïedhormoon) verhoog die tempo van beenvorming en op die oomblik is die eerste osteoporose dwelms deur die FDA (Amerikaanse Food and Drug VSA) goedgekeur vir die behandeling van osteoporose en beenvorming weer.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 15
    5
    Oorweeg die operasie. Vir die meeste mense wat aan ruggraatprobleme ly, moet ruggraatoperasie as `n laaste uitweg beskou word. Sulke chirurgie is egter soms die eerste opsie vir `n kind wie se skoliose sy ruggraat vinnig vervorm. Die chirurgiese ingreep vir skoliose word rugmurgfusie genoem, wat in wese `n proses van "sweiswerk". Die basiese idee is om die geboë werwels te herstel en te versmelt sodat hulle `n enkele vaste been word. Alle ruggraatfusies gebruik `n beenoorplanting, wat bestaan ​​uit klein stukkies been wat in die spasies tussen die werwels gesmelt word. Dan groei die bene saam, soos wanneer `n gebroke been genees.
  • Oor die algemeen word metaalstokke gebruik om die kolom in plek te hou totdat fusie plaasvind. Die stokke word deur middel van skroewe, hake of drade vasgemaak aan die kolom en word gewoonlik later verwyder.
  • Hierdie operasie behels moontlike komplikasies wat insluit: infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en pyn of chroniese swelling.
  • wenke

    • `N belangrike deel van `n goeie postuur is bewus van jou postuur. Kyk in die spieël en verbeter jou postuur, en konsentreer op die sensasies wat jy ervaar wanneer jy dit regstel. Trek jouself dan ten alle tye bewus van jou posisie.
    • Chirurgie van die ruggraat is `n belangrike prosedure wat behels dat die spiere beweeg word en die skelet reguit maak. Die intensiteit van pyn wat mense rapporteer nadat hulle so `n operasie ondergaan het, wissel aansienlik van een pasiënt na `n ander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om regop op te staanHoe om regop op te staan
    Hoe om `n forel te beneHoe om `n forel te bene
    Hoe om die katposisie in joga te doenHoe om die katposisie in joga te doen
    Hoe om die boog houding in joga te doenHoe om die boog houding in joga te doen
    Hoe om krijger postuur in joga te doenHoe om krijger postuur in joga te doen
    Hoe om die perfekte postuur in joga te maakHoe om die perfekte postuur in joga te maak
    Hoe om joga in die bed te doenHoe om joga in die bed te doen
    Hoe om jou skouers in lyn te bringHoe om jou skouers in lyn te bring
    Hoe om te stop buigHoe om te stop buig
    Hoe om skoliose by volwassenes te diagnoseerHoe om skoliose by volwassenes te diagnoseer
    » » Hoe om die kolom te reguit
    © 2024 dmylogi.com